Sadržaj

• Koraci

Snovi su način na koji tijelo obrađuje podražaje svakodnevnog života. Stvari koje vidite, nanjušite, čujete ili učinite neposredno prije odlaska na spavanje mogu utjecati na njihov sadržaj. Osim toga, stres i očekivanja o snovima također mogu utjecati na to kako spavamo. Možete naučiti sanjati ugodne stvari prilagođavajući okruženje u kojem spavate i vizualizirati dobre snove.

Koraci

Dio 1 od 4: Stvaranje pravog okruženja

1. 

   Prije spavanja slušajte umirujuću glazbu. Studije pokazuju da glazba može utjecati na sadržaj snova. Stoga pjesme koje slušate nekoliko sati prije spavanja mogu poboljšati ili pogoršati snove. Odabir mirne, mirne i ponavljajuće glazbe može vam pomoći da sanjate o dobrim stvarima.

2. 

   
   
   Koristite bijeli šum. Studije pokazuju da bijeli šum može pomoći izazvati san. Dubokim spavanjem možete sanjati bolje snove. Bijeli šum može se koristiti na nekoliko načina:
   • Mali električni generatori bijele buke mogu se naći u mnogim trgovinama. Proizvode raznolike zvukove, poput statičnih, valovi koji padaju na plažu i zvukovi šume, sve u tihoj jačini. Uključite jedan od ovih zvukova prije nego što odete spavati i provjerite pomaže li vam u snu o pozitivnijim stvarima.
   • Snimke također možete kupiti ili slušati putem interneta. Kada pokušavate spavati, slušajte snimke bijelog šuma, bilo na stereo uređaju, računalu ili pametnom telefonu, i uživajte u blagodatima.
   • Neki vjeruju da ventilator uključen na niskoj razini pruža glatku bijelu buku.

3. 

   
   
   Pokušajte s aromaterapijom. Istraživanja pokazuju da mirisi mogu utjecati na raspoloženje ljudi, pa se okružite ugodnim mirisima (poput lavande) da biste sanjali dobre snove, prevladali ponavljajuće se noćne more i izbjegli nesanicu. U tu se svrhu mogu koristiti svježe cvijeće i aromatična ulja. Uz to, blizu spavanja možete zapaliti tamjan ili neke mirisne svijeće. Međutim, ne zaboravite ih uvijek isključiti prije spavanja, sprječavajući slučajni požar tijekom spavanja.

4. 

   
   
   Budite udobni. Da biste dobro spavali i sanjali dobre snove, trebate ugodno okruženje i položaj.
   • Odaberite udobne madrace, posteljinu i jastuke.
   • Spavajte na boku, ako je moguće, umjesto da ležite potrbuške ili trbuhom.
   • Kontrolirajte temperaturu prostorije tako da ostane hladna (oko 15 ° C). Ako ne možete promijeniti temperaturu sobe, ostavite otvoren prozor da se ohladi ili dodajte drugu deku da krevet bude topliji.

Dio 2 od 4: Pravilno se hraniti

1. 

   Izbjegavajte odlazak u krevet gladni. Preporučuje se ne prejesti se prije spavanja, ali ako ne jedete dovoljno, možete se probuditi gladni, stvarajući nepravilan san. Ako je potrebno, napravite međuobrok prije spavanja, poput banane i čaše mlijeka.

2. 

   Isprobajte hranu s triptofanom. Nekoliko studija pokazuje da triptofan (vrsta aminokiselina) povećava pospanost i smanjuje vrijeme potrebno čovjeku da zaspi. Ljudsko tijelo koristi triptofan za proizvodnju serotonina, a vjeruje se da je ta tvar važna za zdrav san. Stoga konzumacija hrane bogate triptofanom može dovesti do boljih i lucidnijih snova. Ove namirnice uključuju:
   • Peru.
   • Piletina.
   • Riba.
   • Sjemenke bundeve.
   • Mlijeko.
   • Kikiriki.
   • Soja.
   • Tofu.

3. 

   Povećajte unos vitamina B6. Ovaj vitamin važan je za nekoliko tjelesnih funkcija. Uz to, početna istraživanja otkrila su vezu između vitamina B6 i života iz snova. Uzmite dodatak da biste osigurali da unosite odgovarajuću razinu vitamina ili jedete više hrane bogate vitaminom B6, uključujući:
   • Banana.
   • Avokado.
   • Grah.
   • Govedina.
   • Svinjetina.
   • Orašasti plodovi.
   • Piletina.
   • Kukuruz.
   • Cjelovite žitarice.
   • Obogaćene žitarice i kruh.

4. 

   Izbjegavajte stimulativne i depresivne tvari. Ako pokušavate sanjati dobre stvari, izbjegavajte kavu, gazirana pića s kofeinom, nikotin i druge stimulanse. Učinci ovih stimulansa mogu poremetiti san. Isto tako, izbjegavajte depresore poput alkohola. Iako vas u početku mogu uspavati, ove tvari remete san i sprečavaju dobre snove.

Dio 3 od 4: Snižavanje razine stresa

1. 

   Izbjegavajte tjelesne vježbe blizu spavanja. Redovita tjelesna aktivnost dobra je za vaše opće zdravlje, može smanjiti razinu stresa i pomoći vam da spavate noću. S druge strane, tjelesne vježbe djeluju stimulirajuće, pa se ne bi trebalo baviti napornim tjelesnim aktivnostima blizu spavanja. U suprotnom, možda ćete imati poteškoća sa zaspanjem ili spavanjem, a to bi vam uništilo šanse da sanjate o dobrim stvarima.
   • Za najbolje rezultate vježbajte tjelesnu aktivnost tri sata ili više prije spavanja.

2. 

   Ne radite u krevetu ni prije spavanja. Ako pokušate raditi kada biste trebali pokušati spavati, vaš će mozak biti vrlo stimuliran i može otežati san. Za najbolje rezultate ne radite tamo gdje spavate.

3. 

   Pod stresom. Ako pokušate spavati loše volje, vjerojatno će to utjecati na vaše snove. Stres obično može poremetiti naš san i snove. Ne svađajte se niti idite u krevet u bijesu ili radite na stresnim stvarima, poput poreza ili važnih projekata, prije spavanja. Ako se trebate nositi s nečim stresnim, učinite to dobro prije spavanja, tako da ćete imati vremena za opuštanje i pripremu uma za snove. Isprobajte bilo koju od dolje navedenih metoda za ublažavanje stresa prije spavanja:
   • Joga.
   • Meditacija.
   • Vježbe disanja.

4. dio od 4: Vizualizacija snova

1. 

   Koristite časopis za bilježenje svojih snova. Steknite naviku pisanja svojih snova u roku od pet minuta nakon buđenja. Stručnjaci vjeruju da je to toliko vremena koliko je potrebno čovjeku da zaboravi ono o čemu je sanjala.
   • Dnevnik vam također može pomoći da poboljšate uspomene iz snova, čineći ih zadovoljnijima. Stekavši naviku bilježenja snova, veća je vjerojatnost da ćete ih se sjetiti.

2. 

   Pokušajte kontrolirati snove. Neke studije pokazuju da je moguće utjecati na ono što sanjamo. To znači da ako želite sanjati o nečem određenom, to možete učiniti jednostavnim razmišljanjem o tome kad zaspite. Pokušajte se odmah nakon buđenja sjetiti da li ste sanjali ono što ste željeli ili ne.
   • Ako samo želite sanjati o dobrim stvarima općenito, razmislite o raznim mjestima i aktivnostima zbog kojih se osjećate dobro. Imajte ove stvari na umu kad zaspite.
   • Ako pokušavate sanjati o određenoj osobi ili mjestu, vizualizirajte tu osobu ili mjesto kad zaspite.
   • Ako želite riješiti problem ili zagonetku u snovima, pronađite način da to vizualizirate. Na primjer, ako trebate nešto napisati, pokušajte zamisliti olovku, prazan papir i započinjete pisati kad zaspite. Dok spavate, možete sanjati da pišete ono što vam treba. Po buđenju odmah zapišite sve misli koje ste imali dok ste sanjali.

3. 

   Otkrijte loše snove. Ako ste imali više noćnih mora ili ružnih snova, možete pokušati vizualizirati nove snove kad ste budni. Drugim riječima, zamislite novi kraj, u kojem noćna mora postaje dobar san. Ova je tehnika poznata kao Image Assay Therapy ili IRT. S vremenom vam može pomoći u smanjenju tjeskobe uzrokovane noćnim morama i pripremiti vas za dobre snove.
   • Na primjer, ako uvijek sanjate da padate s litice, zamislite da imate krila i da možete letjeti. Dakle, pad neće biti problem.
   • Isto tako, ako sanjate da vas ganja gomila zombija u slijepoj ulici, zamislite da na kraju uličice postoje vrata kroz koja možete pobjeći.