Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

U većini slučajeva loša cirkulacija odgovorna je za „utrnulost“ udova; međutim, privremene kompresije u gležnju ili čak na mjestima blizu koljena mogu uzrokovati osjećaj peckanja. Privremena parestezija stopala - što je medicinski izraz za ovo stanje - uopće nije ozbiljna i vrlo je lako popraviti. Međutim, ako jedno ili obje noge stalno „spavaju“ ili se trgnu, može doći do ozbiljnijeg problema, poput dijabetesa. Najbolje je potražiti medicinsku pomoć.

koraci

Dio 1 od 3: Bavljenje problemom

1. 

   Promijenite položaj nogu. U većini slučajeva otečenost nastaje zbog prekida cirkulacije krvi u nogama. Krvne žile oko koljena mogu se stisnuti križanjem nogu ili uvijanjem. Osim toga, živci u mišićima stopala nalaze se pored krvnih žila, pa kompresija živaca nije neuobičajena. Promijenite položaj i odvojite noge tako da se cirkulacija u stopalu normalizira i živci ne pritisnu.
   • Prekriženo stopalo obično je ono koje na kraju "spava".
   • Kako krv počne normalno cirkulirati, stopalo bi trebalo manje trzati, ali osjet će potrajati nekoliko minuta.

2. 

   
   
   Ustani. Uz promjenu položaja nogu (ako je križanje uzrokovalo trnce), ustanite i promičite bolju cirkulaciju. Gravitacija pomaže u prenošenju krvi s gornje noge na stopala; u arterijama postoje vrlo meka mišićna vlakna koja skupljaju i pumpaju krv u sinkronizaciji sa otkucajima srca; ustajanje može malo ubrzati postupak.
   • Pomicanje stopala u svim smjerovima (kružni pokreti 15 do 20 sekundi) vjerojatno će pomoći u promicanju cirkulacije i umanjiti osjećaj trnjanja ili ukočenosti malo brže.
   • Kad stojite, lagano istezanje (poput naslonjenja na struk i pokušaja dodirivanja nožnih prstiju) pomaže vam da "probudite" noge.

3. 

   
   
   Prošetajte malo. Nakon što promijenite položaj i deblokirate krvne žile ili živce u potkoljenici, hodajte kako biste potaknuli bolju cirkulaciju. Međutim, pogledajte je li moguće hodati; ponekad, ukočenost onemogućuje pojedincu hodanje, povećavajući rizik od pada kada pokušava hodati bez snage i nježnosti u nozi.
   • Kada mijenjate položaj, trnce ne bi trebalo trajati duže od nekoliko minuta.
   • Oštećenje živaca može se dogoditi ako se previše stisnu i dugo nema cirkulacije.
   • Tresenje noga u nogama može biti sigurnija alternativa hodanju, pogotovo ako su vaši simptomi i dalje ozbiljni.

4. 

   
   
   Nosite cipele prave veličine. U mnogim slučajevima se ukočenost i trnce javljaju zbog vrlo uskih cipela. Stavljanje stopala u bilo koju obuću koja je manja od idealne nije dobra za cirkulaciju ili živce, a može prouzročiti omamljenost - posebno za pojedince koji puno hodaju ili stoje. Stoga koristite samo cipele koje podupiru pete, lukove stopala koji omogućuju slobodno kretanje nožnih prstiju i izrađene su od materijala koji članu omogućava da diše, poput kožnih međunožja.
   • Izbjegavajte visoke pete koje komprimiraju nožne prste.
   • Ako se problemi pojave više u gornjem dijelu stopala, otpustite vezice.
   • Zamolite prodavača cipela da vam stavi dodatak kad dan završava, jer su oni tamo najviše natečeni i malo sabijeni u lukovima stopala.
   • Dok sjedite za radnim stolom, skinite cipele - ako je moguće - kako bi vam stopala bila manje komprimirana i više mogla disati.

5. 

   Napravite kupku za stopala. U nekim slučajevima, osjećaj trnce u stopalima može biti uzrokovan zategnutim ili stisnutim mišićima potkoljenice, poput teleta. Utapanje stopala i nogu (do potkoljenice, više ili manje) u kupki za stopala s Epsom solima može potaknuti cirkulaciju i uvelike smanjiti napetost mišića i bol. Magnezij u ovoj vrsti soli pomaže opuštanju mišića; ako postoji upala i oteklina, pripremite ledenu kupku odmah nakon slane kupke dok vam noge ne zatrube (nakon otprilike 15 minuta).
   • Nakon kupanja stopala uvijek temeljito osušite stopala prije ustajanja i hodanja kako ne biste skliznuli i pala.
   • Manjak minerala (poput kalcija ili magnezija) ili vitamina (poput B6 ili B12) u prehrani može doprinijeti pojavi neugodnih simptoma u stopalima i nogama.

Dio 2 od 3: Alternativne terapije

1. 

   Masirajte nogu ili stopalo. Unajmite usluge masažera za masažu stopala i teleta, smanjujući mišićnu napetost i promičući bolju cirkulaciju krvi. Započnite trljanjem s nožnih prstiju i pomaknite se prema teletu tako da se venska krv vrati u srce. Dopustite terapeutu da učini što je više moguće dok više ne možete podnijeti bol.
   • Nakon masaže uvijek je dobro piti puno vode kako se mliječna kiselina i nusprodukti upale ne uklanjaju iz tijela. Inače, pojedinac može osjetiti malu glavobolju ili mučninu.
   • Druga je mogućnost nanijeti losion od metvice na stopala, jer izaziva trnce - na dobar način - i ostavlja ih više osnaženim.

2. 

   Pohađajte časove joge. Joga je dio tradicionalne kineske medicine, potičući zdrav način života meditacijom, ispravnim disanjem i pozicioniranjem tijela u različite "izazovne" poze. Osim što potiču cirkulaciju energije, položaji uzrokuju istezanje i jačanje mišića tijela, poboljšavajući držanje. Povećavanje fleksibilnosti - posebno u nogama - pomoći će u borbi protiv ukočenosti u stopalima križanjem nogu ili smještanjem u druge iskrivljene položaje.
   • Kada počnete vježbati jogu, poze mogu uzrokovati određenu bol u mišićima nogu i drugim područjima, ali nelagoda bi trebala nestati nakon nekoliko dana.
   • Ako neki položaji joge povećavaju osjećaj ukočenosti u stopalima, odmah se zaustavite i zamolite učitelja da vam kaže najbolji način izvođenja tehnike.

3. 

   Razmislite o mogućnosti akupunkture. U akupunkturi se male igle ubacuju u određene točke tijela, smještene unutar kože ili mišića, kako bi se smanjila bol, upala i poboljšala cirkulacija. Ova tehnika pomaže u liječenju kronične loše cirkulacije u nogama i pridruženih simptoma, iako je liječnici obično ne preporučuju. Na temelju načela tradicionalne kineske medicine djeluje oslobađajući nekoliko tvari - poput endorfina i serotonina - koje smanjuju nelagodu.
   • Nisu sve točke akupunkture koje pomažu u smanjenju ukočenosti u stopalima ili nogama blizu mjesta na kojem se pojavljuju simptomi; neke se mogu nalaziti u udaljenijim dijelovima mjesta za škrgutanje.
   • Akupunktura je praksa nekoliko zdravstvenih specijaliteta, poput kiropraktičara, naturopata, fizioterapeuta i masažnih terapeuta. Provjerite imaju li dozvolu za rad na tom području.

Dio 3 od 3: Znati kada treba potražiti liječničku pomoć

1. 

   Zakažite sastanak s liječnikom opće prakse. Stalno omamljenost i očitovanje drugih simptoma, poput boli, slabosti, promjene tjelesne temperature ili promjene boje signala da je vrijeme zakazati sastanak s liječnikom opće prakse. Ispitati će vam stopala i noge, postavljati pitanja o vašoj prehrani, načinu života, obiteljskoj anamnezi i naručiti testove (posebno pretrage krvi, kako bi provjerio razinu glukoze i isključio mogućnost dijabetesa).
   • Liječnik opće prakse nije specijalist za neurologiju ili krvožilni problem, ali može uputiti stručnjaka da izvede najbolje moguće liječenje.

2. 

   Potražite referencu i posavjetujte se sa stručnjakom. Iako se smatra više smetnjom nego ozbiljnim medicinskim problemom, postoje i neka ozbiljna stanja koja mogu uzrokovati slične simptome, poput dijabetičke neuropatije, venske insuficijencije (curenje venskih zalistaka u potkoljenici), sindroma kroničnog odjeljaka (oticanje) mišići potkoljenice ili periferna arterijska bolest (PAD). Dakle, liječnik specijalist može biti najbolja opcija za postavljanje ispravne dijagnoze stanja, poput vaskularnog kirurga, neurologa ili ortopeda (specijalista za mišićno-koštani sustav).
   • Simptomi koji nastaju u stopalima i koji su povezani sa dijabetičkom neuropatijom su: utrnulost i trnce, manja sposobnost osjećaja boli ili temperaturnih promjena, mišićni grčevi, peckanje, slabost mišića, bolni čirevi koji se ne liječe, jaka bol nakon laganog dodira i promjena na noktima.
   • Čimbenici rizika za razvoj neuropatije su: dijabetes tipa 1 i 2, hipertenzija, dislipidemija i pušenje. Kardiovaskularne bolesti, kada se analiziraju prije uvođenja tretmana, dvostruko su povezane s rizikom od neuropatije.
   • Najčešći simptomi venske insuficijencije su: oticanje potkoljenice i gležnjeva, svrbež, slabost i promjene boje kože u nogama, ukočenost, probadanje ili ulkusi ustajanja. Dijagnoza se postavlja pomoću venskog ekodopplera donjih udova.
   • Čimbenici rizika za vensnu insuficijenciju su: starija dob, dugotrajni stadij, porast BMI (indeks tjelesne mase), obiteljska anamneza, pušenje, sjedeći način života i traume donjeg ekstremiteta.
   • Vaskularni ultrazvuk - što je bezbolan postupak - omogućuje liječniku da analizira funkcioniranje vena i arterija na ekstremitetima nogu.
   • PAD (periferna arterijska bolest) je poremećaj arterija u donjim ekstremitetima, karakteriziran vrlo bolnim mišićnim grčevima u bokovima, bedrima ili teletu pri hodanju, penjanju stepenicama ili pri vježbanju; ta bol nestaje kad se odmara. Ova nelagoda ukazuje na to da noge i stopala ne dobivaju dovoljno krvi; PAD povećava rizik od srčanog udara, srčanog udara i bolesti koronarnih arterija.
   • Čimbenici rizika za PAD su: starija od 70 godina, dijabetes ili pušenje u povijesti, abnormalni otkucaji srca i ateroskleroza.
   • Neurolozi mogu zatražiti da se provede studija živčane provodljivosti ili elektromiografija (EMG) kako bi se provjerila sposobnost obavljanja električnih prijenosa sa stopala i nogu.

3. 

   Idite kod podijatra. Ovaj specijalist za stopala može dati još jedno mišljenje o problemu stopala, na primjer procjenjujući da li je riječ o kroničnom problemu ili je samo postojan. Podijatar će pregledati stopala i utvrditi postoji li trauma koja je mogla oštetiti živce ili postoji dobroćudni kvržica ili tumor koji može nadražiti ili zateći živce i krvne žile. Specijalist će također moći propisati cipele ili ortoze (uloške) načinjene za mjerenje zaštite i udobnosti stopala.
   • Neuroma je dobroćudna izbočina živčanog tkiva, obično se nalazi između trećeg i četvrtog nožnog prsta, uzrokujući bol i trnce u zahvaćenom udu.

Savjet

• Dok sjedite, ne prekrižite noge ili gležnjeve, jer to može povećati šansu da zaspite na nogama.
• Ne stojte dugo na jednoj nozi, bilo da sjedite ili stojite. Krećite se mnogo, pogotovo ako radite sjedeći.
• Prestanite pušiti, jer ova navika ima veliki negativni utjecaj na cirkulaciju i krvni tlak.
• Izbjegavajte prekomjerna alkoholna pića. Etanol je toksičan za tijelo, posebno male krvne žile i živce koji krv prenose u stopala.
• Oko 2/3 osoba s dijabetesom trpi blago ili ozbiljno oštećenje živaca, što može dovesti do peckanja u stopalima.
• Pokušajte pomicati svaki nožni prst pojedinačno, različite mišiće stopala, a zatim cijele noge. Možda je bolno, ali pomoći će bržem nestanku.
• Morate se puno.
• Ulijte vruću vodu preko stopala; potaknut će i poboljšati cirkulaciju krvi.
• Istodobno pomičite stopala i nožne prste.

Upozorenja

• Ključno je zakazati sastanak s liječnikom ako se pojave neki od sljedećih simptoma ili znakova: pojačana bol i oticanje u stopalu, slabost u nozi ili stopalu, visoka groznica, brzo promjene boje stopala ili nagli gubitak težine bez vidljivog razloga.