Sadržaj

• Koraci
• Savjeti

Grč mišića može se pojaviti u bilo kojem mišiću u tijelu, uključujući i skeletni, poput mišića teladi, leđa, bedara ili ruku, ili u glatkim, poput onih u probavnom sustavu. Mišićni grč je nehotično stezanje mišića, obično zbog dehidracije, prenaprezanja ili smanjenja potrebnih elektrolita. Može se javiti i kao odgovor na živčani podražaj. Iako liječenje spazma ovisi o zahvaćenim mišićima i uzroku, većina slučajeva nije ozbiljna i može se liječiti kod kuće.

Koraci

Metoda 1 od 4: Liječenje grčeva u mišićima kod kuće

1. 

   Prestanite se baviti aktivnošću. Kad mišić ima grč, zaustavite aktivnost. Grč se može dogoditi tijekom vježbe ili normalnog zadatka. Na njegov prvi znak, zaustavite ono što radite i pokušajte riješiti problem. Može uzrokovati bol, ali obično nije dugotrajan problem.
   • Pokušajte masirati ili trljati zahvaćeno područje. Dakle, mišić se opušta i protok krvi se povećava.

2. 

   
   
   Odmorite zahvaćenu muskulaturu. Pokušajte odmoriti mišiće nekoliko dana nakon spazma, posebno ako je bio u leđima. Bol je čest simptom u ovom slučaju. Mišić može biti umoran i treba mu neko vrijeme da se oporavi, a da ne trpi veći stres. U tom razdoblju ne zaboravite raditi nježne pokrete kako biste izbjegli ukočenost.
   • Oboljelu muskulaturu možete pomicati oprezno, ali prestanite je koristiti kad primijetite pojavu bilo kakve boli ili grča. Pokušajte malo hodati ili se protezati, ali nemojte uvijati ili savijati trup.

3. 

   
   
   Istegni se. Istezanje vam može pomoći ako imate grč mišića ili grč. Pri istezanju, mišić se povlači u suprotnom smjeru od ugovorenog mišića, istežući ga. U ovom je trenutku cilj nježno istegnuti zahvaćeni mišić. Nemojte ga previše produžavati. Ako počnete osjećati bol, prestanite. Držite ga u položaju kad osjetite da se napelo, ali nemojte ići dalje. Ostanite ovako približno 30 sekundi.
   • U slučaju bolova u teletu (tele), stanite oko 30 cm od zida. Stavite ruke na zid, a koljena i leđa držite uspravno. Peta bi trebala biti na podu. Nagnite se naprijed. Morate osjetiti kako se mišići potkoljenice istežu. Osjećaj mora biti neutralan ili ugodan. Ako te boli, prestani.
   • U slučaju grčeva u stopalima ili na tele, sjednite i savijte nožne prste s grčevima natrag prema nosu. Također možete lagano povući stopalo prema glavi. Osjetit ćete napetost u mišiću teleta ili stopala.
   • Za grč u mišićima stražnjeg dijela bedra, sjednite na pod i ispružite noge prema naprijed. Stopala ne smiju biti savijena ili usmjerena prema naprijed. Nagnite se naprijed držeći leđa uspravna. Pokušajte se prsima nasloniti na noge. Prestanite čim osjetite istezanje stražnjeg dijela nogu.
   • Kod grčeva u bedrima poduprite se stabilnom površinom, uhvatite se za gležanj i lagano povucite stopalo prema stražnjici.
   • U slučaju grčeva ruku poduprite dlanove na zid prstima prema dolje i gurnite.

4. 

   
   
   Radite lagane vježbe za grčeve u leđima. Ako imate grč u leđima, neke nježne vježbe mogu vam pomoći. Vježbajte kada imate grč u leđima tek nakon popuštanja boli ili kada je grč vrlo blag. Ne vježbajte ako vas jako boli. Prestanite ako vježba pogoršava problem.
   • Hodajte malo, podižući koljena više nego inače i držeći leđa uspravna. Hodanje pruža lagano istezanje donjeg dijela leđa zbog čega mogu proći grčevi u mišićima.
   • Podignite ruke iznad glave. Ponovite deset puta, držeći položaj pet do deset sekundi. Radite pokret tri do četiri puta dnevno. Pomaže rastezanje mišića leđa.
   • Lezite na pod i pažljivo prislonite jedno koljeno na prsa. Držite deset sekundi i prebacite stranu. Ponovite pet do deset puta, dva do tri puta dnevno. Još uvijek možete držati oba koljena na prsima. Ovim se pokretom donji dio leđa opušta dok opušta ostatak muskulature, uklanjajući sve "čvorove".

5. 

   Upotrijebite termalnu podlogu ili ledeni omot. Toplina opušta mišiće i čini da grč nestane. Hladnoća može pomoći kod oticanja i bolova. Prvi put kada dođe do grča, napravite hladni oblog. Prva dva dana stavite vrećicu hladne vode na zahvaćeno područje. Držite led na mjestu 20 do 30 minuta svaka tri do četiri sata. Zatim, ako grč potraje, primjenjujte toplinu i vlagu tijekom 20 do 30 minuta tijekom dana.
   • Zapamtite frazu: "vrućina za hodanje, led za zaustavljanje". Nanesite toplinu kad se nakon toga krećete. Nanesite led stojeći mirno i odmarajući se.
   • Primjenjujte toplinu 15 minuta svaka četiri sata dok grč ne popusti. Prva dva dana stavljajte hladni oblog 12 ili 15 minuta svaka dva sata.
   • Koristite termalni jastučić ili vrući flaster i vrećicu s hladnom ili smrznutom vodom. Druga je mogućnost zamotati kockice leda u krpu ili čak upotrijebiti paket smrznutog povrća.

6. 

   Pijte tekućinu i elektrolite. Kad je mišić dehidriran, važno je puno se hidratizirati. Voda i elektroliti, u obliku sokova, sportskih napitaka (izotoničnih) itd., Mogu pomoći nadomjestiti nedostatak mineralnih soli i drugih elemenata. Mišići trebaju natrij, kalij, kalcij i magnezij da bi se pravilno stegnuli i opustili.
   • Ne zaboravite napuniti te hranjive sastojke izotoničnim napitkom i vodom ako ćete puno vježbati ili puno koristiti mišiće.
   • Spazmi mišića ponekad mogu ukazivati ​​na nedostatak vitamina ili minerala u tijelu. Uzmite kvalitetne multivitaminske i mineralne dodatke.

Metoda 2 od 4: Liječenje grčeva u mišićima lijekovima

1. 

   Liječite grčeve lijekovima protiv bolova koji se prodaju bez recepta. Ponekad grč mišića može uzrokovati jaku bol. Razgovarajte s liječnikom o lijekovima protiv bolova koji se prodaju bez recepta, poput nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID). Među njima su ibuprofen (Advil) ili naproksen natrij (Flanax). Možete probati i paracetamol (Tylemol).

2. 

   Uzmi protuupalno sredstvo. To smanjuje upalu ili prekomjerno oticanje u zahvaćenom području. Protuupalni lijekovi također mogu pomoći u povećanju protoka krvi, što omogućuje ozdravljenje. Prva opcija liječenja obično je lijek bez recepta (kao što je ibuprofen) koji liječnik može preporučiti.
   • Najčešća nuspojava ibuprofena su gastrointestinalni problemi, ali oni su manji od aspirina. To su: mučnina, žgaravica, proljev, probavne smetnje, zatvor, grčevi u trbuhu, vrtoglavica, glavobolja, nervoza ili osip.

3. 

   Uzmi sredstvo za opuštanje mišića. Trebali biste posjetiti liječnika ako imate ozljedu ili mišić s konstantnim grčevima. Praktičar može propisati lijek koji pomaže opuštanju mišića i povećanju lokalnog protoka krvi. Obavijestite ih ako neki lijekovi koje ste već uzeli izazivaju grčeve.
   • Ciklobenzaprin hidroklorid (Miosan) može se propisati kod blažih do ozbiljnijih grčeva mišića, jer djeluje na središnji živčani sustav, opuštajući mišiće. Iako su korisni, nesteroidni protuupalni lijekovi (poput ibuprofena) učinkovitiji su u ublažavanju akutnih simptoma grčeva mišića.
   • Neki relaksanti mišića vrlo izazivaju ovisnost. Zapamtite ovu činjenicu i pratite unos.

4. 

   Razgovarajte s liječnikom ako su grčevi kronični. Spazme je moguće liječiti kod kuće. Ali ako su vrlo bolni, javljaju se često, predugo prolaze ili utječu na druge mišiće, trebate posjetiti liječnika. Spazam može biti znak osnovne bolesti koju treba liječiti.
   • Spazam mišića sam po sebi nije dijagnoza. Zapravo, to može ukazivati ​​na postojanje drugog zdravstvenog problema koji treba dijagnosticirati i liječiti. Ti se problemi mogu kretati od jednostavnog umora mišića pri naporu do osnovnog metaboličkog poremećaja koji dovodi do kroničnih grčeva.

Metoda 3 od 4: Liječenje grčeva glatkih mišića

1. 

   Prepoznajte simptome grčeva u glatkim mišićima. Simptomi se mogu razlikovati ovisno o zahvaćenom mišiću. Spazme crijeva mogu uzrokovati akutnu bol i proljev. Spazam mokraćnog sustava, s druge strane, obično se događa kada je prisutna bubrežna kamenaca i uzrokuje jaku bol, mučninu i povraćanje. Ako osjetite grčeve u respiratornom traktu ili otežano disanje, potražite hitnu pomoć. Oni mogu biti fatalni ako se ne liječe brzo.
   • Odbacite ili liječite crijevne probleme poput kamenaca u žučnoj kesi ili tumora. Spazmi u mokraćnom sustavu trebaju popustiti ili proći čim se izbaci bubrežni kamenac. Možda ćete trebati uzimati lijekove protiv bolova dok ne izađu.

2. 

   Idite liječniku ako osjetite grčeve u probavnom, mokraćnom ili respiratornom traktu. Nažalost, ne možete kontrolirati glatke mišiće koji se nalaze i organe poput srca i želuca. Ova vrsta grča može ukazivati ​​na osnovnu bolest.

3. 

   Uzeti lijek. Ako imate ozbiljne grčeve glatkih mišića, liječnik vam može propisati neke lijekove. Oni s antikolinergijskim sredstvima, na primjer, mogu pomoći u liječenju crijevnog grča koji ne reagira na prehranu ili promjene načina života.
   • Liječnik može propisati lijekove za obnavljanje razine neurotransmitera ili injekcije botoxa za paraliziranje zahvaćenog mišića. Trebali biste s njim razgovarati o tim opcijama.

4. 

   Pokušajte uzimati antispazmodike ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS). Ako je to slučaj, možete osjetiti grčeve u crijevima. Spazmolitik pomaže opuštanju crijeva, smanjujući tako bol. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite ovu crijevnu nelagodu kako bi mogao propisati antispazmodik i odgovarajući tretman.

5. 

   Zakažite česte odlaske u kupaonicu u slučaju grčeva mjehura. Jedan od načina liječenja ove nelagode u mjehuru je odlazak u kupaonicu svakih sat i pol ili dva. Ova mjera pomaže da mjehur ostane prazan, pa bi se trebalo dogoditi manje nezgoda. Kako se grčevi smanjuju, možete povećavati interval između putovanja u kupaonicu.
   • Kegelova vježba, poznata i kao jačanje dna zdjelice, pomaže kontrolirati takve grčeve jačanjem i opuštanjem mjehura. Da biste stegnuli mišiće zdjelice, morate stegnuti mišiće mjehura kao da pokušavate zaustaviti mokrenje ili sadržavate plinove. Liječnik vam može dati posebne upute ako imate poteškoća s pravilnim izvođenjem ove vježbe.

6. 

   Pokušajte koristiti termalnu vrećicu za gnusne grčeve. Toplina vam može pomoći da opustite grčeve i grčeve svih mišića u tijelu. Lezite na leđa i nanesite termalnu vrećicu na trbuh, pazeći da je ne stavite izravno na kožu. Termo vrećicu držite 10 do 15 minuta i ne prelazite 20 minuta. Opustite se tijekom postupka.
   • Za izradu vlastite termalne vrećice uzmite veliki komad flanela ili neku tkaninu. Mora sklopiti trbuh. Na krpu stavite termalnu vrećicu ili bočicu s vrućom vodom. Zamotajte se ručnikom za kupanje ili drugom krpom da sve ostane čvrsto i na mjestu.

Metoda 4 od 4: Izbjegavanje grčenja mišića

1. 

   Pijte puno tekućine. Ostati hidratiziran važan je korak u sprečavanju grčenja mišića. Mišić je skloniji grčevima ako je dehidriran. Ova je mjera neophodna ako vježbate. Popijte najmanje šest do osam čaša vode ili drugih zdravih napitaka tijekom dana.
   • Obnavljajte elektrolite, posebno natrij i kalij, kada vježbate ili ako ste bolesni. Zamjenu je moguće jesti ili piti napitke s elektrolitima (izotoničnima).

2. 

   Dobro jesti. Budite zdravi jedući pravu i hranjivu hranu. Ova dijeta može spriječiti grčenje mišića. Prilagođavanje prehrane može vam pomoći ublažiti crijevne grčeve uzrokovane sindromom iritabilnog crijeva (IBS). Kalij, antioksidanti i dobre masti izvrsni su za takve probleme. Poznato je da ove namirnice sprječavaju pojavu grčeva:
   • Banana, krumpir, sok od šljive, suho voće, naranča, smeđa riža, avokado, špinat, plodovi mora, bademi, laneno sjeme, zob, sjeme sezama, tofu i kelj.

3. 

   Vježbati. Redovita tjelovježba može vam pomoći smanjiti grčeve u mišićima jer se istežu i jačaju mišiće. Oni mogu pomoći kod ozljeda mišića. Blaga fizikalna terapija može postupno izliječiti mišiće i smanjiti grčeve. Redovito vježbanje također poboljšava cjelokupno zdravlje.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste saznali koje su vježbe najbolje za vaše mišiće.

4. 

   Uvijek se protežu. Kako se grčevi pojavljuju kada se mišići skupljaju, istezanje pomaže spriječiti te kontrakcije. Vježbe istezanja održavaju mišiće opuštenim i fleksibilnim. Ne zaboravite se istegnuti prije i poslije treninga, posebno ako su vježbe rigorozne ili dugotrajne.
   • Ako noću imate česte grčeve u mišićima, istegnite mišiće prije spavanja kako biste ih opustili. Također je moguće pokušati izvesti laganu kardiovaskularnu vježbu, poput pedaliranja sobnog bicikla prije spavanja kako biste olabavili mišiće i spriječili grčeve.

Savjeti

• Ako imate kronične i ponavljajuće grčeve, svakako razgovarajte s liječnikom. Svatko u određenom trenutku može imati simptome, ali grčevi i grčevi uvijek mogu biti znak osnovne bolesti kojoj je potrebna liječnička pomoć.
• Zamrznite vodu u šalici od stiropora. Uklonite dno čaše i umasirajte led u mišiće. Masirajte zahvaćeno područje 10 do 12 minuta. Odmorite se 20 minuta. Zatim ponovite postupak. Činite to šest puta dnevno.
• Uzmite vruću kupku ili tuš kako biste pokušali ublažiti bol. Ako imate kadu, stavite magnezijev sulfat u vodu.