Kako uzeti dodatke željeza: 15 koraka (sa slikama) - Savjeti

Sadržaj

koraci
Upozorenja

Manjak željeza uzrokuje umor i mijenja kvalitetu života. Prije uzimanja dodataka željeza pokušajte povećati unos hrane bogate ovim hranjivim sastojkom. Međutim, vaš liječnik može preporučiti dodavanje željeza ako unos hrane ne promijeni razinu željeza u vašem tijelu. Važno je znati kako uzimati suplemente kako bi tijelo učinkovito apsorbiralo željezo, bilo da započinjete ili uzimate dodatke prehrani već.

koraci

Dio 1 od 3: Određivanje količine potrebnog željeza

Posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili koliko biste trebali konzumirati dnevno. Taj iznos je određen mnogim čimbenicima, kao što su opće zdravstveno stanje, spol i dob. Liječnik će vam pomoći da odredite određenu količinu koja vam je potrebna prema vašoj medicinskoj anamnezi i osobnim podacima.
- Ženama općenito treba više željeza od muškaraca. Opća količina je 18 mg, a muškarci 18 i stariji obično trebaju 8 mg dnevno.
- Djeca ih uglavnom trebaju više od odraslih. Uz to, kako žene stare i dosežu menopauzu, potrebno im je manje željeza nego prije. Ta količina obično pada na oko 8 g.
Upoznajte se sa zdravstvenim stanjima koja uzrokuju veće potrebe za željezom nego što je to uobičajeno. Neki uvjeti onemogućavaju tijelu da učinkovito apsorbira željezo, što uzrokuje potrebu za dodatkom željeza da bi se dobilo dovoljno željeza. Ovi uvjeti uključuju:
- Bubrežne bolesti;
- Crohnova bolest;
- Celijakija;
- Trudnoća;
- Ulcerozni kolitis.
Odaberite oblik dodatka koji želite uzeti. Postoji mnogo različitih načina, a možete birati prema vlastitim željama. Obrasci uključuju:
- Tableta (za žvakanje ili ne-žvakaća);
- kapsule;
- Tekućina.
Pokušajte povećati unos željeza putem hrane. Ako je liječnik preporučio uzimanje dodataka, slijedite ove upute. Ali ako je to vaš izbor, pokušajte konzumirati hranu bogatu željezom prije nego što potrošite novac na suplemente. Ove namirnice uključuju:
- Crveno meso, poput govedine;
- Mršavo meso, poput peradi i ribe;
- Ojačane žitarice i žitarice;
- Grah;
- Lisnato zeleno povrće, poput kelja i špinata;
- Sušeno voće.
Izbjegavajte konzumiranje viška željeza. Opće je pravilo da trebate ograničiti unos na 45 mg dnevno, osim ako nemate ozbiljnih zdravstvenih problema i liječnik vam propiše više od toga. Srećom, tijelo ima sustav koji regulira apsorpciju prave količine željeza. Unatoč tome, ovaj sustav ne djeluje za neke ljude. Znakovi opijenosti uključuju:
- Povraćanje, mučnina i proljev;
- Dehidracija;
- Kolike i bolovi u trbuhu;
- Krv u stolici.
Pratite potrošnju dva mjeseca. Nedostatak željeza obično se rješava nakon dva mjeseca suplementacije. Međutim, to ne znači da morate prestati uzimati suplemente.
- Vaš će vam liječnik vjerojatno preporučiti da nastavite uzimati dodatke željeza još 12 mjeseci. To pomaže osigurati veće skladištenje željeza u srži.

Dio 2 od 3: Učinkovito uzimanje dodataka željezu

Obavijestite svog liječnika o bilo kojim lijekovima koje uzimate prije nego što započnete suplementaciju. Neki lijekovi ne utječu dobro na dodatke željeza. Osobito željezo može učiniti sljedeće lijekove manje učinkovitim:
- Penicilin, ciprofloksacin i tetraciklin. Prije uzimanja dodataka razgovarajte s liječnikom, bez obzira na lijekove koje uzimate.
- Šanse da željezo utječe na vaše lijekove smanjene su ako ih uzimate dva sata nakon uzimanja dodatka.
Pokušajte uzimati dodatak u ranim danima na prazan želudac. Kaže se da tijelo bolje apsorbira željezo na post.
- Međutim, neki ljudi prijavljuju grčeve u želucu i bol pri uzimanju na prazan želudac. Ako je to slučaj, popijte nešto malo prije nego što uzmete dodatak kako se ne biste osjećali mučninu.
Uzimajte sok od naranče s dodatkom. Vitamin C pomaže tijelu da upije željezo. Stoga će sok od naranče pomoći tijelu da učinkovitije preradi dodatak.
- Uz dodatak željeza možete uzeti i dodatak vitamina C.
- Jedite hranu bogatu vitaminom C. Ove namirnice uključuju naranču i grejpfrut, papriku i brokoli te zeleno lisnato povrće.
Izbjegavajte određenu hranu prilikom uzimanja dodatka. Na isti način na koji hrana s vitaminom C pomaže tijelu da upije željezo, drugi smanjuju njegovu apsorpciju. Ove namirnice uključuju:
- Kofeinska hrana ili pića, poput kave, crnog čaja i čokolade.
- Hrana bogata vlaknima. To uključuje povrće poput kelja i špinata, proizvode od brašna i cjelovite žitarice poput kruha i smeđe riže.
- Također izbjegavajte piti mlijeko ili jesti mliječne proizvode kada uzimate dodatak željezu.
Izbjegavajte određene dodatke uzimanju željeza. Dodaci kalcijuma i antacidi mogu zaustaviti asimilaciju željeza u tijelu. Stoga uzmite ove suplemente najmanje dva sata nakon uzimanja željeza.

Dio 3 od 3: Suočavanje sa nuspojavama dodataka željeza

Pazite na crne mrlje na zubima uzrokovane nekim tekućim dodacima. Srećom, te mrlje mogu se tretirati zubnom pastom od bikarbonata (ili samo natrijevim bikarbonatom).
- Drugi način da minimizirate mrlje je uzimanje dodatka slamom kako biste ograničili kontakt zuba s tekućinom.
- Ako želite promijeniti obrazac za suplementaciju iz tekućeg u tabletu, obratite se liječniku.
Razgovarajte s liječnikom o smanjenju količine dodatka ako osjetite mučninu. To se može dogoditi ako uzimate veliku dozu. Za borbu protiv ovog problema uzmite drugi oblik željeza, jedite dok uzimate dodatak ili uzmite manju količinu.
- Važno je da se prije izmjene suplementacije posavjetujete s liječnikom.
Uzmi laksativ ako prehladiš i ne možeš prestati koristiti dodatak željeza. Možda ćete trebati uzimati lijekove za olakšavanje rada crijeva ako uzimate dodatak željezu zbog zdravstvenog stanja. Neki lijekovi za zatvor uključuju:
- Amitizes;
- Colace;
- Metamucil.
Promatrajte svoje stolice. To nije uvijek ugodno, ali željezo može utjecati na izgled stolice. Ovi dodaci mogu pretvoriti crne stolice, što je potpuno normalno. Međutim, postoje neki znakovi koji ukazuju na probleme, kao što su:
- Krvave ili crvenkaste stolice;
- Bol u stomaku kada odlazite u kupaonicu.