Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Pismo dragog Ivana koristi se za prekid veze s nekim. Iako se to tradicionalno radi putem papirnatog pisma, ovo "Dragi John Pismo" može se obaviti i putem e-pošte, teksta ili putem društvenih mreža. Odvojite trenutak da razmislite o onome što je rečeno i kako je rečeno objektivnim promatranjem pisma. Budite pažljivi i odvojite vrijeme da razmislite o situaciji prije nego što odmah reagirate. Ostanite pozitivni i pronađite zdrave načine da se snađete u to vrijeme.

Koraci

Dio 1 od 3: Tumačenje pisma

1. 

   Odvojite malo vremena da se ohladite. Nakon što ste prvi put pročitali pismo "Dragi John", vjerojatno ćete se osjećati uznemireno. Važno je dopustiti si vremena za obradu osjećaja prije nego što odgovorite, pa pokušajte uzeti nekoliko dana da se ohladite. Neke stvari koje biste mogli učiniti da biste se smirili i odvratili pozornost od pisma uključuju:
   • Odlazak u šetnju ili trčanje.
   • Dugo se opuštajući kupajući.
   • Bavljenje omiljenim hobijem.
   • Izlazak na kavu ili večeru s prijateljem.
   • Korištenje tehnika opuštanja, poput joge, meditacije ili dubokog disanja.

2. 

   
   
   Pročitajte pismo objektivno. Prvo što želite učiniti po primanju pisma "Dragi John" jest emocionalno se distancirati od samog pisma. To će vam dati priliku da steknete malo jasnosti i odgovorite na pismo iskreno, smireno i namjerno.
   • Ako brzo odgovorite emocionalno nabijenim pismom, vjerojatno ćete požaliti kasnije.
   • Odmaknite se od pisma i duboko udahnite ako vam treba trenutak.

3. 

   
   
   Procijenite razloge pošiljatelja za prekid bezlične metode. Bezlični prekidi mogu biti teški. Neki se ljudi mogu osjećati neugodno ili se ne mogu otvoreno izraziti. Neki pisanje pisma vide kao način da potpunije objasne svoje razloge prekida. No, evo nekoliko razloga zašto je neosobni prekid vjerojatniji:
   • Osoba je daleko.
   • Veza je imala samo nekoliko spojeva.
   • Veza nije bila jednako definirana. Možda je jedna osoba to doživljavala ležernije od druge.
   • Veza je bila vrlo stresna ili toksična.
   • Osoba ima tjeskobu i poteškoće s osobnom komunikacijom.

4. 

   
   
   Dajte si vremena da obradite rečeno. Kad primimo loše vijesti, bez obzira koliko su te riječi lijepo stavljene, to može biti teško. Ako osjetite da postajete bijesni, iznervirani, tjeskobni ili tužni, odmaknite se od riječi i pronađite nešto što će vas održati mirnim.
   • Razmislite o tome da radite nešto drugo otprilike sat vremena, a zatim ponovno pogledate pismo nakon što vaše intenzivne emocije popuste.
   • Oduprite se porivu da odmah dobijete odgovore. Ako pokušate poslati e-poštu, poslati SMS ili nazvati čim pročitate pismo, možda nećete dobiti odgovor ili odgovor kojem se nadate.
   • Pronađite prijatelja ili osobu kojoj vjerujete. Koristite ih za pružanje smjernica i smirujući izvor podrške.

Dio 2 od 3: Odgovor na pismo

1. 

   Procijenite je li potreban odgovor. Razmislite o prirodi vašeg odnosa s ovom osobom. Ovisno o tome koliko vam je u prošlosti bilo stresno i teško, možda je bolje ovo pismo vidjeti kao rješenje za prekid komunikacije. S druge strane, pisanje odgovora može vam pomoći da zaključite problem i provjerite znaju li da ste primili pismo.
   • Ako osobno smatrate da će vam odgovor pomoći da krenete naprijed, napišite odgovor. Ako osjećate da još niste emocionalno spremni dati odgovor, odvojite malo vremena da razmislite o tome kako dalje.
   • Svakako razmislite i o svom razlogu zašto želite odgovoriti. Što se nadate postići svojim odgovorom? Ako želite bolje razumjeti što se dogodilo, odgovor bi vam mogao biti od pomoći. Međutim, ako želite odgovoriti kako biste se druga osoba osjećala krivom, odgovor možda neće biti dobra ideja.

2. 

   Utvrdite koji je oblik odgovora najbolji za vas. Samo zato što ste dobili pismo, to ne znači nužno da mu morate vratiti pismo. Razmislite o tome koji oblik komunikacije može najbolje funkcionirati u ovoj situaciji, kao i koji vam najbolje odgovara. Smatrajte ove oblike komunikacije načinom na koji možete odgovoriti:
   • Pisanje pisma
   • Slanje e-maila
   • Razgovaranje putem telefona ili korištenje video telefona
   • Slanje tekstualne poruke
   • Sastanak licem u lice

3. 

   Napišite svoj uvod. Uvod vašeg pisma trebao bi se usredotočiti na stvari s kojima se slažete u pismu pošiljatelja, poput dobrog druženja ili izazova koji oboje vidite u vezi. Ovo je važan korak jer potvrđujete uzajamni osjećaj ili misao. To će pomoći osobi da prije shvati da razumijete, a ne kontradiktorno.
   • Razmislite o tome da napišete nešto pozitivno poput "super smo se proveli zajedno".
   • Ili kad se slažete u razlikama, "Shvaćam da nemamo iste ciljeve."

4. 

   Budite jasni i jezgroviti. Izbjegavajte koristiti previše odlomaka da biste napisali svoj odgovor. Iako je važno izraziti kako ste se osjećali kad ste primili pismo, nemojte ulaziti u detalje već izrazite jedan određeni osjećaj koji ste imali. Ako ste se osjećali šokirano, navedite da ste bili šokirani. Ovdje se ne pokušavate braniti, već samo iznosite činjenice.
   • Ova vrsta odgovora dat će vam vjerodostojnost jer ste iskreni. Važno je u pisanju pokazati svoju iskrenost.
   • Izbjegavajte biti defenzivni. Ne koristite ovo vrijeme za detalje svih pogrešaka pošiljatelja. Iskoristite ovo vrijeme kao način da se oslobodite te osobe.
   • Jedan od načina da izbjegnete defanzivu jest upotreba jezika "I" u svom pismu. Na primjer, "Osjetio sam se povrijeđenim kad sam pročitao vaše pismo."

5. 

   Iskreno podijelite svoje osjećaje. Imate pravo na iste osjećaje koje ima pošiljatelj pisma. Ako se osjećate ljutito, ogorčeno, tužno, zabrinuto ili imate bilo kakve emocije zbog prekida, možete to spomenuti u pismu. Samo pokušajte da vaše spominjanje tih stvari bude kratko i precizno.
   • Na primjer, izbjegavajte dijeliti više primjera onoga što ste učinili jer ste se osjećali bijesno nakon što ste pročitali pismo. Umjesto toga, mogli biste reći nešto poput: „Bio sam bijesan nakon što sam pročitao vaše pismo. Morao sam ići na trčanje od 10 kilometara samo da bih se ohladio. "
   • Ako su vaše emocije prevladavajuće, tada bi mogla biti dobra ideja pronaći im drugi izlaz, poput trčanja, pisanja u časopisu, razgovora s prijateljem ili bavljenja omiljenim hobijem.

6. 

   Ne zaboravite biti pozitivni. Važna komponenta pisma trebala bi sadržavati nešto pozitivno u vezi. Treba biti iskren i ne koristiti ga kao način manipulacije pošiljateljem da se predomisli. Vaš je cilj ovdje pokazati svoju toplinu, iskrenost i uvažavanje osobe i te veze.
   • Ako se zadržavate samo u negativu, ispasti ćete nezreli i iracionalni.
   • Čak i ako je pismo dragog Johna koje ste dobili imalo bodova s ​​kojima se ne slažete ili upotrijebio oštre riječi protiv vas, svođenje na tu razinu negativnosti vjerojatno će pogoršati situaciju i učiniti da se osjećate više uzrujano.

7. 

   Razmislite o pokazivanju zahvalnosti. Pokazivanje zahvalnosti za pismo pošiljatelja jasan je znak zrelosti. Iako je možda teško biti zahvalan na lošim vijestima, pokazujete da ste ravnodušni i da poštujete druge. Ako pošiljateljevo pismo pokazuje razmišljanje i brigu, tada je važno to priznati.
   • Ako se čini da pismo pošiljatelja pokazuje malo truda, tada možda nećete trebati reći "hvala".
   • Ako u odgovoru ne možete biti pozitivni ili zahvaliti, razmislite o tome da samo kažete: "Zbogom i najbolje želje."

Dio 3 od 3: Dalje

1. 

   Izbjegavajte prerano kontaktirati pošiljatelja za odgovore. Kad se osjećate uznemireno ili slomljeno, možda ćete htjeti doći do osobe koja raskida s vama. Možda želite odgovore i želite znati više o tome što se dogodilo i zašto. Prije nego što požurite potražiti odgovore, napravite korak unatrag.
   • Ne dopustite da vas preplave vaši tjeskobni osjećaji. Možda je teško, ali pronađite načine da odvratite pozornost od pozivanja, pisanja ili slanja SMS-a osobi.
   • Ako trebate kontaktirati pošiljatelja iz drugog razloga osim da biste razgovarali o vezi, budite kratki i jasni.
   • Ako želite konkretno razgovarati o svojoj vezi, to bi trebalo biti samo ako je osoba i dalje voljna komunicirati s vama.
   • Ako ste zainteresirani za iskrene odgovore, najbolje je razgovarati s njima telefonom ili osobno. Izbjegavajte upotrebu e-pošte, tekstova ili chatova da biste dobili odgovore.

2. 

   Napišite ljutito pismo koje nikada ne pošaljete. Ako ste jako uznemireni kako je prošlo, razmislite o tome da napišete "vruće pismo" ovoj osobi kao način da izbacite bijes, frustraciju i ogorčenje. Ne šaljite ovo pismo. Ovo je terapijska vježba koja će vam pomoći da krenete dalje.
   • Ovaj se korak ne preporučuje kao način da odgovorite na pismo pošiljatelja u stvarnom životu.
   • Ovo pismo trebalo bi biti poput pisanja u osobnom dnevniku ili dnevniku. Ovo je samo za vaše oči.
   • Izbjegavajte spremati ovu e-poštu ili pismo. Nakon što se poslužite ovom vježbom, razmislite o brisanju ili kidanju slova.

3. 

   U to vrijeme pronađite sustav podrške. Obavezno razgovarajte s prijateljima, obitelji ili ljudima kojima vjerujete o tome kroz što prolazite. Prepoznajte ljude u svom životu koji su pozitivni, podržavaju i motiviraju.
   • Pozovite one pozitivne ljude u svom životu. Koristite ih za motivaciju da biste i dalje bili jaki.
   • Izbjegavajte negativne ljude koji se bore sa vlastitom dramom ili problemima. Mogu imati malo savjeta ili podrške.

4. 

   Vježbajte brigu o sebi. Preokrenite ovu situaciju na pozitivan način tamo gdje vi kontrolirate svoju budućnost i svoj život. Radite stvari koje volite. Pronađite načine kako se nositi sa svojim negativnim osjećajima kako ih ne biste stavili u svoje pismo ili odgovor. Evo nekoliko zdravih načina za suočavanje:
   • Vježbajte. Ići u teretanu. Šetajte. Izađite na otvorenom. Baviti se sportom.
   • Dobro se odmorite. Otuširajte se vrućim tušem. Napravite masažu.
   • Učini nešto kreativno. Čitati. Pisati. Crtati. Pusti muziku. Izgraditi.
   • Dobro jesti. Isprobajte novi recept. Izaći na večeru.
   • Gledati film. Nadoknadite svoje omiljene emisije.
   • Provodite vrijeme s prijateljima, obitelji ili kućnim ljubimcima koje volite.

Pitanja i odgovori zajednice

Mogu li u odgovoru pitati mogu li nešto učiniti za poboljšanje odnosa?

Da. Imate pravo i moć postavljati bilo koja pitanja koja želite. Međutim, budite spremni čuti odgovor koji ne želite čuti ili ga uopće nemate. Baš kao što vi imate pravo postavljati pitanja, i druga osoba ima pravo odbiti odgovoriti. Odgovor shvatite kao istinit i potpun, a zatim započnite zadatak popravljanja ili kretanja dalje.

Savjeti

• Tijekom odgovora imajte na umu da pošiljatelja želite ostaviti u pozitivnom sjećanju na vas.
• Brže ćete se oporaviti od ovog prekida tako što ćete biti pozitivni i krenuti naprijed. Podsjetite se da imate vrijednost kao čovjek.
• Budite dobri prema sebi.

Upozorenja

• Izbjegavajte upotrebu alkohola ili droga za suočavanje s negativnim osjećajima.Nemojte piti alkohol ili drogu dok pišete odgovor.
• Ne odgovarajte na kritike, optužbe ili bilo koje druge štetne stvari koje ste možda pročitali u svom pismu "Dragi John". Isto tako, izbjegavajte koristiti ovo vrijeme za izbacivanje osobe.
• Izbjegavajte koristiti ovo pismo kao način da molite pošiljatelja da preispita svoju odluku. Prihvatite da je vrijeme da krenete dalje i krenete naprijed. Poštuj sebe.