Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Ljudi se mogu odlučiti postiti iz najrazličitijih razloga, poput uklanjanja toksina, gubitka kilograma ili vježbanja vjerskih rituala; ali postupak može biti težak za sve, bez obzira na njihovu motivaciju. Međutim, ne brinite: brzo ćete uspjeti završiti ako se znate dobro brinuti o sebi, pripremiti se i puno se posvetiti.

koraci

Dio 1 od 3: Priprema za post

1. 

   Prije započinjanja savjetujte se s liječnikom. Drastične promjene u prehrani mogu izazvati ozbiljne učinke na tijelo, posebno kod ljudi koji pate od stanja koja mogu postati još opasnija nakon posta, poput dijabetesa. Stoga uvijek razgovarajte s liječnikom prije nego što prestanete jesti.
   • Mnogi ljudi poste iz vjerskih razloga, da ne bi smršali ili da se detoksiraju, ali budite sigurni: većina religija koje uključuju razdoblja posta, uključujući islam, katoličanstvo i judaizam, čine iznimke za vjernike koji ne mogu prestati jesti uzrok zdravstvenih problema.
   • Razgovarajte sa svojim vjerskim vođom o pitanjima koja je podigao liječnik - zajedno možete smisliti plan koji će vam omogućiti prakticiranje duhovne pobožnosti, ali svoje zdravlje ne dovodite u opasnost.

2. 

   
   
   Hidrat vrlo dobro prije posta. Iako je ljudsko tijelo sposobno preživjeti tjednima (pa čak i mjesecima, u dokumentiranom slučaju) bez hrane, tijelo će brzo prestati funkcionirati ako nema pristup vodi. Ljudsko tijelo ima 60% vode, pa su svim stanicama potrebne da bi pravilno funkcionirale - većina ljudi ne može preživjeti više od tri dana bez tekućine. Postoji mnogo različitih vrsta posta i tokom ovog razdoblja možda ćete moći normalno piti vodu, ali neke vrste, poput islamskog posta tokom mjeseca ramazana, također zabranjuju pijenje tekućine tokom dužeg vremenskog perioda. Bez obzira na količinu vode koju možete popiti, važno je hidrirati se dovoljno da pripremite svoje tijelo na duge periode prehrambenog nedostatka.
   • U danima prije posta pijte puno vode, a u posljednjem obroku barem 500 ml tekućine koja sadrži elektrolite.
   • Izbjegavajte da se dehidrirate hranom s visokom količinom soli i šećera, poput grickalica i brza hrana.

3. 

   
   
   Ograničite potrošnju kofeina. Kave, gazirana pića, čajevi i energetska pića koja pijemo svakodnevno sadrže velike količine kofeina i, iako se uvijek ne gleda na ovaj način, kofein je tvar koja mijenja raspoloženje i može izazvati ovisnost. Ako pijete ta pića redovno, osjetit ćete simptome povlačenja ako ih eliminirate iz prehrane preko noći - iako mogu biti neprimjetni kod ljudi koji jedu normalno, ti će simptomi biti intenzivniji tijekom posta (čak i u najkraćem vremenu, poput post jedan dan prije operacije).
   • Najčešći simptomi povlačenja kofeina uključuju glavobolju, umor, anksioznost, iritaciju, depresiju i poteškoće u koncentriranju.
   • Izbjegavajte takve nuspojave postupnim zaustavljanjem konzumiranja kofeinskih napitaka u tjednima prije početka posta.

4. 

   
   
   Izbjegavajte cigaretu. Napuštanje kofeina može biti teže za one koji su također ovisni o duhanu, ali prestanak pušenja je još važniji od prestanka konzumiranja kofeinskih proizvoda. Osim što izaziva jače efekte ako se koristi na prazan želudac, uzrokuje vrtoglavicu, pa čak i mučninu, duhan predstavlja i ozbiljne zdravstvene rizike - pušenje nakon posta povećava krvni tlak i rad srca, uz smanjenje temperature nožnih prstiju i ruku.
   • Razgovarajte s liječnikom kako biste naučili učinkovitije strategije ako vam je teško odustati, čak i privremeno.

5. 

   Konzumirajte hranu bogatu ugljikohidratima. Sama riječ ("ugljiko + hidrat") u osnovi znači "ugljik s vodom" - za razliku od masti i bjelančevina, ugljikohidrati se vežu na vodu i pomažu tijelu da duže ostane hidriran, što je neophodno za one koji se žele pripremiti za vrijeme posta. U danima i tjednima prije posta konzumirajte mnogo hrane bogate ugljikohidratima kako biste pomogli tijelu da upije više vode:
   • Žitarice, tjestenina i kruh od više zrna;
   • Gomolji bogati škrobom, poput krumpira i kasave;
   • Povrće i povrće, poput zelene salate, brokule, šparoga i mrkve;
   • Voće poput rajčice, jagode, jabuke, grožđa, naranče, banane i bobice.

6. 

   Kontrolirajte veličinu obroka. Možda ćete se osjećati kao da jedete dok ne eksplodirate u danima prije posta, vjerujući da vam to može pomoći da se nosite sa glađu. Međutim, punjenje trbuha tijekom ovih dana naviknut će vaše tijelo na veće obroke, zbog čega ćete se osjećati još glađu kad prestanete jesti. Jedenje u različito vrijeme može biti korisna praksa jer će tijelo prestati čekati hranu u određeno doba dana.

7. 

   Jedite dobro prije posta, ali nemojte prolaziti ček. Mnogi ljudi napune proteinsko jelo posljednjim obrokom - nakon nekoliko dana jela je male porcije s visokim udjelom ugljikohidrata, a posljednji obrok može vam pomoći da se osjećate punije i naviknite se na post.
   • Ne zaboravite piti puno tekućine prije posljednjeg obroka kako biste se tijelu lakše nosili s nedostatkom hrane.

Dio 2 od 3: Suočavanje s postom

1. 

   Ostanite zauzeti. Glad je primitivni osjećaj koji preuzima kontrolu nad cijelim tijelom, tako da i vi možete dominirati nad umom ako to dopustite - opsjednutost glađu je najbrži način da se brzo razbije, pa se odvratite od toga da ostanete zauzeti kad god moguće.
   • Vježbajte lagane i ugodne aktivnosti, poput čavrljanja s prijateljima ili čitanja dobre knjige.
   • Također ćete moći iskoristiti prilike za posao - ideja čišćenja kuće ne čini se toliko lošom kada želimo izgladiti glad!
   • Ako postite iz religioznih razloga, možda biste trebali izdvojiti vrijeme za razmišljanje o razlozima takve prakse - pohađajte vjerske skupove, čitajte svetu knjigu svoje religije i razmišljajte o svom odnosu s Bogom.

2. 

   Smanjite intenzitet tjelesnog vježbanja ako vježbate povremeno, što ovisi o motivaciji i prirodi brzih, vrlo intenzivnih aktivnosti može vam naštetiti. Ako vježbate "povremeni post", tj. Redovito postižete svakih nekoliko dana tokom kratkih vremenskih razdoblja, vjerojatno ćete htjeti smršavjeti. Tijelo sa nedostatkom ugljikohidrata počinje sagorijevati masnoću kada se vježba, a možda je to vaš cilj, ali imajte na umu da će i on započeti sagorijevanje proteina i mišićne mase. Vaš će najbolji kladiti, dakle, aktivnosti slabog intenziteta, a ne naporni kardiorespiratorni treninzi.

3. 

   Izbjegavajte aktivnosti visokog intenziteta ako dugotrajno postite. Ljudi vježbaju povremeni post tijekom kratkih vremenskih razdoblja i, iako bi trebali raditi manje kardiorespiratorne vježbe, još uvijek mogu vježbati takve aktivnosti, jer će uskoro napuniti svoje tijelo. Oni koji planiraju postiti nekoliko dana zaredom, međutim, ne bi trebali baviti intenzivnim vježbanjem - bit ćete puno umorniji nego što biste bili ako jedete normalno i za razliku od vježbača povremenog posta, nećete moći dobro napuniti tijelo vrijeme.

4. 

   Dobro se odmori. Spavanje donosi sjajan osjećaj opuštenosti, ali u stvari, vaše tijelo naporno radi da bi se brinulo o sebi. Dubok san omogućuje tijelu da popravi mišiće, stvori uspomene i koristi hormone za kontrolu apetita i rasta. Osim toga, post može ometati vašu sposobnost koncentracije, ali česti navale tijekom dana dokazan su način da ojačate pažnju, povećate fokus i poboljšate raspoloženje.
   • Smislite da spavate barem osam sati u noći i da se redovno spavate tokom dana.

5. 

   Provedite vrijeme u društvu drugih koji također postiju. Svatko tko posti iz vjerskih razloga neće imati poteškoća u pronalaženju pratilaca, a vi možda već imate dobre prijatelje koji postuju u isto vrijeme i iz istih razloga. Međutim, čak i ljudi koji brzo eliminiraju toksine ili iz drugih zdravstvenih razloga trebali bi pokušati pronaći tvrtku koja prolazi kroz isto iskustvo - na taj način se nećete osjećati tako sami tijekom postupka. Osim toga, kolege mogu jedni druge smatrati odgovornima, a to će vas učiniti motiviranijima za ostvarenje svojih ciljeva, bez obzira na to.

6. 

   Ne govori o hrani. Ne stavljajte se u situacije u kojima ćete se žaliti zbog sebe - čak i ako provodite vrijeme u društvu ljudi koji također posti, ne dopustite da se razgovor vrti oko svih jela koja biste željeli pojesti. Tako ćete biti opsjednuti predmetom čak i satima nakon završetka razgovora, a možda ćete i brzo slomiti svoj trenutak kad ste sami. Dakle, umjesto da razgovarate o svemu što ne možete jesti, usredotočite se na pozitivnija pitanja: koje su prednosti prakse? Ili razgovarajte o nečemu što nema nikakve veze s postom, poput filma ili nedavnih vijesti.
   • Uljudno odbijte svaku pozivnicu na ručak ili večeru s prijateljima koji ne poste - čak i ako imate dovoljno volje i ne osjećate se kao da prekidate svoj post, gledanje drugih ljudi kako jedu, a da ne mogu jesti, također može biti vrlo neugodno iskustvo.

7. 

   Voditi dnevnik. Čak i ako imate kolegu s posta koji će vam pomoći da ostanete na tragu, možda se nećete osjećati ugodno dijeliti određene frustracije s nekim - dnevnik za te tajne misli izvrstan je način da se probudite i zabilježite svoja iskustva za potomstvo. , Smatrajte to svakodnevnim dnevnim dnevnikom ili se usredotočite samo na stvari povezane s postom; na ovaj ili onaj način, iskustvo će vjerojatno utjecati na vaše najdublje misli.
   • Nemojte sebe kriviti! Ne osjećajte se loše što želite da se to završi, čak i ako postijete iz religioznih razloga - jednostavno napišite o iskustvu da biste se mogli suočiti s tom željom i izbaciti je iz misli.

Dio 3 od 3: Zaustavljanje posta

1. 

   Napravite plan za kraj posta. Bez obzira na veličinu gladi, borite se s nagonom da se zatrpate hranom pri prvoj prilici. Tijelo vrši određene prilagodbe kako bi se prilagodilo nedostatku hrane tijekom razdoblja lišavanja, smanjujući proizvodnju enzima koji pomažu probavi; prema tome, tijelo neće znati kako se nositi s toliko hrane ako odlučite "podignuti trbuh jada" čim se posti, a ovo pretjerivanje može uzrokovati grčeve u želucu, mučninu i povraćanje. Posljednjih dana posta počnite smišljati plan kako biste se postepeno vratili svojoj uobičajenoj prehrani.

2. 

   Konzumirajte sokove i voće kako biste prekinuli post kako biste omogućili gutanje vode. Očito je da sok neće prekinuti post jedne od tih dijeta detoksikacija gdje se uzimaju samo sokovi, ali zato što su bogati tekućinom, sokovi i voće najbolji su način da se postupno vratite na normalnu prehranu ako možete piti samo vodu. Želudac će se smanjiti tijekom razdoblja uskraćivanja, pa će možda sokovi i voće isprva zadovoljiti vašu glad.

3. 

   Počnite jesti vrlo male obroke. Umjesto gozbe za proslavu završetka posta, radije uz doručak ili male obroke tijekom dana. Prestanite jesti kad god se osjećate zadovoljno - možda ćete imati problema s probavom ako prejedite prije nego što je vaše tijelo spremno suočiti se s takvim pretjerivanjem. U početku se držite hrane bogate tekućinom:
   • Juhe i juhe, juhe
   • Povrće i mahunarke;
   • Svježe voće;
   • Jogurt.

4. 

   Žvakati vrlo dobro. Žvakanje će poslužiti u dvije svrhe u zaustavljanju posta: prvo, spriječit će vas da progutate cijeli obrok odjednom, a mozgu je potrebno oko 20 minuta da obradi informacije poslane kroz želudac i shvati da je tijelo zadovoljno - dakle prebrzo jedenje dovodi do predoziranja, a to je opasno odmah nakon posta. Druga prednost žvakanja je to što samlje hranu na manje komade, što olakšava probavu.
   • Žvakati svaku usta oko 15 puta.
   • Pijte vodu prije i za vrijeme obroka kako biste malo usporili ritam - pijte gutljaj vode između svakog zalogaja.

5. 

   Usvojite probiotike. Prirodno se nalaze u ustima, crijevima i vagini probiotici su korisne bakterije koje pomažu tijelu da učinkovitije probavi hranu, tako da će biti vrlo korisni nakon posta. Jedite hranu koja sadrži žive laktobacile, poput jogurta, kiselog kupusa i mljevenog mesa - također možete uzimati dodatke probiotika u kapsulama, prahu ili tabletama kako biste pomogli tijelu da probavi hranu.

6. 

   Slušajte svoje tijelo. Bez obzira na ono što ste pročitali o prestanku posta, tijelo će pokazati na što je spremno - nemojte forsirati tijelo ako počnete doživljavati grčeve u želucu ili se osjećati bolesno prilikom prelaska s voća na povrće, jesti voće i piti sokove za drugi obrok ili čak za jedan dan. Dopustite tijelu da nastavi vlastitim tempom i s vremenom se možete vratiti jedenju većih obroka i konzumiranju hrane koju je teško probaviti bez iskusnih nuspojava.

Savjet

• Ovisno o vrsti posta ili vašoj religiji, možda ćete poželjeti nekoliko gutljaja vode i pojesti nešto malo ako se osjećate vrlo slabo i ne možete dalje. Židovi bi trebali pitati nadležnog rabina za savjet ako se ne osjećaju dobro tijekom posta i žele li znati koji se post može zaustaviti u skladu sa Svetim pismima (osim ako nisu izvanredne okolnosti).
• Na oči stavite dvije kriške krastavca i priuštite si dan banja.
• Post se ne preporučuje djeci - oni rastu i trebaju im svakodnevne hranjive tvari da bi ostale zdrave.

Upozorenja

• Nikad brzo tijekom trudnoće.
• Mnoge se religije slažu da je život važniji od posta - stoga popijte malo tekućine, pojedi malo i potražite liječnika ako se počnete osjećati slabo, iscrpljeno, gladno i dehidrirano.