Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Zatvor je najčešća probavna tegoba u Sjedinjenim Državama, a pogađa 42 milijuna ljudi. Zatvor se javlja kada se otpadne hrane polako kreću kroz probavni sustav, ostavljajući vodu u otpadu od hrane da je debelo crijevo apsorbira i na kraju rezultira tvrdom, suhom i malom stolicom kroz koju je teško ili bolno proći. Iako se definicija zatvora može razlikovati od osobe do osobe, većina liječnika smatra da je službena definicija kroničnog zatvora manje od 3 stolice tjedno tijekom 4-6 mjeseci. Mnogi ljudi mogu pronaći dugotrajno olakšanje od kroničnog zatvora prilagođavanjem svog načina života i prehrambenih navika.

Koraci

Metoda 1 od 4: Promjena prehrane

1. 

   Pijte više tekućine. Dehidracija može pogoršati zatvor dovodeći do tvrde, suhe stolice. Kad otpad od hrane prolazi kroz debelo crijevo, debelo crijevo upija vodu iz otpada. Ako pijete dovoljne količine tekućine, debelo crijevo će upiti manje vode iz otpada hrane, što će rezultirati mekšom stolicom.
   • Pokušajte piti oko 8 punih čaša vode dnevno ili oko 2 litre (8,5 c). Započnite dan s 2 čaše odmah nakon što se probudite, čak i prije kave.
   • Trebali biste piti više vode ako živite u vrlo toploj klimi ili kad je vruće. Obavezno pijte i vodu dok vježbate kako biste se suprotstavili vodi izgubljenoj znojenjem.
   • Možda ćete također trebati piti više vode jer povećavate dnevni unos vlakana.
   • Ako imate problema sa srcem ili bubrezima i ako vam je liječnička pomoć u bilo kojem od ovih stanja, posavjetujte se s liječnikom o unosu tekućine prije nego što napravite neke veće promjene.

2. 

   
   
   Povećajte unos vlakana. Zdrava prehrana uključuje netopiva i topiva vlakna. Topiva vlakna pomažu tijelu da apsorbira više hranjivih sastojaka iz hrane koju jedete. Netopljiva vlakna se ne razgrađuju u tijelu, ali ova vrsta vlakana dodaje stolici vode i vodu, što brže i ugodnije prolazi stolicu. Odrasli bi trebali težiti svakodnevnoj konzumaciji oko 21-38 grama vlakana, ovisno o njihovoj dobi i spolu. Žene bi trebale jesti 21-25 grama vlakana svaki dan, dok muškarci trebaju 30-38 grama.
   • Izvori topivih vlakana uključuju zob, zobene mekinje, jabuke, orašaste plodove, leću i grašak. Izvori netopivih vlakana uključuju pšenične mekinje, sjemenke, bademe, cjelovite žitarice i većinu voća i povrća.
   • Obavezno jedite mahunarke i agrume. Osim vlakana, ova hrana pomaže cvjetanju bakterija debelog crijeva što crijeva održavaju zdravijima. Naročito mahunarke spadaju u onu hranu koja ima najviše vlakana po obroku.
   • Uključite suhe šljive u svoju prehranu. Suhe šljive dobar su izvor topivih i netopivih vlakana i sorbitola koji imaju prirodni laksativni učinak.
   • U prehranu dodajte još cjelovitog voća i povrća. Obavezno jedite kožice voća i povrća, jer koža obično sadrži većinu netopivih vlakana. Također pazite da umjesto voćnih sokova jedete cijelo voće, koje obično ima manje vlakana i više šećera.

3. 

   
   
   Smanjite hranu s malo vlakana. To bi uključivalo meso, sladoled, sir, čips, meso, brzu hranu te pripremljenu i prerađenu hranu poput hrenovki i smrznutih večera. Ova hrana s malo vlakana, ali s puno masnoća može zapravo pogoršati zatvor.

4. 

   
   
   Izbjegavajte bezvrijednu hranu. Masna, slatka hrana poput kolačića, krekera, kolača i tako dalje usporava probavni sustav, jer crijeva rade na tome da sve potrebne kalorije dobivaju iz masti u njima. Pokušajte izbjegavati jesti prerađenu nezdravu hranu.

5. 

   Regulirajte unos kofeina. Pića s kofeinom poput kave, čaja i sode imaju diuretički učinak i mogu dovesti do dehidracije. Međutim, pića s kofeinom također mogu potaknuti kontrakcije u crijevima i dovesti do stolice. Općenito, pokušajte se ograničiti na jednu šalicu kofeinskog napitka dnevno, po mogućnosti ujutro kako biste stimulirali rad crijeva.

Metoda 2 od 4: Unošenje drugih životnih promjena

1. 

   Budite redoviti. Idite u kupaonicu svako jutro u isto vrijeme. Uključite ovaj dio svoje jutarnje rutine jer je upravo u to vrijeme motorička aktivnost debelog crijeva najveća. Uz to, nagon za stolicom općenito se povećava nakon što ste pojeli obrok, pa pokušajte iskoristiti ove prirodne signale iz svog tijela.
   • Hranite se redovnim rasporedom kako biste pomogli "osposobiti" svoje tijelo za regulaciju defekacije. Pokušajte svaki dan jesti svoje glavne obroke u približno isto vrijeme. Vaša crijeva vole rutinu!
   • Budući da su jutra vrhunci za stolicu, pojedi hranu bogatu vlaknima nakon što se probudiš. Možda ćete htjeti uključiti i topli napitak (poput šalice kave) jer topli napitci smiruju i mogu vam pomoći u pokretanju crijeva.

2. 

   Idite u kupaonicu kad trebate. Počnite slušati svoje tijelo i nemojte zanemariti nagon za stolicom jer želite pričekati dok se ne vratite kući ili želite završiti film koji ste gledali. Pokreti koji pokreću stolicu, nazvani peristaltikom, dolaze i odlaze, što znači da ako ne krenete odmah, taj poriv može nestati. Što dulje stolica ostane u crijevu, to je sve teže, jer se više vode resorbira, što obično rezultira bolnijim i neugodnijim pražnjenjem crijeva kad ga napokon imate.

3. 

   Dođite u pravi položaj. Položaj u kojem pokušavate eliminirati stolicu može vam pomoći stimulirati crijeva, iako je važno napomenuti da ne postoji pravi ili pogrešni način sjedenja na WC-u. Sljedeći savjeti, međutim, mogu vam olakšati i olakšati stolicu:
   • Kad sjednete na zahod, stavite noge na mali podnožje. To pomaže podići koljena više od kukova, što postavlja rektum pod takav kut koji olakšava prolazak izmeta.
   • Pokušajte se nagnuti prema naprijed dok sjedite na zahodu. Naslonite ruke na bedra. Nagib prema naprijed također će vam pomoći da rektum bude pod boljim kutom.
   • Pokušajte ostati opušteni i duboko disati. Opustite analni sfinkter da otvorite rektum i pustite stolicu da se onesvijesti.

4. 

   Vježbajte. Mnogi ljudi osjećaju poboljšanje zatvora kad počnu vježbati ili povećaju količinu vježbanja. Liječnici vjeruju da vježbanje pomaže hrani da se brže kreće kroz debelo crijevo. To znači da debelo crijevo ima manje vremena za upijanje vode iz stolice. Aerobne vježbe povećavaju disanje i otkucaje srca što također može potaknuti crijevne mišiće na kontrakciju, što je važan čimbenik u kretanju stolice kroz crijeva.
   • Odradite aerobnu vježbu koja vam ubrzava otkucaje srca tijekom razdoblja od najmanje 20-30 minuta, 3-4 puta tjedno. Ako možete, pokušajte vježbati svaki dan, čak i samo hodajući 15-20 minuta. Svakodnevno vježbanje nadam se da će potaknuti svakodnevno pražnjenje crijeva, jer kako postajete aktivni, tako i crijeva.
   • Uključite intenzivnije aerobne vježbe ili nenatjecateljske sportove u svoju rutinu ako ste već umjereno aktivni. Pokušajte s tečajevima trčanja, plivanja ili aerobika.
   • Vježbe za jačanje trbuha također mogu pomoći u stimuliranju mišića u probavnom sustavu.

5. 

   Nadoknadite svoj san. Nedostatak adekvatnog sna dugo vremena pogoršava zatvor i može dovesti do težeg stanja.
   • Pokušajte spavati između 7-8 sati u noći mirnog sna. Crijeva također mogu "spavati" noć, pa kad se probudite, možda ćete moći isprazniti stolicu jer je to vršno vrijeme!

6. 

   Opustite svoj um. Budući da mentalni stres može ometati opuštanje cijelog tijela, uključujući crijeva, važno je svakodnevno koristiti neku vrstu tehnike opuštanja. Liječnici vjeruju da neki pacijenti ne mogu pravilno gurati kada im se isprazni stolica, jer se osjećaju požurivano i pod stresom. Drugim riječima, stres povećava zatvor.
   • Podignite opuštajuće aktivnosti poput joge, meditacije, plivanja itd. Pročitajte knjigu ili pogledajte film da biste pobjegli u drugi svijet.

Metoda 3 od 4: Uzimanje laksativa

1. 

   Upotrijebite sredstva za oblikovanje skupno (ili vlakana). Vlakna pomažu u apsorpciji tekućine u crijevima i čine stolicu glomaznijom, što zauzvrat pomaže crijevima da se stegnu i potisnu stolicu. Važno je, međutim, pokušati unijeti više vlakana u svoju prehranu prije nego što isprobate dodatak, jer je ovo zaista najbolji način da unesete više vlakana. Većina sredstava koja oblikuju rasute tvari mogu se uzeti u obliku kapsula ili praha i pomiješati s 8 oz vode ili voćnog soka. Slijedite upute na naljepnici i uzmite samo preporučenu dozu. Potencijalne nuspojave uključuju pojačano nadimanje, grčeve i nadutost. Većina ljudi rezultate vidi u roku od 12 sati do 3 dana Uobičajeni laksativi koji oblikuju rasute tvari uključuju:
   • Psyllium - Psyllium je topivo vlakno koje se koristi za povećanje količine i stimulira crijeva da se lako skupljaju i oslobađaju stolicu. Značajna količina istraživanja sugerirala je da psyllium može ublažiti zatvor. Psyllium možete pronaći u široko dostupnom proizvodu Metamucil. Morate popiti najmanje 8 oz tekućine kada uzimate psyllium.
   • Polikarbofil - Polikarbofilni kalcij pokazao se u nekoliko studija kao pomoć u liječenju kroničnog zatvora.

2. 

   Uzmite maziva. Budući da je glavni sastojak mineralno ulje, maziva djeluju tako što prekrivaju površinu stolice, što pomaže stolici da zadržava tekućinu i lakše prolazi. Većina ljudi rezultate vidi u roku od nekoliko sati nakon konzumacije. Popularna imena marki dostupna u većini ljekarni uključuju Fleet i Zymenol. Maziva su jednostavni i jeftini laksativi, ali ih treba koristiti samo kao kratkoročni recept. Mineralno ulje u mazivima može smanjiti učinkovitost određenih lijekova na recept, a također može inhibirati apsorpciju vitamina i minerala topivih u mastima u vašem tijelu.
   • Maziva-laksativi uglavnom se uzimaju prije spavanja i mogu se uzimati oralno natašte i u uspravnom položaju. Svakako popijte najmanje 8 oz vode ili soka nakon što uzmete ovaj laksativ.
   • Liječnici ne preporučuju mineralno ulje za uporno liječenje zatvora.

3. 

   Uzmite omekšavajuće laksative. Poznatiji kao omekšivači stolice, omekšavajući laksativi, kao što su Colace i Docusate, rade na povećanju količine vode u stolici i na taj način je omekšavaju. Tim laksativima treba više vremena da djeluju (obično 1-3 dana), ali ih obično koriste oni koji se oporavljaju od operacije, žene koje su tek rodile i osobe koje pate od hemoroida.
   • Omekšivači stolice dolaze u obliku kapsula, tableta i tekućine, a obično se uzimaju prije spavanja. Slijedite upute na naljepnici i uzmite samo preporučenu dozu. Obavezno uzmite kapsule i tablete s punom čašom vode.
   • Za tekuće omekšivače stolice trebala bi biti označena kapaljka koja vam pomaže izmjeriti točnu dozu. Pitajte ljekarnika za pomoć ako niste sigurni kako ga koristiti. Pomiješajte tekućinu od 4 oz soka ili mlijeka kako biste prikrili njegov gorak okus i olakšali spuštanje.

4. 

   Uzmi osmotske laksative. Osmotska sredstva pomažu stolici zadržati tekućinu i povećati broj stolica. Osmotski laksativi uključuju flotu fosfo-soda, magnezijsko mlijeko i Miralax, koji svi rade na uvlačenju tekućine u crijeva iz okolnog tkiva. Potencijalne nuspojave uključuju dehidraciju, plinove, grčeve i neravnotežu minerala u vašem sustavu. Starije odrasle osobe i osobe s postojećim problemima sa srcem ili bubrezima trebaju biti oprezni prilikom uzimanja osmotskih sredstava zbog njihovih dehidracijskih svojstava.
   • Osmotska sredstva dolaze u obliku tableta ili praha. Na primjer, Miralax je prah koji se treba otopiti u 4-8 oz vode ili voćnog soka. Bočica dolazi s mjernim uređajem tako da možete uzeti odgovarajuću dozu (17 g). Također možete kupiti pakete s jednom dozom. Slijedite bilo koje druge upute na boci i uzmite samo preporučenu dozu.

5. 

   Uzmi stimulativne laksative. Stimulantski laksativi uzrokuju kontrakciju crijeva, što brzo pomiče stolicu i istiskuje je. Stimulante biste trebali koristiti samo ako vam je zatvor jak i ako smatrate da vam je potrebno trenutno olakšanje. Stimulantski laksativi ne smiju se kontinuirano koristiti za liječenje kroničnog zatvora. Rezultate biste trebali vidjeti u roku od 6-10 sati. Popularni brendovi uključuju Ex-Lax, Dulcolax i Correctol. Ovi laksativi mogu uzrokovati grčeve i proljev.
   • Stimulantski laksativi mogu se uzimati oralno (u obliku tableta, praha ili tekućine) ili kao rektalni čepići. Uvijek uzimajte stimulativne laksative prema uputama i uzimajte samo preporučene doze. Ova vrsta laksativa obično se uzima prije spavanja.
   • Stimulantski laksativi su najoštriji laksativi na tijelu. Ne smiju se koristiti redovito ili svakodnevno, jer mogu oslabiti sposobnost tijela da samostalno radi stolicu. Oni također mogu ograničiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira vitamin D i kalcij. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako ove laksative koristite više od jednog tjedna.

6. 

   Isprobajte prirodne ili biljne laksative. Postoji i niz lijekova za ublažavanje zatvora koji uključuju sastojke i / ili bilje. Međutim, trebali biste primijetiti da mnoga od njih nisu podržana snažnim znanstvenim istraživanjima. Posavjetujte se sa svojim pedijatrom prije nego što djetetu date bilo koji od ovih lijekova. Neki od najpopularnijih prirodnih ili biljnih lijekova protiv zatvora uključuju:
   • Aloe vera - Sok od aloe ili aloe lateks, žuta, gorka tekućina koja se dobiva iz kože lista aloje, moćan je laksativ i može potaknuti rad crijeva. Međutim, može uzrokovati bolne grčeve i liječnici ne preporučuju njegovu upotrebu kao laksativ.
   • Melasa Blackstrap - Pomiješajte 2 žličice (9,9 ml) melase od crne trake u 1 šalici (240 ml) tople vode. Zatim popijte. Melasa Blackstrap bogata je magnezijem, koji pomaže olakšati pražnjenje crijeva.
   • Sok od limuna - Limunov sok pomaže u čišćenju crijeva i poticanju stolice. Dodajte 1 žličicu (4,9 ml) limunovog soka u 1 šalicu (240 ml) tople vode i dodajte prstohvat soli. Otopinu pijte natašte.

7. 

   Imajte na umu da bi svi ovi OTC tretmani trebali biti samo privremeni. Ako primijetite laksativ dulje od 1 tjedna, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Zlostavljanje laksativa zapravo može pogoršati zatvor, jer se vaše tijelo može osloniti na laksativ kako bi prošlo stolicu.Y
   • Nikada nemojte koristiti laksative kako biste bili „redoviti“. Uvijek prvo pokušajte ubaciti više vlakana u svoju prehranu.

Metoda 4 od 4: Razumijevanje zatvora

1. 

   Shvatite da je kronični zatvor čest i da ima više uzroka. Kronični zatvor pogađa između 15% i 20% Amerikanaca. Čak i ljudi koji se zdravo hrane, vježbaju i piju puno vode, i dalje mogu patiti od kroničnog zatvora.
   • Pitanja životnog stila - Zatvor je povezan s nizom čimbenika povezanih s načinom života i prehranom, uključujući neadekvatan unos vode, neadekvatan unos vlakana, prekomjernu konzumaciju mliječnih proizvoda i nedostatak tjelovježbe, među ostalim.
   • Postojeća ili nova zdravstvena stanja - Neka medicinska stanja mogu prouzročiti promjene u crijevima i kronični zatvor, uključujući rak debelog crijeva, hipotireozu, sindrom iritabilnog crijeva, Parkinsonovu bolest i dijabetes.
   • Lijekovi - Lijekovi koji često imaju zatvor kao nuspojavu uključuju lijekove protiv bolova, antacide poput kalcija i aluminija, blokatore kalcijevih kanala, suplemente željeza i diuretike.
   • Starenje - Kako ljudi postaju stariji, postaju više sjedilački (i manje fizičke aktivnosti), jedu manje vlakana i piju manje vode, a sve to pridonosi kroničnom zatvoru. Uz to, mnogi lijekovi koji se kupuju bez recepta i koji se uzimaju za liječenje stanja češćih kod starijih ljudi, poput artritisa, bolova u leđima i hipertenzije, mogu uzrokovati kronični zatvor.
   • Psihološka pitanja - Za neke je ljude kronični zatvor povezan s određenim psihološkim problemima, uključujući depresiju, seksualno ili fizičko zlostavljanje ili gubitak člana obitelji ili prijatelja, među ostalim emocionalnim okidačima.
   • Funkcija živca i mišića u crijevima - U nekim slučajevima nedostatak odgovarajuće funkcije živaca i mišića može uzrokovati zatvor. Konkretno, u slučajevima disfunkcije dna zdjelice (disinergična defekacija), mišići donje zdjelice koji okružuju rektum ne funkcioniraju pravilno i mogu uzrokovati zatvor.

2. 

   Zabilježite svoje simptome. Neki liječnici vjeruju da se kronični zatvor ne može odrediti samo učestalošću stolice, već da treba procijeniti mnoštvo drugih simptoma ili onoga što se naziva "kompleksom simptoma". To uključuje:
   • Tvrda stolica.
   • Pretjerano naprezanje kod stolice.
   • Nedostatak osjećaja olakšanja nakon stolice ili osjećaj nepotpunosti.
   • Osjećaj da niste u stanju napraviti stolicu.
   • Smanjenje učestalosti stolice (manje od 3 tjedno tijekom nekoliko mjeseci)

3. 

   Dogovorite sastanak s liječnikom. Ako gore spomenute promjene prehrane i načina života ne olakšavaju zatvor, obratite se svom liječniku primarne zdravstvene zaštite. Važno je potražiti liječničku pomoć ako patite od kroničnog zatvora ili ako vam je zatvor novi, jer to može biti simptom ozbiljnijeg zdravstvenog stanja.
   • Pripremite se da svom liječniku pružite informacije o zatvoru, uključujući broj puta tjedno kad prolazite stolicu, koliko dugo imate poteškoća s defekacijom i popis svih lijekova koje možda uzimate. Obavezno obavijestite svog liječnika o bilo kojem liječenju koje ste poduzeli, uključujući laksative i promjene načina života ili prehrane.
   • Vaš će liječnik provesti rektalni pregled kako bi provjerio ima li suza, hemoroida i bilo kojih drugih abnormalnosti, a zatim će napraviti laboratorijsko testiranje kako bi pregledao različite bolesti i stanja. Ako je nakon ovih testova i sveobuhvatnog intervjua s medicinskom poviješću uzrok konstipacije još uvijek neizvjestan, vaš liječnik može naručiti slikovnu studiju debelog crijeva i rektuma kako bi provjerio ima li ozbiljnijih problema, poput opstrukcije.
   • U težim slučajevima vaš liječnik može naručiti više pretraga ili vas uputiti gastroenterologu na daljnju procjenu.

Pitanja i odgovori zajednice

Koliko je nepravilno pražnjenje svaka 2-3 mjeseca?

Vrlo nepravilan. Liječnik bi vas preporučio stručnjaku. Dok čekate svoj sastanak, pokušajte uzeti uobičajeni omekšivač za stolicu prema uputama. Također, povećajte unos vlakana, jedite puno voća i povrća.

Ako imam zatvor, trebam li jesti više, manje ili zadržati isto?

Općenito, ne biste trebali jesti više zbog činjenice da nećete moći koristiti kupaonicu budući da imate zatvor.

Što učiniti ako sam otpušten iz bolnice i ne mogu izvršiti nuždu?

Možda je dobar način masaže trbuha, uzimanje više vlakana i hrane bogate vlaknima, poput suhih šljiva i više vježbanja. Također, obratite se svom liječniku.

Savjeti

• Hitosan je vlakno sastavljeno od hitina, koji je sastavni dio ljuske školjki. Neke tvrtke prodaju dodatke hitozanu kao liječenje zatvora, ali hitozan zapravo može uzrok zatvor, zajedno s nadutošću i nadimanjem.
• Glukomanan je prehrambeno vlakno topivo u vodi koje se također ponekad prodaje na tržištu kao tretman za zatvor. Možda zapravo uzrok zatvor, nadimanje i gastrointestinalna nelagoda.

Upozorenja

• Zapamtite da je zatvor simptom, a ne bolest. Da biste zaista liječili kronični zatvor, morate dijagnosticirati što ga uzrokuje i liječiti primarni problem, kao i samo liječenje zatvora.