Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Popivanje nekoliko pića kad ste vani s prijateljima možda vam se ne čini previše, pogotovo ako se ne upuštate baš često. Ali opet, čuli ste i za strahoviti "pivski trbuh". Istina je da nema čvrstih dokaza da će vam jednostavno pijenje alkohola dovesti do debljanja, ali igra ulogu tako što sadrži visoko kalorije i zaustavlja vaše tijelo da sagorijeva masnoće zbog kalorija. Uz to, alkohol čini da osjećate glad, a istovremeno smanjuje inhibicije, što vas navodi na loš izbor o tome što ćete jesti nakon što popijete pivo ili dva. Da biste spriječili debljanje od alkohola, sve ove učinke morate napadati frontalno.

Koraci

Metoda 1 od 3: Odgovorno pijenje alkohola

1. 

   Izbjegavajte jako pijenje ili opijanje. Pijenje više od 2 ili 3 pića u jednoj večeri vjerojatnije će dovesti do debljanja nego ako pijete umjereno. Pijte polako i dopustite tijelu da počne metabolizirati alkohol prije nego što uzmete još jednu rundu.
   • Općenito, pokušajte smanjiti potrošnju na 1 piće na sat. To vam pomaže da sami koračate i prirodno ograničava količinu koju ćete popiti u jednoj noći. Klonite se snimaka, koji će prilično brzo povećati vašu potrošnju - i imajte na umu da je metak s lovcem na pivo zapravo 2 pića.
   • Budući da obično pijete crno vino na sobnoj temperaturi, dobar je izbor ako tražite nešto za pijuckanje dulje vrijeme. Također ne morate brinuti hoće li proći ravno, kao što bi pivo.

2. 

   
   
   Zamijenite alkoholna pića s vodom kako biste ostali hidratizirani. Alkohol djeluje dehidrirajuće. Pokušajte popiti najmanje 2 čaše vode za svako alkoholno piće koje imate. To će razrijediti alkohol, tako da ćete se osjećati manje pijano, a ujedno će smanjiti šanse da ćete ujutro biti mamurni.
   • Popijte najmanje 1 čašu vode prije nego što počnete piti alkohol kako biste stekli naviku. Zatim, svaki put kad popijete gutljaj alkoholnog pića, slijedite piće vode. To će vam pomoći u održavanju ravnoteže.

3. 

   
   
   Spavajte najmanje 7 sati nakon noći pijenja. Dobar noćni odmor pomaže vašem tijelu da metabolizira alkohol, a također osigurava da ćete imati energije kad se ujutro probudite. Dio debljanja od alkohola dolazi zbog osjećaja tromosti dan poslije, ali ako se dovoljno naspavate, bit ćete spremni započeti dan.
   • Ako imate problema sa spavanjem nakon noćnog provoda u gradu, skuhajte si šalicu čaja od kamilice ili pojedite bananu. Banane su bogate triptofanom, koji potiče stvaranje tijela hormona spavanja u vašem tijelu kako biste brže zaspali.

4. 

   
   
   Svaki tjedan uzmite najmanje 3 dana odmora za redom. Puno je veća vjerojatnost da ćete se udebljati od alkohola ako pijete svaku večer ili čak većinu noći u tjednu. Budući da treba dva do tri dana da se stanice jetre oporave nakon obrade alkohola, dajte im 3 dana odmora da bi održale zdravu jetru.
   • Na primjer, ako u petak izađete s prijateljima na piće, možete odlučiti da ne pijete subotu, nedjelju ili ponedjeljak. Tada bi vam jetra bila čista.
   • Ako planirate izaći i u subotu navečer, samo odvojite nedjelju do utorka - 3 dana od zadnjeg dana kada ste pili alkohol.

Metoda 2 od 3: Odabir lakših pića

1. 

   Probajte crno vino umjesto piva ili žestokih pića. Bez obzira na to što jedete, manje je vjerojatno da će crno vino uzrokovati debljanje od piva ili žestokih pića. Kad pijete crno vino uz zdrave obroke, moglo bi vam čak pomoći da izgubite malo više kilograma.
   • Ako se prebacujete s piva ili žestokih pića na crno vino, ne zaboravite da pijete umjereno. Vino ima veći udio alkohola od piva, pa ako ste navikli piti 3 piva, možda biste ga htjeli smanjiti na 1 ili 2 čaše vina.

2. 

   Potražite niskokalorična piva. Mnoga piva, posebno pšenična, su kalorična, a njihov sadržaj kalorija često nije naveden na etiketi. Ako pivo točite u lokalnom baru, možda i vaš barmen ne zna sadržaj kalorija. Napravite malu domaću zadaću prije nego što izađete tražeći online brojač kalorija piva kako biste imali na umu neke niskokalorične opcije.
   • Piva koja se reklamiraju kao "lagana" obično imaju oko 100 kalorija, dok neka piva, poput Budweiser Select 55 (55 kalorija) i Miller 64 (64 kalorije), imaju manje od 100 kalorija.
   • Svijetlije boje piva, poput blijedog ale, IPA i pilsnera, obično imaju oko 150-200 kalorija. Tamnija piva, poput stasica, crnog ale i jantarnog ale, obično imaju više od 200 kalorija.
   • Obratite pažnju i na aditive za okus. Maslac od kikirikija ili čokolada, na primjer, vjerojatno će imati više kalorija od stava kave.

3. 

   Držite se miksera s malo ili nimalo šećera. Ako više volite koktele od piva ili vina, bolje ćete kontrolirati svoju težinu ako odaberete soda ili vodu. Slatki slatki kokteli mogu vam povećati apetit, pa ćete poželjeti priuštiti grickalice dok pijete.
   • Šećerne mješalice također dodaju kalorije alkoholu, pa se relativno zdravo piće može prilično brzo pretvoriti u dijetalicu.
   • Ako više volite slađa pića, pokušajte nešto napravljeno od voćnog soka, poput votke i brusnice, umjesto margarite ili daiquirija.

4. 

   Izračunajte ukupne kalorije vaših noćnih pića. Alkoholna pića smatraju se "energetski gustima", što znači da imaju više kalorija od ostalih pića. Budući da većina alkoholnih pića ima malu ili nikakvu hranjivu vrijednost, oni se smatraju "praznim kalorijama". Zbrajanje kalorija u pićima koja popijete tijekom noćnog izlaska dat će vam predodžbu koliko praznih kalorija unosite.
   • Ako trenutno držite dijetu i brojite kalorije, uključite pića u planiranje obroka za tjedan kako ne biste unosili višak kalorija i iskočili iz prehrane.
   • Na mreži su dostupni kalkulatori alkoholnih kalorija koji vam mogu pomoći da bolje procijenite broj kalorija koje unosite svake noći koju pijete.

3. metoda od 3: Pravilno se hranite kad pijete

1. 

   Pojedite nemasne bjelančevine i zeleno povrće prije nego što izađete. Kad pijete, vaše tijelo metabolizira alkohol prije bilo čega drugog, što znači da ako jedete obrok težak ugljikohidratima i masnoćama prije nego što krenete prema šanku, veća je vjerojatnost da ćete se udebljati. Umjesto toga odaberite nemasni protein, poput piletine s roštilja, zajedno s nekim zelenim povrćem, poput brokule ili špinata.
   • Kalorije u alkoholu mogu vas navesti da preskočite obrok prije nego što izađete na piće, ali općenito, to je loša ideja. Jedenje prije nego što izađete usporava brzinu apsorpcije alkohola u krvotok, omogućujući vam bolju kontrolu pijenja učinaka alkohola na vaš um i tijelo.

2. 

   Jedite dok pijete kako biste usporili apsorpciju alkohola. Koncentracija alkohola u krvotoku (koja se naziva i koncentracija alkohola u krvi ili BAC) je ono zbog čega se nakon pijenja osjećate pijano ili pijano. Jelo i prije i za vrijeme pijenja pomaže smanjiti ovu koncentraciju jer je vaše tijelo neće tako brzo apsorbirati.
   • Ako se ne želite udebljati, ono što jedete jednako je važno kao i kako i kada jedete. Klonite se masne pržene hrane i tražite zdravije mogućnosti. Na primjer, ako ste vani u baru, možda imate sendvič s piletinom s roštilja, a ne hamburger.

3. 

   Posegnite za povrćem ako dobijete grickalice nakon što popijete. Od pića ili dva možda ćete se osjećati gladno, a barovi često drže dosta mogućnosti pri ruci kako bi zadovoljili tu potrebu. Međutim, puno "barske hrane" je prženo i sadrži puno masti i ugljikohidrata zbog kojih ćete se spakirati samo na kilograme. Ako je na meniju salata, umjesto toga idite na to.
   • Pronalaženje zdrave hrane može biti osobito teško ako kasnu noć provedete u gradu. Umjesto da udovoljite svojoj želji za masnim hamburgerom ili punjenim burritom, krenite kući i navalite se na nešto zdravije, poput salate s puno zelenila i drugog povrća jarkih boja.
   • Ako znate da ćete vani piti, pripremite nešto prije nego što odete, tako da ćete imati mogućnost zdrave hrane kad se vratite kući, a da o tome ne morate razmišljati. Imati nešto spremno za vas kod kuće može vam pomoći i da se oduprijete želji da nešto kupite dok ste vani.

Pitanja i odgovori zajednice

Savjeti

• Ne morate se toliko brinuti oko debljanja od alkohola ako vodite aktivan životni stil i redovito vježbate.

Upozorenja

• Prekomjerno pijenje alkohola ima ozbiljnije zdravstvene rizike od mogućeg debljanja. Ako često pijete previše, napijete se ili vam je teško prestati piti nakon što počnete, razgovarajte sa svojim liječnikom ili pouzdanim zdravstvenim radnikom o načinima smanjenja ili prestanka pušenja.

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to hoće li vas održavati sigurnijim, zdravijim ili poboljšati vašu dobrobit. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.