Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti

Ostali odjeljci

Kada pokušavate spavati, a krevet nije dostupan, možete se odmoriti dok spavate na stolici. Da biste imali ugodnu noć, pokušajte stvoriti atmosferu pogodnu za spavanje. Spavanje na stolici možete optimizirati odgovarajućom pripremom sobe, potrepštinama i alatima i tehnikama za opuštanje.

Koraci

Dio 1 od 3: Priprema mjesta za spavanje

1. 

   Pronađite odgovarajuću stolicu. Jednostavne stolice i naslonjači nude visoka naslona i ruke kako bi podržali vaš vrat i leđa i omogućuju vam ugodno smještanje. Imati stolicu s dovoljno mjesta za promjenu položaja ili promjenu tijela tijekom noći također će vam pomoći da bolje spavate.

2. 

   
   
   Podignite stopala. Upotrijebite otoman, stolicu, stolicu ili stolić kako ne biste držali noge podno. Stavite jastuk pod noge za dodatnu potporu. Održavanje nogu uzdignuto pomaže u sprečavanju grčeva u nogama i slabe cirkulacije.
   • Ako niste u mogućnosti podići noge, nosite kompresijske čarape kako biste spriječili stvaranje krvnih ugrušaka.

3. 

   
   
   Skupljajte posteljinu. Skupite pokrivače da vam bude toplo tijekom noći, u vrijeme kada tjelesna temperatura prirodno pada. Veće ćebe koje pokrivaju cijelo tijelo pomoći će vam da se ugrijete. Pronađite jastuke koji mogu podupirati vaš vrat, leđa i noge. Putni jastuci za vrat u obliku slova U udobna su opcija za podupiranje vrata.

4. 

   
   
   Neka soba bude mračna i tiha. Zatvorite zavjese i ugasite svjetla. Isključite televizore, računala, tablete ili telefone. Stvarajući "noćnu" atmosferu, vaše će se tijelo osjećati kao da treba spavati.
   • Zatvorene zavjese pomažu vam da spavate kasnije tijekom dana sprečavajući sunce da sja kroz prozore i rano vas budeći.
   • Svjetlost s elektroničkih zaslona šalje signale vašem mozgu da bi trebao biti budan. Najbolje je smanjiti upotrebu ovih proizvoda prije spavanja.
   • Potpuno isključivanje telefona ili isključivanje njegovih vizualnih i zvučnih obavijesti smanjuje potencijalne smetnje svjetla i zvuka. Obavezno imajte rezervnu budilicu ako potpuno isključite telefon.
   • Upotrijebite čepiće za uši kako biste umanjili uličnu buku i / ili masku za oči kako biste poboljšali tamu sobe.

Dio 2 od 3: Priprema za spavanje

1. 

   Presvucite se u široku odjeću. Pidžama je izvrsna opcija. Ako sa sobom nemate pidžamu ili drugu presvlaku, udobnije se uklonite uklanjanjem predmeta poput remena, kravata ili najlonki. Skinite cipele, nakit i uklonite naočale

2. 

   Popijte šalicu biljnog čaja ili toplog mlijeka. Topao napitak prije spavanja pomoći će vam da se opustite. Topla pića također pomažu u sprečavanju dehidriranog odlaska u krevet. Imati čašu ili bocu vode u blizini svoje stolice pomoći će hidrataciji tijekom noći.
   • Mliječni proizvodi sadrže obilne količine aminokiselina triptofana, koji inducira moždane kemikalije serotonin i melatonin koji pro-spavaju.
   • Čajevi od kamilice, pasijonke i valerijane imaju sedativno djelovanje.

3. 

   Završite svoju noćnu higijensku rutinu. Operite zube i konac. Operite lice ili se, ako je moguće, istuširajte ili vruću kupku. Priprema za spavanje uz vaš uobičajeni ritual pomoći će vam da se opustite i pripremite za spavanje.
   • Kad se namačete toplom vodom, temperatura vam raste. Razdoblje hlađenja nakon kupke ili tuširanja opušta vas.

Dio 3 od 3: Zaspati na stolici

1. 

   Pokrijte se velikom dekom. Ovisno o temperaturi u sobi, odaberite pokrivač koji će vas držati na ugodnoj temperaturi. Razmislite o nekoliko mogućnosti pokrivača u slučaju da temperatura varira. Navucite pokrivač preko ramena, oko tijela i ispod nogu i stopala kako biste spriječili propuh.

2. 

   Poduprite glavu jastukom. Odaberite jastuk koji će ostati na mjestu i pružiti potporu vratu. Ako jastuk nije dostupan, razmislite o upotrebi smotane trenirke ili ručnika. Težite i udobnosti i podršci u odabiru jastuka.

3. 

   Isprobajte tehniku ​​disanja 4-7-8. Kontrolirano disanje omogućuje vam da se usredotočite na trenutak i razbistrite glavu. Dodatni kisik djeluje kao "prirodno sredstvo za smirenje živčanog sustava". Ova vježba disanja može vas uspavati.
   • Potpuno izdahnite na usta dok ispuštate zvuk "whoosh".
   • Zatvorite usta i udahnite kroz nos do broja do četiri.
   • Zadržite dah do broja sedam.
   • U potpunosti izdahnite na usta uz zvuk "whoosh" osam sekundi
   • Ponovno udahnite i ponovite ciklus tri puta.

4. 

   Ostanite opušteni. Ako ne možete odmah zaspati, nemojte postati tjeskobni. Nastavite sporo, kontrolirano disanje i pokušajte držati oči zatvorene. Usredotočite se na opuštanje svakog mišića i odmaranje tijela i uma.
   • Ako i nakon 20 minuta još uvijek ne možete zaspati, ustanite i napravite opuštajuću aktivnost, poput čitanja knjige, a zatim pokušajte ponovno.

Pitanja i odgovori zajednice

Je li sigurno da stariji roditelj spava tijekom noći na svojoj stolici?

Nije idealno, ali isto tako nije "opasno". Spavanje u sjedećem položaju moglo bi inhibirati protok krvi u udovima što bi moglo biti problematično za stariju osobu, ali ako spavanje u ležećem položaju uzrokuje više zdravstvenih problema, spavanje u sjedećem položaju moglo bi biti dobro rješenje.

Kako ću pronaći posteljinu kad krevet nije dostupan?

Deke se umjesto toga mogu koristiti kao posteljina.

Savjeti

• Izbjegavajte kofein, nikotin, višak alkohola i bilo kakve stimulanse koji mogu ometati san.
• Ako je meka stolica, naslonjač ili druga udobna stolica nedostupna, razmislite o sjedenju na podu i kao naslon za glavu koristite sjedalo normalne stolice. Jastuk ili smotana jakna mogu vam ublažiti glavu.
• Ako znate da ćete neko vrijeme trebati spavati na stolici, unaprijed planirajte nabavku potrebnih zaliha.

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to hoće li vas održavati sigurnijim, zdravijim ili poboljšati vašu dobrobit. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.