Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti

Ostali odjeljci

Studije pokazuju da otvrdnjavanje arterija ili ateroskleroza može uzrokovati srčani udar, moždani udar ili ozbiljnu začepljenje pluća, bubrega ili nogu. To se može dogoditi kad se unutarnji sloj arterije s vremenom zadeblja, što uzrokuje poremećaj u protoku krvi. Istraživanja sugeriraju da liječenjem najčešće povezanih čimbenika, uključujući pušenje, povišeni krvni tlak i povišen kolesterol, možete poduzeti korake za prevenciju ateroskleroze i zaštitu svog zdravlja.

Koraci

Metoda 1 od 4: Prehrana zdrave prehrane

1. 

   Jedite uravnoteženo. Ateroskleroza može djelomično biti uzrokovana visokom razinom kolesterola i triglicerida u tijelu, koji oštećuju sluznicu stijenke arterije i potiču nakupljanje plaka. Liječnici stoga preporučuju zdravu i uravnoteženu prehranu kao dio preventivne sheme. Dobra prehrana bit će bogata cjelovitim žitaricama, voćem, povrćem, mahunarkama poput graha, slanutka i leće, mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti i ribom koja sadrži puno omega-3 masnih kiselina poput pastrve i lososa. To će značiti i odustajanje od većine crvenog mesa, slatke hrane i pića te određenih masnoća poput palminog i kokosovog ulja.

2. 

   
   
   Čuvajte se zasićenih i trans-masti. U zdravoj prehrani jedna od ključnih stvari koju možete poduzeti da biste spriječili otvrdnjavanje arterija jest ograničiti unos zasićenih i trans masti. Zasićene masti potječu od životinjskih proizvoda poput maslaca i masti; transmasti se često nalaze u hidrogeniziranim uljima poput margarina ili u pripremljenoj hrani. Ove dvije vrste masnoća povećavaju razinu kolesterola u krvi više nego bilo koji drugi čimbenik. Ako slijedite prehranu zdravu za srce, iz njih ne smije dolaziti više od 5% vaših dnevnih kalorija. Primjerice, ako dnevno jedete 2000 kalorija, ne biste smjeli premašiti 13 grama zasićenih ili trans masti.
   • Imajte na umu da nisu sve masti loše. Maslinovo ulje, maslac od kikirikija, orašasti plodovi i sjemenke te avokado vrlo su dobri za vaše kardiovaskularno zdravlje.

3. 

   
   
   Smanjite potrošnju soli. Medicinska rasprava o soli je u tijeku. Iako su liječnici već dugo upozoravali da Amerikanci jedu previše soli, nedavna istraživanja sugeriraju da bi rizici mogli biti pretjerani. Međutim, znamo da sol povisuje krvni tlak, što je čimbenik ateroskleroze. Tako će smanjenje unosa soli pomoći ublažiti visoki krvni tlak, a idealno će biti preventivno sredstvo protiv otvrdnjavanja arterija. Kao dio prehrane zdrave za srce, trebali biste unositi ne više od 2.400 miligrama natrija dnevno. Zapravo, što niže to bolje.
   • Možda trošite više soli nego što znate. Uklonite bilo kakvu pripremljenu hranu poput juha iz konzervi koje često sadrže velike količine soli dodane kao konzervansi ili za pojačavanje okusa. Provjerite hranjivu oznaku pod "natrij" kako biste pronašli sadržaj soli. U Kaliforniji i nekoliko drugih država restorani također moraju prikazivati ​​prehrambene podatke ili ih pružati na zahtjev. Pitajte možete li vidjeti sadržaj natrija u svojoj narudžbi.

4. 

   
   
   Umjereno unosite alkohol. Poput natrija, alkohol povisuje krvni tlak kada se pije do suviška. Čini se da nedavna istraživanja povezuju višak pijenja, posebno pijanstvo, i aterosklerozu. Međutim, postoje dokazi da ljudi koji piju umjereno imaju poboljšano kardiovaskularno zdravlje i smanjuju rizik od ateroskleroze - to znači ne više od jednog pića dnevno za ženu i dva pića dnevno za muškarca, s tim da je jedno "piće" 12 oz. piva, 5 oz. vina ili 1,5 oz. žestokih pića. Pijenja koja prekoračuju ove granice u „napuhavanjima“ od više od četiri pića svakog dana za muškarce i više od tri za žene pokazuju mnogo slabije rezultate. Znanstvenici još uvijek ne razumiju mehanizam, ali, kako primjećuje dr. John Cullen sa Sveučilišta Rochester, "ljudi moraju uzeti u obzir ne samo koliko alkohola piju, već i način na koji ga piju." Držanje nisko konzumiranih jedinica alkohola dobra je ideja za optimalno zdravlje arterija.

Metoda 2 od 4: Prestanak pušenja

1. 

   Pridružite se programu za prestanak pušenja. Kemikalije u cigaretama štete vašim krvnim stanicama. Oni također podižu vaš krvni tlak, oslabljuju rad srca i oštećuju arterije, povećavajući rizik od ateroskleroze. Bez obzira je li unos dima cigarete primarni ili rabljeni, redoviti ili povremeni, bilo koja količina boli vaše srce i može dovesti do otvrdnjavanja arterija kao i do ugrušaka u krvotoku. Najbolje je da u potpunosti prestanete, što odmah smanjuje i na kraju preokreće rizik od svih vrsta srčanih bolesti i moždanog udara. Potražite programe za prestanak pušenja. U lokalnim novinama, crkvama, na mreži i usmenom predajom saznajte gdje postoje programi i potražite ih. Ako ne možete pronaći prikladan program, započnite vlastitu grupu potičući pušače za koje znate da prestanu zajedno s vama.

2. 

   Znajte svoje okidače. Budite svjesni što obično radite kad pušite. Neki ljudi puše dok piju kavu ili alkohol, nakon jela ili dok gledaju televiziju ili dok su u društvu određenih ljudi. Nakon što prepoznate okidače, poduzmite korake za promjenu svog ponašanja. Na primjer, ako tijekom omiljenih emisija pušite, gledajte ih u teretani dok vježbate ili potpuno smanjite gledanje televizije. Druga strategija je promjena navika pijenja prelaskom s kave na vrući čaj i / ili izbjegavanje pušača.
   • Važno je tražiti podršku od obitelji i prijatelja, posebno od onih koji puše. Zamolite ih da izbjegavaju pušiti u vašoj prisutnosti. Teško je prekinuti ako ga vidite i osjetite oko sebe.

3. 

   Zamolite svog liječnika da predloži pomoć u prekidu. Vaš liječnik može predložiti medicinski testirana pomagala za prestanak. Nikotinska pomagala bez recepta poput desni, flastera ili pastila daju vam male doze nikotina i smanjuju žudnju dok se polako odvikavate. Postoje i nosni sprejevi na recept, inhalanti i lijekovi poput Bupropiona i Varenicline-a koji se koriste za liječenje nikotina kod ovisnosti i odvikavanja. Pitajte svog liječnika o tome što je najbolje za vas.

Metoda 3 od 4: redovito vježbanje

1. 

   Započnite program vježbanja. Redovito vježbanje može smanjiti krvni tlak, a također smanjiti šećer u krvi, "loše" masnoće i kolesterol, kao i pomoći vam u smanjenju prekomjerne težine. - Sve su to čimbenici koji su neizravno povezani s otvrdnjavanjem arterija. Redovito vježbanje također će vam pomoći da ojačate srčani mišić i poboljšate cjelokupno zdravlje. Trebali biste težiti najmanje 2 sata i 30 minuta umjerenog aerobnog vježbanja svaki tjedan ili 1 sat i 15 minuta intenzivnog vježbanja. Što ste aktivniji, više ćete imati koristi. Sudjelujte u aerobnim vježbama najmanje deset minuta u isto vrijeme tijekom tjedna.
   • Planirajte raditi vježbe koje će vam povisiti brzinu otkucaja srca i upotrebu kisika, ali koje možete održavati niskim ili umjerenim intenzitetom dulje vrijeme. Neke vježbe koje odgovaraju ovoj preporuci su hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom, preskakanje užeta ili veslanje.
   • Stručnjaci također preporučuju dva do tri treninga s utezima od 20-30 minuta svaki tjedan, uz kardio. Trening s utezima gradi čistu mišićnu masu i dio je zdravog režima vježbanja.

2. 

   Krenite polako u početku. Klinika Mayo predlaže da idete vlastitim tempom. Ako trenutno ne vježbate, krenite postupno hodajući i izvodeći druge aktivnosti s malim utjecajem koje osjećate ugodno. Dajte si dovoljno vremena za zagrijavanje, a zatim lagano pojačajte intenzitet. Kako se vaša izdržljivost povećava, postupno produžujte vrijeme vježbanja na 30 do 60 minuta svake seanse. Slušajte i svoje tijelo i zaustavite se ako osjetite bol, mučninu, vrtoglavicu ili otežano disanje.

3. 

   Stvorite rutinu. Isplanirajte svoj tjedan kako biste se uklopili u vježbu. Ako vam je teško pronaći vrijeme, pokušajte vježbanje uvrstiti u svoju svakodnevnicu. Hodajte do posla ili obavljajte neke zadatke, na primjer, prijeđite stepenicama, a ne liftom ili gledajte svoje omiljene TV emisije dok ste na traci za trčanje.
   • Partneri u vježbanju mogu vas smatrati odgovornima i stvoriti društveniju atmosferu. Pridruživanjem grupi poput aerobika, sportske lige ili drugog strukturiranog programa možete dobiti više užitka u vježbanju.

Metoda 4 od 4: Liječenje srodnih zdravstvenih čimbenika

1. 

   Redovito posjećujte liječnika. Rutinski pregledi mogu uhvatiti rane arterijske probleme. Nije vam potreban godišnji pregled. Ako ste mlađi od 30 godina i inače ste zdravi, dovoljan je odlazak liječniku jednom u dvije do tri godine. Kontrola svake druge godine dovoljna je za one između 30 i 40 koji nemaju zdravstvenih problema. Godišnji pregledi trebaju započeti oko 50. godine, ranije ako ste u posebnom riziku ili imate drugih zdravstvenih problema.

2. 

   Liječite visoki krvni tlak. Kao što je već rečeno, povišeni krvni tlak može povećati rizik od arterijskih problema i s vremenom dovesti do ukrućenja arterija. Stoga ga treba liječiti. Uz promjene u načinu života poput prehrane, vježbanja, suočavanja sa stresom i ograničavanja natrija i alkohola, s liječnikom je također moguće liječenje visokog krvnog tlaka lijekovima. Diuretici, ACE inhibitori i blokatori kalcijevih kanala uobičajeni su lijekovi koji na različite načine zaustavljaju ili usporavaju tjelesne funkcije koje povećavaju krvni tlak.
   • Nerijetko se dogodi da netko uzme više lijekova protiv visokog krvnog tlaka. Također se mogu pojaviti nuspojave. U tom slučaju nemojte prestati uzimati lijek, već pitajte svog liječnika može li promijeniti doziranje ili lijek.

3. 

   Liječite visoki kolesterol. Kao što je već rečeno, povišeni kolesterol također je neizravni čimbenik u razvoju ateroskleroze. Razina kolesterola može biti visoka zbog vaše prehrane i / ili zbog toga što vaše tijelo stvara previše kolesterola samo. Osim što ćete izgubiti na težini i smanjiti potrošnju zasićenih i transmasnih kiselina, pažljivo pazeći na oznake hrane, možda ćete trebati zatražiti i liječnika za medicinsku pomoć u snižavanju kolesterola. Statini, na primjer, blokiraju tvar koja jetri treba za stvaranje kolesterola, zbog čega jetra uklanja kolesterol iz krvi. Statini ne samo da snižavaju razinu kolesterola, već pomažu tijelu da apsorbira postojeće naslage na zidovima arterija, što može preokrenuti bolest koronarnih arterija. Ostali lijekovi također mogu zaštititi arterije smanjenjem upale, za koju se smatra da doprinosi bolestima srca.

4. 

   Kontrolirajte dijabetes. Dijabetes može uzrokovati otvrdnjavanje arterija ostavljajući ozbiljne naslage kalcija. Osobe s visokom razinom kalcija u krvi izložene su većem riziku od pojave otvrdnjavanja arterija, stoga pazite da pravilno upravljate bolešću ako ste dijabetičar. Svakodnevno provjeravajte šećer u krvi. Pratite svoje brojeve i prijavite ih svom liječniku. Upoznajte se s normalnom razinom šećera u krvi i nastojte da vaša očitanja budu što bliža normalnom. To možete učiniti režimom inzulina, lijekovima, vježbanjem i posebnom dijabetičkom prehranom planiranom u dogovoru s liječnikom ili nutricionistom.

Pitanja i odgovori zajednice

Koja prirodna hrana pomaže u održavanju zdravih arterija?

Neke studije pokazuju da češnjak ima antiagregacijsku aktivnost, što znači da sprječava da se trombociti slijepe i stvaraju krvni ugrušak.

Koje je povrće najbolje za smanjenje plaka?

Većina povrća ima prirodnu tendenciju smanjenja naslaga. Sve lisnato i zeleno dobar je izbor.

Može li ultrazvuk aorte otkriti otvrdnuće arterija?

Da, ultrazvuk aorte može otkriti otvrdnjavanje arterija i još mnogo toga.

Savjeti

• Iako postoje određeni lijekovi koji mogu usporiti ili ponekad preokrenuti učinke otvrdnjavanja arterija, ne postoje specifični lijekovi koji će spriječiti aterosklerozu. Kad se to već kaže, ponekad se preporučuje uzimanje male doze aspirina (81 mg / dan) kako bi se trombociti spriječili da se slijepe. Režimi niskih doza aspirina često se preporučuju osobama u dobi od 50 do 59 godina kojima nije povećan rizik od krvarenja i koji imaju povećani rizik od srčanog udara. Pitajte svog liječnika jeste li kandidat za dnevni režim aspirina.