Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice

Ostali odjeljci

Želite li se osjećati sretnije? Jeste li se ikad zapitali kako možete uživati ​​u više zadovoljstva, svrhe i smisla života? Sreća proizlazi iz mnogih stvari, od individualnih životnih izbora i ljudi oko nas do osjećaja pripadnosti većoj zajednici. Možete povećati vlastitu sreću vodeći zdraviji način života, crpeći snagu iz odnosa i tražeći više zvanje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Živjeti sretnijim i zdravijim životom

1. 

   Hranite se zdravije. Studije pokazuju da ljudi koji jedu "normalnu" američku prehranu rafiniranom i nezdravom hranom pate od više depresije, tjeskobe, promjena raspoloženja i hiperaktivnosti. Pokušajte jesti zdravije ako želite poboljšati svoje raspoloženje i živjeti sretnijim životom.
   • Jedite više neprerađene hrane poput cjelovitih žitarica, povrća i voća. Stvari poput lisnatog zelja, orašastih plodova i graha i orašastih plodova pomoći će vam izravnati šećer u krvi i vaše raspoloženje. Pokušajte smanjiti rafiniranu hranu i hranu koja sadrži dodane šećere.
   • Ne bojte se i masti. Jesti zdrave masnoće iz hrane poput ribe, plodova mora ili maslinovog ulja može vam pomoći u zaštiti od poremećaja raspoloženja.

2. 

   
   
   Naspavajte se dosta. Svi smo čuli o važnosti sna u pomaganju našem tijelu da se odmori i obnovi. Dobivanje dovoljnog broja ZZZ-a - 7 do 9 sati za većinu odraslih - učinit će vas budnijima i svjesnijima te će vam poboljšati raspoloženje. Neka san bude prioritet.
   • Jedno istraživanje pokazuje da gubitak sna ometa dio mozga koji obrađuje pozitivne podražaje. To znači da ćemo se manje vjerojatno prisjetiti ugodnih uspomena kad ne spavamo.
   • Dovoljno spavanja također može biti povezano sa zdravim libidom, boljim radnim učinkom i strpljenjem, a manje depresijom i tjeskobom.

3. 

   
   
   Vježbajte. Kao i san, svi smo čuli kako je vježbanje važno za naše fizičko zdravlje. Ali jeste li znali da vas vježbanje može učiniti sretnijim? Čak i malo vježbanja dat će vam energiju, podići raspoloženje, pa čak i smanjiti osjećaj fizičke boli. Na primjer, može biti moćan alat u borbi protiv depresije.
   • Osim zdravstvenih blagodati, dokazano je da redovita tjelovježba smanjuje stres, tjera depresiju, jača samopoštovanje i poboljšava san.
   • Većina liječnika kaže da biste trebali imati oko 2,5 sata umjerenog vježbanja tjedno. To uključuje plivanje, šetnje, biciklizam ili aerobik.
   • Možda ćete moći ostvariti mentalne koristi čak i uz malu količinu vježbanja. Pokušajte raditi kratke desetominutne treninge u svom rasporedu ako vam nedostaje vremena.

4. 

   
   
   Zaustavite i pomirišite ruže. Ljudi govore o "životu u trenutku". Primijetite svijet. To zapravo može povećati vašu razinu sreće tijekom dana. Prema jednom istraživanju, ljudi koji su se osjećali angažiranima u zadatku izvijestili su o visokoj razini sreće. Bez obzira jesu li njihovi umovi bili usredotočeni, bolji je prediktor sreće od onoga što su radili.
   • Možete pokušati smanjiti smetnje kako biste ostali fokusirani. Na primjer, isključite elektroničke uređaje i svoj pametni telefon. Ne pokušavajte raditi više zadataka.
   • Obratite pažnju na okolinu. Prestanite primijetiti stvari poput pjevanja ptica, zvuka lišća drveća na vjetru, mirisa kave ili isječaka razgovora na ulici.
   • Pokušajte se uhvatiti kad vam misli odlutaju. Vratite pozornost na svoje tijelo i njegovo fizičko mjesto. Podsjetite se da ono što radite - posao, razgovor, seks ili čitanje - zaslužuje vašu punu pažnju.

5. 

   Budite zahvalni na blagoslovima. Broji svoje blagoslove - to bi te samo moglo učiniti sretnijom osobom. Ako pazimo na ono što imamo u životu, bilo da je riječ o našoj obitelji, prijateljima, poslu ili kući, možemo povećati mentalno raspoloženje. To je možda zato što zahvalnost šilja dio mozga koji kontrolira stres i osjećaj nagrade.
   • Pokušajte sve ono što smatrate blagoslovom zapisati u „dnevnik zahvalnosti“, ono na čemu ste zahvalni. Budite pažljivi i dobro razmislite što su oni i zašto ste zahvalni na njima.
   • Samo zahvaljivanje ljudima također može poboljšati vaše mentalno zdravlje i učiniti vas sretnijima.

Metoda 2 od 3: Pronalaženje snage u vezama

1. 

   Provodite vrijeme s obitelji i prijateljima. Mnogo je načina da sreću pronađemo i izvan sebe, a jedan od najvećih je kroz veze. Društvena smo bića i treba nam osjećaj pripadnosti, razumijevanja i ljubavi da bismo se osjećali potpuno ispunjenima. Istraživači su otkrili ne samo da su ljudi sretniji kad su s drugima nego kad su sami, već da sreća može biti „zarazna“.
   • Odvojite vrijeme da posjetite članove svoje obitelji, roditelje, braću i sestre, bake i djedove, tetke, ujake ili rođake. Ako žive izvan grada, razgovarajte s njima telefonom.
   • Nađite vremena za prijatelje. Neki su ljudi introvertirani, a ne ekstrovertni, ali obje vrste imaju koristi od socijalne interakcije. Izađite na ručak, kavu, piće ili napravite zajedničku aktivnost.

2. 

   Činite nasumična djela dobrote. Studije pokazuju da činjenje dobra samo po sebi može donositelju sreće donijeti sreću. Osjećamo više suosjećanja, više empatije i osjećaja povezanosti s drugima, što sve može povećati našu sreću.
   • Dobro djelo može biti lako kao i preuzimanje poslova supružnika kako biste im pomogli. Ili, možda pomaže starijem susjedu da nosi svoje namirnice unutra.
   • Ponudite pomoć prijateljima, susjedima i strancima. Uputi nekome slučajan kompliment, ponudi se da za večerom podigneš karticu neznanca ili nazoveš prijatelja kojem je teško.
   • Budite darežljivi bez davanja previše. Ne pretjerujte se. Pokušaj pomoći previše ljudima ili prečesto može vas ostaviti osjećajem svlada. Ravnoteža je ključna.

3. 

   Oprosti i zaboravi. Ne držite se za ljutnju ili ljutnju. Ovakve negativne misli ozbiljno utječu na vašu sposobnost da budete sretni u životu. Ljudi koji ne opraštaju obično su više ljuti i neprijateljski raspoloženi. Vjerojatnije je da će razviti ozbiljne probleme s depresijom ili anksioznošću. Pokušajte umjesto toga pustiti i oprostiti drugima.
   • Opraštanje ne znači da morate zaboraviti ili čak reći osobi da joj je oprošteno. To također ne znači da ih opravdavate. Umjesto toga, mislite na to kao na odabir da budete pozitivni, a ne negativni.
   • Pokušajte se usredotočiti na to kako ste rasli kao posljedica povrede i na ono što vas je naučilo o sebi.
   • Razmislite i o osobi koja vas je povrijedila i prihvatite da je ona manjkava. Zašto mislite da se ponašao kao i on? Vježbajte empatiju, drugim riječima.
   • Mogli biste napisati pismo i osobi koja vas je povrijedila. Ne trebate ga poslati, ali omogućit će vam da oslobodite svoje osjećaje i steknete osjećaj zatvaranja.

4. 

   Neka vas razumiju. Naučite komunicirati želje i potrebe i postaviti granice. Često se frustriramo kad se čini da nas drugi ljudi ne slušaju ili hodaju po nama. Razvijanje jasne i asertivne komunikacije pomoći će vam da vas razumiju.
   • Pokušajte misliti i govoriti o sebi pozitivno. Ne živite se frazama poput: "Pretpostavljam ...", "možda je ovo ludo, ali ..." ili "ali to je samo moje mišljenje." Oni komuniciraju nesigurnost.
   • Nitko vam ne može čitati misli i reći kako se osjećate. Upotrijebite izjave "I" da biste shvatili svoje mišljenje. Započinjanje rečenica s “Mislim / osjećam / vjerujem / želim ...” stavlja vaše želje i potrebe unaprijed, dok ih koristite umjesto izjave “vi”, također vas sprječava da izgledate obrambeno.
   • Imajte na umu da se ne morate uvijek objašnjavati. Imate pravo na svoje mišljenje i reći ne.
   • Upornost! Upotrijebite metodu "pokvarenog zapisa" da prenesete svoje mišljenje i ponovite činjenične podatke, tj. "Ne, ne mogu pokupiti vašu smjenu ovog vikenda. Bit ću zauzet prethodnim angažmanom. "

5. 

   Pronađite sreću na poslu. Odrasli većinu svog budnog vremena provode na poslu. Nije iznenađenje da će biti zadovoljan onim što radite tamo imati velik utjecaj na vašu ukupnu sreću. Kako možete povećati svoju sreću na poslu?
   • Za jedno potražite posao koji vas izaziva i koji odgovara vašim vrijednostima. Biste li radili svoj posao čak i ako ne biste bili plaćeni? Odgovara li vašim strastima? Uzbuđuje li vas? Sve će to povećati vaš osjećaj sreće.
   • Potražite smisao i u svom poslu. Ljudi su sretniji kad u svom poslu vide svrhu. Ne morate voljeti svoj posao, samo pogledajte kako to čini razliku. To bi moglo značiti pronalaženje smisla u samom poslu, u radnim prijateljstvima ili u osiguravanju obitelji.
   • Pokušajte pronaći ravnotežu. Čak i ako imate izvrstan posao, to ne bi trebao biti čitav vaš život. Odvojite ono što radite za život s onim tko ste kao osoba. Na primjer, uzmite dodijeljeni odmor. Uzmite i pauze, umjesto da ih preskačete kako biste udovoljili svom šefu ili da biste više napravili za "tim".

3. metoda od 3: Služenje većem dobru

1. 

   Uključite se u značajne aktivnosti. Ako se uključite, dat ćete vam veći osjećaj svrhe i motivacije te ćete se osjećati više pod kontrolom. Ljudi koji imaju osjećaj svrhe, zanimanja, često prijavljuju manje depresije, stresa i tjeskobe te veći osjećaj kontrole u životu.
   • Razmislite o pridruživanju većoj zajednici ljudi. To može biti čitateljska skupina, most ili klub za večeru ili vjerska zajednica.
   • Značenje može doći i s posla, na primjer, podučavanjem, mentorstvom, radom u zdravstvu ili vođenjem neprofitne organizacije.

2. 

   Budite znatiželjni i učite o svijetu. Možda ćete se iznenaditi, ali obrazovanje je izravno vezano za to koliko su ljudi sretni i koliko žive. Čini se da učenje i činjenje novih stvari stimulira mozak i proizvodi zadovoljstvo, posebno kada se suočavamo s izazovnim novim zadacima.
   • Radeći nešto novo može vam podići samopouzdanje i osjećaj postignuća. Naučite pjevati ili svirati neki instrument, bavite se novim hobijem, bavite se novim sportom ili čitajte o nečem novom.
   • Budite znatiželjni i eksperimentirajte. Jeste li ikad probali indijsku kuhinju? Samo naprijed. Što je sa penjanjem po stijenama? Pokušajte i testirajte svoje granice.

3. 

   Dajte u dobrotvorne svrhe i volontirajte. Davanje vremena i novca drugima sjajan je način da se osjećate povezani s većim ciljem. Jedno istraživanje pokazuje da davanje u dobrotvorne svrhe i pomaganje drugima daje najveću sreću kada gradi društvene veze. Ljudi koji su davali također su prijavili da se osjećaju zdravije i manje stresa.
   • Pokušajte dati u dobrotvorne svrhe. Dajte novac lokalnom skloništu za beskućnike ili svjetskim dobrotvornim organizacijama poput Amnesty International ili UNICEF-a.
   • Također se računa i davanje trenutka bez obzira na to hoćete li svoju kusur dati u smeće za donacije ili počastite nekoga kome je potrebno ručkom ili kavom.
   • Volontirati svoje vrijeme moglo bi biti još bolje zbog osobnih veza koje ćete uspostaviti. Rad u pučkoj kuhinji, odlazak na misiju ili volontiranje u skloništu za žene dat će vam povećani osjećaj svrhe i empatije za druge.

4. 

   Započnite meditaciju. Meditacija fizičkim mijenjanjem mozga može poboljšati fokus i učiniti vas sretnijima, suosjećajnijima i svjesnijima samoga sebe. Zapravo je toliko učinkovita u promicanju blagostanja da je nekih 6 milijuna Amerikanaca posljednjih godina "propisao" meditaciju od strane svog liječnika.
   • Meditacija može biti osobna vježba ili dio veće, strukturiranije vjerske tradicije. Jednostavna meditacija zapravo je pročišćavanje uma, smirivanje i opuštanje.
   • Možete meditirati već za deset minuta dnevno. Pronađite mirno mjesto i vrijeme, sjednite i redovito dišite kroz nos i usta. Usredotočite svoj um na svoje disanje.
   • Što biste trebali očekivati ​​tijekom meditacije? Ovo je zapravo pogrešno pitanje. Ne biste trebali očekivati ​​ništa. Meditacija je više bit u trenutku. Ne vršite pritisak na sebe kako biste ispunili ciljeve ili nastupili.

5. 

   Saznajte više o oblicima višeg uvjerenja. Ako osjećate potrebu za pronalaženjem veće svrhe, razmislite o tome da naučite više o svjetskim tradicijama velike vjere ili da stupite u kontakt sa svojom duhovnošću. Mnogi ljudi (kršćani, muslimani, hinduisti ili oni koji nemaju formalne veze s vjerom) pronalaze smisao i svrhu putem religije. Zapravo, studije pokazuju da vjerovanje korelira sa srećom i da su duhovni ljudi općenito zadovoljniji. To je vjerojatno zato što osjećaju jasniji smisao života.
   • Duhovne zajednice nude brojne blagodati služenja, odnosa i poziva u isto vrijeme. Pokušajte čitati knjige o vjerama ili čak listati kopiju spisa poput Kur'ana, Biblije ili hinduističkih Veda.
   • Za neke ljude boravak u prirodi može biti duhovno iskustvo. Razmislite o kampiranju, šetnjama šumom ili tihom promišljanju prirode.
   • Budite znatiželjni i postavljajte pitanja. Mnogi su duhovni ljudi otvoreni i rado objašnjavaju zašto vjeruju. Neki će vas možda pokušati obratiti, ali drugima će biti drago odgovoriti na vaša pitanja.
   • Ako ste ozbiljno zainteresirani, razgovor s religioznom osobom - svećenikom, rabinom, guruom ili drugim duhovnim autoritetom - može vam dati bolje smjernice u potrazi za duhovnošću.

Pitanja i odgovori zajednice

Kako mogu biti sretna kad me svi ne vole i moram ih viđati svaki dan?

Ponekad će u životu biti ljudi koji vas ne vole, ali to vas ne bi smjelo spriječiti da si dopustite biti sretni. Postoji nekoliko pristupa koje možete poduzeti u ovoj situaciji. Možete ih ignorirati ili se možete suprotstaviti i pitati ih zašto ih ne volite. Možda ćete pronaći rješenje za svoje razlike.

Kako mogu prestati djelovati asocijalno i depresivno i početi se ponašati sretnije i glasnije?

Počnite s malim promjenama. Pokušajte se više smješkati, ljepše se oblačiti i više raditi. Uvijek budite ljubazni prema drugima, ovo će vam stvoriti reputaciju dobre, pozitivne osobe.