Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja
• Stvari koje će vam trebati

Ostali odjeljci

Mnogi ljudi koji prepoznaju da imaju problem s pićem nisu svjesni da postoje alternative Anonimnim alkoholičarima. Ovaj članak, na primjer, iznosi JEZERO proces, koji se zalaže za Cprokletstvo, Objectify, Rotputovati, Enjoy. Koristeći ove jednostavne tehnike, možete pobijediti bocu tiho - i to besplatno - u dostojanstvu vlastitog doma.

Koraci

1. dio od 2: Što stoji iza vašeg pijenja?

1. 

   Shvatite zašto pijete. Prije nego što počnete koristiti JEZERO proces učinkovito, bitno je da prepoznate problem. U Anonimnim alkoholičarima alkoholizam se promatra kao bolest u kojoj vam može pomoći samo viša sila; izvan AA, međutim, postoje i drugi modeli ovisnosti o alkoholu. Jedan od korisnih načina sagledavanja problema pijenja jest promatranje u smislu instinkta preživljavanja. Mozak je podijeljen u dva osnovna dijela, koje ćemo nazvati ljudskim mozgom (vi) i životinjskim mozgom (on). Mozak životinja bavi se samo preživljavanjem, a kada ste kemijski ovisni o alkoholu, lažno misli da vam je potreban alkohol da biste preživjeli. Zbog toga biste ga mogli nazvati "mozak cuge". Ako ne razumijete kako mozak s cugom djeluje, to može lako prevariti ljudski mozak (vas) da pije.

Dio 2 od 2: Provedba CORE-a

1. 

   
   
   Posvetite se trajnoj apstinenciji od alkohola. Alkohol vam nije potreban da biste preživjeli. Napravite plan za prestanak zauvijek. Kad budete spremni, izgovorite riječi "Nikad više neću piti." Obratite pažnju na to kako se osjećate. Ako se bojite, paničite, ljutite, depresivni ili se na neki način osjećate loše, to je mozak za cugu na poslu. I, iskreno govoreći, u početku ćete se osjećati loše. Vaše tijelo djeluje s ovom kemikalijom ... koliko god dugo bilo. Misli da to treba. Sada mora naučiti raditi bez toga, a učenje ima krivulju. Dajte mu vremena za učenje.
   • Vaši neuroni, koje je alkohol otupio već neko vrijeme, a sada su svi u pokretu, što znači da će vjerojatno biti teško doći do odmora i spavanja nekoliko dana. U međuvremenu, vaš cuga mozak će vam govoriti laži; nazovite ga lažovom i gledajte kasno u noć TV dok ne prođe!

2. 

   
   
   Objektivizirajte svoj mozak za cugu. Ljudski mozak je mnogo pametniji od mozga koji pije, koji ne razumije da možete živjeti bez alkohola. Možete nadmudriti svoj cugajući mozak tako što ćete naučiti o njemu razmišljati kao o nečem drugom, a ne i čuti kada vam govori. Objektivizirajte to tako što ćete reći "želi piće" umjesto "Želim piće". Kad objektivizirate mozak iz alkohola, shvatite da on nema moć nad vama. Vi imate kontrolu i to je autsajder. Sve što može jest pokušati vas zavesti da popijete, ali to možete svaki put nadmudriti.
   • Pokušat će sve da vas natjera da popijete jer lažno vjeruje da trebate piti da biste preživjeli. Ako se osjećate loše, reći će vam da pijete da biste se osjećali bolje. Ako se osjećate dobro, reći će vam da pijete za zabavu ili proslavu. Zapravo, pokušat će ga koristiti bilo koji događaj u vašem životu (dobar ili loš) kao izgovor za piće. Kad god imate bilo kakvu misao ili osjećaj koji sugeriraju pijenje, to je mozak cuge koji vas pokušava prevariti.

3. 

   
   
   Odgovorite svom alkoholu mozgom tako što ćete reći "nikad" kad god ga čujete kako traži piće. To uzrokuje da se mozak cuge povuče, jer prepoznaje da nema kontrolu i nema šanse da vas prisili da alkohol ulijevate u grlo. Pokušat će s mnogo različitih prijevara kako bi vas prevarili da popijete (pogotovo u početku), ali sada kad imate ove informacije, svaki put ćete znati što namjeravate. Zapamtite, bilo koja misao ili osjećaj koji sugeriraju da se pije u bilo kojem trenutku mozak je na djelu. Kad ga prepoznate, samo mu recite "Nikad ne pijem" i nastavite sa svime što ste radili. Ne svađajte se s tim; samo reci da nikad ne piješ.
   • Ako vam prijatelji ponude piće, recite "Ne, hvala, dajem otkaz." Također možete reći "usporavam" ili čak samo "Ne, hvala" ako ne želite ulaziti u to. Međutim, ako ljudi u vašem krugu imaju tendenciju da piju, vjerojatno je najbolje da budete s njima ispred kako bi vas mogli podržati diskretnim. Ako ne podržavaju vašu odluku, pronađite nove prijatelje.
   • Vaš će se mozak s alkoholom sve više i više obeshrabriti kako vrijeme prolazi, što će vas sve manje mučiti. Ubrzo ćete postati stručnjak za bavljenje svojim pijanim mozgom, olakšavajući ostajanje prisebnim.

4. 

   Uživajte u oporavku od ovisnosti o alkoholu. Kad odlučite zauvijek prestati piti, jedna od prvih poteškoća s kojom ćete se suočiti je jednostavno suočavanje sa svakodnevnom stvarnošću bez alkohola. Ako sjedite kod kuće i nemate što raditi, mozak će vas napasti zbog pića i bit će vrlo teško zaustaviti ga jer vaš ljudski mozak ne radi. Zbog toga ćete trebati razviti nešto da zaposjednete svoj ljudski mozak. Pronađite (ili ponovno otkrijte) hobije koji vam daju nešto za pokazati za svoje vrijeme. Uđite u formu, popravite stari automobil ili započnite novu vezu. Naučite kuhati, svirati instrument, ukrasiti ili izaći s (prisebnim) prijateljima. Napišite korisne članke na wikiHow. Izdvojite novac koji ste trošili na piće i gledajte kako raste vaša kasica kasica. Proslavite svaku trezvenu obljetnicu bilo da je riječ o tjednu ili desetljeću: stvari će se od sada dalje poboljšavati.
   • Ne bojte se da ćete se poskliznuti ili ponoviti: taj strah je mozak cuge na poslu koji vam pokušava dati izgovor za odustajanje.
   • Na kraju, proces CORE postaje automatski, što znači da nećete morati ulagati velike napore da biste ostali prisebni. Možda se ponekad osjećate loše, ljutito, tužno ili depresivno, ali to je normalno. Ako mozak cuge pokuša ove osjećaje iskoristiti kao izgovor za piće, znat ćete na čemu je i kako se nositi s tim. Bolji ste, pametniji, zabavniji, duhovitiji i još viši kad se suprotstavite svom cugu!

Pitanja i odgovori zajednice

Kako da se uvjerim da prestanem piti?

Zapitajte se "Što je najgore što mi se može dogoditi ako više nikad ne pijem alkohol?" Zatim se zapitajte koje su sve loše stvari koje vam se mogu dogoditi ako nastavite piti. Sjetite se kako ste se osjećali zbog svog prvog pića, a zatim donesite odluku da više ne pijete i osjećajte se dobro zbog toga.

Koliko će trebati dok vrući i hladni bljeskovi ne nestanu?

To ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući vašu fiziologiju, razinu konzumacije, zdravlje, dob itd. S obzirom na to, prosječna detoksikacija alkohola - koja oslobađa tijelo od alkohola nakon što prestanete piti - smatra se između 5 i 7 dana. Nakon ove točke vaše tijelo ne bi trebalo fizički žudjeti za alkoholom, iako će vaš um vjerojatno još uvijek biti opsjednut njime. Znojenje obično prestaje nakon otprilike 48 sati.

Mogu li ikad više popiti ležerna pića?

Ako vam je alkohol u prošlosti predstavljao problem, obično ne. Uobičajeno pijenje obično je način na koji je osoba prvotno započela. Većina ljudi ne počne piti svaki dan nakon što su popili prvo piće. Obično je to nešto što je polako počinjalo i kako je vrijeme odmicalo. Ako ste došli do točke u kojoj ste sada trijezni i bili ste neko vrijeme, nemojte riskirati. Zaista ne čini nijednu situaciju ili aktivnost zabavnijom ili ugodnijom. Možete se jednako lako nasmiješiti, nasmijati i dobro se zabaviti, ili još bolje kad ste trijezni.

Je li postupno smanjivanje unosa alkohola s vremenom uspješno?

To može biti za neke ljude, ali to ovisi o tome koliko i koliko često pijete. Možete pokušati potražiti "smanjenje štete" za alkohol. Postoji gomila različitih ideja i mišljenja.

Kako mogu prestati piti kad sam sama kod kuće?

Uklonite sav alkohol iz svog doma. Mogla bi biti i dobra ideja ukloniti predmete povezane s konzumacijom alkohola, poput čaša, vinskih čaša i knjiga recepata za koktele. Na kraju, razmislite o tome da u automobil stavite bilješku na kojoj možete vidjeti: "Nikad ne pijem" kao podsjetnik da ne idete kupiti alkohol.

Što mogu reći svojoj supruzi kao podršku za ne pijenje ili dobar posao pri zaustavljanju?

Pohvalite njezinu snagu za početak i priznajte da je to što radi teško i da ste tu za nju. U smislu podsjećanja na nju ako joj se čini da želi prestati, recite joj o zdravstvenim rizicima i podsjetite je dokle je već došla. Dajte joj nešto drugo što će je odvratiti, od zagrljaja i masaža do odvođenja negdje zabavno i uzbudljivo.

Kako mogu prestati uzimati piće da utupim bol zbog svoje nezaposlenosti i invaliditeta?

Budući da ste suočeni s ozbiljnim izazovom, morate biti još ozbiljniji u pogledu izbacivanja alkohola iz svog života. U ovom trenutku ne možete riskirati dodavanje ovisnosti o alkoholu - to bi moglo donijeti stvarnu katastrofu. Potražite izvore nadahnuća i motivacije. Utvrdite koji je najbolji mogući realni ishod koji biste mogli postići u svojoj situaciji i radite na tome svaki dan.

Je li moguće jednostavno prestati piti, a da se ne razbolite?

Prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom jer vam može propisati lijekove za pomoć. Prestanak hladne puretine, posebno nakon dužeg razdoblja pijenja, može biti vrlo opasan.

Zašto ljudi misle da je AA jedini način?

Anonimni alkoholičari imaju široku sljedbu i snažnu povijest pomaganja alkoholičarima da postignu i održe trijeznost, ali to nije jedina dostupna pomoć. Postoje centri za liječenje koji nude kontinuirano ambulantno savjetovanje, usluge kognitivne terapije ponašanja i druge tretmane temeljene na psihologiji. Vaš će vam liječnik možda moći pomoći u pronalaženju pomoći ove vrste.

Što trebam učiniti s fizičkom ovisnošću?

Radite stvari koje vam pomažu da ne budete u situaciji kada je pijenje oko vas. Što se tiče ponašanja raseljenih osoba kako bi vas obeshrabrili da se vratite pijenju, učinite nešto što rezultira rezultatima, poput izgradnje / čišćenja / pečenja / stvaranja / šivanja / podučavanja / dresure psa / istraživanja, itd. Alternativni zadatak dat će vam fokus i pomoći će vam da osjetite da ste zauzeti. Izađite i vježbajte više i nađite se s prijateljima koji ili ne piju ili su jaki poput vas da odlučite više ne piti.

Pogledajte još odgovora

• 
  
  Koje resurse mogu iskoristiti za prestanak pijenja? Odgovor

Savjeti

• Postupak CORE može raditi i za ovisnosti o drugim tvarima, osim za alkohol. Te se tehnike mogu koristiti za pobijeđivanje ovisnosti o cigaretama, lijekovima na recept, uličnim drogama i drugim opasnim tvarima. Što se tiče prestanka, sve ovisnosti o supstancama djeluju na isti način. Samo zamijenite riječi poput "alkohol" i "cuga" riječima koje se odnose na vašu ovisnost, kakva god ona bila. Ne morate koristiti nikakvu drogu ili opojnu tvar protiv vaše bolje prosudbe. Postupak CORE i slični pristupi mogu vam pomoći naučiti preuzimati kontrolu brzo i uz najmanje moguće napore. Ovisnost je snažan protivnik, ali znanje je snaga.
• Tehnički se "ljudski mozak" naziva "neokorteks", a "životinjski mozak" (poznat kao "mozak iz alkohola") naziva se "srednji mozak". Neokorteks je složen, svjestan dio mozga; to je dio mozga koji vam daje osjećaj individualnosti i "biti vi". S druge strane, srednji mozak je nesvjestan dio mozga koji regulira sve vaše funkcije preživljavanja, poput disanja, prehrane, seksa itd. Kad postanete ovisni o alkoholu, cuga postaje jedan od pokreta preživljavanja srednjeg mozga. Međutim, alkohol može dobiti samo ako napravite a svjesna odluka piti. Ova se odluka događa u neokorteksu. Ako neokorteks (vi) možete naučiti kako djeluje srednji mozak, srednji mozak postaje nemoćan da dobije više pića. Vi imate kontrolu i možete prestati.
• Umjesto alkohola pronađite nešto što izaziva ovisnost. Možete ići trčati ili šetati trakom za trčanje i razgovarati sa svojim vršnjacima; Možete se voziti biciklom do nekog prirodnog krajolika u blizini vaše kuće. Iscrpite se fizički dubokom potrebom svježeg zraka i vode. Možda ćete pronaći još jedan prozor zdravog načina života.
• Prijatelji vas mogu kriviti i zbog toga što niste pili. Ovo je njihov "mozak za cugu". Ignoriraj to.

Upozorenja

• Ako imate vrlo ozbiljan problem s pićem i na određeno vrijeme napustite "hladnu puretinu" bez pomoći medicinske ili socijalne podrške, ali nakon toga odlučite ponovo piti, postoji stvarna mogućnost da ćete se "opiti" daleko više od vaše prethodne navike pijenja. Ovo je vaš alkoholni mozak koji pokušava odjednom vratiti sav svoj "propušteni" alkohol. Ne činite to ni pod kojim uvjetima. Ovaj "superpojed" može dovesti do trovanja alkoholom, zatajenja jetre i smrti.
• Ako imate vrlo ozbiljan problem s pićem, možda ćete trebati nekoliko dana posjetiti centar za detoksikaciju kako biste izbjegli medicinske probleme. Međutim, ako znate da AA nije za vas, ne dopustite da vas centar za detoksikaciju upiše u program "liječenja ovisnosti" nakon što fizički simptomi prođu; Programi liječenja gotovo se svi temelje na 12 koraka AA. Idite kući, napravite CORE postupak i jednostavno nemojte piti.

Stvari koje će vam trebati

• Nešto drugo što treba učiniti. Davanje pozornosti od svog alkohola mozak je apsolutni prioritet!
• Podsjetnici. Ponekad će vas pijani mozak pokušati prevariti da popijete podsjećajući se na dobra vremena, zabavu, zabave ili bilo što ugodno što je uključivalo alkohol. Trebat će vam alati kako biste se tome suprotstavili, poput popisa razloga zbog kojih ste prestali piti. Ne zaboravite na sve negativne stvari koje vam je pijenje unijelo u život, poput krivnje, neugode, socijalne izolacije, pravnih problema, financijskih poteškoća, uništenih odnosa i mnoštva zdravstvenih problema. Ako vaš mozak iz alkohola kaže: "Sjetite se da ste bili pijani i ...", možete misao završiti sa: "Povrijedio sam nekoga od svojih bližnjih; uhićen sam; propustio sam posao ili sam bio bolestan cijeli dan. " Zapamtite, opaženi privremeni pozitivi ni na koji način nisu jednaki stvarnim, dugoročnim negativima pijenja.

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to hoće li vas održavati sigurnijim, zdravijim ili poboljšati vašu dobrobit. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.