Sadržaj

• koraci
• Upozorenja

Povećanje muških grudi može biti neugodno pitanje. To može biti uzrokovano životnim stilom i hormonalnom neravnotežom prisutnom u tijelu, medicinskim stanjem koje se naziva ginekomastija. Možete poduzeti neke praktične korake za rješavanje ovog problema ako imate povećane grudi zbog debljanja ili ginekomastije.

koraci

Metoda 1 od 3: Održavanje zdrave prehrane

1. 

   Usvojite dijetu s malo masti. Grudi se uglavnom sastoje od lipida, odnosno masnih stanica. Eliminiranje praznih kalorija i masne hrane može pomoći smanjenju masnoća prisutnih u tijelu, uključujući područje prsa.
   • Preferirajte zdrave izvore bjelančevina poput mesnog mesa, tofua i graha. Također biste trebali održati zdravu ravnotežu ostale četiri glavne skupine hrane u vašoj prehrani, uključujući voće, povrće, žitarice i mliječne proizvode. Izbjegavajte masne opcije i radije alternativu s niskom razinom šećera i masti.
   • Naviknite se čitati oznake hrane i izbjegavajte hranu koja sadrži prerađene ili umjetne sastojke. Svježa hrana je uvijek najbolja opcija, posebno u kombinaciji sa zdravim žitaricama, poput kvinoje, kuskusa i smeđe riže.

2. 

   
   
   Napravite tjedne planove obroka. Da biste bili u toku sa svojim zdravljem, možete stvoriti planove obroka sa zdravim receptima za cijeli tjedan. Odaberite pogodan dan za kupovinu, držite popis u ruci i pokušajte pronaći svoje sastojke kako biste ih bez problema postigli tijekom cijelog tjedna. Također biste trebali razmotriti ostatke koji se mogu uzimati kao ručak na poslu ili se koristiti kao zdravi međuobrok tijekom cijelog dana.
   • Možda želite odrediti dnevni unos kalorija i planirati obroke na temelju te količine. Prebrojavanje kalorija može vam pomoći da kontrolirate što jedete i osigurate da ima dovoljno energije za vježbanje i život još jedan dan.

3. 

   
   
   Smanjite potrošnju alkohola. Pokazalo se da alkohol i druge tvari, poput marihuane, amfetamina i metadona, uzrokuju ginekomastiju. Pokušajte ograničiti svoju konzumaciju alkohola i nekontroliranih supstanci da spriječite rast grudi s vremenom.

4. 

   Ne koristite biljne proizvode koji sadrže estrogen. Proizvodi napravljeni od biljnih ulja, poput čajevca ili lavande, povezani su s razvojem ginekomastije. To može biti posljedica lagane aktivnosti biljnih proizvoda.
   • Estrogen se može naći u soji, određenim cjelovitim žitaricama (kao što su laneno sjeme, raž i proso) i nekim mahunarkama (grašak, grah i leća).
   • Ne koristite šampone, sapune ili losione koji sadrže ova biljna ulja. Također ih izbjegavajte nanositi u čistom obliku na gornji dio tijela.
   • Pogledajte ovaj članak kako biste saznali više o tome kako smanjiti estrogen u muškaraca.

5. 

   
   
   Usredotočite se na mliječna i organska mesa. Mnogim životinjama daju se hormoni za poticanje rasta ili proizvodnje mlijeka. Postoji istraživanje koje ističe da konzumiranje mesa ili mliječnih proizvoda koji su primali hormone može utjecati na naš vlastiti hormonalni sustav. Jelo mliječnih proizvoda i organskog mesa životinja koje nisu primale hormone može vam pomoći u sprečavanju ili smanjenju simptoma ginekomastije.

6. 

   Izbjegavajte lijekove koji mogu izazvati ginekomastiju. Dokazano je da neki lijekovi mogu uzrokovati ovaj problem ili ga čak pogoršati. Trebali biste izbjegavati sljedeće lijekove - ili se obratite liječniku ako ih koristite:
   • Anksiolitički lijekovi, poput diazepama (Valium), kao i triciklički antidepresivi. Ako koristite anksiolitike ili antidepresive, razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju doze. Nikada ne prestanite koristiti lijekove bez medicinskog savjeta.
   • Lijekovi koji liječe probleme s prostatom, poput antiandrogena (flutamid, finasterid i spironolakton).
   • Lijekovi za liječenje AIDS-a. HIV-pozitivni muškarci mogu razviti ginekomastiju kao rezultat liječenja HIV-a i AIDS-a.
   • Anabolički steroidi i anabolički steroidi.
   • Neki antibiotici.
   • Lijekovi za liječenje čira, poput cimetidina (Tagamet).
   • Neki srčani lijekovi, poput digoksina (Lanoxin) i blokatora kalcijevih kanala.
   • Kemoterapija u sklopu liječenja raka.

Metoda 2 od 3: Izvođenje vježbi gornjeg dijela tijela

1. 

   Ako nemate ginekomastiju, vježbajte za smanjenje grudi. Ako ste povećali grudi zbog debljanja ili puberteta, možete raditi vježbe koje jačaju i kontrahiraju ovu regiju. Problem se može umanjiti i održavanjem zdrave prehrane. Međutim, ako sumnjate da imate ginekomastiju, potražite ispravnu dijagnozu kod liječnika. Možda biste trebali razmotriti kirurške mogućnosti za uklanjanje masnoća prisutnih na tom području.
   • Prije nego što isprobate bilo koju metodu za smanjenje muških grudi, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste otkrili razlog koji stoji iza njih. Vaš liječnik vam može pomoći da odlučite je li prehrana i tjelovježba najbolji način za vas.
   • Ginekomastija je često uzrokovana hormonskim neravnotežama zbog kojih tijelo proizvodi manje testosterona i više estrogena. To može rezultirati povećanjem dojke. Ovaj problem možete doživjeti u pubertetu i odrasloj dobi, pri čemu muškarci često razvijaju ginekomastiju u dobi između 50 i 80 godina. Muškarci s ginekomastijom mogu imati nježne, nježne i naizgled natečene grudi.

2. 

   Uređaj za stiskanje stavite ravno. Ponavljanja ove vrste preslice s bučicama možete raditi kod kuće ili u teretani. Oni će pomoći u radu grudnih mišića, ugovarajući ih i smanjujući ležeran izgled regije.
   • Lezite na leđa na nagnutu klupu i držite bučicu sa svakom rukom.
   • Možete koristiti 5 do 7,5 kg bućica ako nemate običaj koristiti slobodne utege. Inače, koristite teške bučice koje nije nemoguće podići.
   • Udahnite i savijte laktove sve dok ruke nisu paralelne sa prsima. Zatim izdahnite gurajući ih prema gore dok ispružite ruke. Važno je da lakti budu lagano savijeni kako ne bi začepili ruke.
   • Zadržite ovaj položaj dvije sekunde i udišite dok se vraćate u početni položaj, s rukama paralelnim sa prsima.
   • Ponovite ovaj korak u tri seta od 10 ponavljanja, tri do četiri puta tjedno. Možete pritisnuti bench press u rutinu vježbanja cijelog tijela koja će se izvoditi nekoliko puta tjedno. Sjetite se da je učinkovitije odraditi cjelovit trening kako biste ojačali mišiće nego se usredotočiti na samo jednu mišićnu skupinu, kao u slučaju prsa.

3. 

   Radite push-up. Push-up predstavljaju jednostavnu vježbu, ali učinkovitu u smanjenju muških grudi, jer djeluju upravo na mišiće te regije. Možete početi s normalnim pritiscima, ako nemate naviku da ih vježbate, i prijeđite na teže varijacije, poput odbijenih.
   • Da biste radili normalne push-up ruke, stavite ruke na prostirku na malo većoj udaljenosti od ramena. Zatim ispružite noge natrag do širine kukova. Sjetite se da se oslonite na kuglice stopala, s nogama ravnim i ravnim. Poravnajte donji dio leđa, bokove držite ravno uz ramena.
   • Udahnite u početnom položaju i izdahnite dok savijate ruke i spuštate se na pod. Spustite se dovoljno samo da vam brada dodiruje zemlju, a zatim udahnite gurajući se prema gore. Ponavljajte ovaj pokret u tri seta od 10 ponavljanja, tri do četiri puta tjedno.
   • Da biste izmijenili ovu vježbu, kao u slučaju odbijenih push-up-ova, stavite noge na klupu ili jednu od njih na ljestve. Zatim poduprite ruke na podu šire od ramena, držeći tijelo u nagnutom položaju. Napravite tri serije po 10 ponavljanja, tri do četiri puta tjedno.

4. 

   Radite u normalnim pritiscima na klupi. Bench press je naprednija vježba koju možete raditi u teretani ili kod kuće. Izvrsna je za jačanje grudnih mišića i razvijanje snage ruku.
   • Započnite određivanjem položaja ruku na klupi. Lezite na klupu i skinite šipku s potpornja, bez težine. Polako ga spustite na prsa i primijetite gdje su vam podlaktice, koje tijekom spuštanja trebaju biti što vertikalnije. Držanje treba biti čvrsto i ugodno na šipci tijekom podizanja i spuštanja.
   • Možda želite započeti s laganom težinom na traci i razvijati se malo po malo. Sjetite se da stopala čvrsto držite na podu, a koljena savijena pod kutom od 80 stupnjeva.
   • Udahnite prilikom uklanjanja šipke s oslonca i stežite trbušne mišiće. Udahnite dok spuštate šipku do sternuma, uzrokujući da lebdi točno iznad središta prsa. Ostavite da lagano dodiruje područje prsa i spriječite da odskače ili udara o površinu. Zatim izdahnite dok podižete šipku u izvorni položaj.
   • Započnite s četiri do osam ponavljanja i povećavajte taj iznos s vremenom. Možete integrirati bench press u rutinu vježbanja cijelog tijela kako biste ojačali mišiće prsnog koša.

5. 

   Koristite stroj za veslanje. Veslački stroj je zabavan način za razvijanje kardiovaskularne snage i vježbanje grudnih mišića. S vremenom, veslački pokret stroja može čvrsto ojačati prsni mišići.
   • Veslačke strojeve možete pronaći u svojoj lokalnoj teretani ili kupiti Internet koji će se koristiti kod kuće, putem interneta. Pokušajte uložiti najmanje 30 minuta u veslački stroj i držite stalan tempo tijekom vježbanja. Trenirate dovoljno naporno da se znojite, što će ukazivati ​​na to da zaista radite mišiće na prsima.

6. 

   Obvezati se na intervalni program treninga. Općenito je učinkovitije vježbati cijelo tijelo, umjesto da se fokusirate na samo jedno područje ili mišićnu skupinu. Možete stvoriti program treninga usredotočen na grudne mišiće, a također i na cjelokupno zdravlje tijela. Intervalni trening sastoji se od izvođenja nekoliko kratkih i intenzivnih vježbi koje slijede druge, koje su lakše i duže. Ova vrsta treninga izvrsna je za mršavljenje i sagorijevanje masti.
   • Intervalni program treninga možete kreirati brzim i intenzivnim vježbama, poput odbijenih push-up-a i barela, zatim kardiovaskularnih, na veslačkom stroju i pritiska na klupi.
   • Također pokušajte u program treninga uključiti vježbe za jezgre za noge i tijelo kako biste bili dobro uravnoteženi. Potražite savjet trenera u lokalnoj teretani ili potražite postojeće programe treninga na internetu koji uključuju vježbe gornjeg dijela tijela.

Metoda 3 od 3: Izvođenje operacija smanjenja grudi

1. 

   Razgovarajte s liječnikom o kirurškim mogućnostima. Ako ste imali vježbe i prehrambene promjene bez rezultata ili ako imate medicinski problem koji uzrokuje ginekomastiju, moguće je razmotriti operaciju smanjenja grudi. Zakažite sastanak s plastičnim kirurgom i razgovarajte o operaciji radi ginekomatske korekcije kako biste bili sigurni da je pravi za vas.
   • Možete tražiti od liječnika opće prakse da vas uputi kod plastičnog kirurga koji je specijaliziran za mušku ginekalnu operaciju. Možda bi bilo dobro konzultirati nekoliko stručnjaka kako biste otkrili koji je za vas najprikladniji.
   • Iako je operacija učinkovita metoda smanjenja grudi, također morate održavati zdravu tjelesnu težinu, uravnotežiti razinu hormona i izbjegavati određene tvari kako biste smanjili rizik od recidiva.

2. 

   Raspravite o postupku sa svojim liječnikom. Prije nego što se predate operaciji, sjednite rame uz rame s liječnikom i zamolite ga da objasni postupak od početka do kraja.
   • Tijekom postupka bit ćete stavljeni pod opću anesteziju koja će trajati otprilike 90 minuta. Masno tkivo će se ukloniti incizijom oko bradavice. Kirurg također može napraviti posjekotine na prsima kako bi uklonio suvišno tkivo, a zatim ponovno postaviti bradavice.
   • Morat ćete preko noći odmarati u bolnici, dajući sebi nekoliko dana odmora. Također morate izbjegavati intenzivne aktivnosti do šest tjedana nakon operacije. Nakon operacije morat ćete koristiti elastičnu traku da pomognete u procesu ozdravljenja i oporavka.

3. 

   Znati rizike povezane s postupkom. Iako je obično vrlo učinkovit, operacija može ostaviti crvene i zrnaste ožiljke na tom području. Mogu biti vidljive nekoliko mjeseci i postupno nestaju s vremenom.
   • Također ste u opasnosti da izgubite senzaciju na bradavicama ili ćete ih imati na neravnoj visini kao rezultat operacije.

Upozorenja

• Ako imate osjetljive i bolne dojke ili primijetite bilo kakav iscjedak iz bilo koje bradavice (ili s oba), odmah potražite liječnika.
• Povećanje grudi kod muškaraca može se razviti zbog zdravstvenih problema poput hipotireoze, tumora, zatajenja bubrega i zatajenja jetre. Posavjetujte se s liječnikom ako ste zabrinuti zbog bilo kojeg od ovih tegoba.