Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice

Ostali odjeljci

Iako je zamislivo da natjecatelj koji jede ili sportaš koji koristi ilegalne steroide može riskirati bolesti srca zbog posla, za većinu ljudi veza između posla i bolesti srca je stres. Tijekom stresa ljudi češće razvijaju stanja poput srčanog udara, moždanog udara, karcinoma i upalnih stanja. Da biste smanjili rizik od srčanih bolesti povezanih s poslom, morate učinkovito upravljati stresom na poslu, donositi odluke o zdravom načinu života i prepoznati ukupnu razinu rizika.

Koraci

Dio 1 od 3: Smanjivanje stresa na poslu

1. 

   Utvrdite što uzrokuje vaš stres. Svaki posao uzrokuje određenu količinu stresa, a stres nije nužno i loša stvar. Malo stresa može vam dati dodatni fokus i nagon, ali previše može uzrokovati niz fizičkih i emocionalnih problema. Ako stres na poslu utječe na vašu uspješnost ili zdravlje, vaš prvi korak trebao bi biti prepoznavanje njegovih uzroka.
   • Uzmite u obzir sljedeće uobičajene uzroke, na primjer: niske plaće; prekomjerna opterećenja; ograničene mogućnosti za rast ili napredak; nedostatak izazovnog posla; nedostatak potpore; nedostatak kontrole; sukobljeni zahtjevi; nejasna očekivanja; strah od gubitka posla; povećani zahtjevi za prekovremenim radom; loši odnosi s kolegom radnikom ili radnicima.
   • Pokušajte voditi "dnevnik stresa" tjedan ili dva. Zapišite bilješku svaki put kad doživite stresnu epizodu, tako da možete pratiti što vam točno uzrokuje najveći stres i kako reagirate.
   • Stres također možete ublažiti "udisanjem trbuha" ili trbušnim disanjem. Reakcija "borbe ili bijega" koju morate naglasiti može povisiti krvni tlak i povećati rizik od srčanih bolesti. Da biste radili "udisaje trbuhom", lezite i savijte koljena. Udahnite duboko i pustite da zrak u potpunosti proširi vaš želudac. Polako izdahnite na usta ili nos. Ponoviti.

2. 

   
   
   Pustite stvari nad kojima nemate kontrolu. Neke se izvore stresa na poslu ne može izbjeći - na primjer, pokušavate spasiti živote kirurga ili prodajete kada se oslanjate na provizije. Da biste bolje upravljali svojim neizbježnim stresom na poslu, morate ukloniti stresore koje možete izbjeći.
   • Prvo i najvažnije, morate naučiti otpustiti stvari nad kojima nemate kontrolu. Ako ne možete učiniti ništa da zaustavite moguće smanjenje ili premjestite stvarno dosadnog i ometajućeg suradnika, kakva korist od toga da postanete ozbiljno pod stresom zbog njih?
   • Upotrijebite svoj "časopis stresa" da biste identificirali sve svoje stresore i svrstali ih u kategorije "neizbježno" i "izbjeći". Ako su u potonjoj skupini, razradite strategije kako biste ih se riješili.
   • Unesite mir i spokoj u svoj život prihvaćajući stvari koje ne možete promijeniti i mijenjajući stvari koje možete. Ako vježbate prihvaćanje na radnom mjestu, možete shvatiti da su neke stvari izvan vaše kontrole i da nije vrijedno naglašavanja.
   • Vježbajte pažljivost kako biste unijeli mir u svoj život. Prihvatite stvari koje ne možete promijeniti i promijenite stvari koje možete. Ako vježbate prihvaćanje na radnom mjestu, shvatit ćete da su neke stvari izvan vaše kontrole i tada ćete izbjeći stres oko njih.

3. 

   
   
   Organizirajte i odredite prioritete svog rada. Nemogućnost pronaći ono što vam treba kad vam zatreba uzrokuje pretjerani stres. Isto tako i pokušaj dovršavanja desetaka zadataka odjednom. Odvojite malo vremena na početku svakog radnog dana (ili na kraju prethodnog radnog dana) da organizirate svoje radno područje i zacrtate što biste trebali i što ćete postići taj dan.
   • Uredite svoj radni prostor kako biste mogli pronaći ono što vam treba i bolje se usredotočili, a vaš gigantski popis "obveza" podijelite na lakše upravljačke dijelove, s prioritetom na zadacima koje treba obaviti prije nego kasnije.
   • Postavite sebi izazovne, ali realne ciljeve. Ne očekujte savršenstvo, ili više nego što je ljudski moguće. Naučite reći "ne" ili "ne sada" kad je to potrebno. Kad ste zauzeti i nemate vremena nešto poduzeti, ne bojte se progovoriti. U redu je!

4. 

   
   
   Napravite pauze i pronađite podršku. Prihvatite da ste ljudsko biće, a ne stroj i da "pokretanje" stresnog radnog iskustva nije najbolja ili najzdravija opcija. Ako napravite čak i male pauze nakon svakih devedeset minuta intenzivne radne aktivnosti, možete isplatiti dividende za ublažavanje stresa. Kratki odmor za meditaciju, šetnju ili druge opuštajuće / ometajuće aktivnosti može vas učiniti mirnijim i koncentriranijim.
   • Pokušajte ne "ponijeti svoj posao kući sa sobom" kad je to moguće. Učinite barem dio svog vremena kod kuće produženom pauzom od radnog stresa. Također, iskoristite dane odmora i napravite stvarni odmor s posla. Ostavite posao i stres zbog njega na tjedan dana.
   • Podijelite chatove i smijeh s podržavajućim, pozitivnim suradnicima koji razumiju stres koji osjećate. Izbjegavajte one koji ne govore i trajno su pod stresom.

5. 

   Koristite učinkovite strategije smanjenja stresa na poslu i općenito. Dostupni su vam brojni učinkoviti načini za ublažavanje stresa, od dubokog disanja do dnevnika do trčanja. Kako ublažiti stres dobro je mjesto za početak kada tražite neke od ovih strategija.
   • Većina dobrih metoda smanjenja stresa svodi se na neke jednostavne koncepte.Uzmimo, na primjer, „Pet R“ smanjenja stresa:
     • Reorganizirajte se - napravite promjene u načinu života kako biste izbjegli i ublažili stres.
     • Preispitajte se - preusmjerite fokus sa stresora.
     • Smanjite - Razbarušite svoj um i svoju okolinu.
     • Opustite se - koristite meditaciju, pažljivost, jogu i druge tehnike opuštanja.
     • Oslobađanje - naučite otpustiti stvari koje ne možete kontrolirati.

Dio 2 od 3: Donošenje zdravih izbora za srce

1. Prestani pušiti. Ljudi često dolaze u iskušenje da se nose sa stresom okrećući se duhanskim proizvodima. Ova navika, međutim, pruža samo privremeno oslobađanje od stresa, a također stvara mnoštvo značajnih rizika za vaš kardiovaskularni sustav. Pušenje uzrokuje da vaše srce radi više i manje učinkovito, među dugim popisom drugih negativnih zdravstvenih posljedica. Trebali biste prestati koristiti bilo koji drugi oblik duhana. Započnite svoj plan za prestanak pušenja sa START:
   • Odredite datum prestanka.
   • Recite prijateljima i obitelji da planirate odustati.
   • Predvidite poteškoće i borite se u svojoj borbi za prekid.
   • Uklonite duhanske proizvode iz automobila, kuće i s posla.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o traženju pomoći.
2. Smanjite pretjeranu konzumaciju alkohola. Iako se čini da mala do umjerena konzumacija alkohola ima dobrobiti za srce, prekoračenje te količine ne donosi daljnju korist i počet će (u višku) povećavati kardiovaskularni rizik. Držite se maksimalno 1-2 pića dnevno.
   • Jedno piće jednako je 12 oz piva, 5 oz vina ili 1,5 oz likera.

3. 

   Izbacite višak kilograma, pogotovo ako nosite suvišnu masnoću oko središnjeg dijela. Uredski poslovi i druge sjedeće radne aktivnosti često doprinose debljanju, što stavlja dodatni stres na kardiovaskularni sustav. Konkretno, prekomjerne naslage masti u području trbuha često koreliraju s povećanim rizicima od dijabetesa, povišenog krvnog tlaka i visokog kolesterola (što je sve prolazno mjesto za bolesti srca).
   • Bez obzira na prirodu posla koji imate, odabir zdrave prehrane i pronalazak vremena za redovito vježbanje ključni su za uklanjanje suvišnih kilograma i poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja.
   • Čak i samo dugo sjedenje za stolom može pridonijeti debljanju i rizicima od srčanih bolesti. Napravite redovite pauze i malo prošećite ili radite stojeći za višim radnim stolom namijenjenim tome.
   • Svakodnevno jedite samo između 1800 i 2000 kalorija. Jedite više proteina i ograničite jednostavne šećere i zasićene masti. Pokušajte pola tanjura napuniti povrćem i slijedite zdravu prehranu za srce. Nabavite 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan.

4. 

   Redovito vježbajte. Kao i svaki drugi mišić, vaše srce postaje jače i zdravije kada se redovito i pravilno vježba. Čak i ako vas posao drži cijelog dana okovanim za stolom, jednostavno pronalaženje nekoliko prozora prilika za neke brze vježbe može vam pomoći smanjiti kardiovaskularni rizik. Također, čin vježbanja izvrstan je način za smanjenje stresa.
   • Pokušajte imati barem 30 minuta umjerene kardiovaskularne vježbe 4-5 dana u tjednu. "Umjereno" obično znači da ste pomalo bez daha i znojenja. Brza šetnja u pauzi za ručak odgovara vašem računu; pa tako i biciklizam na posao i s posla, košnja travnjaka kad se vratite kući ili navečer na tečaj plesa s nekim suradnicima.
   • Vježbanje u jednom polusatnom bloku ili u tri desetominutne sesije dnevno pruža iste prednosti. Dakle, kratka, brza šetnja tijekom radne pauze može vam pomoći da razbistrite glavu, smanjite stres i ojačate srce odjednom.
   • Ako tek započinjete s režimom vježbanja nakon što vodite neaktivan životni stil ili imate temeljna kardiovaskularna ili druga zdravstvena stanja, prije početka programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom.

5. 

   Poboljšajte svoju prehranu. Iako zasićene masti i višak natrija sužavaju i začepljuju krvne žile, prehrana koja naglašava povrće, voće, nemasne proteine, cjelovite žitarice i zdrave masnoće može vam pomoći da krv nesmetano teče, a time smanjuje napor u srcu.
   • Cilj jesti 5-10 porcija povrća i voća dnevno. Sadržaj vlakana u voću i povrću (koji se također nalazi u cjelovitim žitaricama, kao što su zobene pahuljice) pomaže u uklanjanju nakupina naslaga u krvnim žilama.
   • Nemasni proteini, poput ribe, jogurta s malo masnoće i graha, pružaju dovoljno hranjivih sastojaka bez visokog udjela zasićenih masti. Omega-3 masne kiseline u masnoj ribi poput lososa i tune također mogu pomoći u podmazivanju krvnih žila. Međutim, ograničite količinu crvenog mesa koju jedete.
   • Spakirajte svoj ručak za posao, umjesto da se oslanjate na hranu za poneti, automate ili ništa. Lakše je donositi zdrave izbore hrane noć prije ili ujutro nego nakon polovice užurbanog dana u uredu.
   • Posjetite ovaj članak wikiHow za više savjeta o zdravoj prehrani.

6. 

   Spavajte 7-9 sati po noći. Spavanje i stres mogu izazvati začarani krug. Stres može otežati spavanje, a nedostatak sna može povećati razinu stresa, i tako dalje i tako dalje. Prvi korak prema razbijanju ovog ciklusa je odvajanje dovoljno vremena svake noći za cjelovečernji san koji vam omogućuje da se probudite odmorni i napunjeni.
   • Spavanje više dobro je i za vaše srce. Većini odraslih treba 7-9 sati sna noću kako bi se pravilno odmorili, osvježili i napunili. Odgovarajući san smanjuje razinu stresa i krvni tlak, a koristi kardiovaskularnoj funkciji.

7. 

   Redovito obavljajte stomatološke i medicinske preglede. Male promjene, posebno u kombinaciji, mogu napraviti veliku razliku u pogledu vašeg kardiovaskularnog zdravlja. Na primjer, jednostavan čin brige o zubima može biti od koristi vašem srcu. Studije pokazuju da bakterije koje uzrokuju bolest u ustima mogu ući u krvotok i pridonijeti otvrdnjavanju arterija. Svakodnevno čišćenje i redoviti stomatološki pregledi mogu to spriječiti.
   • Što je još važnije, pobrinite se za redovite zdravstvene preglede kod svog liječnika. Surađujte s njim ili njom kako biste utvrdili ukupni rizik za zdravlje i kardiovaskularne bolesti. Ako su vam propisani lijekovi za snižavanje kolesterola (poput statina) ili krvnog tlaka (poput beta blokatora) ili za razrjeđivanje krvi (poput aspirina), uzimajte ih prema uputama i redovito pratite svog liječnika.

Dio 3 od 3: Procjena vašeg rizika od srčanih bolesti

1. 

   Utvrdite svoje čimbenike rizika. Bilo koji posao može biti stresan i time povećati rizik od srčanih bolesti. Čini se da će poslovi koji su vrlo mentalno / emocionalno / fizički zahtjevni, ali pružaju ograničenu slobodu donošenja odluka (tj. Niste vi glavni) povećati rizik od srčanih bolesti. Razmotrite ovo zajedno s ostalim čimbenicima rizika koje imate zbog genetike ili načina života.
   • Uobičajeni fiksni čimbenici rizika za srčane bolesti uključuju obiteljsku anamnezu, muški spol i povećanu dob; upravljani čimbenici rizika uključuju visoki krvni tlak, povišeni kolesterol i dijabetes; a čimbenici rizika koji se mogu spriječiti uključuju pušenje, pretilost, lošu prehranu i tjelesnu neaktivnost.

2. 

   Odredite ukupnu razinu rizika. Pogotovo ako imate nekoliko čimbenika rizika za srčane bolesti - na primjer roditelj koji je u mladosti imao srčani udar, povišen krvni tlak i stresan posao - razgovarajte sa svojim liječnikom o detaljnijoj procjeni i planu rješavanja problema rizici.
   • Možete koristiti relativno jednostavnu formulu za numeričko izračunavanje rizika od srčanih bolesti, ali nemojte koristiti ovaj "rezultat" kao zamjenu za liječnički savjet. Koristite ga kao motivaciju za promjene i traženje mogućnosti liječenja.

3. 

   Prepoznajte znakove uobičajenih oblika kardiovaskularnih bolesti. Bez obzira na vaš ukupni rizik od srčanih bolesti, ali posebno ako ste u povišenoj kategoriji, trebali biste znati na koje znakove morate paziti. Na primjer, ako imate srčani udar ili moždani udar, bitna je hitna medicinska intervencija.
   • Znakovi srčanog udara mogu uključivati ​​bol ili nelagodu u prsima ili gornjem dijelu tijela; otežano disanje; lakomislenost; mučnina; vrtoglavica; ili hladan znoj.
   • Znakovi moždanog udara mogu uključivati ​​slabost ili paralizu na jednoj strani tijela, nejasan govor ili ovješeno lice na jednoj strani.
   • Ostali oblici kardiovaskularnih bolesti mogu uzrokovati nesvjesticu, nepravilan rad srca, oticanje nogu, neobjašnjive groznice ili osipe i niz drugih simptoma. Vaša najbolja obrana je znati razinu rizika i kako postupati ako sumnjate da imate simptome.

Pitanja i odgovori zajednice

Kako stres može utjecati na nečiji rizik od srčanih bolesti?

Shervin Eshaghian, dr. Med
Kardiolog s certifikatom odbora, dr. Shervin Eshaghian, certificirani je kardiolog i vlasnik tvrtke Beverly Hills Cardiology sa sjedištem u metro području Los Angelesa u Kaliforniji. Doktor Eshaghian ima više od 13 godina kardiološkog iskustva, uključujući službu u medicinskom osoblju u Medicinskom centru Cedars-Sinai. Diplomirao je psiho-biologiju na Kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu (UCLA) i doktorirao na Medicinskom fakultetu Albert Einstein. Nadalje, dr. Eshaghian završio je praksu, boravak i stipendiju u Medicinskom centru Cedars Sinai, gdje je nagrađen nagradom Leo Rigler za izvanredna akademska postignuća i nagradom Elliot Corday Fellow of the Year.

Kardiolog s certifikatom odbora Definitivno postoji korelacija između stresa i razvoja srčanih bolesti, raka i raznih drugih medicinskih tegoba.

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to hoće li vas održavati sigurnijim, zdravijim ili poboljšati vašu dobrobit. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.