Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Refleksija je umjetnost promišljanja vlastitih vrlina i neuspjeha i analiziranja onoga što razmišljate i osjećate u sadašnjem trenutku. Možete razmišljati i o emocijama i osjećajima drugih. To je koristan način postizanja pozitivnih promjena u životu, jer analizira i ocjenjuje prošle odluke. Možda će biti potrebno napustiti ljude i načine razmišljanja kako bi se uspješno odražavali. Naučite se odražavati na svoj vlastiti život, svoja iskustva i živote drugih kako biste postali osoba i donosite informirane odluke u budućnosti.

koraci

Dio 1 od 3: Učenje razmišljanja

1. 

   Pronađite vremena za razmišljanje. Ako već imate poteškoća u usklađivanju profesionalnog i osobnog života, možda vam se čini vrlo teško pronaći vrijeme za razmišljanje, ali budite svjesni da se razmišljanje može pojaviti u bilo kojem trenutku. Neki stručnjaci preporučuju pauze tokom svakodnevnih zadataka ako se ne možete pridržavati dužeg razdoblja. Ideja je identificirati "prijelome" koji se gube svaki dan i posvetiti ih razmišljanju.
   • Reflektirajte se u krevetu, nakon buđenja ili prije spavanja. Ovo može biti dragocjeno vrijeme za pripremu za predstojeći dan (ujutro) ili za obradu događaja koji su se dogodili na dan koji je završio (navečer).
   • Reflektirajte se pod tušem. Ovo je idealno vrijeme za razmišljanje, jer možda je to jedna od rijetkih šansi da tijekom dana morate biti sami. Tuš je također ugodan, što olakšava razmišljanje o neugodnim ili neugodnim događajima.
   • Iskoristite svakodnevni prijevoz na posao. Ako vozite na posao i zaglavite se u prometu, isključite radio i razmislite o stvarima koje su vam smetale. Ako idete javnim prijevozom, držite knjigu i mobitel nekoliko minuta i razmislite o danu koji ćete imati ili jednostavno imati ako se vraćate kući.

2. 

   
   
   Budi miran. Lakše je razgovarati nego učiniti, ali mirno stajanje i, ako je moguće, sam, puno pomaže u promišljanju. Opustite se, odmarajte se i duboko udahnite! Spriječite distrakciju oko sebe - isključite televizor ili mentalno izolirajte kaotične zvukove grada. Bez obzira gdje se nalazite, pronađite malo vremena da budete mirni i sami, čak i ako samo u mislima možete biti sami.
   • Nekoliko studija otkrilo je da nastojanje da se neko vrijeme miruje može imati pozitivne učinke na zdravlje, razinu energije i produktivnost.

3. 

   
   
   Razmislite o iskustvima. Kad napokon uspijete zaustaviti se na neko vrijeme, misli će vam se početi ubrzavati zbog tjeskobe i svega što trebate učiniti u toku dana. Takve misli nisu nužno loše i mogu biti važne za svakodnevno razmišljanje, ali trebate ih usmjeriti kroz neka pitanja kako biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme. Neka pitanja:
   • Tko sam ja? Kakva sam osoba?
   • Što učim o sebi iz stvari koje svakodnevno radim?
   • Izazivam li sebe da rastu preispitujući svoje misli, vjerovanja i pojmove o životu?

Drugi dio 3: Korištenje refleksije za rast u životu

1. 

   
   
   Procijenite vrijednosti i uvjerenja jer su oni odgovorni za sve ostale aspekte života. Razmislite o svojim osobnim vrijednostima kako biste bolje shvatili tko ste osoba i što ste radili cijeli život. Najbolji način da to učinite je da se zapitate: "Koja je moja osobina najvažnija osobina?" Tada ćete moći razmišljati o problemima sa samopoštovanjem i naučiti više o tome što vas motivira.
   • Ako niste sigurni koje su vaše vrijednosti glavni, razmislite kako bi to netko koji vas vrlo dobro poznaje opisao u nekoliko riječi. Da li bi osoba rekla da je velikodušan? Altruistični? Iskrena? U ovom su primjeru velikodušnost, altruizam i iskrenost glavne vrijednosti.
   • Analizirajte možete li pratiti vrijednosti tijekom poteškoća. Održavati kontakt s njima potrebno je da se uvjerite kao osoba.

2. 

   Procijenite svoje ciljeve. Neki ljudi ne razmišljaju o razmišljanju kada razmišljaju o tome što žele u životu, ali nekoliko studija otkriva da je to od presudnog značaja za stvaranje iskrenih i smislenih ciljeva. Vrlo je lako zaglaviti se u svakodnevnom životu i rutini bez preispitivanja koliko žestoko nastojite postići svoje ciljeve. Bez ove procjene, mnogi se izgube ili odustanu od svojih snova.
   • Razmišljanje je vrlo važno za postizanje ciljeva, jer su mnogi ljudi motivirani da shvate da se ne trude dovoljno. Umjesto da oslabite s tom percepcijom, nastojte promijeniti svoj pristup! Ne osjećajte se bespomoćno, ali dokažite da možete dobiti ono što želite!
   • Ako se borite za postizanje ciljeva, razmislite o njima! Istraživanja sugeriraju da ciljevi moraju biti: specifični, mjerljivi, mogući, usredotočeni na rezultate i s određenim rokom da bi bila uspješna. Svi planovi koje napravite moraju uključivati ​​promišljanje i samoprocjene da bi bili uspješni.

3. 

   Promijenite svoj način razmišljanja. Razmišljanje je izuzetno važan alat koji pomaže u promjeni obrazaca razmišljanja i reakcija na situacije. Mnogi se zaglave na "autopilotu" kada je u pitanju suočavanje s ljudima, mjestima i situacijama, zar ne? Čestim promišljanjem i ponovnom procjenom odgovora na vanjske podražaje moći ćete se riješiti neproduktivnih ili čak štetnih obrazaca ponašanja. Razmišljanje pomaže da se procijeni situacija i učini je pozitivnijom i pod kontrolom.
   • Teško je razmišljati pozitivno u slučaju kompliciranih i stresnih situacija, ali zapamtite da bi vam one trebale imati koristi u budućnosti.
   • Umjesto da osjećate anksioznost ili bijes zbog situacija izvan vaše kontrole - poput potrebe za provođenjem ortodontskog postupka, na primjer - precijenite svoju percepciju situacije kako bi odražavali pozitivne promjene koje će se dogoditi u budućnosti. U primjeru će postupak biti privremena smetnja i imat ćete bolji i zdraviji osmijeh.

Dio 3 od 3: Osvrt na svijet oko sebe

1. 

   Analizirajte iskustva. Svakodnevno prolazimo toliko da je teško prepoznati što sve to znači, zar ne? Zaustavite se i razmišljajte o iskustvima koja ste se nedavno dogodila kako biste ih obradili i procijenili svoj odgovor.
   • Razmislite kako ste reagirali na ono što se dogodilo. Kako se osjećate da je sve prošlo? Jesu li vaša očekivanja ispunjena? Ako je tako, zašto? Ako ne, zašto?
   • Jeste li išta naučili iz iskustva? Možete li uzeti nešto što će vam pomoći da bolje razumijete sebe, druge i svijet?
   • Je li iskustvo utjecalo na vaš način razmišljanja ili osjećaja? Zašto i kako?
   • Što možete naučiti o sebi iz svog iskustva i reakcije na to?

2. 

   Procijenite odnose. Mnogi ljudi imaju teško pitanje zašto se druže s određenim ljudima ili pokušavaju prepoznati što takvi odnosi znače, no vrlo je važno s vremena na vrijeme razmišljati o njihovim vezama. Zapravo, studije sugeriraju da promišljanje o prošlim vezama pomaže u prevladavanju gubitka i prepoznavanju kada stvari krenu po zlu.
   • Pratite kako se osjećate oko određenih ljudi. Nije važno jesu li još uvijek u vašem životu ili ste prekinuli veze; upišite opažanja u časopis kako biste ih obrađivali i učite iz njih tijekom razvijanja budućih odnosa.
   • Dok ponovno procjenjujete odnose, pogledajte jesu li oni stvarno zdravi. Na primjer, zapitajte se da li stvarno vjerujete svom partneru, jesu li iskreni jedno prema drugom, ako se razumiju, ponašaju se na poštivan način i spremni su se predati pitanjima koja uzrokuju nesklad.

3. 

   Razmislite da izbjegavate argumente. Nije važno govorimo li o dečkima, prijateljima ili rođacima, sigurno ste se svađali o nečemu u nekom trenutku svog života. Borbe se obično događaju kada dvije ili više osoba dopuštaju emocijama da postave ton razgovora. Maknite se od situacije i razmislite prije nego što progovorite kako biste izbjegli burne rasprave. Ako osjetite kako se svađa, prestanite i zapitajte se:
   • Što osjećam? Što trebam?
   • Ako biste trebali komunicirati kako se osjećate i što vam treba, kako bi druga osoba reagirala?
   • Što je drugoj osobi trenutno potrebno i kako to može utjecati na njihovu sposobnost razumijevanja mojih potreba?
   • Što moje riječi i postupci prenose na drugu osobu i na strance koji gledaju raspravu?
   • Kako sam u prošlosti rješavao ovakve sukobe? Što smo rekli ili učinili kako bismo okončali problem i omogućili svima da budu sretni?
   • Koje je idealno rješenje sukoba i što treba reći ili učiniti kako bi se postiglo?

Savjet

• Usredotočite se više na korištenje svojih osjetila i emocija.
• Što više razmišljate, bolje ste u tome.
• Ako imate mnogo negativnih misli, nastojte postati pozitivnija osoba.

Upozorenja

• Najbolje je stvarati negativna i neugodna sjećanja u kontroliranim okruženjima (poput ureda psihologa i terapeuta).
• Ako se bavite štetnim mislima, razgovarajte s prijateljem ili terapeutom. Potražite zatvaranje problema i krenite dalje od negativnosti.