Sadržaj

• koraci
• Savjet

Vaš susjed to voli teški metal a sutra imaš test. Svi smo se suočili s bučnim radnim okruženjima i teško se usredotočiti. Postoji jasna povezanost između buke i stresa. Ovaj će vam vodič ponuditi različite metode borbe protiv buke i povratka tišine i koncentracije.

koraci

Metoda 1 od 3: Suočavanje s bučnom okolinom

1. 

   Koristite čepove za uši ili slušalice koje otkazuju zvuk. Ušne kapice su jeftine i odlične za utapanje vanjske buke. Slušalice koje poništavaju zvuk su skuplje, no mogu biti korisne kao zamjena ili zajedno sa ušima.
   • Ako se nalazite u društvenom, studijskom ili uredskom okruženju, možda ćete trebati objasniti zašto nosite čepiće za uši ili slušalice. Uvjerite ljude da mogu još razgovarati s vama i potaknite ih da vas tapkaju po ramenu, udaraju po boku ili privuku njihovu pažnju na drugi način. I naravno, prvo provjerite slaže li se vaš šef s tim rješenjem.
   • Postoje različite vrste utikača, slušalica i uređaja za uklanjanje buke. Isprobajte i pogledajte što djeluje za vas; svaka osoba ima prednost.

2. 

   
   
   Organizirajte svoj rad drugačije. Prepoznajte kada zvuk postaje glasniji i rezervirajte najjednostavnije zadatke za ovaj trenutak. Ako ste na poslu, provjerite možete li potražiti knjižnicu, drugu kabinu ili sobu za sastanke ako vam treba veća koncentracija.
   • Možda nije uvijek moguće napustiti svoj stol. Ako u vezi buke zaista ništa ne možete, prihvaćanje i prilagođavanje ponekad su najbolje rješenje.

3. 

   
   
   Slušati glazbu. Ako možete razmišljati, proučavati i koncentrirati se na slušanje glazbe, ova tehnika može biti izvrstan način za otklanjanje buke oko vas. Pjesme bez tekstova, poput klasičnih, okolišnih ili trans, često su najbolji izbor na koji se treba usredotočiti.
   • Razmislite o glasnoći. Ako je glazba preglasna, nećete se moći usredotočiti i uznemiriti kolege.

     

     
     
   • Alternativno, koristite bijeli šum. To je statički zvuk koji se primjenjuje za blokiranje pozadinske buke i široko se koristi kod beba. Ako vam bijeli šum ne uspije, pokušajte sa smeđom, ružičastom ili sivom bojom. Možete ih lako pronaći na Internetu ili preuzeti aplikaciju na svoj telefon.
   • Obucite slušalice, ali ne slušajte ništa. Za neke ljude samo stavljanje slušalica na prigušivanje zvukova dovoljno za održavanje koncentracije bez ikakvih drugih promjena.

     

4. 

   Maknite se od buke i opustite se. Zvukovi u pozadini mogu biti poprilično stresni i štetni za vaše zdravlje. Dobar način da povratite svoju koncentraciju jeste kratak odmor u šetnji ili odlazak u kupaonicu. Možete i isprobati različite tehnike za smirivanje sebe:
   • Sjedite udobno i dišite duboko i polako. Nakon što se vaše tijelo navikne, zatvorite oči i usredotočite se na nešto opuštajuće barem deset minuta.

     

   • Također možete pokušati opustiti mišiće tijela. Udobno sjednite i istegnite mišiće lica. Nježno zakrenite glavu i pomaknite ramena. Ispružite ruke i noge i uvijte zapešća i ruke.

     

Metoda 2 od 3: Prilagođavanje vašem okolišu

1. 

   Riješite problem. Ako se ne možete pobjeći od buke, poput radija koji svira na poslu, pokušajte o tome pristojno razgovarati sa svima koji su uključeni. Važno je da se svi osjećaju ugodno na radnom mjestu ili u studijskom okruženju. Možda ćete otkriti da niste jedini koji se bori!
   • Ako vaše kolege odbijaju svesti razinu buke na minimum, razmislite o razgovoru s odjelom za ljudske resurse.
   • Ako se trebate baviti bučnim susjedima, uvijek budite mirni i pristojni. Sporovi između susjeda mogu brzo postati ružni.

2. 

   Rasporedite sobu tako da blokira vanjsku buku. Ovo je kratkoročna strategija za izoliranje mjesta na kojem radite. Zatvorite vrata i prozore, jer zvukovi normalno prodire kroz rupe i praznine. Sljedeće ideje mogu vam pomoći da smanjite razinu buke oko vas:
   • Korištenje raznih prepreka može prigušiti zvuk. Stavite neke jastuke na zid kako biste upijali buku proizvedenu s druge strane kad ste u krevetu.
   • Kupite termalne zavjese za prozore. Oni prekidaju vanjske zvukove i protok topline.
   • Postavite prostirku na pod kako biste blokirali zvuk koji dolazi odozdo.

     

3. 

   Nazovite profesionalca. Ako radite od kuće ili posjedujete mjesto, možete nazvati stručnjaka koji će sobu učiniti zvučno izoliranom. Ovo će rješenje biti skupo, ali dugoročno će vam pružiti i više slobode i zadovoljstva.
   • Postoji nekoliko načina da svoj dom učinite zvučno izoliranim. Na podu se mogu postaviti gumene prostirke, a na zidove se mogu ugraditi izolacijske ploče.
   • Uvijek tražite ponudu i nazovite neke profesionalce da uspoređuju. Nemojte odabrati prvu i pokušajte pregovarati.

4. 

   Krenuti dalje. Prelazak iz iznajmljene kuće ili stana može se činiti drastičnim rješenjem, ali ako osjećate pijan od pozadinskih zvukova i radite od kuće, ovo je možda najjednostavnije dugoročno rješenje. Trebate voditi računa o svom zdravlju i razini stresa.
   • Ispravno planirajte svoj potez. Ideal je istražiti različita područja i provjeriti razinu buke kako biste izbjegli premještanje na drugo bučno mjesto! Ako pronađete mjesto koje vam se sviđa, posjetite ga u različito vrijeme da biste provjerili je li razina buke prihvatljiva.
   • Utvrdite moguće probleme. Ne kretajte se u blizini kluba ili nogometnog stadiona i izbjegavajte barove i mjesta s visokom koncentracijom učenika.

Metoda 3 od 3: Nahranite svoje tijelo za fokus

1. 

   Izbjegavajte glad i žeđ. Smanjit će vašu sposobnost fokusiranja i učiniti vas mnogo ranjivijim na vanjske podražaje poput buke.
   • Pokušajte jesti zdravo. Visoka razina šećera u krvi utječe na vašu koncentraciju. Tretiranje je također povezano sa smanjenjem njezine razine.

     

   • Pij puno vode. Dobra je za vaše tijelo, a istraživanje je pokazalo da povećava sposobnost mozga da se koncentrira.

2. 

   Izbjegavajte stimulanse poput kave, šećera, energetskih pića i čaja. Iako vam kofein može dati neposredni „bonus“ energije nakon konzumacije, korist će biti kratka. Konzumiranje kofeina može potaknuti efekte povlačenja, uključujući glavobolju i poteškoće u koncentriranju.

3. 

   Lijepo spavaj. Spavanje malo je loše za vašu koncentraciju i učinit će vas osjetljivijim na buke oko vas. Ako radite u bučnom okruženju, pokušajte tamo ići opušteno.

4. 

   Opustite se izvan posla. Ako ste zbog buke jako stresni, pokušajte se opustiti kod kuće. Možete isprobati aromaterapiju ili masažu. Vaše će opće dobrobit bez sumnje utjecati na vašu sposobnost odupiranja vanjskoj buci.
   • Bavljenje sportom odličan je način za opuštanje mišića i tijela.
   • Sastanite se s prijateljima i pokušajte zaboraviti na radno okruženje. Nemojte biti opsjednuti bukom.
   • Ako se ne možete opustiti, razgovarajte s liječnikom. Stres i buka mogu dovesti do sindroma od izgorjeti, a možda je došlo vrijeme za predah.

Savjet

• Stalne poteškoće sa bukom mogu biti simptom autizma, poremećaja osjetilne obrade ili hiperaktivnog poremećaja s nedostatkom pozornosti (ADHD).