Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Ako vam je toniranje trbuha jedan od osobnih ciljeva, znajte da niste sami. To je moguće postići fizičkim vježbama u kombinaciji s uravnoteženom prehranom. Ipak, nije moguće svoje napore usmjeriti posebno na masnoće na trbuhu, jer tijelo koristi sav salo u sebi kada sagorijeva kalorije. Da bi se postigao ovaj cilj, promjene u prehrani, vježbanju i načinu života učinit će sve promjene na svijetu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjena prehrane

1. 

   Odredite koliko kalorija je potrebno za mršavljenje. Potrebe za kalorijama kod svih su različite, ovisno uglavnom o težini i razini aktivnosti - uz individualni metabolizam. Da biste smršavjeli, morate jesti manje kalorija nego ako biste to jednostavno morali isključiti. Kada određujete koliko kalorija je potrebno da biste ostali na istoj težini, oduzmite 250 do 500 kalorija dnevno kako biste odredili odgovarajuću količinu za mršavljenje.
   • Na primjer, ako imate prekomjernu težinu i imate nisku razinu aktivnosti, pomnožite svoju težinu sa 16 kako biste utvrdili koliko će vam kalorija trebati za održavanje. U slučaju umjerene razine, zauzvrat, pomnožite je s 18, a ako je razina visoka, taj će indeks porasti na 22.
   • Ako imate odgovarajuću težinu, pomnožite je s 14, 16, odnosno 18 da biste razine aktivnosti smatrali niskom, umjerenom i visokom - ako imate prekomjernu težinu, ovi će indeksi također biti 11, 14 i 16.
   • Razina klasificirana kao niska definirana je malo ili nimalo tjelesnih aktivnosti svakog tjedna. Zauzvrat je umjerena razina u kojoj se svaki tjedan vježba 30 do 60 minuta aerobnih aktivnosti, dok se visoka razina odnosi na sat ili više u tri dana ili više svaki tjedan.

2. 

   
   
   Izbjegavajte šećer. Doprinosi debljanju u trbušnoj regiji, a čak i naizgled zdrava pića mogu pogoršati vaše stanje. Možda mislite da je pijenje voćnog soka, na primjer, dobra ideja, ali postaje slatko poput nekih bezalkoholnih pića na tržištu - a važna vlakna koja se dobivaju jedući ih u prirodnom stanju i dalje ostavljate po strani. Ako želite slatku opciju, pojedite komad voća.

3. 

   
   
   Počnite s povrćem. Oni predstavljaju najzdraviji dio obroka. Kad započnete s njima, nećete imati toliko prostora za nutritivno inferiornu hranu. Osim toga, vlakna u njima pomažu donijeti osjećaj sitosti.

4. 

   Povećajte potrošnju biljaka. Usredotočenjem na biljnu hranu poput povrća, voća i cjelovitih žitarica lakše je smanjiti ukupni unos kalorija. Ova hrana sadrži puno manje masti od ostalih i još uvijek donosi željenu sitost, a ne doprinosi toliko kalorija.

5. 

   
   
   Doznajte koliko predstavlja porcija mesa. Kad ga jedete, smanjite porciju na 30 grama - veličine špila karata. Također, preferirajte nemasno meso poput pilećih prsa (bez kože) i ribe.

6. 

   Dajte prednost mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Ako ih želite kupiti, odaberite opcije bez ili sa malo masnoće. Bolje je, na primjer, odabrati obrano mlijeko umjesto punomasnog mlijeka, jogurt bez masti umjesto konvencionalnih i također nemasnih sireva.

Metoda 2 od 3: Vježbanje radi gubitka masti

1. 

   Koristite cijelo tijelo. Možda se želite usredotočiti na trbuh, ali još je bolje raditi vježbe koje rade na cijelom tijelu. To je zato što vam pomažu u gubitku kilograma po tijelu, a time eliminiraju masnoću iz trbušnog područja - a pomažu i u jačanju mišića na tom području.
   • Za prijedloge vježbanja cijelog tijela vježbajte plivanje, trčanje ili hodanje.

2. 

   Vježbajte neki timski sport. Mnogi gradovi imaju sportske lige usmjerene na odrasle - pa čak i vaše radno okruženje može ponuditi aktivnosti poput nogometa ili treninga s utezima. Ako budete dio tima, ostat ćete aktivni čak i ako tražite samo dobru zabavu.

3. 

   Uključite vježbe za trbuh kao dio veće rutine. Iako trbušnjaci pridonose vašem ukupnom zdravlju, trbuh ne mogu izolirati u izolaciji. To je zato što vježbanje povećava mišiće prisutne u obrađenim područjima, ali uvijek troši masnoću prisutnu u cijelom tijelu. Zbog toga, iako je trbušnjaci dobar trening, ne možete se samo usredotočiti na to da biste došli do cilja.
   • Ako vam je glavni cilj izgubiti trbušne masnoće, nema problema ako se ograničite na aerobne vježbe. Pokušajte vježbati najmanje 150 minuta aerobnih aktivnosti tjedno i, ako želite trbušnjake, uključite 10 do 20 minuta posvećenih vašoj rutini.

4. 

   Vježba za prevladavanje dosade. Ako ste poput toliko ljudi na svijetu, možda ćete jesti kad vam je dosadno. Umjesto da trčite za brzim međuobrokom, krenite u šetnju. Vježbanje umjesto da jedete pomoći će smanjiti sadržaj masti u vašem tijelu.

Metoda 3 od 3: Unošenje promjena u životni stil

1. 

   Prigrlite nemir. Možda vam je mama skrenula pažnju da se prestanete toliko kretati, ali to može biti korisno za vaše zdravlje. Iako to nije sama vježba, dopustiti da vas, na primjer, ponese tjelesni nemir u rukama i nogama, može vam pomoći da sagorite kalorije potrošene tijekom dana.

2. 

   Budite aktivna osoba tijekom dana. Čak i ako imate više uredskih poslova, možete poduzeti korake za povećanje razine aktivnosti tijekom dana. Na primjer, neke bi mogućnosti bile parkirati se dalje od posla ili se popeti stepenicama, umjesto da idete liftom.
   • Mogli biste i prošetati za ručkom.
   • Druga mogućnost bila bi pitati šefa možete li pretvoriti radnu stanicu u stojeću, što bi vam pomoglo da se više krećete umjesto da sjedite cijeli dan.

3. 

   Pokušajte upotrijebiti aparatić. Ako vam je cilj učiniti područje trbuha izgledom vitkijim, također možete upotrijebiti odjeću (poput pojasa) za podešavanje. Ipak, vrijedi zapamtiti da ovo nije dugoročna opcija.
   • Možete pokušati nositi i šire majice, posebno na trbuhu.
   • Obuci hlače. Drugim riječima, kada koristite modele s visokim strukom, vaš trbuh dobiva još veću potporu, što pomaže u podešavanju.
   • Odaberite tamnije boje i jednostavnije uzorke. Bilo koja pretjerano upečatljiva odjeća na kraju skrene pozornost na trbuh, umjesto da ga sakrije. Pokušajte koristiti male točkice ili okomite pruge.

4. 

   Prihvatite oblik tijela. Neće svi imati savršeno definiran trbuh, a genetika također igra temeljnu ulogu u njegovom obliku. Naučite voljeti svoje tijelo, cijeneći sve što ono čini za vas - na primjer, održavajte ga na životu, nosite ga na posao i pustite da uživa u suncu.

Savjeti

• Ako imate višak kože koji je rezultat plastične kirurgije za mršavljenje, moguće je da opisane vježbe nisu dovoljne za toniranje kože trbuha. Pitajte svog liječnika ili plastičnog kirurga koji su najbolji načini smanjenja ostataka kože i toniziranja kože vježbanjem.

Upozorenja

• Posavjetujte se s liječnikom kako biste riješili bilo kakve zdravstvene probleme koji mogu utjecati na reakciju tijela na tjelesnu aktivnost. Ako, na primjer, imate problema sa srcem, dišnim putovima, leđima ili vratom, važno je konzultirati se s njima prije stvaranja rutine vježbanja za toniranje trbuha bez pogoršanja trenutnog stanja.