Autor:
Roger Morrison
Datum Stvaranja:
24 Rujan 2021
Datum Ažuriranja:
11 Svibanj 2024
Sadržaj
- Nemojte previše držati loptu. Nakon što dodijelite jedan do tri brza dodirivanja lopte, morate je proći ili udariti nogom. Što duže stoji pred nogama istog igrača, duže će se protivnički branitelji morati pravilno postavljati.
- Da biste napravili pojedinačni potez, morate usvojiti odgovarajući tempo. Neka marker reagira (pokušajte, na primjer, razoružati napadača) umjesto da mu dopustite da se dobro pozicionira.
- Uzmi si vremena. Nema načina da istrčite više od lopte i naterate je da brzo stigne do protivničkog područja. Stoga ga treba pomaknuti, kroz inverziju lopte suigračima s druge strane terena ili proći u dubinu, što zbunjuje markiranje.
- Kad izgubite loptu ili ne uspijete doći do prolaza, odmah je pokušajte ukrasti ili smjestite se da presretnete pas.
Trenirajte s „lošom“ nogom kad god je to moguće. Zvijezde nikada nisu „hromi“, odnosno koriste samo dominantno stopalo za udaranje i prosljeđivanje lopte. Ako je to slučaj, dobri branitelji će pokušati spriječiti da lopta „padne“ na „dobru“ nogu, blokirajući mogućnost lakih prolazaka i udaraca, prisiljavajući uporabu drugog stopala i otežavajući bilo kakvu akciju. Kad god možete, razvijajte potencijal „lošeg“ stopala, čak i ako isprva ništa ne ide kako treba. Sjajni igrači su briga za svakog branitelja.
Naučite učitati loptu svim dijelovima stopala. Trenirajte kontrolu i održavanje posjeda lopte u polju (ili bilo kojem otvorenom mjestu) od oko 27 m, mijenjajući brzinu i položaj stopala kojim se nosi. Lopta bi trebala biti manje-više prirodno "produženje" stopala, zaustavljanje, kretanje i promjena smjera kad god igrač želi, pokazujući da ima potpunu kontrolu nad njim. Neke tehnike treniranja ove zaklade su:
- Konusi koji se mogu gibati: postavite stožce ili male predmete u cik-cak obrascu i nosite loptu, prolazeći svaku i kontrolirajući brzinu kad god možete. Cilj je proći kroz sve stožare, a da ih kuglica ne dotakne i bez „skakanja“. Pri usavršavanju upravljanja loptom povećajte brzinu.
- Naučite kako se veleposlanstvo: iako nije bitan u samom nogometu, mogućnost da se napravi ambasador poboljšava kontrolu lopte i tehniku. Da biste to učinili, samo upotrijebite svoje tijelo (naravno ruke i ruku) da loptu držite u zraku što je duže moguće, a da pritom ne dodiruje zemlju. Pokušajte napraviti 10 veleposlanstava na početku, a zatim 20, 50, 100 i tako dalje.
Provedite više treninga za poboljšanje kontrole lopte. Jednostavne i brze vježbe odlični su načini za poboljšanje tehnike kontrole lopte, čak i ako se ne rade tijekom igre. U svima njima stopala se moraju brzo kretati dok je lopta u posjedovanju igrača.
- Unutrašnjošću oba stopala prebacite loptu s jedne na drugu stranu. Brzinom i kratkim pokretima premjestite loptu s desne noge na lijevu i obrnuto.
- Postavite loptu u pokret bez gubitka kontrole. Zaustavite ga ispred stopala i pokrenite ga u pokretu dodirujući nožni prtljažnik i dno stopala bez previše sile, tako da ne postigne previše brzine i uvijek je pod nadzorom. Osigurajte se dijelom koji povezuje potplat stopala s nožnim prstima i koljena drže lagano savijenim.
- Prebacite nogu preko lopte. Stavite stopalo na loptu i valjajte je udesno s potplatom. Nakon toga ponovo ostavite desnu nogu u sredini i prebacite loptu lijevom nogom i ponovite vježbu. Možete učiniti i suprotno, tako da kuglu gurnete prema unutra s unutarnjom stranom stopala i zaustavite je u sredini. Ova aktivnost, iako ima veći stupanj poteškoće, puno pomaže u razvoju kontrole lopte.
- Dobar način da se ovaj temelj osposobi je da se suoči sa zidom. Ako je prolaz - koji bi uvijek trebao biti prvoklasni - loš, to će biti teže "primiti prolaz" sa zida i reproducirati ga.
- Nazovite prijatelja (koji mora biti napadač u sredini) kako bi poboljšao prijelaze. Pokrijte uglove ili prekršaje malo bliže području i pokušajte staviti loptu na njegovu glavu. Čim počne trčati kako bi dobio prostor (kao da je postignut gol), prekrižite i olakšajte cilj središnjem naprijed.
- Razmislite o svojim slabostima i područjima u kojima biste se trebali poboljšati. Na primjer, ako želite poboljšati završnicu, uzmite dva ili tri dana da izađete na teren i trenirate samo strelice do cilja. Kad osjetite da ste se poboljšali u tom pogledu, upotrijebite ista vremenska razdoblja za razvoj kontrole lopte, dodavanja, križanja i drugih aspekata.
- Elastičan
- Stavite lopticu u pokret (naprijed i udesno ili ulijevo, ovisno o stopalu koji se koristi) s vanjske strane stopala. Brzo, koristeći unutarnji dio, loptu povucite natrag ispred sebe.
- Noga će „zamotati loptu“, kao da je izmakla kontroli i brzo se vraćala, zavaravajući branitelja.
- Zaustavi se i bježi
- Trot polako s loptom.
- Zaustavite se na trenutak, stavljajući stopalo na vrh lopte, dok je branič na tragu
- Sad, stavite loptu ispred - ona mora proći kroz protivničku stranu - i pobijedite njegovom brzinom (što je vjerojatno iznenadilo dribling).
- „Ciklusi”
- Prijeđite nogom preko lopte, kao da želite prijeći ili promijeniti smjer kontrole lopte.
- Kad nogu prijeđete preko lopte, vratite je natrag u dodir s loptom i dodirnite je u suprotnom smjeru od onog za koji ste se pretvarali da idete.
- "Pedaliranje" se može obaviti s unutarnje ili vanjske strane stopala.
- Da biste poboljšali izdržljivost, trčite 3,2 do 4,8 km dva puta tjedno i vrijeme. Pokušajte poboljšati vremenske prilike svaki tjedan, dosegavši oko 8 do 9,6 km u svakoj utrci.
- Igrajte utakmice. Najbolji način da dovedete u formu je igra. Ne moraju biti potpune utakmice; igra tri na tri s prijateljima na sat vremena ili timska utakmica sa suigračima pomoći će vam da dobijete kondiciju koja vam je potrebna za službene utakmice.
- Pređite granicu na svim treninzima. U njima se izgrađuje otpor u pripremi za igre.Igrači koji naporno rade i daju krv u treningu dovode do toga da tijelo i tijelo troše manje energije za sve potrebne nogometne aktivnosti, omogućujući im da dođu do posljednje faze igre više "cijeli".
- Probajte intervalni trening. Događa se kada sportaš tijekom trke izmjenjuje trku i sprinte, obavljajući prvu aktivnost dva puta više od trke, bez zaustavljanja da se odmara. Odličan je način da se simuliraju fizički zahtjevi meča, pogotovo kada se trenira sam.
- Brzina je dijelom određena genetikom, ali vrijeme potrebno za postizanje najveće brzine i nastavak trčanja određeno je treningom. Što je veći trud i predanost, veća brzina dobijena.
- Prsa i leđa: ovi mišići su važni za rasprave i dijele se s protivnicima, kako na terenu, tako i odozgo. Napravite stotinu push up-ova dnevno i onoliko šankova (uvijek u tri seta).
- Tone ruke: lagano dizanje utega, vježba s vagom, push-up rukama zajedno i ispod prsa te ronjenje s klupom izvrsni su načini za jačanje trupa bez plaćanja teretane.
- Trbuh i tijelo tijela: su bitni za sve pozicije. Središnji dio tijela definira prijenos energije s prtljažnika na noge, osim što se široko koristi u naglim preokretima tijela, glavi i jakim završetcima i pri označavanju. Vježbe za plank i trbuh ključne su za ovu vrstu treninga i treba ih izvoditi svakodnevno dok se ne iscrpite.
Savjet
- Uvijek radite na slabostima. Obavljajte svaki temeljni trening s obje noge i pokušajte igrati u svim položajima.
- Pokušajte postati vođa tima. Komunicirajte i ohrabrujte druge da čine isto. Treneri su impresionirani takvim stavom, koji je presudan faktor u definiciji kapetana momčadi.
- Ne trenirajte i ne igrajte se s ljudima tehničke razine daleko ispod one u vašem timu. Ideal je izazvati dobre igrače (poput ostalih profesionalaca), steći iskustvo i vještinu.
- Pij puno vode.
- Sve što možete učiniti s „dominantnim“ stopalom također mora biti moguće učiniti s drugim. Ovih dana, bitno je znati kako dobro koristiti obje noge kako bi postao sjajan nogometaš.
- Vježbom do savršenstva. Sjedeći na kauču kod kuće nikoga neće učiniti boljim igračem. Izađite i igrajte se s prijateljima! Trenirajte s njima i usavršite osnove koje trebate poboljšati i koje ste naučili u stručnom usavršavanju. Cjelodnevno igranje video igara nije od koristi!
- Usredotočiti se na sva područja sporta; nema smisla biti u formi bez rafinirane tehnike.
Upozorenja
- Svakodnevno se hidratizirajte puno. Dehidracija je glavna briga i opasnost za sve sportaše, osim što je glavni uzrok mišićnih grčeva kod nogometaša. Pijte puno vode i izotonično nekoliko sati prije utakmice, Međutim, ne pretjerujte, jer ništa nije gore od trčanja na puni stomak. Usvojena prehrana također mora biti zdrava.
- Uvijek ostavite nekoliko dana odmora, jer to pomaže tijelu da se razvija
- Važno je potražiti liječnika ako se pojave bolovi u želucu, za koje treba vremena da nestanu.
- Istegnite dobro prije i poslije svi treninzi, Slomljeni ligamenti, naprezanje mišića i razne druge ozljede mogu uvelike poremetiti karijeru sportaša. Stoga je ključno zagrijati se prije istezanja, jer može doći do ozljeda jer su ligamenti i mišići "hladni".
