Sadržaj

• Savjet
• Upozorenja

• Možete i malo pomicati ruke kako biste spriječili pad tijela. Ako vam noge padnu preko glave, "hodajte" malo naprijed. Ako tijelo padne unatrag, "vratite se" rukama.
• Ako osjećate da se vaše tijelo naginje na jednu stranu, ruke dovedite u istom smjeru. Upotrijebite ih za uravnoteženje osjećaja vašeg tijela i moći ćete duže držati svoje stajanje.

Dio 2 od 2: Poboljšanje snage i ravnoteže

1. 

   Stojalo uz zid. Vrlo je korisna tehnika za one koji tek počinju. Stanite oko 30 cm od zida i uđite u položaj naslona za ruku. Ideja nije da se dira u zid, već da se to ostavi kao oblik sigurnosti, koji puno pomaže. Ako vam se noge počnu objesiti o zid, upotrijebite to da pojačate i ispravite svoje tijelo.
   • Zid vas može učiniti samopouzdanijima! Jednostavan čin saznanja da će izgubiti ravnotežu jednostavno se nasloniti na zid i spriječiti padove.
   • Vježbanje uza zid je također korisno jer nema potrebe svaki put počinjati iz početka. Ako vam stopala dodirnu zid, samo lagano udarajte i vratite se na stočić. Da nema zida, pala bi i trebala bi početi ispočetka.

2. 

   
   
   Ravnoteža na zidu. Skloni se leđima uz njega, naslonivši ruke na pod. "Hodajte" rukama, koliko je to moguće. Istodobno, počnite podizati noge uz zid sve dok ne postignete svoju granicu. Pokušajte približiti ruke zidu, istovremeno podižući noge. Položaj držite što je dulje moguće kako biste ojačali ruke i trbuh.

3. 

   Vježbajte ravnotežu na olimpijskoj gredi. Ako ste gimnastičar, trebali biste se naviknuti na olimpijsku gredu, poznatu i kao vaga za ravnotežu. Na gredu nema potrebe saditi drveni stalak, budite sigurni! Jednostavan čin hodanja po njemu, balansiranje na jednoj nozi ili zamračenje već može pomoći u jačanju ravnoteže tijela i boljoj stabilizaciji položaja.
   • Provedite sat vremena uravnotežujući gredu i sigurno ćete uskoro vidjeti bolje rezultate u ravnoteži tijela! Ako nemate pristup snopu, pokušajte uravnotežiti nešto usko, poput betonske klupe. Očito, vježbe radite samo na sigurnim mjestima koja ne ograničavaju vaše pokrete.

4. 

   
   
   Ojačaj ruke. Mnogim ljudima je teško održavati stojalo za ruke jednostavno zato što nemaju dovoljno snage u naručju. Biceps i triceps, uz mišiće podlaktica, bitni su za podupiranje težine tijela i održavanje položaja. Postoji nekoliko vježbi koje se mogu koristiti za jačanje ruku. Neki primjeri:
   • Pokušajte 10 sekundi držati naslon za zid uz pet ponavljanja odjednom.
   • Pokušajte držati naslon za ruku uz zid i dodirnite ga ramenima. Naslon za ruku, naslonjen na zid, podignite lijevu ruku i dodirnite lijevo rame. Zatim ponovite s desnom rukom. Ponovite deset puta sa svake strane, dva puta.
   • Napravite ploču. Položaj daske, iz joge, početna je push-up poza. Lezite na pod i podignite tijelo prema gore, naslonivši se na dlanove. Leđa i noge držite ravne najmanje deset sekundi. Ponovite tri puta ili napravite neki push-up.

5. 

   Ojačaj prtljažnik. Snaga prsnog koša i trbušnjaci ključni su za održavanje stajanja i uravnoteženje tijela u bilo kojem položaju. Ako želite održati ravnotežu, ojačajte prtljažnik tako da djeluje kao čvrst temelj! Za to je važno svakodnevno vježbati ruke i trup. Neke vježbe koje mogu biti korisne:
   • Jednostavno sjedenje: lezite na leđa, podignite koljena, prekrižite ruke na torzu i podignite se da dodirnete laktove do koljena. Lezite leđa i ponovite. Napravite dva seta od 20 ponavljanja.
   • Vježba za banane: lezite na leđa i ispružite ruke prema gore, držeći ih tik iznad poda. Učinite isto s nogama, sve dok vaše tijelo ne oblikuje bananu. Položaj zadržite deset sekundi i ponovite jednom.
   • Biciklističke vježbe u zraku. Lezite na leđa na pod, ruke iza vrata i "pedalirajte" s nogama u zraku. Kad vam se desno koljeno približi glavi dok se okreće, privijte lijevi lakat prema njemu. Kad se lijevo koljeno približi glavi dok se okreće, privijte desni lakat. Ponavljajte 30 sekundi.

Savjet

• Zamolite nekoga da stoji pored vas ako niste sigurni kako održavati stojalo. Kad ste sigurni, zamolite osobu da vas pusti.
• Održavanje stojala zahtijeva mnogo prakse. Ako ne možete, ne prosudite sami! Mnogi ljudi ne uspiju.
• Zamislite da se ručno držite pomoću nevidljivog zida. Ruke postavite nekoliko centimetara od "zida" i pokušajte je ne dirati dok radite stolac. Kad ste naopako, pomislite da ste naslonjeni na zid i da vas to uravnotežuje. Mašta je važna!
• Sklonite se s postolja na meku površinu kako ne biste ozlijedili.
• Da biste održali stojalo, pokušajte se uravnotežiti na zidu. Nakon što svladate položaj deset sekundi, pokušajte to učiniti bez zida. Vratite se na zid i zadržite položaj 20 sekundi. Postupno povećavajte vrijeme, sve dok dugo ne možete ostati bez pomoći zida.
• Dobro izradite snagu ruku i trupa. Na taj ćete način moći zadržati položaj duže.
• Povjerenje je vrlo važno za održavanje položaja ruku. Započnite trening sa zidom kako biste izgradili samopouzdanje.

Upozorenja

• Nikada nemojte držati ruku, kad je netko okolo. Pokret može nekome nauditi.
• Pazite na vrat i leđa prilikom spuštanja s ruku.
• Uspostavite duljinu od dva metra oko sebe kako se nitko ne bi ozlijedio.
• Zaustavite se ako počnete osjećati bol.
• Pazite i ne držite se ruku na klizavom podu.