Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Dojenje je čin ljubavi koji razvija veze, ali ne zahtijeva drastične promjene u prehrani. Možete i dalje jesti većinu stvari koje volite, ali neke namirnice treba ograničiti ili izbjegavati. Uravnotežena prehrana bit će korisna i za vas i za vašu bebu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Izbjegavanje određene hrane

1. 

   Klonite se alkoholnih pića. Ne postoji sigurna ili prihvatljiva količina konzumacije alkohola za bebu. Dojenje nakon pijenja može prenijeti alkohol u majčino mlijeko, što je potencijalno opasno. Pričekajte da vaše tijelo to preradi prije nego što djetetu date dojku.
   • Općenito, trebali biste pričekati dva sata da biste dojili nakon pijenja.
   • Jedna porcija ekvivalentna je 300 ml piva, 140 ml vina ili 44 ml destiliranog pića (votka, viski itd.).
   • Ručno pijenje i izlijevanje mlijeka za "uklanjanje alkohola iz tijela" ne funkcionira. Napitak napušta tijelo samo s vremenom.
   • Nikad ne pijte dok se brinete o bebi.

2. 

   
   
   Klonite se alergena iz hrane. Jesti određenu hranu i dojiti može kod djeteta izazvati alergijske reakcije. Promatrajte ga zbog znakova koji ukazuju na ovu pojavu; ako primijetite da je to slučaj, razmislite o svemu što ste jeli prije dojenja ili primijetite postoje li u vašoj prehrani nove namirnice, jer ih treba izbaciti iz rutine.
   • Najčešći simptom alergije vidi se na bebinoj stolici: ako izgleda kao sluz, mrlje od krvi i ako je zelena, to ukazuje na problem.
   • Ostali znakovi koji se mogu uočiti kod djeteta su uznemirenost, nadraženost kože, proljev, zatvor i, u ekstremnim slučajevima, problemi s disanjem.
   • Ako se to dogodi, odvedite bebu pedijatru što je prije moguće.
   • Hrana koja kod beba najviše uzrokuje alergije su kikiriki, soja, kravlje mlijeko, kukuruz i jaja.
   • Napišite dnevnik hrane da vidite što ste jeli. To će vam pomoći otkriti što može uzrokovati alergiju.

3. 

   
   
   Otkrijte djetetove preferencije. Možda mu se jednostavno ne sviđa okus koji određene namirnice ostavljaju u mlijeku. Hrana vrlo jakog okusa ometa okus mlijeka i dijete ga možda neće htjeti dojiti. Ako znate što je progutano i vidite kako beba reagira, možete vam pomoći otkriti stvari koje voli i mrzi.
   • Dnevnik će vam omogućiti da se sjetite što ste jeli, kada i što je najbolje izbjegavati.

Metoda 2 od 3: Ograničavanje konzumacije određene hrane

1. 

   
   
   Budite oprezni s količinom začina. Jesti vrlo začinjene hrane nije nužno loše za bebu, ali okus te hrane također će se prenijeti na mlijeko. Ako se vaša beba jako uznemiri i odbije dojiti nakon što pojedete nešto ljuto, izbacite taj sastojak iz prehrane.

2. 

   Jedite pravu ribu. Iako su izvrsni izvori Omega-3 i proteina, neke ribe sadrže tvari, poput žive, koje onečišćuju majčino mlijeko. Kao što se i moglo očekivati, bebe su posebno osjetljive na ovu vrstu tvari, pa je dobro držati se podalje od nekih vrsta.
   • Glavne ribe koje treba izbjegavati su morski psi, sabljarke, skuša i marlin.
   • Nemojte jesti više od 150 g ribe tjedno.
   • Poznato je da supstance poput žive uzrokuju oštećenje živčanog sustava.

3. 

   Izrežite kofein. Razine kofeina u majčinom mlijeku ne smatraju se štetnima, ali imaju iste učinke. Bebe koje konzumiraju kofein dojenjem mogu razviti nemir i poteškoće sa spavanjem, stoga ograničite dnevni unos.
   • Nemojte piti više od dvije ili tri šalice kave dnevno.

4. 

   Ograničite konzumaciju nekog povrća. Neko povrće uzrokuje plinove, a jedenje tijekom dojenja može uzrokovati plinove u djeteta. Pogledajte da li pokazuje znakove pretjerane nadutosti i pokušajte izbjeći neke namirnice povezane s tim:
   • Brokula.
   • Grah.
   • Kupus.
   • Karfiol.
   • Luk.
   • Cjelovite žitarice.

Metoda 3 od 3: Naučiti što jesti

1. 

   Jedite voće i povrće. Redovita konzumacija sjajan je način da poboljšate vlastito zdravlje i kvalitetu mlijeka. Izvrsni su izvori željeza, proteina i kalcija.
   • Dnevno jedite između 3 i 4 porcije voća.
   • Konzumirajte između 3 i 5 porcija povrća dnevno.

2. 

   Uključite proteine ​​u svoju prehranu. Proteini su važni za bebu koja svakodnevno mora unijeti pravu količinu kroz mlijeko kako bi ostala jaka i zdrava.
   • Mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira izvor su proteina i kalcija.
   • Nemasno meso poput piletine i ribe dobri su izvori proteina.
   • Mahunarke, leća, sjemenke i orašasti plodovi sjajni su izvori proteina.

3. 

   Ostanite hidratizirani. Dojenje može izazvati puno žeđi, pa je važno konzumirati tekućinu cijeli dan, svaki dan. Pijte puno vode kako biste utolili žeđ, a da se ne osjećate teško.
   • Prosječne žene trebale bi dnevno popiti devet čaša vode (2,2 litre). Dojiljama će možda trebati i više od toga.
   • Voda, sokovi i obrano mlijeko izvrsne su mogućnosti za hidrataciju.
   • Pokušajte piti osam čaša vode dnevno.
   • Izbjegavajte industrijalizirane sokove i bezalkoholna pića jer sadrže puno šećera.

4. 

   Jedite odgovarajuće dijelove hrane. Tijekom dojenja trebali biste jesti u odgovarajućim količinama. Osim što unosite dovoljno za održavanje zdrave težine, tijekom ove faze potrebno je unijeti i dodatne kalorije za održavanje energije.
   • Prvih šest mjeseci bebinog života unosite između 500 i 600 kalorija dnevno.

5. 

   Dodajte dodatke prehrani. To će vam osigurati prehranu tijekom dojenja, jačajući djetetovo mlijeko.
   • Vitamin B-12 važan je za razvoj djetetovog mozga.
   • Vitamin D je od vitalne važnosti za dijete da ima zdrave kosti i da se kloni rahitisa.

Savjeti

• Imajte uravnoteženu prehranu kako biste svojoj bebi pružili najbolje mlijeko koje možete.
• Izbjegavajte konzumaciju alkohola i određenih vrsta riba, jer one mogu sadržavati živu.
• Promatrajte djetetove reakcije na mlijeko i promijenite način prehrane ako primijetite da je nešto pošlo po zlu.
• Imajte dnevnik hrane kako biste brzo saznali što treba ukloniti ili promijeniti iz prehrane.
• Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste saznali više o dojenju i prehrani.
• Žvakaća guma također uzrokuje plinove u majke i djeteta.

Upozorenja

• Nikada nemojte piti alkoholna pića prije dojenja kako ne biste naštetili svojoj bebi.