Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci ČLANAK VIDEO

Svatko doživljava trenutke kada se jednostavno ne može sjetiti onoga što iz bilo kojeg razloga treba zapamtiti. Srećom, nitko zapravo nema "loše pamćenje", pa prema tome, pomoću određenih trikova i savjeta možete poboljšati pamćenje i znatno olakšati pamćenje bilo čega, bilo da je riječ o pamćenju podataka za test ili o stavkama na vašem popisu namirnica .

Koraci

Metoda 1 od 3: Sjećanje za školu

1. 

   Ne obavljajte više zadataka. Koncentracija je nevjerojatno važna za zadržavanje vašeg pamćenja. Morate biti jednostavni. Zbog toga uđete u sobu i zaboravite zašto ste ušli. To je zato što ste vjerojatno istovremeno planirali zabavu ili razmišljate o TV epizodi koju ste upravo gledali i niste se koncentrirali.
   • Kad učite i pokušavate se sjetiti stvari za školu, usredotočite se na taj jedan zadatak. Ne razmišljajte o zabavi tog prijatelja od vikenda. Ne pokušavajte istodobno raditi hrpu različitih zadataka ili niti jedan nećete imati potpunu korist.

2. 

   
   
   Izbjegavajte vanjske smetnje. Maknite se od svog tipičnog okruženja koje zahtjeva vaše vrijeme kada trebate učiti. To znači napustiti kuću, obitelj, prijatelje, kućne ljubimce i televizor dok učite.
   • Pronađite određeno mjesto za učenje i ne radite druge stvari dok ste tamo (poput plaćanja računa, bavljenja slobodnim aktivnostima itd.). Obavezno učite samo kad ste na tom mjestu, jer će to pomoći vašem mozgu da uđe u način učenja.
   • Odaberite područje koje ima dobru ventilaciju i svjetlost tako da ćete vjerojatnije ostati budni i ne ometati se.
   • Ako ustanovite da ne možete raditi i da ništa ne zadržavate, napravite kratku pauzu (ne predugo i ne poduzmite ništa što će vam početi trošiti vrijeme poput odlaska na internet). Krenite u kratku šetnju ili popijte piće.

3. 

   
   
   Izbjegavajte unutarnje smetnje. Ponekad smetnje ne dolaze od vaših prijatelja ili obitelji, već dolaze iz vašeg vlastitog mozga. Često kad čitate nešto za školu, otkrijete da vaš mozak nije bio na materijalu, već je razmišljao o toj zabavi na koju idete ili se pitao jeste li platili račun za struju.
   • Držite određenu bilježnicu za ove misli koje vas ometaju. Ako je to misao koja zahtijeva naknadnu pažnju (poput plaćanja računa za struju), zabilježite tu misao i odbacite je iz uma kako biste mogli raditi.
   • Neka distrakcija bude nagrada. Recite si da ćete, nakon što završite s čitanjem (i razumijevanjem i pamćenjem) ovog sljedećeg odjeljka, napraviti pauzu da se pozabavite mislima ili sanjarenjima.

4. 

   
   
   Učite popodne. Studije su pokazale da doba dana snažno korelira s tim koliko dobro ljudi pamte stvari dok uče. Čak i ako sebe smatrate jutarnjom ili noćnom osobom, pokušajte najvažnije svoje učenje odraditi popodne. Pamtit ćete informacije bolje.

5. 

   Sažeti svaki odlomak na marginama. Ako čitate nešto čega se morate sjetiti, na marginama napišite kratki sažetak svakog odlomka. Ponovno pisanje stvari ne samo da pomaže da se stvari bolje pamte, već će poslužiti i kao trčanje u memoriji kada pregledavate bilješke i čitanja za taj test (ili čak za predavanje).
   • Zapišite glavne stvari iz svake stvari koju čitate, kako biste mogli trčati u pamćenju kad trebate i pokazati da ste pročitali i razumjeli ono što ste čitali / proučavali.

6. 

   Napišite stvari iznova i iznova. Zapisivanje stvari hrpu puta pomaže vam zacementirati stvari u vašem pamćenju, posebno one dosadnije poput datuma i rječnika za strane jezike. Što ih više zapisujete, to će vam više zabiti u mozak.

Metoda 2 od 3: Korištenje trikova pamćenja

1. 

   Koristite mnemotehničke uređaje. Određene stvari je teško izvesti pomoću tehnike pridruživanja ili vizualizacije, pa morate koristiti drugu memorijsku tehniku, koja se naziva mnemotehnički uređaji. Postoji niz različitih uređaja koje možete koristiti. Neki funkcioniraju bolje za određene vrste informacija od drugih.
   • Napravite kratice za stvari koje se pokušavate sjetiti. Uzmite prvo slovo svake riječi i pretvorite ga u akronim koji za vas ima smisla. Na primjer, možete raditi H.O.M.E.S. za Velika jezera (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Mnemotehnika može biti korisna za pamćenje pravopisa. Sastavite malu frazu za rimu / glupost koristeći riječ za svako slovo. Na primjer, da biste se sjetili nužnog, mogli biste se sjetiti 'Never Eat Cake; Jedite sendviče sa salate i ostanite mladi ’.
   • Napravite akustiku. Ovo je u osnovi besmislena fraza koja vam pomaže zapamtiti prvo slovo niza informacija (ovo se puno koristi za matematičke formule). Na primjer, ispričajte se, draga moja teta Sally koristi se za pamćenje redoslijeda operacija: zagrade, eksponenti, množenje, dijeljenje, zbrajanje, oduzimanje.
   • Također možete izmisliti male pjesme ili rime kako biste se lakše sjetili važnih podataka. Na primjer: "Ja prije e, osim iza c / ili kad zvučim kao susjed / vaga i važem", pomaže vam da se sjetite kamo idemo e i kad smo zajedno.

2. 

   Koristite asocijaciju riječi. Postoji nekoliko različitih vrsta povezivanja, ali važnost svih različitih metoda pridruživanja je u tome što nešto što već znate povezujete s nečim što se pokušavate sjetiti, a ono što već znate pomaže vam da se prisjetite drugog dijela.
   • Upotrijebite smiješnu ili neobičnu sliku kako biste se prisjetili činjenice koju morate zapamtiti. Na primjer, ako se pokušavate sjetiti sudjelovanja JFK-a u invaziji na Zaljev svinja, mogli biste predočiti predsjednika kako pliva u oceanu s gomilom svinja. Iako se čini glupo, povezivanje oceana i svinja odvest će vas natrag u JFK i to nećete zaboraviti.
   • Asocijacija brojeva povezivanje je određenih brojeva s mentalnom slikom. Djelomično je to razlog zašto toliko lozinki i kodova koje ljudi smisle imaju nekakvo značenje (poput rođendana, rođendana mačke, datuma obljetnice itd.). Dakle, ako se pokušavate sjetiti broja svoje knjižnice (recimo da je to 52190661), mogli biste reći da je 21. svibnja 1990. rođendan vašeg brata (koji se brine za 52190). Tada biste mogli reći da vaša majka ima 66 godina i da imate samo jednu od nje (koja se brine za 661). Kad se pokušavate prisjetiti broja, vizualizirajte svog brata i rođendansku tortu, a zatim majku.

3. 

   Vizualizirajte. Ako želite popraviti nešto u svom sjećanju, uložite puno truda u njegovu vizualizaciju. Želite se usredotočiti na detalje. Na primjer, ako se pokušavate sjetiti romana, usredotočite se na to da zamišljate likove i krajolik vrlo detaljno i pobrinite se da imate vizualno pomagalo koje podsjeća na svaki lik, neke specifične karakteristike.

4. 

   Izmišljati priče. Kad se trebate sjetiti niza slika (ili riječi, kao na popisu za kupnju), smislite glupu malu priču da ih se sjetite. Priča popravlja slike u vašem umu, pa ih se možete kasnije prisjetiti.
   • Na primjer, ako se morate sjetiti ponijeti banane, kruh, jaja, mlijeko i salatu iz trgovine, možda izmislite priču u kojoj banana, kriška kruha i jaje moraju spasiti glavicu salate iz jezero mlijeka. To je super glupava priča, ali ima sve elemente vašeg popisa povezane zajedno i pomoći će vam da ih se sjetite.

5. 

   Promijenite položaj predmeta za kućanstvo. Sjajan način da se podsjetite da nešto učinite je staviti nešto u svoju kuću negdje očito i izvan mjesta. Na primjer, pred ulazna vrata možete staviti tešku knjigu koja će vam pomoći da se sjetite predati svoje finale odlaska kući. Kad vidite stavku koja vam nije na mjestu, pomaknut će vam memoriju.

Metoda 3 od 3: Prisjećanje dugoročno

1. 

   Vježbajte svoje tijelo. Postoji ogromna korelacija između mentalnog zdravlja i tjelesnog zdravlja, pa će vam održavanje zdravlja vašeg tijela i njegovo vježbanje pomoći u održavanju mentalnog zdravlja i poboljšanju pamćenja.
   • Hodajte svaki dan oko 30 minuta. To je nježan način vježbanja (a možete i istražiti!). Blagodati vježbanja na vaše mentalno zdravlje trajat će dugo.
   • Nije to samo hodanje, postoji puno različitih načina vježbanja i zabave! Pokušajte se baviti jogom ili ubacite malo glazbe i plesa.

2. 

   Vježbajte svoj um. Ako radite s umom, možete spriječiti gubitak pamćenja i poboljšati cjelokupno pamćenje. Stvari koje rade na vašem mozgu su stvari koje vas umore nakon što ste ih učinili i zbog kojih morate napraviti pauzu. To uključuje: rješavanje matematičkih problema, učenje pletenja, čitanje gustog materijala.
   • Promijenite stvari. Želite da vaš mozak ne bude samozadovoljan, zato nastavite učiti i iskušavati nove stvari. To će prisiliti vaš mozak da ne stagnira i pomoći će vam poboljšati pamćenje. Na primjer: Mogli biste svakodnevno učiti novu riječ ili učiti o povijesti svojih zemalja. Oni poboljšavaju pamćenje i čine vas inteligentnijima.
   • Pjesmu možete pamtiti i svakih nekoliko tjedana. Dobra je zabava (ako je štreber) i pomoći će vam poboljšati pamćenje. Zato se naučite napamet Beowulf!

3. 

   Naspavaj se dovoljno. San je nevjerojatno važan za poboljšanje i održavanje vašeg pamćenja. Zbog toga ne biste trebali ostati budni cijelu noć učeći za veliki test, već popodne odraditi dio učenja, a zatim naspavati se dovoljno da vaš mozak može obraditi sve informacije koje ste upravo u njega ugurali.
   • Pokušajte spavati najmanje 8 sati svake noći, tako da vaš mozak može proći sve važne faze spavanja, a vi se osjećate dobro odmornim.
   • Isključite sve elektroničke uređaje najmanje 30 minuta prije nego što odete u krevet, tako da date mozgu vremena da se smiri i pripremi za san. To znači sve elektroničke uređaje: telefon, računalo, potpalu itd.

4. 

   Recite stvari naglas. Glasno izgovaranje stvari koje se pokušavate sjetiti pomoći će vam da ih zapamtite. Ako obično zaboravite na stvari poput toga jeste li isključili pećnicu, kad je isključite, naglas recite "Isključio sam pećnicu". Otkrit ćete da ćete se kasnije lakše sjetiti da ste isključili pećnicu.
   • Ponovite ime osobe nakon što ste je upoznali (iako to učinite na prirodan način). Recite "Zdravo Anna, drago mi je što smo se upoznali." To će učvrstiti vezu između osobe i njenog imena, pa vam je kasnije lakšeg opoziva.
   • To možete učiniti i da biste zapamtili datume, vremena i mjesta. Na primjer, ako ste pozvani na nešto, ponovite pozivnicu osobi koja ga je dala, poput "Kazalište Plavi miš u 6? Jedva čekam!"

5. 

   Budite pažljivi. Naravno, čak i s poslom, nećete postati Sherlock Holmes, ali treniranje vaših promatračkih vještina puno će vam pomoći u pamćenju stvari (ljudi, lica, imena, gdje stavljate ključeve automobila). Potrebno je vrijeme za izgradnju ove vještine, ali dugoročno se isplati.
   • Vježbajte ovu vještinu pažljivim promatranjem scene (to možete učiniti bilo gdje: kod kuće, u autobusu, na poslu) i, zatvarajući oči, pokušavajući se prisjetiti što više detalja o sceni.
   • To možete učiniti i s fotografijom, pod uvjetom da je ona nepoznata. Pogledajte je sekundu ili dvije, a zatim je preokrenite. pokušajte se prisjetiti što više detalja koliko se možete sjetiti. Ponovite vježbu s drugom fotografijom.

6. 

   Jedite pravu hranu. Postoje namirnice koje vam dugoročno mogu poboljšati pamćenje. Ionako biste ih trebali jesti kao dio zdrave prehrane, ali svakako biste ih trebali jesti ako želite zadržati i održati svoje pamćenje. Želite odabrati hranu koja sadrži antioksidanse (poput brokule, borovnice ili špinata), kao i hranu s omega-3 masnom kiselinom (poput lososa ili badema).
   • Pokušajte jesti 5-6 malih obroka tijekom dana, umjesto tri velika obroka. To će vam pomoći da izbjegnete pad nivoa šećera u krvi zbog kojeg i mozak ne funkcionira. Pazite da jedete zdravu hranu.

Pitanja i odgovori zajednice

Kako se jače mogu koncentrirati na studije?

Prvo isključite svu elektroniku. Ako trebate računalo ili prijenosno računalo, zatvorite sve nepotrebne kartice na mreži i samo upotrijebite ono što trebate. Učite u dijelovima vremena, s pauzama između.

Kako da se sjetim nečega što moram učiniti?

Stavite bilješku na svoje ogledalo u kupaonici, tako ćete je vidjeti svako jutro i prisjećati se. Također možete postaviti podsjetnik na telefonu na određeno vrijeme svaki dan.

Je li loše slušati glazbu dok studiram?

Ovisi. Moglo bi biti loše ako vam odvlači pažnju, ali ako vas opušta, onda biste trebali ići na to.

Kako se mogu sjetiti oprati zube?

Možete stvoriti nekakav podsjetnik za sebe koji ćete redovito viđati. To može biti fizički ili digitalni podsjetnik. Na primjer, možete napraviti poster na kojem piše "operi zube" i staviti ga negdje gdje ćete ga vidjeti svaki dan. Na telefonu možete postaviti podsjetnik ili kalendarski događaj koji će se ponavljati kako bi vam rekli da operete zube.

Kako da se sjetim stvari kad učim?

Ako imate problema s pamćenjem onoga što učite, pokušajte to naglas izgovoriti sebi i zapisati u bilješke. Na taj ćete način imati audio i vizualnu memoriju predmeta koja vam može pomoći da je kasnije opozovete.

Kako pronaći dobro mjesto za učenje u svom domu?

To je mjesto na kojem se osjećate najudobnije i mjesto koje će vam omogućiti da se dobro koncentrirate. Ne bi smjelo biti nigdje što ćete odvratiti od bilo čega. Odaberite mjesto na kojem nema elektroničkih uređaja, poput računala, televizora itd.

Je li u redu raditi vani ili oduzima fokus?

Ovisi jeste li na javnom mjestu ili u lijepom mirnom vrtu. Radite tamo gdje se osjećate najudobnije, ali pripazite da vam ništa ne odvlači pažnju.

Mogu li učiti dok slušam glazbu i pamtiti stvari?

Mogli biste, ali možda ćete biti ometeni vrstom glazbe koju slušate i biti više usredotočeni na glazbu. Međutim, neki smatraju da to djeluje, pa pogledajte hoće li vam pomoći ili koči i sami odlučite.

Kako da se sjetim posla koji moram obaviti?

Ako to stvarno želite, možete pokušati primijeniti bilo koju od tehnika iz članka, ali najbolje bi bilo samo zapisati takve stvari. Možete koristiti planer, bilješke nakon objave, aplikaciju kalendar na telefonu ili tabletu, ploču za suho brisanje ili bilo što drugo što vam odgovara. Ovaj je članak uglavnom namijenjen stvarima koje zapravo trebate zapamtiti, poput materijala koji učite za test. Nema puno koristi u trošenju vaše ograničene snage volje i mentalne energije na pamćenje svih stvari koje morate učiniti kad ih jednostavno možete zapisati, kao što to čini većina organiziranih ljudi. Osim toga, ispisivanje stvari pomaže vam da ih bolje kodirate u svoje pamćenje.

Kako da se bolje sjetim određenih datuma?

Zabilježilo bi ih u kalendar. Ako ste tehnička osoba i imate prijenosno računalo ili računalo koje stalno koristite, možete ih tamo snimiti. Samo bilježenje datuma u bilježnicu koju ćete najvjerojatnije pročitati ili uočiti ili negdje gdje obično prolazite također radi.

Pogledajte još odgovora

Savjeti

• Ako vam se odvraća pozornost od pamćenja i ne možete se usredotočiti, pokušajte sjesti i shvatiti što vam odvlači pažnju. Jednom kada saznate je li to osobni problem ili slično, riješite ga prije nego što nastavite sa pamćenjem.
• Pretvaranje stvari koje pamtite u pjesmu može vam pomoći zadržati ih u glavi.
• Kaže se da miris ružmarina pomaže u poboljšanju pamćenja i prisjećanju stvari.

Upozorenja

• Ako sami sebi kažete da imate "loše pamćenje", vaše pamćenje će se činiti lošim i neće dobro funkcionirati jer uvjeravate svoj mozak da imate loše pamćenje.
• Neće vam svi mnemotehnički trikovi uspjeti ili u svakoj situaciji. Testirajte ih i pogledajte koji je vaš najbolji postupak pamćenja.
• Ako imate puno problema s pamćenjem, pogotovo ako se čini da počinje rano, posjetite svog liječnika i provjerite nije li riječ o nečemu ozbiljnom.