Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Skok u dalj, u početku, djeluje kao vrlo jednostavan sport. Jednostavno trčite i skačete po pijesku; ali ovaj je sport mnogo više tehnički nego što bi većina ljudi pretpostavljala. Ovaj priručnik ilustrira važnost kondicije i tehnike.

koraci

1. 

   Pregledajte područje skoka: Shvatite sve aspekte koji mogu utjecati na vaš skok, kao što su:
   • Položaj daske za skok. Provjerite jeste li sposobni prijeći udaljenost između ploče i pijeska prije prvog skoka.
   • Širina trkačke staze. Važno je centrirati trčanje da ne biste morali brinuti o iskoraku.
   • Materijal pjesme. Ako je gumena, možete koristiti tenisice s bravama.

2. 

   
   
   Znajte svoje dominantno stopalo. Zamolite prijatelja da vas lagano gurne iza. Stopalo s kojim zakoračite kako ne biste padali vaše je dominantno stopalo.

3. 

   Prebrojite korake. Započnite s dominantnim stopalom smještenim na vrhu (i u sredini) ploče, jer ćete ovdje dati zamah za skok. Zatim trčite tempom koji želite pokrenuti prilikom skakanja. Izmjerite oko 5, 6 ili 7 koraka, odbrojavajući jedan korak svaki put kada vaše dominantno stopalo dotakne zemlju.

4. 

   
   
   Označite mjesto na kojem ste stali. Učinite to kamenjem ili komadom trake sa strane staze. Provjerite je li ova oznaka lako vidljiva, čak i ako drugi ljudi koriste isti materijal.
   • Provjerite svoju marku. Učinite to trčanjem kao da ćete skočiti, ali umjesto da skačete, trčite duž pijeska.

5. 

   Ostanite na položaju. Stavite stopalo u sredinu staze, u skladu s oznakom. Možda ćete morati tražiti od ljudi da se skrenu s puta. Provjerite da nitko neće prijeći stazu dok trčite.

6. 

   
   
   Neka netko provjeri vaš položaj na dasci za skokove. Ako trebate izvršiti bilo kakva podešavanja, možete pomaknuti svoju oznaku prema naprijed ili natrag malo.

7. 

   Trči niz stazu. Poduzimajte duge, brze korake i kralježnicu držite ravno, gledajući ravno ispred. Kad priđete dasci za skok, nemojte gledati dolje, izgubit će snagu.

8. 

   Pomaknite oznaku ako trebate izvršiti bilo kakva podešavanja.

9. 

   Ponovno provjerite svoju marku. Ako ustanovite da vaš brand nije još idealan, testirajte ponovo trčeći niz stazu sve dok niste sigurni da se marka nalazi na najprikladnijem mjestu.

10. 

    Skok. Poravnajte se s markom i pokrenite, kao i prije. Kad dođete do daske, skočite okomito; brzina će vas odvesti naprijed.
    • Kada skočite, poželjet ćete baciti prsa naprijed i gledati prema gore s rukama iza linije tijela. Spustite se s rukama i nogama ispred sebe, što bliže punom produžetku.

11. 

    Povećajte tjelesnu težinu kada slećete. Iskoristite svoje preostalo vrijeme za to. Vaš skok udaljenost mjerit će se prvom oznakom koju napravite na pijesku (oznaka koja je najbliža skakačkoj ploči), tako da ne želite pasti unazad.

12. 

    Ustanite i izađite ispred pijeska.

Savjet

• Ostanite uspravno. To će vam pomoći da pravilno dišete i dobijete sav potreban zrak.
• Uvijek trčite što je brže moguće dok ne postignete oznaku.
• Ako imate poteškoća, zatražite pomoć od tehničara ili iskusnijeg skakača.
• Vježbajte često, ali ne radite više od 10 skokova po sesiji.
• Držite glavu visoko. Brada mora biti paralelna s podom, a oči prema naprijed. Ako pogledate dolje, skočit ćete dolje.

Upozorenja

• Nikada nemojte gledati dasku za skokove.