Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Ako su vam noge otečene, znajte da niste sami. Mnogi ljudi pate od ovog stanja, koje je posljedica nuspojava lijekova ili je simptom nekoliko drugih bolesti. Na takav je način uvijek dobro posavjetovati se s liječnikom kako biste saznali što stoji iza problema. Unatoč tome, možete unijeti neke promjene kako biste olakšali ozbiljnost problema.

Koraci

Dio 1 od 4: Vježbanje i odmaranje natečenih stopala

1. 

   Umjesto da mirno stojite, hodajte. Stojeći čini da noge zadržavaju tekućinu. Međutim, hodanje potiče cirkulaciju krvi, uključujući stopala, što sprečava oticanje.

2. 

   
   
   Pravite pauze. Pokušajte praviti pauze ako radite s nečim što zahtijeva dugo sjedenje. Ustajte svakih sat vremena i šetajte nekoliko minuta kako biste ponovno potaknuli cirkulaciju krvi.

3. 

   Vježbajte svakodnevno. Svakodnevno malo vježbanje može s vremenom kontrolirati oticanje. Na primjer, pokušajte svakodnevno hodati nakon posla. Druga je mogućnost pokušati uključiti brzu vožnju biciklom u svoju svakodnevnicu.

4. 

   
   
   Podignite stopala kad se odmarate. Pokušajte podići stopala na poslu ako dugo sjedite. Podizanjem ih iznad razine srca, krvožilni sustav radi bolje i u stopalima se nakuplja manje tekućine.
   • Ne morate držati stopala tako cijeli dan, ali pokušajte to raditi dva puta dnevno. Odgajati ih noću također može biti dobro.
   • Pitajte šefa je li prikladno koristiti stolicu za podizanje nogu na poslu ako imate vlastiti stol.
   • Kada podižete noge, nemojte prekrižiti gležnjeve ili noge, jer to stvara veći pritisak na vene i protok krvi je ograničen.

Dio 2 od 4: Unošenje promjena u životni stil

1. 

   
   
   Unosite manje soli. Sol može pridonijeti oticanju stopala ako se unosi u višak. Prekomjerni unos uzrokuje da tijelo zadržava sol, a pritom i tekućinu, što doprinosi oticanju.
   • Osim stopala i gležnjeva, lice i ruke mogu vam nateći i ako unesete previše soli.
   • Većina prerađene hrane (poput konzerviranih, smrznutih i preljeva za salate) bogata je natrijem, zato kupite svježe proizvode i meso od mesara i pripremite ih kod kuće.
   • Glavni industrijski proizvodi s visokim udjelom soli su konzervirani umak od rajčice, ukiseljene juhe, keksi, ukiseljeno povrće (kiseli krastavci), hladni naresci, pa čak i sirevi. Provjerite naljepnicu kako biste saznali koliko proizvoda sadrže natrija i preferirajte one s "niskim udjelom natrija". Čak i u nekim svježim mesima može se ubrizgati količina soli zajedno s vodom.
   • Usporedite marke. Neki sadrže manje soli od drugih.
   • Dnevna konzumacija soli trebala bi biti između 1,5 mg i 2,3 mg, ovisno o fizičkoj veličini i spolu pojedinca.

2. 

   Pokušajte smršavjeti. Kako težina doprinosi oticanju, gubitak kilograma može pomoći u smanjenju problema nogu. Pokušajte promijeniti način prehrane, jesti više povrća i voća, nemasnog mesa, cjelovitih žitarica, kao i smanjiti unos kalorija. Promjena prehrane povezana s vježbanjem može ubrzati proces.

3. 

   Izbjegavajte nošenje hlača ili uskih komada na nogama. Kad se koristi nešto vrlo usko, cirkulacija je ograničena. Stoga, pokušajte ne nositi bilo koju odjeću koja ograničava cirkulaciju.

4. 

   Nosite kompresijske čarape. Kompresijske čarape mogu vam pomoći smanjiti zadržavanje tekućine u nogama. Služe za sabijanje potkoljenica, sprječavajući nakupljanje tekućina na mjestu.
   • Kompresijske čarape mogu se naći na internetu, u trgovinama medicinskom opremom i u nekim drogerijama.

5. 

   Presvuci se. Vjerojatno su vam potrebne nove cipele za pomoć u liječenju ako su vam noge uvijek otečene. Kupite cipele koje drže petu, ostavljaju dovoljno mjesta za prste i podupiru luk stopala. Najbolje vrijeme za isprobavanje novog para je popodne, jer je to vrijeme kada su vam stopala najviše natečena, pa je stoga moguće dobiti cipele koje odgovaraju cijelom danu, čak i u najgorim trenucima otekline.
   • Kad su cipele preuske, mogu prekinuti cirkulaciju krvi i uzrokovati druge probleme sa stopalima, poput laganog uganuća.

6. 

   Isprobajte samo-masažu. Masirajte noge trljajući od vrhova prstiju do bokova, ali dovoljno je ako radite samo gležnjeve i listove. Ne trljajte dovoljno jako da osjetite bol, ali budite čvrsti. Ova vrsta masaže može vam pomoći smanjiti nakupljanje tekućine u blizini gležnjeva i stopala.

Dio 3 od 4: Traženje liječenja

1. 

   Dogovoriti sastanak. Zakažite sastanak s liječnikom ako prirodni lijekovi i tretmani ne djeluju kako bi smanjili oticanje nogu kako se očekivalo. Stručnjak će pregledati vaša stopala i noge i provjeriti je li problem uzrokovan nečim ozbiljnijim.

2. 

   Razgovarajte o svojim trenutnim lijekovima. Određeni lijekovi mogu pridonijeti oticanju. Na primjer, antidepresivi, lijekovi za povišen krvni tlak i tablete za zamjenu hormona mogu imati ovu nuspojavu. Steroidi također mogu uzrokovati isti problem.

3. 

   Shvatite podrijetlo oticanja stopala. U mnogim je slučajevima edem uzrokovan manjim problemom. Međutim, ponekad je to pokazatelj ozbiljnije bolesti. Razgovarajte s liječnikom o mogućnostima.
   • Na primjer, u najblažim oblicima trudnoća ili PMS mogu biti izvor. Nedostatak kretanja ili pretjerana konzumacija soli.
   • Najozbiljnije bolesti uključuju cirozu, probleme s bubrezima, zatajenje bubrega, zatajenje srca, kroničnu vensku insuficijenciju ili probleme s limfnim sustavom.

4. 

   Odmah potražite liječnika ako osjetite otežano disanje, bol u prsima, otečene noge ili trbuh; potražite je i ako je natečena noga topla na dodir.

5. 

   Saznajte koji vas ispiti očekuju. Liječnik će razgovarati s vama o prošlim ili trenutnim problemima s nogama. Može pitati i za druge simptome. Uz to, trebao bi naručiti neke dijagnostičke testove kako bi bolje razumio moguću osnovnu bolest.
   • Na primjer, liječnik može naručiti pretrage krvi ili urina, RTG, Doppler ultrazvuk nogu ili elektrokardiogram.

6. 

   Razgovarajte o liječenju. Obično se lijek bavi problemima koji uzrokuju oticanje, a ne samo oticanje. Međutim, ponekad diuretik može pomoći u uklanjanju zadržane tekućine.

7. 

   Razmislite o akupunkturi. Akupunktura je drevna tehnika liječenja koja je nastala u Kini. Uključuje postavljanje finih igala u određene energetske točke na koži i mišićima, u nastojanju da ublaži bol i otekline, uz poticanje zacjeljivanja. Akupunktura za oticanje stopala obično nije većina preporučenih terapija većine liječnika. Međutim, ako ste bezuspješno isprobali druge tretmane, zaslužuje da se razmotri kao relativno siguran i kao izvješća o pozitivnim rezultatima kod nekoliko drugih bolesti.
   • Akupunkturom se trenutno bave mnogi zdravstveni radnici. Odabrani stručnjak mora imati priznati certifikat i iskustvo.

Dio 4 od 4: Ublažavanje oteklina na stopalima uzrokovanih trudnoćom

1. 

   Isprobajte vodeni aerobik. Nema dovoljno istraživanja koja bi potvrdila fenomen, ali mnoge trudnice izvještavaju da se dobro osjećaju u vodenom aerobiku. Vjerojatno je da će pritisak koji bazenska voda vrši na stopala pomoći smanjiti zadržavanje tekućine u nogama, ublažavajući oticanje.

2. 

   Legnite na lijevu stranu. Velika vena, koja se naziva donja šuplja vena, prolazi od donjeg dijela tijela do srca.Kada leži na lijevoj strani, to od nje ne zahtijeva puno napora, što može omogućiti adekvatniju cirkulaciju tekućina.

3. 

   Napravite hladne obloge. Ponekad paket leda može pomoći kod oticanja gležnja uzrokovanog trudnoćom. Nanesite paket leda zamotan ručnikom ili čak samo krpom navlaženom hladnom vodom. Ne ostavljajte ga duže od 20 minuta.

4. 

   Koristite iste gore spomenute tehnike za natečene noge. Odnosno, tijekom trudnoće možete koristiti kompresijske čarape kako biste kontrolirali oticanje. Također, nemojte predugo stajati. Sjedenje s podignutim stopalima u razini prsa najbolja je opcija u trudnoći.
   • Ne zaboravite uključiti laganu tjelovježbu u svoju svakodnevnicu tijekom razdoblja. Možete pokušati hodati svakodnevno kako biste poboljšali cirkulaciju krvi.

Savjeti

• Dok ste na poslu, s vremena na vrijeme premjestite uteg s jedne noge na drugu i na prstima po 10 do 20 sekundi svaki sat.
• Obratite pažnju na preporuke liječnika za vaš konkretni slučaj. Na primjer, ako imate cirozu, trebate smanjiti konzumaciju alkohola kako biste pomogli i kod bolesti i kod edema.