Sadržaj

• koraci
• Savjet

Za liječenje sindroma karpalnog tunela vrlo je važno započeti s vježbanjem zgloba. Međutim, također je potrebno biti miran i umjeren. Svakodnevno se krećite prema naprijed postupno kako se ne biste povrijedili i doživjeli više problema.

koraci

Dio 1 od 3: U prvom tjednu nakon operacije

1. 

   Slijedite plan rehabilitacije koji je preporučio liječnik. Ovaj će plan uključivati ​​strategije za oporavak glatkih mišića i sprečavanje da vam zglob postane ukočen, osim popravljanja živaca i tetiva. Možda ćete također morati vidjeti svog liječnika opće prakse ili fizikalnog terapeuta da biste vidjeli je li sve u redu.

2. 

   
   
   Držite puls visoko kad god je to moguće. To je još važnije u prva četiri dana nakon operacije, jer može ograničiti oticanje. Koristite remen dok stojite ili se krećete.
   • Kada sjedite ili ležite, stavite jastuk ispod ruke i ručnog zgloba da se oboje podigne i da se spriječi oticanje i bol.

3. 

   
   
   Pomičite prste. Budite mirni i ispružite ih do maksimuma.Zatim ih savijte i pokušajte vrhovima dodirnuti dlan. Ponovite postupak 50 puta u satu kako biste ojačali zahvaćene tetive.
   • Izmjenjujte ove vježbe prstima dok ih ne možete pomicati bez puno boli.

4. 

   
   
   Izvodite pokrete otmice i addukcije prstima. Ova vježba je jednostavna i pomaže u treniranju fleksije tetiva, osim što smanjuje oticanje. Učinite sljedeće:
   • Otvorite ruku i ispružite prste koliko je to moguće. Zatim ih ponovo zatvorite.
   • Ponovite vježbu deset puta.

5. 

   Rukom se bavite jednostavnim svakodnevnim aktivnostima. Koliko je vježbanje vrlo korisno, izvrsna je i upotreba ruku za obavljanje uobičajenih stvari. Samo nemojte pretjerivati ​​s vremenom, pogotovo ako aktivnost uključuje pritisak na zapešća (poput tipkanja na računalu).
   • Ne vraćajte se na posao najmanje dva tjedna nakon operacije. Vašim mišićima i tetivama treba vremena da se oporave. Ako se natjerate na sebe, ponovno možete osjetiti puno boli i nadražiti područje.

6. 

   Nanesite led na zglob kako biste ublažili bol ili oticanje. Koristite led često, svaki dan, posebno prva četiri dana nakon operacije. Niske temperature pomažu u smanjenju oteklina i bolova, jer smanjuju krvne žile.
   • Stavite kockice leda na krpu ili upotrijebite oblog za izbjegavanje nanošenja proizvoda izravno na kožu - što može oštetiti područje. Ostavite da oblog djeluje 15-20 minuta.

Dio 2 od 3: U drugom tjednu nakon operacije

1. 

   Otiđite do hitne pomoći kako biste uklonili preljev nakon operacije. Liječnik će primijeniti vrlo jak preljev na ubode. Mijenjajte ga kad god se zaprlja; kada to uklanjate očistite područje.
   • Čak možete mokriti zglob dok se tuširate, ali nemojte uranjati zahvaćeno područje u bazene ili slično.

2. 

   Upotrijebite stezaljku. Liječnik vam može dati pokrivač za drugi tjedan oporavka. Koristite ga cijeli dan, pa čak i kad idete spavati, da vam zglobovi budu sigurni i mirni.
   • Manžete uklanjajte samo dok se tuširate ili vježbate u sljedećim koracima.

3. 

   Radite vježbe fleksije palca. Nastavite vježbati gore navedene pokrete - oni će u ovoj fazi biti lakši. Nastavite sa "fleksije palca". Da biste to učinili, otvorite ruke i ispružite prste. Podignite dlan prema gore i savijte palac, pokušavajući doći do osnove vaše ružičaste boje s druge strane ruke. Zatim se vratite u početni položaj.
   • Ponovite vježbu deset puta.

4. 

   Napravite vježbu za istezanje palca. Da biste to učinili, otvorite dlan i okrenite ga prema gore, istovremeno istegnuvši sve prste. Uzmite palac izvana, tako da se izvuče.
   • Broji do pet i pusti. Ponovite postupak deset puta.

5. 

   Napravite vježbu ekstenzora podlaktice. Da biste to učinili, ispružite ruku ispred tijela, lakat ostavite ravno, a dlan okrenut prema podu. Drugom rukom držite prste ispružene ruke i gurajte je dok ne osjetite učinak. To pomaže da se istežu mišići u regiji.
   • Ostanite u položaju pet sekundi i ponavljajte postupak pet puta u toku dana.

6. 

   Napravite vježbu savijanja podlaktice. Da biste to učinili, ispružite ruku ispred tijela, lakat ostavite ravno, a dlan okrenut prema stropu. Drugom rukom držite prste ispružene ruke i gurajte je dok ne osjetite učinak. Povucite prste prema podlaktici i ostanite u tom položaju pet sekundi prije nego što je pustite. Učinite to opet pet puta.
   • Pređite na sljedeći dio vježbe. Usmjerite dlan prema dolje i držite drugi ud za držanje prstiju. Podignite ih do podlaktice, na vrhu, sve dok ne osjetite učinak strija. Broji do pet i pusti. Na kraju, ponovite postupak pet puta.

7. 

   Navojite zapešće. Za to ćete se trebati nasloniti na stol, stolicu ili drugu ruku. Ispružite ruku ispred sebe i zatvorite ruku. Stavite podlakticu na oslonac, s opuštenim zglobom. Dlan okrenite prema dolje prema podu.
   • Pomičite ruku gore i dolje, savijajući zglob. Budite oprezni i ponovite postupak deset puta. Zatim zakrenite ruku kako biste okrenuli dlan na pod. Pomaknite ruku gore i dolje još deset puta.
   • Možete koristiti drugu ruku, umjesto stola ili stolice, za podupiranje lakta.

Dio 3 od 3: U trećem tjednu nakon operacije

1. 

   Idite na hitnu da uzmete ubode. U ovoj fazi moći ćete umočiti zglob u vodu tri do četiri puta dnevno. Samo pričekajte dok se rupe koje ostave navoj i igla ne zacijele i zatvore.
   • Na preostale ožiljke nanesite kreme ili losione kako biste ubrzali oporavak formiranog ožiljnog tkiva. Ne koristite ništa s parfemom, jer to može iritirati zahvaćeno područje.
   • Masirajte područje losionom pet minuta, dva puta dnevno.

2. 

   Koristite stezaljku sve manje i manje. Više ga nećete morati koristiti noću, već tijekom dana. Stoga ćete moći ograničiti vrijeme koje provodite s dodatkom kada vježbate fizičke aktivnosti.
   • Kada se odlučite vratiti na posao, nastavite koristiti manžetnu otprilike šest tjedana nakon povratka.

3. 

   Počnite vježbati vježbe koje jačaju podlakticu, kao što su ekstenzor i vijak uz zglob. Zatvorite ruku kako biste povećali pritisak na zglobu i ispružite podlaktice kako biste napravili ekstenzor opisan u prethodnom odjeljku. Tako ćete postati potpuniji i učinkovitiji.
   • Možete pojačati laganom težinom, poput boce za vodu ili teniske loptice, kako biste pojačali nit zgloba opisanu u prethodnom odjeljku. Ova dodatna težina može učiniti pokret težim, poboljšavajući snagu u udovima.

4. 

   Vježbajte s ulnarnim živcem. Da biste to učinili, sjedite okrenutim leđima i gledajte ravno ispred. Nagnite glavu od zahvaćene ruke i podignite ud u rame. Rukom napravite znak "OK" tako da palcem približite kažiprst.
   • Podignite ruku i savijte je prema glavi, istovremeno podižući lakat tako da krug napravljen palcem i kažiprstom bude blizu vašeg oka, a ostala tri prsta na vašem licu i uhu. Pritisnite zglob uz pritisak kako biste dobro istegnuli ud. Prebrojite do pet, a zatim ponovite sve deset puta.

5. 

   Osposobite svoju sposobnost podizanja i držanja predmeta. Upotrijebite stolicu i, ako želite, neke predmete za jačanje mišića podlaktice i zgloba i vaše sposobnosti polaganja predmeta.
   • Lezite na pod, trbuhom ispred stolice, kako biste ispružili ruke i uzeli dvije noge najbliže predmetu. Čvrsto ih držite, držeći laktove ravno i na podu.
   • Prva vježba je pokušati podići stolicu za deset sekundi, a da pritom ne dotakne pod. Drugo je isto, ali trebali biste pokušati podići objekt za 30-40 sekundi. Prvo vježbajte s najkraćim mogućim vremenom odmora, a drugo s najduljim - za rad svih mišića podlaktice.
   • U trećoj vježbi trebate pokušati podići stolicu na dvije sekunde (da bude okretna) i brzo je spustite, ne ostavljajući je da dotakne pod, i sve ponovite nekoliko puta.
   • U posljednjoj vježbi trebat će vam više stabilnosti i snage u mišićima za obavljanje pokreta uvijanja. Podignite stolicu s poda oko 20-30 sekundi, a tijelo rotirate brzo udesno i lijevo.

Savjet

• Kad se tuširate, stavite plastičnu vrećicu na zapešće kako se preljev ne bi namočio.
• Uključite tuš s minimalnom snagom da spriječite da plastična vrećica izađe. Izbjegavajte vrlo jake mlazove, koji bi mogli završiti s izvlačenjem materijala iz zapešća ili ruke.