Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice

Jeste li zaglavili u lošem raspoloženju i čini se da to ne možete učiniti? Možete osjećati negativne emocije u bilo koje vrijeme tijekom dana (anksioznost, tuga, frustracija, bijes), ali loše raspoloženje je kada se te emocije nastavljaju dulje vrijeme i uzrokuju značajnu nevolju. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se riješite lošeg raspoloženja.

Koraci

Metoda 1 od 3: Učinite sebe sretnijim

1. 

   Vježbajte. Loše raspoloženje može dovesti do smanjenja energije. Međutim, vježbanje vam može ne samo pomoći da se osjećate energičnije, već vam može i preokrenuti loše raspoloženje.
   • Isprobajte tradicionalne vrste vježbanja poput bavljenja sportom, trčanja, hodanja, dizanja utega i trbušnjaka.
   • Ili, ako se osjećate avanturistički, isprobajte zabavne tjelesne aktivnosti kao što su: bavljenje jogom, plesanje, planinarenje, rolanje ili klizanje, skateboarding, veslanje, kuglanje i kajak.
   • Ako ne pripadate teretani, na internetu možete lako potražiti besplatne videozapise (na primjer na YouTubeu) s uputama za sve, od pilatesa do penjanja po stijenama.

2. 

   
   
   Počasti se. Kad ste loše volje, jedna od najboljih stvari koja vam može pomoći je učiniti nešto lijepo za sebe. Neki primjeri uključuju: kupnju novog šala, izvođenje na ručak, masažu ili uređivanje noktiju ili kose.
   • Ako se želite bavite maloprodajnom terapijom, jer to može poboljšati vaše raspoloženje. Međutim, loše raspoloženje može povećati rizično ponašanje. Za to vrijeme nemojte pretjerivati ​​ili iracionalno ili skupo kupovati. Usredotočite se na male poslastice ili stvari koje ste već planirali kupiti.
   • Zapamtite da liječenje sebe može koštati novca. Međutim, ako nemate resursa, pokušajte se počastiti stvarima koje već imate kod kuće. Na primjer, mogli biste kod kuće odraditi spa večer, gdje si napravite lijep obrok, na zabavan način obojite nokte, stavite masku za lice, stavite neki ukusan losion s mirisom i razmazite se. Neka vaš partner ili prijatelj naprave masažu ramena.

3. 

   
   
   Odvratite pažnju nečim ugodnim. Raditi stvari koje vam donose zadovoljstvo mogu vam odvratiti um i pomoći vam u promjeni raspoloženja. To također može dovesti do povećanja otpornosti, tako da ćete se ubuduće bolje otresti lošeg raspoloženja.
   • Napravite popis aktivnosti u kojima uživate i čuvajte ih na sigurnom mjestu. Kad osjetite da dolazi loše raspoloženje, izvucite svoj popis i odaberite jednu stvar. Ako se i dalje osjećate neraspoloženo, napravite još jedan.
   • Umjetnost može poslužiti kao način za povećanje pozitivnog raspoloženja. Ako volite kreativne aktivnosti, pokušajte: slikanje, gluma, ples, šivanje, kiparstvo, pletenje, vrtlarenje, sviranje glazbala, kuhanje, crtanje ili pisanje poezije.
   • Odvlačenje pažnje može uključivati ​​stvari poput gledanja televizije, gledanja filma, čitanja članaka na wikiHow ili igranja video igara.

4. 

   
   
   Opustiti. Slobodno vrijeme moćan je resurs za suočavanje s lošim raspoloženjem. Provesti neko vrijeme sam može biti korisno i ako se osjećate ljutito ili razdražljivo.
   • Uzmi lijepu vruću kupku. To vam može pomoći opustiti mišiće i dati vam vremena za razmišljanje. Pokušajte upaliti svijeće i dodati mjehuriće, soli za kupanje ili ulje za kupanje za opuštajući učinak.
   • Isprobajte aromaterapiju svijećom od lavande ili mirisnim solima.
   • Izađite u prirodu ako je to nešto u čemu uživate. Idite u šetnju parkom, sjednite pod veliko sjenovito drvo ili odrijemajte na plaži (obavezno nosite kremu za sunčanje).

5. 

   Slušati glazbu. Mnogi ljudi smatraju da im slušanje pozitivne glazbe može podići raspoloženje. Studije su čak pokazale vezu između slušanja glazbe i poboljšanja raspoloženja.

6. 

   Nasmiješite se i nasmijte. Humor može pomoći u smanjenju lošeg raspoloženja. To znači da su ljudi koji se smiju ili se bave humorom u cjelini u boljem raspoloženju.
   • Pogledajte smiješni film ili televizijsku emisiju.
   • Pronađite stand-up strip na televiziji ili idite pogledati humorističnu emisiju.
   • Gledajte smiješne videozapise na mreži.
   • Provodite vrijeme sa smiješnim prijateljem i dijelite šale.
   • Učini nešto glupo. Na primjer, mogli biste plesati uokolo kao dijete.

7. 

   Izbjegavajte negativne postupke. Neki ljudi mogu pribjeći jelu tovnih grickalica, tražeći trenutno zadovoljstvo ili odugovlačenje kao način suočavanja s lošim raspoloženjem. U nekim slučajevima pojedinci mogu postati agresivni ili nasilni kao način da se osjećaju bolje. Međutim, ovi mehanizmi suočavanja često ne uspijevaju stvarno popraviti vaše raspoloženje i mogu dovesti do neželjenih posljedica.
   • Ponekad će ljudi jesti kako bi regulirali svoje osjećaje, jer jedenje dovodi do povećanih endorfina u mozgu. Međutim, to je problematično i može dovesti do prejedanja, debljanja i nezdrave prehrane. Izbjegavajte jesti previše udobne hrane. Ograničite se na jednu poslasticu i tu se zaustavite. Podsjetite se da ćete se u konačnici osjećati bolje, a ne jesti nezdravu hranu.

Metoda 2 od 3: Korištenje vještina suočavanja

1. 

   Obradite svoje osjećaje na zdrave načine. Suzbijanje osjećaja ili pokušaj izbjegavanja može dovesti do povećanog lošeg raspoloženja. Stoga je važno svoje emocije obraditi i osloboditi kako se one ne bi izgradile i postale veći problem.
   • Plakati. Ako vam se plače, zavapite svoje srce. Suze ponekad mogu biti najljekovitije ako se osjećate emocionalno.
   • Napišite u časopisu. Izražajno pisanje izvrstan je način da svoje osjećaje oslobodite i oslobodite ih. Napišite o tome kako se osjećate i kakav je osjećaj u vašem tijelu (napeto, lupanje srca itd.). Napišite o tome zašto se tako osjećate i što biste željeli reći nekome zbog koga ste uznemireni. Možete čak i napisati pjesmu ako vas to zanima.
   • Izbjegavajte vikati i vrištati ako ste ljuti. Ovo je oblik agresije i može prouzročiti neželjene socijalne posljedice poput vaših susjeda koji zovu policiju. Umjesto toga, udarite u jastuk ili vrištite u njega. Na ovaj način ne možete sebi naštetiti i neće naštetiti niti smetati nikome drugome. Ostali načini rješavanja bijesa su tjelesne vježbe, borilačke vještine, ples i boks.

2. 

   Promijenite svoje razmišljanje. Ljudi koji ne vjeruju da imaju kontrolu nad lošim raspoloženjem mogu se uključiti u negativne načine suočavanja, poput prejedanja, jedenja nezdrave hrane ili činjenja nesigurnih stvari. Vjerujte da imate kontrolu nad svojim raspoloženjem, jer to imate. Možete promijeniti svoje misli, što izravno utječe na vaše osjećaje.
   • Smatrajte svoje loše raspoloženje informacijom. Vaši osjećaji govore vam da nešto nije u redu. Reagirate na situaciju koja je negativna. Pokušajte razumjeti i analizirati na što reagirate i logično razmislite o tome.
   • Isprobajte pozitivan samogovor. Ovo je oblik upravljanja svojim mislima gdje govorite ili razmišljate pozitivno, poput: „Mogu to učiniti. Mogu ovo prebroditi. " To može biti korisno i ohrabrujuće kada patite od negativnog raspoloženja.
   • Razmislite o nečemu što će vam poboljšati raspoloženje, umjesto o negativnim mislima koje bi mogle održati vaše loše raspoloženje. Primjerice, ako ste loše volje jer vas prijatelj nije nazvao i mislite: "Izbjegava me", promijenite ovu misao u nešto realnije. Jedan od načina da se to učini je razmišljanje o alternativnoj misli poput: „Možda je ona samo zauzeta i ne može doći do telefona. Mislim da me ne bi namjerno izbjegla. " Ova tehnika preispitivanja vaših misli čini se čudom za poboljšanje raspoloženja.

3. 

   Riješi problem. Korištenje vještina rješavanja problema može vam pomoći da promijenite situaciju, što vam može pomoći u podizanju raspoloženja.
   • Prvo identificirajte problem.
   • Zatim dođite do nekoliko mogućih rješenja.
   • Odaberite najbolje rješenje i isprobajte.
   • Ako to rješenje ne uspije, pokušajte s drugim rješenjem i tako dalje.
   • Ako to ne uspijete u potpunosti riješiti, barem ćete neko vrijeme odvraćati pažnju od lošeg raspoloženja dok logično razmišljate.

4. 

   Koristite tehnike opuštanja. Duboko disanje jedna je vrlo česta i korisna tehnika opuštanja. Pokušajte vježbati duboko disanje ispuhujući jedan veliki mjehur iz pribora za puhanje mjehurića (mjehurići i štapić). To zahtijeva da duboko udahnete i pustite dah polako i ravnomjerno dok se mjehur napuni u štapiću.

Metoda 3 od 3: Biti društven

1. 

   Razgovarajte s prijateljem. Socijalna podrška važan je dio pokušaja trešenja lošeg raspoloženja. Mnogi pojedinci smatraju korisnim provoditi vrijeme s pozitivnim ljudima kako bi povećali pozitivne osjećaje.
   • Razgovarajte s najboljom prijateljicom, razgovarajte s njom o svojim osjećajima. Pomoći će vam da skinete teret s grudi, a možda vam donese i rješenje vašeg problema.

2. 

   Ići van s prijateljima. Biti u blizini moćna je tehnika ometanja koja poboljšava vaše raspoloženje.
   • Prerušite se, izađite s prijateljima i zabavite se. Možda ćete zaboraviti sve na svoje loše raspoloženje.
   • Izađite na ručak ili na kavu s bliskim prijateljem ili članom obitelji.
   • Vježbajte s prijateljem. Možete ići u šetnju ili planinarenje.

3. 

   Pomozi drugima. Loše raspoloženje ponekad natjera ljude da se usredotoče samo na sebe umjesto na druge. Međutim, pomaganje nekome drugome i činjenje altruistične akcije mogu poslužiti kao načini za regulaciju vaših osjećaja. Pomaganje drugima može biti vrlo drago i poboljšati vaše raspoloženje u cjelini.
   • Volontirajte svoje vrijeme.
   • Utješi prijatelja koji prolazi kroz teško vrijeme.
   • Dajte hranu beskućniku.

Pitanja i odgovori zajednice