Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Zumba je nova vrsta plesne vježbe s međunarodnom projekcijom. Zumba osvaja cijeli svijet i na putu je da praktički postane stil života. Želite li biti dio pokreta Zumba? Želite li kretanje bokovima pretvoriti u sagorijevanje kalorija? U dobrom ste društvu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pronalaženje prave vrste Zumbe za vas

1. 

   Pronađite predavanje koje ćete pohađati. Uz veliku popularnost Zumbe danas, potrebno je samo nekoliko klikova mišem da biste pronašli Zumba klasu u svojoj blizini. Dakle, bez izgovora! Trebali biste ga pronaći u susjednoj teretani ili u plesnim / joga studijima. Web stranica Zumba.com također ima alat za pronalazak nastave!
   • Pokušajte pronaći instruktora Zumbe s licencom akademije. Iako tehnički bilo tko može podučavati Zumbu (začudo to nije registrirana vježba), oni koji imaju licencu imaju pristup vijestima o Zumbi - ažurirana koreografija, više izbora glazbe, više varijacija stila itd. Da biste saznali više, sve što trebate je pitati!

2. 

   
   
   Ili to učinite u svoje vrijeme! Budući da je Zumba tako velikih razmjera, dostupna je na YouTubeu, pa čak i na konzolama za video igre. Ako vam se ne sviđa dinamika nastave, nemate teretanu koja podučava zumba tečajeve ili planirate ostati kod kuće, Zumba vam može doći. Između dviju gore spomenutih konzola možete birati između doslovno desetaka naslova. I da, znojit ćete se!
   • YouTube je također izvrstan izvor. Čak i ako idete na satove, gledanje nekih videozapisa može vam pomoći da promijenite način razmišljanja na ono što biste trebali očekivati ​​i olakšat će vam krivulju učenja. Međutim, upamtite: svaki razred i svaki nastavnik su različiti, iako su Zumbin mentalitet i način života isti.

3. 

   
   
   Saznajte više o različitim vrstama Zumbe. To je vježba koja je svijet uzela s razlogom: svatko može. I još više s različitim vrstama Zumbe, nema konkurenta koji bi se mogao mjeriti. Evo tipova koji se trenutno nude:
   • Zumba Fitness: ovo je standardna klasa. Ima ritmove s velikom energijom i izrazitim latino ritmovima koji će vam jamčiti da se znojite i zabavite.
   • Zumba Toning: s ovom nastavom koristite štapove za vježbanje. Zamislite ih kao marake za vježbe za trbuh, gluteus, ruke i bedra.
   • Zumba zlato: ovaj je razred namijenjen starijim ljudima. Malo je smirenija od standarda, ali slijedi iste osnovne principe.
   • Zumba zlatno toniranje: ovdje ne čudi: to je Zumba Toning za najmudriju populaciju. Velika grupa, samo da se zna!
   • Aqua Zumba: efektivno se prodaje kao "Zumba party na bazenu". Radite iste pokrete (i više) kao Zumba, samo u vodi. Možete zamisliti težinu ovoga!
   • Zumba Sentao: ova se nastava izvodi sa stolicom. Pomaže ojačati središte tijela, raditi na ravnoteži i povećava kardiovaskularne vježbe na nov i dinamičan način.
   • Zumba u krugu: ovaj stil kombinira Zumbu i kružni trening. Između plesa dok se ne umorite, radit ćete vježbe otpora kako biste odradili kompletnu rutinu vježbanja.
   • Zumbatomski: za najmlađe!

4. 

   
   
   Isprobajte različite instruktore i razrede. Kao i u bilo čemu, svaki će se razred ili nastavnik malo razlikovati. Neki će satovi biti puni snage, dok će drugi biti kraći ili duži, a svaki će predavač imati svoj jedinstveni stil. Dakle, ako započnete nastavu u kojoj ne uživate baš previše, pokušajte s drugom prije odustajanja. Možda ćete se iznenaditi zbog razlike!
   • A budući da postoji toliko mnogo različitih vrsta Zumba satova, isprobajte ih i vi! Ako vam se sviđa Zumba Fitness, pokušajte ga povremeno kombinirati sa tečajevima Zumba toniranja ili Aqua Zumbe. Iznenađenje tijela jednako je važno kao i održavanje uma!

Metoda 2 od 3: Početak rada

1. 

   Upoznajte se s latino plesom. Iako biti plesač nije preduvjet da biste bili dobri i uživali u Zumbi, znajući gdje se upuštate neće vam naštetiti. Postoje elementi čaja-čaja-čaja, salse i merenge - uz malo hip hopa i suvremenog plesa (i jake vježbe za središte tijela, naravno!).

2. 

   Nabavite odgovarajuću odjeću i obuću. Bilo koji sat bit će težak ako za njega niste adekvatno pripremljeni. Da biste prevladali ovaj neuspjeh, nosite odgovarajuću odjeću! Hoćeš zagrijati vrlo brzo, zato odaberite laganu odjeću ili nosite slojeve koje možete lako skinuti. Shvatite da sve ima veze sa stilom - neki će ljudi nositi odjeću od spandexa, dok će drugi nositi široke hlače. Nema ispravnog ili pogrešnog!
   • A kad je vrijeme za odabir cipela, odaberite prikladnu za vježbu. Ako ima puno stiska, nećete moći plutati i kovitlati se kako želite. Za zapisnik, vrijedi uložiti u plesnu cipelu ako odlučite uvijek vježbati Zumbu. Nisu skupe i lako ih možete pronaći na mreži.

3. 

   Ponesite sa sobom krpu za pranje i bocu vode! Čak i ako cijelo vrijeme provodite plešući i osjećate se kao da ne vježbate, definitivno jesi. ZNAT ĆETE SE, pa ponesite ručnik i vodu! Većina nastavnika napravi kratku pauzu između pjesama, pa ćete rado ponijeti ove predmete sa sobom.
   • Neki se zaklinju da u satu dugom satu možete sagorjeti gotovo 600 kalorija. Ovo je odlično! Izbjegli ste sat na pokretnoj traci! Naravno, ovisi o tome koliko energije trošite, ali vježbanje ima velik potencijal.

4. 

   Ne čekajte svoj redoviti sat vježbanja. Većina ih ima vrlo krutu strukturu. Instruktor stoji ispred i govori gotovo cijelo vrijeme. Ukratko, Zumba nije takva. Postoji razlog zašto vas pitaju želite li se "pridružiti stranci" kad započnete. Ovo je jedina vježba u kojoj ćete otkriti da vrijeme leti i zaboravit ćete da niste u noćnom klubu (ili kod kuće, samo u donjem rublju).
   • Mnogi ljudi osjećaju da je to način života. Neki čak kažu da su "Zumbeiros" sjajni najbolji prijatelji. Na nastavi se sprijateljiš s kim god izađeš, zabavljaš se i plešeš. Na satovima vlada atmosfera koju nećete naći nigdje drugdje. Osvojit će vas!

5. 

   Ples! U redu, pa nakon svih ovih razgovora, što je to zapravo? Pa, puno je toga. Neki od Zumbinih stilova, poput salse, na primjer, pomiješani su s hip hopom. Dodajte nekoliko koraka beze i cha-chaa i dobit ćete ideju. Ne zaboravimo i aerobni aspekt! Spalit ćete one debele koji tresu stražnjicu, plešu mambo i trese se uz zvuk najboljih pjesama.
   • Ne, ne moraš biti plesačica. Sjećate se kako je Zumba svima? Ako idete na tečaj, recite instruktoru da ste tek upoznati s tim i on će vam moći dati sažetak. Ne skrivaj se na dnu!
   • Ne postoji pritisak da se bude u izuzetno dobroj formi. Radite samo ono što možete i kada možete. Svi su pokreti prirode, tako da u njih ulažete koliko god želite truda. Ako vaša kondicija nije tako dobra, onda možete ići malo sporije!

6. 

   Pokušajte nekoliko puta. Zapravo, prvi sat koji ponesete može biti malo težak. Možda ćete se osjećati preplavljeno time i možda nećete moći pratiti korake i nemate pojma što se događa. Ali u drugom razredu sjetit ćete se prethodnog razreda. Slijedit ćete svoje omiljene pjesme. I u trećem razredu napustit ćete ga želeći još. Pokušajte. Svemu treba vremena da se nauči i da se u tome dobro razumije. Što više radite, to će vam se više svidjeti!

Metoda 3 od 3: Mirno gori najviše kalorija

1. 

   Pusti. Da biste izvukli maksimum iz Zumbe, morate je pustiti. Morate kanalizirati svoje unutarnje dijete i plesati kao da nitko ne gleda. Nijedna od onih grubih izreka, ali doslovno, pleši kao da nitko ne gleda. Koga briga tresete li se ulijevo, kad svi idu udesno? Nitko, kažem vam. Ako se pustite i zabavite, radite to kako treba.
   • Ako niste predani svojim pokretima, nećete vježbati onoliko koliko biste trebali. Ako držite noge na liniji (govorite doslovnije), a ruke pored vas, nećete se zabavljati, nećete se znojiti i vjerojatno se nećete vratiti na sljedeći tečaj. Dakle, igraj se!

2. 

   Upotrijebi ruke. Ovo je najlakši način da više iskoristite Zumba vježbu. Primamljivo je biti malo rezerviraniji, dopuštajući nogama da dižu teško, ali stavite i ruke u igru! Ti latino plesači izgledaju tako dobro jer dokle god im se noge miču, paze da se isti pokret vidi u cijelom tijelu - čak i u cjelini u njihovom naručju. Želite izgledati poput njih, zar ne?!
   • Ako sumnjate, samo održavajte intenzitet. Ne morate mahati rukama poput oraha ili poput šestogodišnjaka, samo ih držite uz bok i pomičite ih s istim intenzitetom i senzualnošću. Pola zabave Zumbe je stav!

3. 

   Pomičite se gore-dolje više. U Zumbi tamo je čučnjevi, padovi i neke izravne vježbe. Postoje prirodne razine plesa, kada vas vaš instruktor tjera da radite bliže zemlji i idete gore. Kad je ovo dio vaše koreografije, baci se. Što se više krećete gore-dolje, to ćete više vježbati i više ćete se osjećati dobro! Izgorjet će kalorije i imat će taj osjećaj postignuća.

4. 

   Razbiti stražnjicu. Ako ga imate, pokažite, zar ne? Tako da možete to prodrmati. Cijela se soba pretvara da je Jennifer Lopez, zato uđite u ples! Jedini pogrešan način da se to učini je Ne napraviti. Što se više tresete, to će izgledati bolje, to ćete se više zabaviti i još više ćete osjećati da pokrete radite onako kako bi trebali. Dakle, protresi, protresi, protresi, protresi, tresni kundakom!
   • Ako mislite da činite pokret koji ne možete ugraditi malo pokreta u bokovima ili zamahu, razmislite ponovno. U suštini Zumbe zasigurno postoji senzualnost. Pustite svoje da teku!

5. 

   Dodajte svoj vlastiti stil. Možete biti malo rezervirani prema pokretima, možete raditi pokrete točno onako kako to radi vaš instruktor, ili to možete učiniti po svom - onome kako ste najbolji, onaj koji vam pruža najviše zadovoljstva, onom koji osjećate najviše zabavlja najviše. A ako to učinite, sagorjet ćete puno više kalorija radeći to. Da li plešete iz vježbe ili užitka? Tko zna!
   • A nakon što naučite pokrete, dodajući svoj način, vaša energija će dodati dinamiku lekcije. Što se više ljudi igra, pušta, to će razred biti bolji. Možete se hraniti energijom drugih! Ovaj što je visokokvalitetna vježba!

Savjeti

• Nakon nekog vremena puno pomaže ako kupite tenisice za ples. To je uglavnom zbog toga što normalne tenisice imaju puno stiska i ne dopuštaju vam klizanje nogama tijekom nekih plesnih koraka.
• Puno je kretanja bokovima, pa budite svjesni toga i kupite dobar grudnjak ako imate velike grudi - pokušajte nositi dvije ako imate još veće grudi! Nosite tajice, joga majicu, neke tanke čarape i vaše plesne cipele trebaju dovršiti izgled.