Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

2001. godine dvije su sestre pješačile Apalačkim putem. Bos! Ali iznenađujuće, bosonogi planinari nisu nužno tragači za uzbuđenjem. Bolje ih se opisuje kao tražitelje senzacija, a neki ga uspoređuju s ekvivalentom stopala za kušanje vina. Vježbom i pažnjom vaša se stopala mogu prilagoditi izvrsnom otvorenom prostoru, a svatko može doživjeti planinarenje na posve nov način. Evo prijedloga pristupa za početnike bosonogih planinara.

Koraci

1. 

   Provedite neko vrijeme u prednjem ili dvorištu bosi. Isprobajte različite površine. Ne žurite, pogledajte oko sebe i savijte nožne prste. Ako imate neke lokalne ulice, parkove ili prirodne centre koji su prikladni (nema previše prometa ili smeća), možete proširiti svoju pripremljenost na ta područja.

2. 

   
   
   Pokušajte nove senzacije protumačiti samo kao: nove senzacije. U početku nepoznate teksture mogu svladati živce u stopalima. Prvih desetak minuta za početnike bosonoge može biti najteže. Bit ćete u procesu prilagodbe. Većina otkrije da je nakon tog vremena (ponekad baš kad su htjeli odustati) odlazak postao znatno lakši.
   • Razlog zbog kojeg bi u početku moglo biti bolno hodati bos po šljunku je taj što stopala trebaju osjetiti tlo za propriocepciju i ravnotežu, a dok nose cipele, osjetila su im otupila, pa stopala postaju osjetljivija kao odgovor.

3. 

   
   
   Uvijek koračajte ravno dolje. Nikada ne dopustite da vas bose noge udaraju nogom, premještaju ili vuku po zemlji. Zbog vodoravne sile vjerojatno ćete dobiti posjekotine ili žuljeve.

4. 

   
   
   Uvijek pazite na put koji je pred vama. Zaustavite se ako želite dobro pogledati nešto s puta. Kad su vam bose noge u pokretu, usredotočite se najčešće na dio staze dva do tri koraka ispred. Ova će praksa postati vrlo važna kada pješačite po kamenom ili neravnom terenu. Svakako biste trebali započeti svoj prvi dan bosonogog planinarenja, čak i ako ste na najblažoj stazi.
   • To vremenom postaje prirodno koristeći povratne informacije vaših tabana i vaše oči prirodno obrađuju zemlju.

5. 

   Razviti navike svjesnosti. Nikada ne smijete zaboraviti da idete bosi pa dio svoje pažnje uvijek posvetite golim potplatima. Budite oprezni i smišljeni dok rotirate i manevrirate nogama oko prepreka. Trebali biste biti spremni povući korak ako vam se ne sviđa osjećaj onoga na što koračate.
   • Povremeno ćete nagaziti nešto šiljato iako ste pažljivo pogledali prije nego što ste stavili nogu. Ako je prekasno za povlačenje koraka, brzo prebacite uteg na druge dijelove stopala (peta -> lopta i tako dalje). Kako se budete kondicionirali, to će predstavljati manji problem, jer će vam tabani biti deblji, a (sada jači i okretniji) mišići i tetive stopala prilagodljiviji brzoj rekonfiguraciji.
   • Teksture ispod nogu dobar su podsjetnik da ste bosi.

6. 

   Odaberite kratku stazu s raznim podlogama za vaše prvo bosonogo pješačenje. Ako je unos šljunka, kraj šljunka smatrajte početkom pješačenja. Kasnije će vam kratki do srednji dijelovi šljunka biti samo još jedna tekstura. Kad završite prvi dan, stopala vam se mogu činiti bolnima. Jedna od najboljih stvari o planinarenju s bosim nogama je živahan, žilav i elastičan osjećaj koji u nogama dolazi tijekom sljedećih jedan ili dva dana dok se ta bol rasprši.

7. 

   Kratka pješačenja nastavite otprilike jednom ili dva puta tjedno. Otkrićete da ćete s vremenom moći ići dalje i grubljim stazama. "Kilometraža" će varirati, ali obično biste trebali moći prijeći četiri ili pet kilometara laganim do srednjim stazama u roku od mjesec dana ili malo više. Ako odvojite vrijeme za pronalaženje šljunčanih staza malog stupnja u lokalnim gradskim parkovima i obrađivanje njih, postupak kaljenja može se znatno ubrzati.
8. Znajte kada ne treba ići bos. Mjesta s velikim dijelovima trnja ili otrovnog bršljana / hrasta / sumaca trebaju zaštitu. Neke biljke proizvode male bodljikave rašlje koje mogu naštetiti ako na njih nagazite, a određena stabla proizvode klasaste kuglice. Treba izbjegavati područja sklona parazitima, poput ankilozije ili krvopijaka poput krpelja, komaraca i buha. Izbjegavajte mjesta s bilo čime što vas može ugristi ili peckati, uključujući biljke (koprive). Područja ispod smrzavanja vjerojatno će trebati obuću, pa tako i svaka površina koja vam može opeći stopala.

Pitanja i odgovori zajednice

Što ako me stopala počnu boljeti?

Zatim se odmorite gdje god je to moguće. Možete ih i lagano masirati.

Postoji li neki poseban savjet o izbjegavanju otrovnih životinja ako živim u Australiji?

Istražite životinje kako biste znali sve o njihovim navikama. Pokušajte otkriti postoje li znanstveni dokazi ili preporuke o tome što učiniti kada dođete u kontakt s njima.

Kakve bi cipele bile prikladne za bosonoge planinarenje?

Općenito, nijedna cipela nije pravi put, pa otuda i naziv "bos". Međutim, možete isprobati planinarske cipele VivoBarefoot jer je VivoBarefoot marka bosih cipela.

Savjeti

• Ako se usmjerite na bosonogo pješačenje na daljinu, dobra je ideja na kraju svakog planinarskog dana oprati noge, masirati ih i tretirati jakom salvom. Salve možete napraviti sami: lagano zagrijte jednake dijelove maslinovog ulja i pčelinjeg voska u staklenoj posudi u pećnici. Kad se pčelinji vosak otopi, umiješajte ga u maslinovo ulje. Salvu ulijte u male limenke ili staklenke i pustite da se ohladi.Salvu možete nanijeti kad dođete u kamp, ​​a zatim navečer obuti čarape i cipele ili je možete staviti neposredno prije odlaska u krevet. To će spriječiti tabane da nastanu bolne pukotine kada debela koža slična koži postane previše suha. Ovo je dobar trik i za ljude koji na velike daljine pješače u sandalama.
• Ponesite par sandala, poput huarachea, kako biste prešli male dijelove staze koji su vrlo bolni ili opasni.
• Treking palice (kada se pravilno koriste) vrlo su korisne za planinarenje. Možete odmah skinuti težinu sa stopala koje je palo na nešto oštro ili bolno ili odgađati štetne stvari s nogu dok hodate. Ako ste izvan staze, možete promaknuti grmlje i područja ispred sebe kako biste bili sigurni da je sigurno.
• Ne žurite. Pješačite kako biste uživali u prirodi. Uživajte u pticama koje pjevaju na drveću i kamenčićima ispod nogu. Ali ako trebate negdje stići brže od ugodne šetnje, umjesto toga kasnite, jer će brzo hodanje rezultirati policajčevom petom.
• Na prvih nekoliko izleta možda ćete potrošiti više vremena nego obično istražujući opasnost na tlu ispred sebe. To je prirodno (primijetit ćete i neke stvari koje nikada prije niste vidjeli), ali s vremenom ćete otkriti da morate rjeđe gledati prema dolje i da će na mnogim površinama biti dovoljan periodičan pogled. Kako vam se noge stvrdnu i ojačaju, bose noge postat će druga priroda.
• Dobra je ideja povesti prijatelja koji je ili iskusni bosonogi planinar ili je spreman pokušati zajedno s vama. Ako je to nemoguće, idi sam i uzmi ovaj uvod kao svog suputnika. Sve dok ne razvijete povjerenje u bose noge, odgađajte pratnju inače obučenih grupa kao usamljeni bosi. Budući da potkovani ljudi teže brže hodati, bit će im frustrirajuće usporiti vaš korak.
• Ako još uvijek niste sigurni u planinarenje bosonog, pogledajte par minimalističkih cipela / sandala. Dizajnirane su bez potpore za gležanj, amortizacije i podizanja pete koje imaju tradicionalne planinarske cipele, ali s tankim slojem zaštite od tla. To će vam omogućiti da osjećate više terena od uobičajene cipele, a istovremeno pružaju pristojnu zaštitu od najgorih stvari po kojima hodate.

Upozorenja

• Nije poželjno ići bos na farme, u tropske zemlje ili u zajedničke tuševe kampova ili hostela zbog rizika od tetanusa i parazitskih infekcija.
• Prije pokušaja bosonogog planinarenja obratite se kvalificiranom medicinskom stručnjaku. Određena stanja (poput oštećenja živaca i slabe cirkulacije) mogu uzrokovati sporije zacjeljivanje malih lezija ili uopće ne liječiti. Ova vrsta aktivnosti možda se ne bi preporučila u ovim okolnostima.