Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti

Ostali odjeljci

Prema nedavnom istraživanju, prosječni Amerikanac provodi otprilike pet sati tjedno pripremajući se za posao. Budući da je Centar za kontrolu bolesti proglasio da je nedovoljno sna postalo "epidemijom javnog zdravlja", ovo je vrijeme koje bi bilo bolje provesti u krevetu. Priprema za jutro može vam uštedjeti taj san dok vas tjera na posao na vrijeme.

Koraci

Metoda 1 od 3: Priprema unaprijed

1. 

   Tuš noću. Ovo će eliminirati jedan od vaših najtraženijih jutarnjih rituala. Međutim, oni s masnom kožom možda najbolje izgledaju ako se tuširaju ujutro. Kozmetički također postoji rizik da se probudite s neukrotivom kosom. Ako vas nijedno od ovih razloga ne brine, i dalje želite biti oprezni pod tuširanjem barem dva sata prije spavanja. Jedna nedavna studija sugerira da će tuširanje kasnije od toga vjerojatno otežati zaspanje.

2. 

   
   
   Unaprijed odaberite odjeću. Pogledajte vremensku prognozu da biste vidjeli koja bi odjeća bila primjerena. Ako ste zaista ambiciozni, upotrijebite tjednu prognozu da odaberete odjeću za cijeli tjedan. Odjeću odložite negdje, po mogućnosti zaseban stalak, s kojeg ćete je ujutro lako dohvatiti. Glačajte unaprijed.
   • Ako niste ni jutarnja ni noćna osoba, možda ćete si moći uštedjeti nevolje s glačanjem tako što ćete svoju odjeću ostaviti u kupaonici. Kad se tuširate, para će ukloniti mnoge bore.

3. 

   
   
   Postavite aparat za kavu. Napunite je kavom i vodom tako da se ujutro možete razveseliti pritiskom na prekidač. Ako je vaš aparat za kavu potpuno automatiziran, možete ga čak postaviti da se počinje kuhati nedugo nakon što se alarm oglasi. To će uštedjeti vrijeme, a ako imate poteškoća pri izvlačenju iz kreveta, miris kave može vam pružiti dodatni pritisak.

4. 

   
   
   Spakujte svoj ručak. Jelo za ručak neće zahtijevati nikakvu pripremu. Ali ako želite biti štedljivi, uštedite vrijeme ujutro spakirajući ručak večer prije. U svakom slučaju, šanse su da su vaše kulinarske vještine bolje u 20:00, nego u 6:00. Ako vam ostane ostataka, spakirati ih u mali spremnik za ručak jednostavan je način pripreme.

5. 

   Pribor spakujte na određeno mjesto. Ako torbu ponesete u školu ili na posao, spakirajte je večer prije. Ako planirate obavljati neke poslove, pripremite torbu s popisima za kupnju, knjigama iz knjižnice itd. Ako su vam potrebni kaput, kišobran, kapa ili druga takva oprema, držite je na određenom mjestu. Ako je moguće, sve ove predmete treba čuvati na istom mjestu, po mogućnosti blizu vrata, tako da ih sve možete zgrabiti na odlasku.

Metoda 2 od 3: Priprema djece

1. 

   Dovedite djecu rano u krevet. Najvjerojatnije će biti suradljivi i svjesni ako su se odmorili prethodne noći. Lako spavanje za njih može se puno razlikovati od dobrog spavanja za vas. Jednogodišnje dijete trebalo bi spavati preko jedanaest sati noću. Razmotrite njihove potrebe i pobrinite se da rano legnu.

2. 

   Probudite se petnaest do trideset minuta prije nego što se vaša djeca. To će vam dati vremena da se istuširate, obučete i saberete prije nego što probudite djecu. Bez vaše stalne pažnje, vaše bi dijete moglo zaostati u rasporedu ili mu se omesti. Ako budete sami spremni, olakšat ćete prisustvovanje motiviranju svoje djece.

3. 

   Dodijelite dodatno vrijeme za povezivanje sa svojom djecom i / ili budite spremni ako imaju problema. Morate uštedjeti petnaest minuta ujutro u slučaju da se vaš dječak ili djevojčica imaju problema s buđenjem. Iskoristite ono što možete od ovog vremena da se povežete sa svojom djecom, privijajući se ili držeći ih za ruke. Ako se vaša djeca ujutro naviknu na naklonost, bit će surađivanija.

4. 

   Pripremite doručak i odjeću. Kao i kad se pripremate, pobrinite se da stvari koje će trebati vašoj djeci budu pripremljene unaprijed. Odvojite njihovu odjeću na nekom mjestu koje mogu pronaći. Pripremite jednostavan doručak.
   • Imajte na raspolaganju alternative ako vaše dijete ne zanima ono što ste pripremili za doručak. Korisna je instant hrana, kao i nešto što vaša djeca mogu ponijeti sa sobom, poput sendviča, ako nisu gladna kad se probude.

5. 

   Ne ostavljajte djecu u školi. Očito trebaju ići u školu! Ali postoje brži načini da ih tamo dovedete. Ako krenu autobusom, uštedjet ćete puno vremena. Ovisno o okolnostima, možda vam to ne odgovara. Alternativa je stvaranje automobila s nekoliko drugih lokalnih roditelja.

Metoda 3 od 3: Brže kretanje ujutro

1. 

   Probudi se. Koliko god ovo zvučalo jednostavno, često nije lako. Oduprite se iskušenju da pritisnete gumb za odgodu. Ne samo da će potrošiti vrijeme, već će vas uspavati. Klasična šalica kave može vas pokupiti. Ali to nije jedini način da se čisto odmorite od kreveta.
   • Pustite svjetlost unutra. Jedna je studija pokazala da će vas sunčeva svjetlost probuditi i učiniti budnijima od umjetne svjetlosti. Dakle, ostavite otvorene rolete i imat ćete još jednu stvar koja će vas ujutro izvući iz kreveta.
   • Pusti malo glazbe. Glazba će vam dati više energije ako se borite da ustanete ili dobijete energiju za kretanje. S uključenom glazbom također je lakše pratiti koliko je vremena prošlo.

2. 

   Na raspolaganju vam je brzi doručak. Budući da je doručak toliko važan za uspostavljanje vaše energije i metabolizma tijekom dana, nikad ga ne želite preskočiti. Bacanje granole, jogurta i voća u zdjelu brz je način za sastavljanje hranjivog doručka. Smoothie možete napraviti i tako da sve sastojke stavite u blender i ostavite u hladnjaku preko noći. Kad se probudite, uključite blender i doručak se poslužuje.

3. 

   Operite zube pod tušem. Držite u četki i zubnoj pasti pod tušem. Četkajte dok se perete. Ovakva multitaskinga može vam uštedjeti nekoliko važnih minuta.

4. 

   Postavite unaprijed određeno vrijeme za odlazak. Bit će vam pošteni i natjerat će vas da požurite ako trčite iza. Procijenite koliko će vremena trebati za tuširanje, pranje zuba i oblačenje. Odredite vrijeme do kojeg biste trebali završiti svaki da biste mogli izaći iz kuće u određeno vrijeme. Ako zaostanete za ovim rasporedom, požurite.
   • Ako imate problema s pamćenjem svog rasporeda, zapišite ga i zalijepite na vrata. Posavjetujte se s njim kako biste provjerili držite li se svog cilja.

5. 

   Koristite GPS za pronalaženje rute. Možda put kojim uobičajeno idete do posla nije tako brz kao što ste mislili. Unesite adresu svog odredišta u GPS ili uslugu mapiranja poput Google Mapsa da biste utvrdili postoji li brži put. Ovi vas programi mogu održavati u toku s gužvama, trenutačno prilagođavajući vašu rutu kako biste pronašli najbrži put do odredišta.
   • Neka vaš posao ili škola budu unaprijed programirani na vašem GPS-u. Na taj način ujutro nećete trebati trošiti vrijeme na to.

6. 

   Ne zaustavljajte se Prije izlaska iz kuće provjerite jeste li pojeli i popili kavu. Ako trebate stati zbog bilo čega u pogonu, usporit će vas i odbaciti raspored koji ste napravili.

Pitanja i odgovori zajednice

Kako mogu skratiti svoju jutarnju rutinu?

Annie Lin, MBA
Trenerica za život i karijeru Annie Lin osnivačica je New York Life Coachinga, službe za treniranje života i karijere sa sjedištem na Manhattanu. Njezin holistički pristup, kombinirajući elemente istočne i zapadne tradicije mudrosti, učinio ju je vrlo traženim osobnim trenerom. Annieni radovi objavljeni su u časopisima Elle, NBC News, New York Magazine i BBC World News. Diplomirala je MBA na Sveučilištu Oxford Brookes. Annie je također osnivačica New York Life Coaching Institute-a koji nudi sveobuhvatan program certificiranja life coach-a. Saznajte više: https://newyorklifecoaching.com

Životni i karijerni trener Ispunite planer stvarima koje želite obaviti sljedeći dan kako biste mogli odmah pristupiti svojim zadacima.

Što ako imam dugačak popis stvari koje moram obaviti?

Pobrinite se za što više stvari prethodne noći. Stvorite pisani raspored za sve ono što unaprijed ne možete raditi i slijedite ga sve do minute dok učinkovitije ne upravljate svojim vremenom.

U koliko sati bih se trebao probuditi ako je moja škola udaljena 15 minuta i započinje u 8:15?

Ovisi o tome koliko vam treba vremena da se pripremite. Na primjer, ako vam ujutro treba 30 minuta da se pripremite, vjerojatno biste se trebali probuditi najkasnije do 7:15 ili 7:30.

Što ako imam dvanaest godina i moram se probuditi u 6:00 i otići u 7:07? Kako mogu upravljati svojim vremenom?

Pokušajte što god vam padne na pamet! Ako se tuširate svako jutro, pokušajte to raditi svake večeri. Zamolite člana obitelji da vam opere kosu dok perete zube ako stvarno žurite. Višestruki zadatak! Ako se želite nastaviti tuširati ujutro, pokušajte prati zube dok to radite. Možda čak i četkati kosu dok ste kod toga. Četkajte kosu dok jedete doručak, spakirajte torbu i odaberite što ćete obući večer prije.

Savjeti

• Priprema je ključna!
• Novčanik, torbice i ključeve držite pokraj vrata u košarici ili zdjeli.
• Ne budite prekasno. Možda će vam biti teško ustati ujutro.
• Na vrata stavite bilješku koja govori što će vam trebati za sljedeći dan kako ne biste zaboravili.
• Tuširajte se noću kako biste uštedjeli vrijeme i potražite jednostavne frizure preko noći.
• Napravite popis obveza koje želite izvršiti za dan prethodne noći kako biste mogli dobro započeti.