Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Ako imate problema s opuštenijim izgledom, vjerovatno je da ste tip osobe koja provodi puno vremena brinući se ili naglašavajući stvari koje zapravo nisu bitne. Možete biti bijesni kada se zaglavite u prometu ili nakon iritantnog razgovora s jednim od prijatelja. Možete ostati cijelu noć, izvlačeći kosu zbog testa ili razgovora. Možete sresti i puno mirnih ljudi koji, čini se, vode dobar život i nisu pod stresom. Ali nije stvar u tome da se ništa ne brine: ako želite biti mirni, pronađite način da upravljate stresom i živite smirenim i racionalnim umom.

koraci

Dio 1 od 3: Promjena perspektive

1. 

   
   
   Promijenite ono što se može promijeniti. Dio mira uma je znati kada trebamo promijeniti nešto što nas muči. Ako ste ljuti na kolegu i ne radite ništa, vjerojatno se nećete osjećati opušteno na poslu. Ako vas vrata ormara izlude i ne pokušavate to popraviti, mir neće dugo trajati. Poanta je u rješavanju problema koji se mogu riješiti u životu, smirenošću i rješavanjem.
   • Razmislite o tome što utječe na vaš duševni mir. Radite na pronalaženju načina za rješavanje ovog problema ili rješavanju problema koje možete riješiti.

2. 

   
   
   Prestanite brinuti o stvarima koje ne možete promijeniti. U ime stvarnog mira, pored rješavanja onoga što se može riješiti, morate naučiti prihvatiti ono što se ne može promijeniti. Možete nazvati problematičnog kolegu i razgovarati o problemima koji vas muče, ali ne možete promijeniti činjenicu da mrzite klimu u kojoj živite ili da trebate živjeti s braćom koja vas muče. Naučite prepoznati kada je situacija izvan vašeg nadzora i prihvatite s hladnom glavom.
   • Recimo da vas novi šef izluđuje, ali volite svoj posao. Ako pokušate riješiti problem i ne uspijevate, morate naučiti usredotočiti se na dobre dijelove posla, umjesto da vam bude neugodno sa šefom.

3. 

   
   
   Nemojte se grditi. Ako ste tip osobe koja ne zna oprostiti i ostaviti stvari iza sebe, sigurno nećete imati mira. Ako vas je netko od prijatelja ili obitelji jako uznemirio, morate raditi kako biste mogli razgovarati o tome i krenuti dalje, čak i ako osobu niste u potpunosti oprostili. Šetnja okolo sa tugama sigurno će vas ostaviti u bijesnom i bijesnom stanju koji neće moći uživati ​​u danu na miran i miran način.
   • Teško se opustiti ako trošite puno vremena na opsjednutost zbog ljutnje na ljude koji su vas odbili ili povrijedili.
   • Naravno, pomaže razgovarati o tome tko vas je povrijedio, ali ako nastavite donositi temu svima koje sretnete, ostat ćete uzbuđeni.

4. 

   Pišite u časopis. Ako imate dnevnik, možete se osjećati povezano sa svojim mislima i spremni se suočiti s novim izazovima. Cilj je pisati barem nekoliko puta tjedno kako biste znali kako ste i osjećali se više povezano sa svojim stanjem uma. To pomaže stvoriti zdravu rutinu i treba vremena da usporite i prihvatite ono što donosi dan. Ako vam nije potrebno vrijeme za disanje ili opuštanje dok pišete ono što mislite, vjerojatno se uskoro nećete moći lako osjećati.
   • Koristite svoj časopis kao prostor za iskrenost i bez prosuđivanja. Zapišite što mislite ili osjećate bez straha ili laži kako biste se počeli više osjećati u miru.

5. 

   Naučite da to činite jedan po jedan korak. Mnogi se ne smiruju jer su uvijek povezani, pokušavajući reagirati na sve što se događa u životu, kao da je riječ o šahu. Recimo da ste pisac koji odlučuje između rada kao knjižničar ili odlaska na sveučilište. Umjesto da planirate sljedećih deset godina svog života, pitajući se hoćete li ikada moći objaviti knjigu, samo učinite ono što vam najviše odgovara u tom razdoblju vašeg života. Usredotočite se na ono što sada radite i samo razmislite o sljedećim potezima, bez brige o sljedećih deset poteza.
   • Ako naučite živjeti u sadašnjosti i u potpunosti se uključiti u ono na čemu radite sada, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti u onome što radite nego ako se uvijek brinete o smjeru sljedećeg koraka.

Dio 2 od 3: Poduzimanje akcije

1. 

   Svakodnevno krenite na 15-minutne šetnje. Hodanje je dokazani način oslobađanja od stresa i smanjenja briga. Ako namjeravate uzeti jednu ili dvije 15-minutne šetnje dnevno, udahnite svježi zrak, sunčali se i uložite napor da razbijete svoje rutinske navike. Ako se osjećate preplavljeno ili ljuto i ne znate kako postupiti, hodanje da razbistrite glavu može imati snažan pozitivan učinak na vaše mentalno stanje.
   • Ponekad je sve što trebate promjena krajolika. Gledanje svijeta, drveća i drugih ljudi koji vode brigu o životu može donijeti osjećaj mira.

2. 

   Vježbajte više fizičke vježbe. Vježbanjem se osjećate opuštenije i pod nadzorom uma i tijela. Imati naviku vježbanja 30 minuta dnevno ili onoliko puta koliko možete tjedno, može vam pomoći obratiti pažnju na svoje tijelo i osloboditi se neke uznemirene energije koju ste nosili oko sebe. Svaki od njih preferira drugačiji oblik tjelesne aktivnosti koji najbolje zadovoljava potrebe, poput joge ili planinarenja.
   • Možete uključiti vježbu u svoj život, ako nemate vremena. Umjesto vožnje do supermarketa, prošetajte tamo 15-ak minuta šetnje. Umjesto da dizalo koristite na poslu, koristite stepenice. Ovi mali kombinirani napori donose veliku razliku.

3. 

   Upoznajte se s prirodom. Priroda može donijeti osjećaj mira i mira i predodžbu da većina vaših problema nije toliko bitna. Teško je brinuti se za projekt ili intervju kada ste usred šume ili sjedite na vrhu planine. Ako se nalazite u urbanom okruženju, posjetite javni vrt. Ovo je važnije nego što se čini da se opušta.
   • Ako pronađete partnera za stazu, plivate ili vozite bicikl, možete biti motiviraniji provoditi vrijeme u prirodi.

4. 

   Slušajte opuštajuću glazbu. Slušanje klasične, jazz ili druge glazbe koja smiruje i umiruje može imati veliki utjecaj na vaše unutarnje i vanjsko stanje. Pokušajte slušati death metal ili druge vrste glazbe koji izazivaju što manje bijesa ili uznemirenosti i radije mirnije stilove. Možete ići na koncerte ili samo slušati glazbu u svom domu ili automobilu, pogotovo kada se osjećate stresno.
   • Samo nekoliko minuta tihe glazbe olakšavaće vam um i tijelo. Ako ste usred burne rasprave, možete se ispričati i potrošiti nekoliko minuta slušajući nešto opuštajuće kako biste se smirili prije nego što se vratite na razgovor.

5. 

   Počivajte sa zatvorenim očima da se smirite. Ponekad vam treba samo nekoliko minuta odmora. Ako se osjećate prenapučeno i nimalo opušteno, lezite ili sjednite, zatvorite oči i pokušajte nekoliko minuta ne pomicati tijelo. Prestanite razmišljati i usredotočite se na zvukove oko sebe i provjerite možete li spavati nekoliko minuta. Pokušajte 15 do 20 minuta. Duga drijema, koja traje više od sat vremena, može vas ostaviti gore od uobičajenih.
   • Ako se osjećate anksiozno jer ste umorni i ne osjećate se mogućnost bavljenja mnogim svojim problemima, uzimanje snažne napore kao dio rutine može vas učiniti mirnijima.

6. 

   Smij se više. Osmjehnite veći dio svog dana kako biste se osjećali opuštenije i ugodnije, a zatim mirnije. Možda ćete osjetiti da nemate vremena za smijeh ili da niste dovoljno "ozbiljni", ali trebali biste nastojati provesti vrijeme s ljudima koji vas nasmijaju, gledate komedije ili jednostavno radite stvari koje vam um shvataju ozbiljno. Budite blesavi s prijateljima i nosite kostime, plešite bez razloga, trčite po kiši ili činite sve što možete kako biste izbjegli stres i više se osmjehnuli.
   • Cilj da se više nasmiješite nešto što možete učiniti danas i započeti sada. Čak i ako samo gledate mačku kako radi nešto smiješno na YouTubeu, to ide u dobrom smjeru.

7. 

   Smanjite unos kofeina. Poznata je činjenica da kofein može izazvati anksioznost i poremetiti spokoj. Kava, čaj ili soda mogu vam dati malo energije, ali ako pretjerate ili popijete prekasno, vjerojatno ćete se osjećati nervozno i ​​manje smireno nego što ste željeli. Obratite pažnju na to koliko kofeina redovito konzumirate i polako narežite tu količinu na pola ili u potpunosti izbacite tvar iz prehrane, ako možete.
   • Podrazumijeva se da, ako želite biti mirni, trebali biste pod svaku cijenu izbjegavati energetska pića. Brzo vas pogađaju, a zatim vas čine tjeskobnim i iscrpljenim.

Dio 3 od 3: Slijedeći opušteniji način života

1. 

   Živite s više spokojnih ljudi. Sjajan način da svoj život učinite smirenijim je živjeti s više ljudi smirenog načina razmišljanja. Mirni ljudi mogu utjecati na vas i ostaviti vas više na miru. Potražite ljude koji život vide na više zenski način i pokušajte slijediti njihov primjer. Ako ste bliski s tim ljudima, pitajte ih što ih motivira i razgovarajte o tome kako žive. Odjednom se vjerojatno nećete moći ponašati baš poput njih, ali to će biti moguće ako naučite nekoliko trikova i postanete smireniji samo ako živite zajedno.
   • Uz interakciju s više ovakvih ljudi, pokušajte prekinuti odnose s onima koji uzrokuju nepotreban stres ili anksioznost. Nema potrebe da u potpunosti prekidate veze sa svojim napetim prijateljima, samo manje vremena provodite s uznemirujućim ljudima.
   • U skladu s tim, morate znati da postoji razlika između toga da budete mirni i ravnodušni ili da se previše ne brinete. Ako imate prijatelje koje ne zanimaju stvari jer nemaju mnogo ciljeva ili ambicija, oni nisu nužno mirni. Važno je biti motiviran i željeti nešto postići u životu, čak i ako je to nešto sreća ili duševni mir - biti miran znači svakodnevno imati zdraviji mentalitet.

2. 

   Čuvajte svoj prostor čistim. Još jedna snaga osjećaja spokojnosti je posvetiti više pažnje svom prostoru. Čist stol, krevet i soba bez nereda mogu imati pozitivan utjecaj na vaše mentalno stanje. Uzimajući vremena da sve uredite na kraju dana, čak i 10 ili 15 minuta, može uvelike utjecati na vaš život i na to kako se osjećate količinom aktivnosti na dnevnom redu. Uložite svjestan napor da svoj prostor organizirate i iznenadit ćete se koliko ćete se opuštenije osjećati.
   • Naravno da ćete se osjećati iscrpljeno ako na vašem stolu postoje papiri složenima ili ako trebate provesti pola sata pokušavajući pronaći majicu koju želite obući. Čuvajte svoj prostor čistim kako biste se osjećali uravnoteženijim.
   • Možda mislite da nemate vremena da očistite nered, ali ulaganje samo 10 do 15 minuta dnevno u organizaciju zapravo je ušteda vremena, jer ne morate nastaviti tražiti.

3. 

   Ne žuri se. Još jedna stvar koja mirnim ljudima dobro ide jest ne stresati se bez vremena ili negdje kasniti. Morate dobro upravljati svojim rasporedom kako biste imali vremena doći od mjesta do mjesta i otići dovoljno rano da stignete, umjesto da naglašavate da ćete zakasniti. Ako kasnite, umorit ćete se, nećete imati vremena voditi brigu o svom izgledu i vjerojatno ćete nešto zaboraviti, što će vas još više stresnuti. Izađite u školu ili na posao deset minuta prije uobičajenog i pogledajte kako ćete se osjećati bolje kad prestanete trčati s jedne na drugu stranu.
   • Neočekivano se uvijek može dogoditi. Čak i ako stignete u školu ili radite 20 minuta ranije, bolje je da kasnite zbog neočekivanih zagušenja. Ako ovako planirate svoj život, osjećati ćete se opuštenije kada budete imali problema.

4. 

   Imajte razuman raspored. Razuman dnevni red povezan je s tim da se ne žuri. Ako želite biti mirni, ne možete istovremeno uravnotežiti osam različitih jela u zraku. Morate pronaći način da imate dovoljno vremena da se zaobiđete i ne budete preopterećeni životnim nepredviđenim događajima. Važno je provoditi vrijeme sa prijateljima, ali ne toliko da nemate vremena za sebe. Izvrsno je sudjelovati u mnogim različitim projektima, od vezanja do treninga kako biste bili učitelj joge, ali ne biste se trebali osjećati utrošenim i nesposobnim raditi sve kako treba.
   • Pogledajte svoj raspored. Možete li izrezati neku aktivnost koja neće propustiti? Razmislite koliko ćete se smirenije osjećati ako tijekom tjedna ponesete dva ili tri tečaja boksa, umjesto pet ili šest.
   • Imajte barem nekoliko sati za vas ili više, tijekom tjedna. Svakom je potrebno drugačije vrijeme; znam koliko ti zapravo treba vremena za to i ne odustaj od toga.

5. 

   Vježbajte jogu. Uključivanje joge u vaš život donijet će brojne koristi, od mira uma do toniranog tijela. Imati naviku vježbanja joge nekoliko puta tjedno ostavit će vas smirenijom, smirenijom i više u kontroli vašeg tijela i uma. Kad ste na joga prostirki, vaš je cilj zaboraviti sve distrakcije i usredotočiti se na usklađivanje disanja s pokretima tijela; za to vrijeme nestaju i druge brige i odgovornosti. Ali joga nije samo alat za zaborav na stres na neko vrijeme, već pomaže u stvaranju načina da se s time riješite i izvan prostirke.
   • Idealno je vježbati barem 5 do 6 puta tjedno. To može izgledati puno, ali ne morate ići u školu ili studio da biste vježbali svaki dan, možda ne. Možete vježbati u udobnosti svog doma, sve dok imate dovoljno prostora.

6. 

   Meditirati. Meditacija je način da budete mirnija osoba i naučite utišati sve glasove koji vas mogu uznemiriti tijekom dana. Pronađite mjesto na kojem možete sjediti 10 do 15 minuta i naučiti opustiti svoje tijelo, jedan dio po jedan. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje punjenjem i praznjenjem tijela. Kad otvorite oči i ponovno osjetite budnost, bolje ćete se suočiti s danom.
   • Najbolji dio je to što ćete se osjećati sposobni mirnije suočiti s izazovima i vratiti se u stanje u kojem ste postigli tijekom meditacije u bilo koje doba dana.

Savjet

• Glazba je dobar način da ostanete mirni i raščistite svoj um.
• Šetajte kada ste umorni od posla.
• Odvojenost je vrlo važan dio mira u miru. Ostavite stvari koje vas potiskuju.
• Smiriti! Niste SAMO osoba koja ima problema u životu. U ovom trenutku, neki se ljudi suočavaju sa problemima mnogo teže nego ti.
• Vježbanje i vježbanje puno pomažu u održavanju tijela u formi i stvaranju osjećaja spokoja.

Upozorenja

• Može potrajati neko vrijeme dok ste potpuno mirni, a kada se to dogodi, cijeli će se svijet osjećati poput "raja sreće". Dakle, ostanite na stazi.