Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice

Ostali odjeljci

Gomilanje je stanje često povezano s opsesivno-kompulzivnim poremećajem u kojem osoba ima problema s rješavanjem predmeta, previše kupovanjem i gubitkom dragocjenosti jer su im osobni prostori pretjerano pretrpani. Gomilanje i prikupljanje nisu ista stvar. U korijenu gomilanja nalazi se strah da bi predmeti u budućnosti mogli imati praktičnu uporabu ili vrijednost, pa ih se pridržavate. Nagomilavanje može toliko izmaći kontroli da vaš dom više ne funkcionira, pa čak i potencijalno može predstavljati opasnost po zdravlje. Možete zaustaviti gomilanje ako napravite plan za uklanjanje viška predmeta, prevladavanje strahova izlaganjem, rješavanje nagona koji mogu izazvati recidiv i traženje pomoći od drugih koji razumiju vaše stanje.

Koraci

Metoda 1 od 4: Čišćenje predmeta

1. 

   
   
   Pronađite motivaciju. Prevladavanje anksioznog stanja poput gomilanja zahtijeva trajnu predanost. Dakle, prije nego što napravite plan da počnete raščišćavati svoje prostore, prvo morate biti stvarno motivirani za to. Motiviranje vam može pomoći da ostanete dosljedni svojim planovima kad se poriv vrati da se vratite u svoje stare obrasce.
   • Napravite popis snažnih razloga zbog kojih želite prestati s gomilanjem, poput "Želim moći zabavljati goste u svom domu" ili "Želim moći lako pronaći stvari u svom životnom prostoru."
   • Redovito pregledavajte ovaj popis kad počnete drugo pogađati svoju odluku o promjeni.

2. 

   
   
   Postavite male, specifične ciljeve. Možda ćete dobiti sporadičan nalet motivacije i želite to učiniti odjednom, ali to neće dovesti do trajnih promjena. Trik da uistinu prebolite svoje gomilanje je poduzimanje dječjih koraka.
   • Na primjer, ako imate velik, opsežan cilj poput "očistiti kuću", možda će biti teško izmjeriti kada ste zapravo gotovi. Na kraju, vaša motivacija može nestati i vratit ćete se na početak.
   • Umjesto toga, postavite mali, jasan cilj poput "Očistite tri okvira". S takvim ciljem lako će se znati kada ste ga ispunili.
   • Također možete postaviti cilj zasnovan na vremenu, kao što je "Radit ću jedan sat svaki dan kako bih raščistio nered".

3. 

   
   
   Razviti jasan sustav za organiziranje predmeta. Jedan od najčešćih problema gomilača je poteškoća u organizaciji. Odlučite kako ćete kategorizirati različite predmete u vašem domu, obično prema vrsti predmeta ili željenom mjestu (npr. Kuhinja, dnevni boravak itd.).
   • U svakom prostoru koji očistite odlučite se za nekoliko hrpa „ishoda“, poput predmeta za doniranje, prodaju, smeće, recikliranje ili čuvanje.
   • Radite na jednom području dok to ne postane jasno. Izbjegavajte premještanje predmeta s jednog područja na drugo.
   • Da biste dobili više savjeta za organizaciju, posjetite http://hoardingcleanup.com/chat_room.

4. 

   Koristite OHIO princip prilikom sortiranja predmeta. Kako vaša motivacija za promjenom može porasti i nestati, trebat će vam čvrst sustav koji će vas spriječiti da se držite predmeta kojih ste se odlučili riješiti. To možete spriječiti slijedeći princip OHIO, što znači Samo jednom rukovati.
   • Svaka stavka koju dodirnete treba odmah razvrstati na mjesto i na hrpu rezultata. Na taj način se kasnije ne možete predomisliti.
   • Također, dopustite si samo 10 do 20 sekundi da pogledate predmet prije nego što odlučite kako ga kategorizirati. Što ga duže budete ispitivali, to će vaša vezanost za njega biti veća.

5. 

   Zatražite pomoć objektivne treće strane. Tamo su obučeni stručnjaci koji vam mogu pomoći da prebrodite svoje nakupine i raščistite svoj dom. Imati uz sebe objektivnog profesionalca dok pospremate stvari, može vam olakšati postupak. Dat će vam prijedloge i savjete i mogu vam pomoći da ostanete motivirani.
   • Za pomoć u pronalaženju stručne pomoći posjetite http://hoardingcleanup.com/help_for_families.

Metoda 2 od 4: Prevladavanje strahova

1. 

   Izazovite vjerovanja zbog kojih se držite predmeta. Da biste zaustavili svoje kompulzivno gomilanje, morate razumjeti uvjerenja koja vas drže zaglavljenim. Za mnoge ostave vjerovanja spadaju u tri kategorije: sentimentalna, instrumentalna i suštinska.
   • Sentimentalna uvjerenja odražavaju određenu osobu ili dio vašeg života. Instrumentalna vjerovanja odnose se na praktičnost predmeta i njegovu buduću upotrebu. Unutarnja uvjerenja odnose se na ljepotu ili estetsku vrijednost predmeta - drugim riječima, volite ga gledati.
   • Kad prepoznate ta uvjerenja koja vode vaše ponašanje, pokušajte ih izazvati. Na primjer, možete kupiti previše sredstava za čišćenje jer ih uhvatite na rasprodaji. Mogli biste reći: „Iako su se ti proizvodi prodavali, odjednom mogu koristiti samo jedan spremnik. Stoga mi ne trebaju tri dodatne boce sredstva za čišćenje. "

2. 

   Izbrišite stavke počevši od najlakših do najtežih na skali straha. Izloženost vašim strahovima jedini je način da ih prevladate. Međutim, može biti neodoljivo prvo se suočiti sa svojim najvećim strahovima. Umjesto toga, popnite se ljestvicom straha rješavanjem najprije najlakših strahova. Zatim se polako penjajte do težih strahova.
   • Da biste se popeli na ljestvicu straha, napravite popis svega čega se trebate riješiti. Predmete rangirajte na skali od 1 do 10, a 1 predstavlja lakše stavke. Prvo se riješite lakših predmeta.
   • Na primjer, viška predmeta možete se riješiti lakše nego predmeta koji imaju sentimentalnu vrijednost.

3. 

   Nemojte odvlačiti pažnju ili izbjegavati. Možda ćete biti u iskušenju da obavljate više zadataka dok raščistite ili ćete izbjeći stvarnost onoga što radite zaokupljajući se drugim aktivnostima. To vam neće pomoći da se u potpunosti uključite u postupak čišćenja. Kao rezultat toga, zapravo se nećete obratiti svojim iracionalnim uvjerenjima i prevladati strah.
   • Usredotočite se samo na jedan zadatak istovremeno. Smanjite smetnje poput telefona, televizora i glazbenih uređaja.
   • Moglo bi vam pomoći ako sami odredite vremensko ograničenje. Na primjer, mogli biste reći da ćete jedan sat raditi na čišćenju svojih stvari, a zatim napraviti pauzu.

4. 

   Pratite svoj napredak. Dok se polako krećete kroz svoj dom, pratite napredak koji ste postigli i smanjuju li se vaši strahovi s vremenom. To vam može pomoći da steknete više samopouzdanja za bavljenje ostatkom svog doma.
   • Fotografije "Prije i poslije" sjajan su način da pokažete svoj napredak dok raščistite svaki prostor.
   • U jednom biste se trenutku mogli vratiti. Znajte da vas zastoj ne mora definirati. Ako se dogodi, brzo izradite plan za vraćanje na pravi put.

Metoda 3 od 4: Rješavanje nagona

1. 

   Stvorite alatni program za anksioznost. Oslobađanje od posjeda može donijeti puno tjeskobe. Umjesto da se držite predmeta ili unesete više predmeta u dom, s ovom tjeskobom možete se nositi na zdraviji način. Odaberite tri do pet tehnika koje vam odgovaraju i redovito ih radite kako biste tjeskobu kontrolirali.
   • Možete probati duboko disanje, meditaciju, progresivno opuštanje mišića, vođene slike, jogu ili slušanje umirujuće glazbe koja će vam pomoći da kontrolirate tjeskobu.

2. 

   Primijeniti nove sustave za kontrolu nereda. Možete spriječiti povratak gomilanja redovitim vježbanjem novih vještina. Nemojte čekati dok nered ne izmakne kontroli. Umjesto toga, implementirajte sustave za rukovanje svime, od sortiranja pošte do kupnje nove odjeće. Profesionalni organizator može vam pomoći da smislite načine za kontrolu nereda.
   • Na primjer, za svaki predmet koji kupite možda ćete postaviti pravilo da se riješite jednog predmeta koji je već u vašem domu. Možete odmah razvrstati poštu tako što ćete je baciti ili podnijeti, a ne pustiti da se nakupi. Također, možete postaviti tajmer svaki dan za bacanje smeća ili stavljanje neželjenih predmeta za donaciju.

3. 

   Tražiti odgovornost. Obitelj i prijatelji mogu biti izvrstan izvor ohrabrenja dok pokušavate kontrolirati svoj problem gomilanja. Javite svojim najmilijima kako vam mogu pomoći da prestanete s gomilanjem. Možda će vas podsjetiti na razloge zbog kojih ste htjeli prestati gomilati i tješiti vas dok se rješavate sentimentalnih predmeta.
   • Osim toga, možete zamoliti voljene osobe da prođu kroz niz pitanja koja će vam pomoći da osporite svoja uvjerenja o raznim predmetima. Ovo može zvučati poput „Zašto se držiš ovoga? Služi li svrsi? " Odgovori vam mogu pomoći da odlučite hoćete li baciti ili zadržati predmet.

4. 

   Domaćini redovitih okupljanja. Jedan od najučinkovitijih načina da svoje gomilanje stavite pod kontrolu jest češće otvaranje doma gostima. Ako znate da netko treba posjetiti svake nedjelje, manja je vjerojatnost da ćete neredu izmaknuti kontroli. Pozovite prijatelje i obitelj na subotnju zabavu ili petak navečer, sve dok ne osjetite da ste zauvijek stekli kontrolu nad svojim gomilanjem.

Metoda 4 od 4: Traženje pomoći

1. 

   Pronađite stručnjaka. Prestati samostalno gomilati može biti prilično izazovno. Može vam pomoći da potražite usluge stručnjaka koji ima iskustva u pomaganju ljudima u vašem stanju.Obično se gomilanje liječi educiranjem obitelji o stanju i nuđenjem terapije pojedincu ili obitelji u cjelini.
   • Terapijski tretmani za gomilanje mogu uključivati ​​pomaganje u razvoju boljih vještina donošenja odluka, izazivanje iracionalnih uvjerenja kognitivnom bihevioralnom terapijom, rješavanje strahova terapijom izlaganja i jačanje motivacije za držanjem novih vještina.

2. 

   Odlučite jesu li lijekovi pravi za vas. Suradnja s iskusnim pružateljem usluga mentalnog zdravlja može vam pomoći da budete sigurni da se bavite osnovnim problemom kao i simptomom (tj. Gomilanjem). Iako lijekovi uglavnom nisu priznati način liječenja, mogu biti korisni za kontrolu osnovnih stanja poput depresije ili anksioznosti.
   • Antidepresivi poznati kao selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) obično su prvi izbor u liječenju simptoma depresije i anksioznosti.

3. 

   Dobiti podršku. Razmjena iskustava s drugim ljudima koji gomilaju možda će vam pomoći da se u ovom procesu osjećate manje usamljeno. Osim toga, razgovor s drugim osobama i njihovim obiteljima može vam pomoći da naučite različite strategije suočavanja s anksioznošću i razne sustave za kontrolu nereda.
   • Razgovarajte sa svojim pružateljem mentalnog zdravlja da biste saznali postoje li u vašem području određene skupine koje se bave gomilanjem.
   • Možete se pridružiti i internetskoj grupi za podršku, poput Clutterers Anonymous ili Messies Anonymous.
   • Ostali potporni izvori su Međunarodni centar za OCD zaklade i ChildrenofHoarders.com.

Pitanja i odgovori zajednice

Kako pomoći gomilaču koji nije priznao da je gomila?

Ne možete zaista pomoći osobi dok nije spremna priznati da ima problem. Trenutno sve što možete učiniti je da osobi date do znanja da ste zabrinuti i nađete saveznike koji će vam pomoći da se izjasni o vašem slučaju.

Kako mogu ostati organiziran bez ormara?

Kupite ladicu ili škrinju. Tamo možete staviti odjeću, plus možete odabrati boju i mjesto gdje ćete je staviti u svoju sobu, za razliku od vašeg ormara. Također će vašoj sobi dati vintage izgled, ne prestar, već klasičan i elegantan.

Kako mogu pomoći gomilaču koji ne shvaća problem?

Ne možete pomoći nekome tko ne želi pomoći sebi. U ovoj situaciji ne možete pomoći nekome tko ne zna da ima problem. Međutim, možete pokušati intervenirati i osvijestiti ih o svom ponašanju.

Kako moju prijateljicu pustiti kad želi sve zadržati?

Izazovite njezina uvjerenja. Recite joj da, čak i ako je sve važno, nema mjesta za sve, zato samo zadržite najvažnije stvari. Ponudite im da zaobiđu njihovu pomoć ili čak video poziv, ili ako ne žele da vidite, ponudite glasovni poziv. Recite joj da to može biti opasno ako joj previše izmakne kontroli, a što duže bude gomilala, teže će se zaustaviti.