Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice
• Savjeti
• Upozorenja

Ostali odjeljci

Ako ostanete fizički aktivni kao tinejdžer, ne samo da možete poboljšati opće zdravlje i razvoj, već smanjuje stres, podiže samopouzdanje i pomaže u stvaranju prijateljstva. Biti aktivan ne znači jednostavno se baviti napornim sportovima, već je pokretanje tijela na mnogo različitih načina. Uključujući vježbu u već postojeću svakodnevnicu i tražeći zabavne aktivnosti, tinejdžeri mogu pronaći vrijeme i motivaciju da ostanu aktivni.

Koraci

Dio 1 od 3: Pronalaženje vremena za vježbu

1. 

   Ograničite elektroniku. Teško se odlijepiti od elektronike, ali dobar način da pronađete više vremena u svom danu je ograničiti vrijeme zaslona na dva sata dnevno.
   • Imate li omiljenu TV emisiju koju morate pogledati? Uključite vježbu brzim rafalnim sklekovima ili trbušnjacima za vrijeme komercijalnih pauza ili ustajanjem dok gledate.
   STRUČNI SAVJET

   "Vježba je važna jer gradi mišiće i sagorijeva masnoće. Kako rastete, vježbe snage pomažu u izgradnji snažnih kostiju."

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Magistratura, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Claudia Carberry registrirana je dijetetičarka specijalizirana za transplantaciju bubrega i savjetovanje pacijenata za mršavljenje na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Članica je Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je magistrirala prehranu na Sveučilištu Tennessee Knoxville 2010. godine.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Magisterij, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Uključite vježbu u školu. Pronaći 60 minuta dnevno za vježbanje teško je kad tinejdžeri provode veći dio dana u školi. Stoga iskoristite svoje vrijeme u školi i premjestite tijelo tijekom i između nastave.
   • Umjesto da se vozite do škole, uskočite na bicikl ili prošećite do i s predavanja.
   • Prijavite se za satove teretane u školi i ubijte dvije ptice jednim kamenom.
   • Zamolite svog učitelja da vam dozvoli da ustanete i krećete se tijekom aktivnosti u učionici ili skakate uže dok učite za školu kod kuće.

3. 

   
   
   Uključite vježbu u svoje životne odgovornosti. Vrijeme provedeno izvan škole dragocjeno je, pa zašto ga onda trošiti? Odaberite poslove ili poslove zbog kojih ćete se dići i kretati.
   • Udvostručite svoje zadatke pumpajući srce dok sat vremena čistite ili grabite travnjak.
   • Odaberite posao koji će vam pomoći da ostanete aktivni i podložite svoj bankovni račun, kao što je postajanje savjetnikom u kampu.
   • Ograničite i vrijeme sjedenja. Tinejdžeri većinu dana provode sjedeći u školi, pa je važno kretati se tijekom ostatka vremena. Koristite stoj koji stoji, primjerice radeći domaće zadatke ili prošećite s obitelji nakon večere.

4. 

   Prekid vježbanja. Prolazi li polako 60 minuta vašeg sata vježbanja? Je li teško pronaći čitav sat koji nije zauzet drugim aktivnostima? Razdvojite sat vježbanja na tri dijela od po 20 minuta i nećete imati opravdanja da ne ostanete aktivni.
   • Posvećujte 20 minuta prije škole, 20 minuta nakon škole i 20 minuta prije spavanja.

Dio 2 od 3: Odabir aktivnosti

1. 

   Idi solo. Ako više volite malo vremena s vlastitim razmišljanjima, trebali biste se pridružiti teretani, baviti se trčanjem ili streaming video zapise o vježbanju s interneta. Ako ste novi u vježbanju, vježbanje u vlastitom domu također uklanja stres brige o tome što drugi ljudi mogu misliti.

2. 

   Učini ga društvenim pridruživanjem razredu ili timu. Pretvorite vježbu u sesiju za nadoknađivanje ako se prijavite za pohađanje nastave, poput biciklizma ili joge, s prijateljima kako biste se motivirali. Tijelo i um zahvalit će vam što ste se pridružili sportskom timu, poput gimnastike ili nogometa, gdje se možete kretati i sklapati nova prijateljstva. Ako sudjelujete bez obzira na pobjedu ili poraz, isprobajte intramuralnu ili klupsku momčad.
   • Neki fitnes centri nude satove samo za tinejdžere na kojima možete vježbati i steći nove prijatelje.

3. 

   Trenirajte s utezima. Trening s utezima dobra je aktivnost za početak ako ste novi u vježbanju za dobivanje i toniranje mišića. Obavezno se posavjetujte s kvalificiranom odraslom osobom prije nego što se odlučite za režim težine.
   • Za početak treninga s utezima nije vam potrebno članstvo u teretani ili otmjena oprema. Za aktivnosti poput trbušnjaka možete koristiti trake za otpor, ručne utege ili vlastito tijelo.

Dio 3 od 3: Zabava vježbanja

1. 

   Razmišljajte izvan okvira polazeći nove satove. Vježbanje ne mora biti dosadno! Pomiješajte to sudjelovanjem u fizičkim aktivnostima koje su neobičnije, poput satova trampolina ili bollywoodskog plesa. Isprobavanje nečeg novog i uzbudljivog dat će vam nešto čemu ćete se radovati.

2. 

   Učini nešto vani. Ne mislite na igranje vani kao na nešto što rade samo djeca - mnogi tinejdžeri i odrasli se „igraju“ radeći aktivnosti na otvorenom i vježbanje. Izaberite ono što vam je ugodno vani, aktivirajte se i uživajte na svježem zraku!
   • Volite li prirodu? Zašto ne prošetati šumom, parkom ili lokalnom stazom? Isprobajte planinarenje ili penjanje ako ste stvarno zainteresirani za promatranje prirode izbliza.
   • Poput sporta? Pokrenite igru ​​s prijateljima ili obitelji. Započnite nogometnu utakmicu ili zastavicu. Ako volite zimu, pronađite klizalište za klizanje ili igru ​​shinnyja.
   • Vožnja bicikla također je izvrsna aktivnost na otvorenom. Možete se voziti sami ili u grupi i možete ići vlastitim tempom - polako i ležerno ili brzo. Samo se sjetite nositi kacigu.

3. 

   Vježbajte sa svojim video igrama. Ne podnosite da odložite svoje video igre? Odlučite igrati one koji će vas podići na noge i kretati se, poput plesa ili sportskih igara.

4. 

   Krenite na putovanje na kojem ćete cijeli dan biti na nogama. Napravite nešto za vježbanje čemu ćete se radovati planirajući putovanje s prijateljima u zabavni park, zoološki vrt ili nacionalni park. Sjajno ćete se zabaviti i ostati aktivni.

5. 

   Uđite u natjecateljsku seriju. Pobjeda u natjecanju ili čak pobjeda nad vlastitim očekivanjima potaknut će to srce. Prigrlite prljanje trčeći u zabavnoj utrci po blatu i postavite cilj ili vrijeme. Svakako postupno povećavajte udaljenost i intenzitet kako biste izbjegli ozljede.
   • Podijelite svoje ciljeve kondicije na društvenim mrežama kako biste se smatrali odgovornima.

6. 

   Volontirajte da učinite nešto aktivno. Neka se oni osjećaju dobro i učinite uslugu svom tijelu kad dobrovoljno pomognete trenirati tim za manju djecu ili pokupite smeće u lokalnom parku. Odaberite volonterske aktivnosti gdje ćete biti na nogama i kretati se.

Pitanja i odgovori zajednice

Kako se održavate u fizičkoj formi?

Claudia Carberry, RD, MS
Magistratura, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Claudia Carberry registrirana je dijetetičarka specijalizirana za transplantaciju bubrega i savjetovanje pacijenata za mršavljenje na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Članica je Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je magistrirala prehranu na Sveučilištu Tennessee Knoxville 2010. godine.

Magisterij, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Ograničite vrijeme sjedenja i ograničite vrijeme na elektroničkim uređajima. Hodajte kamo god krenuli i razmislite o pridruživanju sportskom timu.

Koji su glavni načini da ostanete zdravi?

Claudia Carberry, RD, MS
Magistratura, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Claudia Carberry registrirana je dijetetičarka specijalizirana za transplantaciju bubrega i savjetovanje pacijenata za mršavljenje na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Članica je Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je magistrirala prehranu na Sveučilištu Tennessee Knoxville 2010. godine.

Magisterij, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Najbolje što možete učiniti je jesti uravnoteženu prehranu od svježeg povrća i voća s nemasnim proteinima i umjerenim količinama ugljikohidrata od cjelovitih žitarica. Također, svaki dan radite sat vremena i ograničite vrijeme koje provodite sjedeći.

Koliko vježbe treba imati tinejdžer dnevno?

Claudia Carberry, RD, MS
Magistratura, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville Claudia Carberry registrirana je dijetetičarka specijalizirana za transplantaciju bubrega i savjetovanje pacijenata za mršavljenje na Sveučilištu Arkansas za medicinske znanosti. Članica je Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia je magistrirala prehranu na Sveučilištu Tennessee Knoxville 2010. godine.

Magisterij, Prehrana, Sveučilište Tennessee Knoxville 60 minuta aktivnosti trebao bi biti cilj svakog dana. Šetnja, biciklizam i sport sve se računa!

Savjeti

• Obavezno pijte puno vode kad ste tjelesno aktivni.

Upozorenja

• Ako imate kronično zdravstveno stanje ili vodite vrlo neaktivan način života, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom prije nego što poduzmete bilo kakav režim kondicije.