Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Spremiti se za plivanje, bilo za zabavu ili za utrku, nije teško. No što ste bolje pripremljeni, to će iskustvo biti ugodnije, jer je potrebno samo nekoliko jednostavnih koraka da se pripremite za kupanje.

Koraci

Metoda 1 od 2: Priprema za plivanje

1. 

   Provjerite vrijeme, planirajući u skladu s tim. Ako znate da će biti vruće i sunčano, pobrinite se da imate kremu za sunčanje i vodu. Ako kasnije postoji šansa za grmljavinsku oluju, još uvijek možete plivati. Ipak, pripazite da imate plan za loše vremenske uvjete, poput zaklona za prolazak, i da svi s kojima znate znaju gdje se mogu naći ako čujete grmljavinu.

2. 

   
   
   Izbjegavajte velike obroke unutar sat vremena plivanja. Strašni grč plivača nastaje kad vaše tijelo pokušava probaviti hranu i napreže se da ostane na površini. Izbjegavajte to izbjegavajući velike obroke, posebno masnu, masnu hranu poput hamburgera, sira itd. Koja se dugo probavljaju.
   • To ne znači da trebate plivati ​​gladni. Umjesto toga, pokušajte s vremenom pasti i jesti lagano, umjesto da se opterećujete jednim velikim obrokom. Na primjer, pojedite bananu. Daje vam dodatni kalij i energiju!

3. 

   
   
   Nanesite 30 SPF krema za sunčanje 15-20 minuta prije kretanja, čak i ako je oblačno. UV zračenje i dalje prodire u oblak, pa nemojte pretpostavljati da ste dobro samo zato što sunce ne sja. Obavezno koristite vodootpornu kremu za sunčanje "sport" koja se neće isprati čim uđete u vodu. Ne zaboravite da prije plivanja NE stavljate nikakvu hidratantnu kremu. Kapa i naočale za plivanje lako mogu otpasti.
   • Dok plivate, nanosite kremu za sunčanje svakih 30 minuta kako biste spriječili opekotine.

4. 

   
   
   Spakirajte ručnik, kupaći kostim i vodootporne cipele. Ako ćete se presvući na bazenu ili plaži, trebali biste razmotriti i dodatnu košulju ili par donjeg rublja, u slučaju da se vaša suha odjeća slučajno pokisne. Ako želite naočale, svakako ih i spakirajte.

5. 

   Donesite vodu da ostane hidratizirana. Nije važno gdje plivate, uvijek je dobra ideja imati pri ruci pitku vodu. Dehidracija uzrokuje iscrpljenost, mrzovoljnost i, ako se ne liječi, ozbiljne zdravstvene probleme. Čini se očitim, ali prije nego što uđete u vodu, pobrinite se za pitku vodu.
   • Barem nastojte piti 16 oz ili više vode u sat vremena prije vašeg kupanja.
   • 1 boca vode po osobi trebala bi biti dobra za 1-2 sata aktivnosti.

6. 

   Trpajte telefone, elektroniku i dragocjenosti u plastične vrećice koje se mogu zatvoriti. Da biste bili najsigurniji dok se pakirate, samo pretpostavite da će se sve što ponesete pokisnuti. Ako uzimate stvari poput mobitela koje se ne mogu smočiti, uzmite ih u zasebnu malu vrećicu, džepove odjeće ili vodonepropusnu torbu koju možete staviti u torbu za plivanje.

7. 

   Zaštitite kosu od soli ili klora s napojenim regeneratorom. Vaša je kosa spužva koja upija vlagu kad ste u vodi. Međutim, kako biste spriječili upijanje slane vode ili klora, svoje folikule dlake možete "prethodno napuniti" regeneratorom. Da biste to učinili, jednostavno pomiješajte svoj uređaj s malo vode u boci s raspršivačem, a zatim premažite kosu neposredno prije ulaska u bazen ili ocean. Kosa bi vam trebala izaći osjetno čišća.

Metoda 2 od 2: Priprema za natjecateljsko plivanje

1. 

   Usredotočite se na usavršavanje moždanog udara u posljednjim vježbama, a ne na forsiranje. Usredotočite se na sebe. Mnogi će ljudi pogledati kako rade drugi ljudi u različitim trakovima, što će povući vašu brzinu za nekoliko sekundi. Vjerojatnije nego ne, već ste smanjivali svoje treninge, imajući lakše prakse za uštedu energije za sastanak. Ali ti su treninzi beskorisni ako ih ne shvatite ozbiljno. Tjedan dana prije sastanka bit će to da vaš moždani udar postane apsolutno savršen, a ne samo opuštajući.
   • Iako radite kraće treninge, svejedno biste se trebali potruditi.
   • Sada nije vrijeme za radikalnu reformu vašeg moždanog udara, ali vrijeme je za "izoštravanje oštrica", radeći na dosljednom, učinkovitom pokretu plivanja.
   Odgovor stručnjaka Q

   Na pitanje o pripremi koja ide u trening za natjecanje ...

   

   Alan Fang

   Bivši natjecateljski plivač Alan Fang plivao je natjecateljski više od 7 godina, kroz srednju školu i na fakultet. Specijalizirao se za natjecanja u prsnom plivanju i sudjelovao u događajima kao što su Speedo Championship Series, državno prvenstvo IHSA (Illinois High School Association) i državno prvenstvo za starije i dobne skupine Illinoisa.

   

   STRUČNI SAVJET

   Alan Fang, bivši natjecateljski plivač, kaže: "Trening za plivačko natjecanje uključuje prilično rigorozan raspored. Imali smo dvosatne treninge od ponedjeljka do petka, plus dvosatne jutarnje treninge u subotu. Tada bismo imali jednosatnu jutarnju praksu 3 dana u tjednu. Naravno, vježbali bismo plivanje, ali radili bismo i ono što smo nazivali "suha zemlja", a to je vaše tipično kardio i dizanje utega i istezanje. Tada, ako ste stvarno predani, možda ćete imati i osobnog trenera. "

2. 

   Opustite se dan prije sastanka, odmarajte se i naspavajte. Dan prije sastanka nije dan da sa svojim prijateljima pođete na sunčano pješačenje od 5 kilometara. Dan je za sjedenje, jedenje zdrave hrane i puštanje tijela da se opusti. Pazite da legnete u pristojan sat i nemojte se forsirati više nego što je potrebno.
   • Nekoliko laganog istezanja dobar je način da ostanete slobodni i trbušni za utrku sljedeći dan.
   • Neki plivači vole vrlo lagano trčanje ili plivaju da bi ostali slobodni. Ako želite kratki trening, polako, istežući se i prije i poslije.

3. 

   Spakirajte svoje najvažnije predvečer, ujutro sve provjerite. Nema goreg osjećaja od pojavljivanja na sastanku bez odijela, zato priuštite si 24 sata da uhvatite sve što ste propustili spakirajući. Druga strategija je da uvijek imate u torbi rezervni set naočala, kovčega i boce s vodom, osiguravajući da ste spremni za trenutak.
   • Ako volite da se glazba pumpa, noć prije napunite telefon / glazbeni uređaj i provjerite imate li slušalice.

4. 

   Jedite jednostavan, ali cjelovit obrok 2-3 sata prije utrke. Nije trenutak da pomiješate svoju rutinu - ako imate omiljeni obrok prije trke ili nešto što uvijek imate prije treninga, držite se rutine koja vam odgovara. Izbjegavajte masnu, masnu ili previše slanu / slatku hranu i držite se jednostavnih, prirodnih sastojaka. Ako tražite nove mogućnosti obroka, možete kombinirati i podudarati sljedeće kategorije hrane, s ciljem da jedete dobro, ali ne u potpunosti.
   • Nemasni proteini: Tuna, tvrdo kuhana jaja, piletina s roštilja, humus, maslac od kikirikija, kriške puretine
   • Jednostavni ugljikohidrati: Kruh, tjestenina, pereci, zobene pahuljice, riža, kvinoja (također bogata proteinima), kus-kus. Izbjegavajte ugljikohidrate bogate vlaknima - dugo se probavljaju.
   • Voće / povrće: Banane, avokado, rajčica, jabuke, naranče, bobičasto voće, zelje

5. 

   Još jednom provjerite vrijeme potrebno za dolazak i planove kako doći. Neki susreti na plivanju imaju "pozitivnu prijavu", što znači da morate fizički potpisati svoje inicijale da biste dobili raspored staze. Nazovite svog trenera i provjerite u koje vrijeme trebate stići na zagrijavanje i prijavu, a zatim provjerite jesu li vaši planovi kako doći tamo netaknuti.
   • Što prije znate u koliko sati trebate stići, to ćete lakše planirati svoje obroke i zagrijavanje.

6. 

   Postavite osobne ciljeve za susret. Nemojte se samo pojaviti i pretpostaviti da će se dogoditi sve što se dogodi. Prvaci i vrhunski plivači znaju da je puno lakše doći do cilja ako zapravo znate što je to, zato odvojite malo vremena da postavite dobru mjeru za svoje utrke.
   • Vaš cilj ne mora biti prvi. To može smanjiti vaše podjele, usavršiti vaš udar ili se kvalificirati za sljedeći niz utrka.

7. 

   Zagrijte se kao da ste već u utrci. To ne znači plivanje što brže možete u bazenu za zagrijavanje, već mentalitet trkača čim imate nožni prst u vodi. Ne pokušavajte se samo "uključiti" kad se pištolj ugasi. Bez obzira na vašu rutinu zagrijavanja, iskoristite ovo vrijeme kako biste se mentalno, kao i fizički, pripremili.
   • Usredotočite se na svoju formu, naviknuvši se na lijep, gladak potez od samog početka.
   • Prilagodite svoje zagrijavanje svojim događajima. Ako radite leđno, obavezno vježbajte leđno.
   • Razmislite o svojoj rutini zagrijavanja prije nego što stignete i razmislite o tome da je zapišete. Želite biti na autopilotu dok se pripremate za utrku.

8. 

   Usredotočeni na vlastiti nastup i rutinu, a ne na ostale plivače. Jedna od najtežih mentalnih borbi prije utrke je ostati usredotočen. No, što ste psihički spremniji, to ćete biti i fizički spremni. U mislima zamislite cijelu svoju rutinu, od zagrijavanja do ulaska u bazen i plivanja. Zamislite kako pobjeđujete, ali također zamislite potencijalne probleme i svoja rješenja.
   • Dobar način da ostanete koncentrirani jest predati svu svoju mentalnu energiju utrci i svim potencijalnim ishodima, tako da ste spremni podnijeti bilo što.

Pitanja i odgovori zajednice

Mogu li kosu staviti u pletenice za bazen?

Da! To vam može pomoći da vam se kosa ne ispreči dok plivate.

Kako zaštititi uši tijekom plivanja?

Na plivanje biste trebali ponijeti čepiće za uši. Također možete kupiti kapi za uši koje isušuju vodu u uhu. Također možete nositi kapu za plivanje da biste pokrili uši.

Morate li oprati kosu?

Ne prije plivanja, ali poslije, da, da se ispere klor.

Gdje bih trebao staviti svoju kozmetiku?

Ako vaša torba ima rezervni pretinac, stavite ih tamo. Ako ne, stavite ih u vrećicu s patentnim zatvaračem.

Zašto se moram istegnuti prije plivanja?

Istezanje će pomoći pripremiti mišiće za naglu promjenu gustoće i spriječiti grčeve.

Koju vrstu frizure trebam napraviti za bazen?

Francusku pletenicu ili punđu dobro je smjestiti ispod kapice za plivanje. Ako imate kraću kosu, povucite kosu natrag u rep i uvucite je unutar kapice za plivanje. Ako nemate kapu za plivanje, povucite kosu što je sigurnije moguće.

Gdje nabavljate naočale?

Sve velike prodavaonice kutija, poput Targeta i KMarta, trebale bi ih imati. Također možete provjeriti sportske trgovine, mnoge željezarske radnje ljeti, dućane s zalihama, trgovine na plaži i surfanju i na mreži.

Kako se riješiti grča u stopalu?

Pričekajte da prođe. Grčevi obično nestanu nakon nekog vremena. Neko blago istezanje moglo bi vam pomoći, ali ne biste trebali plivati ​​dok ono ne nestane.

Zašto se moram istuširati prije ulaska u bazen?

Kada uđete u bazen, sve svoje klice donijet ćete sa sobom u vodu. Tuširanje prethodno isprati će sve te klice. Ako se bazen ne grije, tuš vam također može pomoći da se brže naviknete na temperaturu vode.

Što trebam učiniti ako uopće nisam samopouzdan i na plivačkim natjecanjima uvijek plasiram posljednje?

Nastavi pokušavati! Na kraju ćete biti brži u plivanju. Ako niste sigurni, trebali biste više vremena provoditi u vodi vježbajući. Ako plivate jednom tjedno, pokušajte plivati ​​dva ili tri puta tjedno.

Pogledajte još odgovora

Savjeti

• Za djevojke je dobra ideja da kosu prvo navlažite vodom prije nego što je pustite da pogodi klor. to uzrokuje da vaša kosa ne upije toliko klora i ošteti je.
• Jedite dobar obrok jedan puni sat prije nego što krenete na kupanje.
• Ako ćete se jako plivati ​​ili plivati ​​dulje vrijeme, ponesite sportski napitak poput power powera ili napravite sok i stavite ga u bocu. Ponesite ga sa sobom na stranu bazena i pijte gutljaje između dužina.
• Ponesite plastičnu vrećicu dovoljno veliku da stane u vaš mokri kupaći kostim ako se planirate presvući prije nego što napustite bazen ili plažu. Na taj će način vaša odjeća i stvari ostati suhi.
• Nešto je dobro napomenuti što manje odjeće imate, to ćete manje vući. Ako idete natjecateljski, nošenje plivačice može vas doista usporiti. Izbjegavanje nošenja bilo kojih košulja tijekom plivanja povećati će vaše šanse za uspjeh.
• Ponesite rezervnu kapu, tako da ćete, ako se jedna izgubi ili se slomi, imati drugu. Bolje je biti siguran nego žaliti.

Upozorenja

• Obavezno poštujte pravila na bazenu i budite uvijek razumni u vodi.
• Ne plivajte s kontaktima osim ako nemate naočale
• Ne nosite sa sobom elektroniku ili predmete osjetljive na vodu ako se bojite da ih ne pokvarite.
• Pokušajte ne roniti ili plivati ​​s naočalama na vrhu glave. Oni mogu skliznuti u vodi zbog povratnog protoka vode.