Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Pušenje oštećuje pluća, smanjuje kvalitetu krvi, utječe na srce, oslabljuje rad mozga, smanjuje plodnost i uzrokuje otežano disanje. Pokazalo se da duhan uzrokuje rak u gotovo svim dijelovima tijela, kao i povećani rizik od kardiovaskularnih bolesti i bolesti dišnog sustava. Prestanak pušenja trebao bi biti prvi korak u kontroli učinaka pušenja, ali postoji mnogo dodatnih izbora koje možete učiniti kako biste preokrenuli ili usporili štetu nastalu dugotrajnim pušenjem nakon što već prestanete pušiti. Ako naučite upravljati učincima oštećenja od dima, možete se osjećati bolje i živjeti zdravije.

Koraci

Metoda 1 od 3: Prestanak pušenja

1. 

   Potražite liječničku pomoć. Iako su mnogi ljudi sposobni napustiti "hladnu puretinu", najbolji način za izradu plana liječenja je u savjetovanju s medicinskim stručnjakom. Za neke ljude to može jednostavno značiti kratki informativni sastanak s osobom koja pruža primarnu zdravstvenu zaštitu. Drugima će možda biti potreban dugoročniji plan liječenja.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o izradi plana za prestanak pušenja koji odgovara vama.
   • Isprobajte metodu START:
     • S = Postavite datum prestanka.
     • T = Recite prijateljima i članovima obitelji da planirate prestati.
     • A = Predvidite teška vremena koja slijede i planirajte ih.
     • R = Uklonite duhanske proizvode iz kuće, automobila i posla.
     • T = Reci vam doktore kako biste mogli potražiti pomoć.

2. 

   
   
   Pridružite se programu savjetovanja. Savjetovanje je dostupno kod većine zdravstvenih ustanova. Savjetovanje može varirati od pojedinačnih (pojedinačnih) savjetovanja, grupnih savjetovanja ili daljinskog telefonskog savjetovanja, ovisno o potrebama pojedinca i mogućnostima dostupnim putem određenog pružatelja zdravstvenih usluga.
   • Neki ljudi smatraju da je bihevioralna terapija učinkovit alat za odvikavanje od pušenja.
   • Dostupne su brojne aplikacije za pametne telefone koje pušačima mogu pomoći da prestanu. Jedna takva aplikacija, nazvana quitSTART, dizajnirana je zajedno s američkim Ministarstvom zdravstva i socijalnih usluga.
   • Pomoć možete dobiti pozivom besplatne telefonske linije 1-800-NAPUSTITE ODMAH. Mnogo resursa za prekid možete pronaći i na www.smokefree.gov.

3. 

   
   
   Pokušajte s lijekovima. Dostupne su mnoge mogućnosti lijekova koje vam mogu pomoći da prestanete pušiti. Ti se lijekovi kreću od opcija bez recepta do lijekova na recept. Lijekovi na recept pomoći će smanjiti vašu žudnju za duhanom i pomoći u neželjenim simptomima odvikavanja.
   • Opcije koje se prodaju bez recepta obično uključuju proizvode koji zamjenjuju nikotin, kao što su nikotinski flaster, nikotinska guma i nikotinske pastile.
   • Zamjene za nikotin na recept dostupne su u obliku flastera, inhalatora i sprejeva za nos. Ostali lijekovi na recept koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti uključuju bupropion SR (Zyban) i vareniklin tartrat (Chantix).

4. 

   
   
   Shvatite zašto je odvikavanje važno. Prestanak pušenja najučinkovitiji je način da se preokrenu učinci pušenja. Bilo koji drugi plan koji ne uključuje odvikavanje od duhana neće biti toliko učinkovit u smanjenju utjecaja na zdravlje vašeg tijela. Studije su pokazale da odvikavanje od pušenja ima i trenutne i dugoročne učinke na vaše zdravlje. Nakon prestanka pušenja možete očekivati ​​sljedeće rezultate:
   • Puls i krvni tlak vratit će se na normalnije vrijednosti unutar 20 minuta nakon prestanka
   • Razina ugljičnog monoksida u krvi vratit će se na normalne vrijednosti unutar 12 sati nakon prestanka
   • Cirkulacija krvi i plućna funkcija poboljšat će se u roku od dva tjedna do tri mjeseca nakon prestanka
   • Kašalj i otežano disanje smanjit će se, a funkcija cilija nastavit će se u roku od jednog do devet mjeseci nakon prestanka
   • Rizik od koronarne bolesti smanjit će se i do 50 posto u roku od jedne godine nakon prestanka
   • Rizik od raka usta, grla, jednjaka i mokraćnog mjehura smanjit će se za 50 posto u roku od pet godina od prestanka, rizik od raka vrata maternice i moždanog udara smanjit će se na rizik nepušača
   • Rizik od fatalnog karcinoma pluća smanjit će se za približno 50 posto nakon 10 godina prestanka
   • Rizik od koronarne bolesti vraća se na rizik nepušača u roku od 15 godina nakon prestanka pušenja

Metoda 2 od 3: Poboljšanje vaše sposobnosti disanja

1. 

   Naučite kontrolirano disanje. Ako patite od respiratornih tegoba, postoji niz položaja za disanje i tehnika opuštanja koje vam mogu pomoći da vam pomognu kada osjetite da imate nedostatak zraka. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili kvalificiranim respiratornim terapeutom o kontroliranim tehnikama disanja koje će vam pomoći da poboljšate plućnu funkciju.
   • Sjednite uspravno. To može pomoći u povećanju kapaciteta pluća, što može biti neprocjenjivo u vrijeme kad nemate daha.
   • Udahnite kroz nos i izvucite kroz stisnute usne. To vam može pomoći da pronađete polagani, postojani ritam za regulaciju daha.
   • Upotrijebite dijafragmu za disanje. To znači duboko i značajnije udisati, umjesto plitkih udisati gornji dio prsnog koša.
   • Korištenje dijafragme za disanje također će imati dodatnu prednost aktiviranja parasimpatičkog živčanog sustava i opuštanja. Kad zadišete, možete se osjećati vrlo tjeskobno.
   • Opustite vrat, ramena i gornji dio trupa dok dišete. Ako je ikako moguće, neka prijatelj ili rođak stanu iza vas i nježno trljajte ramena dok sjedite i dišete.

2. 

   Dopustite si kašljanje. Kašalj je nuspojava koju neki ljudi mogu osjetiti u tjednima ili mjesecima nakon odustajanja od pušenja. Možda se čini kontraintuitivno, ali kašljanje je zapravo dobro za vaše tijelo nakon što prestanete pušiti.Pomaže u uklanjanju iritansa (uključujući sluz) iz pluća, što se često smatra znakom da pluća zarastaju.
   • Ako vaš kašalj traje dulje od mjesec dana ili je popraćen krvlju, odmah nazovite svog liječnika, jer to može biti znak ozbiljnijeg respiratornog stanja.

3. 

   Smanjite sluz. Mnogi sadašnji i bivši pušači imaju povišenu razinu sluzi u plućima. Da biste se borili protiv toga, možda ćete trebati češće kašljati (osim ako je to bolno). Također možete pomoći u suzbijanju nadražaja sluzi i dišnih putova korištenjem ovlaživača zraka u vašem domu za vlaženje dišnih putova. Također biste trebali piti puno vode kako biste održali tijelo hidratiziranim svaki dan.

4. 

   Dosta vježbajte. Za neke ljude s respiratornim problemima vježbanje je iscrpljujuće i teško; međutim, pokazalo se da redovita tjelovježba - posebno kardiovaskularna vježba - poboljšava dišne ​​mišiće i pruža vam jača pluća. Samo nemojte pretjerivati ​​s vježbanjem ili se previše forsirati.
   • Prema predsjednikovom vijeću za fitnes, sport i prehranu trebali biste ciljati 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan. To je ekvivalentno vježbanju po 30 minuta pet puta tjedno.
   • Vježbu možete dalje rastaviti na 10-minutne korake. Međutim, kraće od toga nećete dobiti sve pogodnosti.
   • Vježbe umjerenog intenziteta uključuju hodanje, polako bicikliranje, vrtlarenje, korištenje invalidskih kolica i vodeni aerobik.

5. 

   Održavajte zdravu prehranu. Neki ljudi možda ne razmišljaju o prehrani kao o faktoru zdravlja dišnog sustava, ali prekomjerna tjelesna težina može dodatno opteretiti pluća i ograničiti disanje. Prekomjerna tjelesna težina također vas riskira da propustite vitalne hranjive sastojke. Pitajte svog liječnika može li zdravija, uravnoteženija prehrana pomoći vašem respiratornom stanju.
   • Dijetalne smjernice za Amerikance uključuju konzumiranje zdravije hrane poput povrća, voća, cjelovitih žitarica, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, nemasnog mesa i plodova mora. Ograničite natrij, zasićene i transmasne kiseline i jednostavne šećere.

Metoda 3 od 3: Smanjenje učinaka KOPB-a

1. 

   Uzmi lijekove. Dostupni su brojni lijekovi koji mogu pomoći u smanjenju učinaka kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB). Lijekovi koje vam liječnik preporučuje ovisit će ovisno o vašim simptomima i planu liječenja koji je liječnik za vas izradio.
   • Bronhodilatatori - Ova vrsta lijekova dizajnirana je za opuštanje mišića duž dišnih putova kako bi ublažila otežano disanje i kronični kašalj. Većina bronhodilatatora propisani su kao aerosolni inhalator i dolaze u kratkotrajnim oblicima (poput albuterola, levalbuterola i ipratropija) i u oblicima dugotrajnog djelovanja (poput tiotropija, salmeterola, formoterola i arformoterola).
   • Udisani steroidi - Ovi lijekovi uključuju oblik kortikosteroida koji se udišu radi smanjenja upale dišnih putova. Neki uobičajeno propisani inhalacijski steroidi su flutikazon (Flovent) i budezonid (Pulmicort).
   • Kombinirani inhalatori - Ovi lijekovi kombiniraju bronhodilatatore i inhalacijske steroide u jedan inhalator. Neki uobičajeni kombinirani inhalatori uključuju Advair koji kombinira salmeterol i flutikazon i Symbicort koji kombinira formoterol i budezonid.
   • Oralni steroidi - Ova vrsta lijekova obično se propisuje pacijentima s umjerenim do teškim akutnim pogoršanjem KOPB-a. Oralni steroidi obično se daju kratkim tečajevima koji traju oko pet dana. Uobičajeni oralni steroidi za pogoršanje HOBP uključuju metilprednizolon (Medrol), prednizolon (Prelone) i prednizon.
   • Inhibitori fosfodiesteraze-4 - Ovaj lijek pomaže smanjiti upalu dišnih putova i opušta mišiće koji postavljaju dišni sustav. Najčešći inhibitor fosfodiesteraze-4 je roflumilast (Daliresp).
   • Teofilin - Ovaj lijek može pomoći u poboljšanju disanja kod pacijenata koji pate od KOPB-a i može spriječiti pogoršanje KOPB-a. Teofilin je dostupan u brojnim oralnim oblicima, uključujući sirup, kapsule i tablete, od kojih su neke tablete s produljenim oslobađanjem. Uobičajena imena brenda Theophylline uključuju Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin i Quibron-T.
   • Antibiotici - određene respiratorne infekcije mogu uzrokovati pogoršanje simptoma HOBP-a. Antibiotici mogu pomoći u liječenju pogoršanja KOPB-a povezanih s respiratornim infekcijama, dok neke studije sugeriraju da jedan određeni antibiotik - azitromicin - može zapravo spriječiti pogoršanje.

2. 

   Pokušajte s plućnom terapijom. Postoji niz mogućnosti plućne terapije koje mogu pomoći pacijentima koji pate od umjerene do teške KOPB. Te su mogućnosti terapije osmišljene da povećaju funkciju pluća pacijenta ako je KOPB otežala disanje.
   • Terapija kisikom - Ova opcija uključuje upotrebu spremnika ili prijenosne jedinice dodatnog kisika. Neki pacijenti trebaju dodatnu upotrebu kisika samo tijekom napornih aktivnosti ili tijekom spavanja, dok će drugi možda trebati dodatni kisik danonoćno, ovisno o težini simptoma. Terapija kisikom jedina je opcija liječenja HOBP-a koja dokazano produljuje život pacijenta.
   • Programi plućne rehabilitacije - Ova opcija kombinira trening / obrazovanje, vježbanje, prehrambene smjernice i savjetovanje. Programi plućne rehabilitacije osmišljeni su kako bi smanjili duljinu boravka u bolnici i povećali kvalitetu života pacijenta.

3. 

   Razmislite o operaciji. Kirurške mogućnosti obično su rezervirane za pacijente s ozbiljnom KOPB i / ili emfizemom koji nisu reagirali na lijekove i tradicionalne terapijske mogućnosti. Operacija obično spada u jednu od dvije mogućnosti liječenja:
   • Operacija smanjenja volumena pluća uključuje kirurga koji uklanja male dijelove oštećenog plućnog tkiva, što omogućava zdravijem tkivu da se širi i djeluje učinkovitije. Ova opcija liječenja može poboljšati kvalitetu života pacijenta i može produžiti život pacijenta.
   • Transplantacija pluća poboljšava pacijentovu sposobnost disanja i nastavka tjelesne aktivnosti; međutim, to je vrlo ozbiljan postupak s mnogim mogućim komplikacijama i nuspojavama, uključujući rizik od smrti. Također postoji vrlo specifičan skup kriterija koje potencijalni primatelji transplantacija moraju zadovoljiti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome može li transplantacija pluća odgovarati vama.

Pitanja i odgovori zajednice

Kako se nositi s učincima prestanka pušenja?

Chris M. Matsko, dr. Med
Liječnik obiteljske medicine dr. Chris M. Matsko umirovljeni je liječnik sa sjedištem u Pittsburghu, Pennsylvania. S više od 25 godina iskustva u medicinskim istraživanjima, dr. Matsko je nagrađen nagradom za izvrsnost Sveučilišta Pittsburgh Cornell. Diplomirao je nutricionistiku na Sveučilištu Cornell i doktorirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Temple 2007. Doktor Matsko stekao je certifikat za pisanje istraživanja od Američkog udruženja pisaca (AMWA) 2016. godine i Medicinsko pisanje i uređivanje od sveučilište u Chicagu 2017. godine.

Liječnik obiteljske medicine Trebali biste slijediti S.T.A.R.T. kratica navedena u ovom članku za suočavanje s učincima odvikavanja od pušenja.

Prestao sam pušiti, ali kako mogu svoja pluća učiniti zdravijima?

Chris M. Matsko, dr. Med
Liječnik obiteljske medicine dr. Chris M. Matsko umirovljeni je liječnik sa sjedištem u Pittsburghu, Pennsylvania. S više od 25 godina iskustva u medicinskim istraživanjima, dr. Matsko je nagrađen nagradom za izvrsnost Sveučilišta Pittsburgh Cornell. Diplomirao je nutricionistiku na Sveučilištu Cornell i doktorirao na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Temple 2007. Doktor Matsko stekao je certifikat za pisanje istraživanja od Američkog udruženja pisaca (AMWA) 2016. godine i Medicinsko pisanje i uređivanje od sveučilište u Chicagu 2017. godine.

Liječnik obiteljske medicine Prekinuvši pušenje napravili ste veliki korak. Pokušajte izbjegavati područja zagađena zrakom i odaberite posao koji ne utječe na pluća. Na primjer, rudari ugljena imaju problema s "bolesti crnih pluća". Vaša će se pluća s vremenom prirodno početi liječiti. Budite strpljivi i budite zdravi.

Što ako imam bolove u prsima?

Tada biste trebali prestati pušiti i potražiti savjet od svog liječnika. Pokušajte slijediti upute dane u članku.

Volio bih prestati pušiti. Što mogu učiniti?

Naučite negativne posljedice pušenja - ozbiljno štetite zdravlju. Prestanite kupovati cigarete. Obavijestite svoje prijatelje / obitelj. Oni vam mogu pomoći da vas potaknu da zaustavite i pomoći vam da to riješite. Napravite zbirnu tablicu. Postavite si cilj: "Neću pušiti toliko-toliko dana." Označite svaki slobodni dan na karti. Ponoviti. Uzmite malo gume i / ili kovnice kojima ćete odvratiti pažnju ako imate žudnju.

Jednostavno sam prestao pušiti, ali sa 60 godina mislim da je šteta već nanesena. Nije li u ovom trenutku prilično nepovratno?

Ne. Vaše će se tijelo popraviti u bilo kojoj dobi.

Savjeti

• U početku stvari mogu izgledati teško. Ali ako imate na umu sve beneficije koje ćete dobiti ako se suzdržite od pušenja, motivirat ćete se da se klonite duhana.
• Neka vaše ruke i misli budu zauzeti vrtlarstvom, kuhanjem, križaljkama i drugim stvarima, posebno nakon što pojedete. Studije su pokazale da pušači obično žele popušiti cigaretu nakon jela.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom o formuliranju plana za prestanak pušenja i popravljanju štete koju je pušenje moglo prouzročiti.

Upozorenja

• Nemojte se nagraditi "slavljeničkim dimom".
• Pokušajte ne početi ponovno pušiti. Čak i jedna cigareta poništit će sav popravak koji je vaše tijelo učinilo.
• Ne pretjerujte u radu.