Sadržaj

• koraci

Plantarni fasciitis nastaje kada se ligament na dnu stopala, koji povezuje petu s potkoljenicom, nepravilno rasteže. Ako je plantarna fascija kruta, može prouzrokovati manje ozljede. Posljedično, ligament se upali, što ga čini bolnim osloniti se na zahvaćeno stopalo. Općenito, plantarni fasciitis uzrokuje bol u peti, što može biti blaga ili može utjecati na vašu sposobnost hoda. Dobra vijest je da u prosjeku samo pet od svakih 100 ljudi završi na operaciji, to jest: velika se većina oporavlja od bolesti jednostavnim kućnim tretmanima ili fizioterapijskom rutinom. Čitajte dalje kako biste saznali što možete učiniti kako biste odmah ublažili bol plantarnog fasciitisa i naučili se o drugim opcijama liječenja ako bol ne prestane.

koraci

Metoda 1 od 3: Osnovne mjere

1. 

   
   
   Dajte se nogama odmarati. Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za liječenje plantarnog fasciitisa je ograničavanje vremena stajanja. Što je manje pritiska na peti, to više vremena ima za oporavak. Također, pokušajte izbjegavati vježbanje na tvrdim površinama, poput betona, kada vas boli. Izaberite trčanje po travi ili gumiranom stazom.

2. 

   
   
   Napravite jednostavne strije. Istegnite nožne prste i teladi tijekom dana kako biste spriječili da postanu ukočeni. Otpuštanjem ligamenta možete ojačati mišiće oko luka stopala i ublažiti bol.

3. 

   Nanesite pakovanje leda na petu. To može pomoći u smanjenju upale i ublažavanju bolova uzrokovanih plantarnim fasciitisom. Još je bolja opcija da stavite golf lopticu ili punu bocu vode u zamrzivač i da je koristite, kada je smrznuta, za masažu dna stopala. Pažljivo masirajte unutrašnjost luka kako biste pokušali smanjiti upalu i napetost.

4. 

   
   
   Izbjegavajte upotrebu termalnih jastučića ako se bol pojača. Iako neki ljudi imaju olakšanje od njihove upotrebe, vrućina također može izazvati upalu i pogoršati simptome. Ako odlučite koristiti toplinu za liječenje problema, prelazite s toplih i hladnih obloga. Uvijek koristite hladnu zadnju.

5. 

   Pokušajte koristiti noćne pramenove dok spavate. Noćni pramen namješta stopalo pod savršenim kutom od 90 stupnjeva prema gležnju i drži nožne prste usmjerene prema gore kako bi produžio luk stopala. To vam omogućuje održavanje glatkog i stalnog rastezanja, kao i sprječavanje grčeva i krutosti tijekom noći.

6. 

   Koristite prtljažnik imobilizatora. Čizma imobilizatora, u kombinaciji s uobičajenom žbukom, drži stopalo u pravilnom položaju nekoliko tjedana. Ova metoda je malo skuplja i zahtijeva vrijeme i predanost, jer je potrebno ostati nepokretan. Osim toga, vjerojatno ćete morati učiniti fizikalnu terapiju nakon uklanjanja lijeva kako biste vratili fleksibilnost.

Metoda 2 od 3: Medicinsko liječenje

1. 

   Uzmi nesteroidno protuupalno. Lijekovi protiv lijeka bez recepta, poput ibuprofena (Advil ili Motrin), naproksena i aspirina mogu pomoći u smanjenju upale i donijeti olakšanje za vaše stopalo. Ako se odlučite za tabletu, prvo pojedite nešto. Ako koristite kremu, jednostavno je nanesite na zahvaćeno područje i ostavite da se upije.

2. 

   Potražite fizikalnog terapeuta. Prije nego što pribjegnete operaciji radi ublažavanja simptoma plantarnog fasciitisa, posavjetujte se s fizikalnim terapeutom kako biste utvrdili može li se vaše stanje liječiti vođenim istezanjem ili rehabilitacijskim programom. Sastanak s fizikalnim terapeutom trebao bi biti zakazan nakon što se odbace svi gore navedeni nemedicinski tretmani i prije pribjegavanja invazivnim medicinskim postupcima kao što je operacija.

3. 

   Uzmi steroidne injekcije. Injekcije kortikosteroida mogu ublažiti simptome plantarnog fasciitisa, privremeno ublažujući bol. Međutim, ove injekcije nisu dugoročno rješenje za liječenje problema. Znajte da injekcije mogu biti bolne, iako su mnogo manje invazivne od operacije. Uzimanje mnogih injekcija također može uzrokovati oštećenje pete.

4. 

   Potražite terapiju ekstraorporaalnog udara. Ovim postupkom šalju se zvučni valovi na bolno područje kako bi se opustili mišići stopala. Ova je terapija obično indicirana za ljude koji nisu imali rezultata s liječenjem kod kuće duže od šest do dvanaest mjeseci. Nuspojave uključuju modrice, otekline, bol i ukočenost. Iako manje invazivan od operacije, bio je i manje učinkovit.

5. 

   Koristite operaciju oslobađanja plantarne fascije. Ako nijedna od gore navedenih metoda nije pomogla u ublažavanju simptoma u roku od godinu dana, možda će biti potrebno operacija otpuštanja plantarne fascije da bi se simptomi okončali. Ovaj kirurški postupak u osnovi oslobađa napetost i smanjuje upalu u plantarnoj fasciji, rezanjem dijela samog ligamenta.
   • Budite strpljivi zbog nehirurških tretmana prije nego što se odlučite za operaciju. Pričekajte najmanje šest do dvanaest mjeseci, prije nego što se odlučite za operaciju.
   • Nekoliko je rizika povezanih s operacijom oslobađanja plantarne fascije, uključujući sindrom stiskanja živaca ili sindrom tarzalnog tunela, razvoj neuroma, konstantno oticanje i bol u peti, infekciju, dugo vrijeme oporavka i sporo zacjeljivanje rana.

Metoda 3 od 3: Sprečavanje plantarnog fašitisa

1. 

   Nosite cipele s dobrom apsorpcijom udara i s adekvatnom potporom za luk stopala. Tenisice ili cipele s dobro podstavljenim potplatima općenito su dobar izbor.

2. 

   Na cipele stavite ortozu. Stavite pete ili uložak na cipele kako biste nogama dojmili jače. Ovi su predmeti osobito korisni za uporabu s neudobnim cipelama. Uravnotežite stopala koristeći ortoze u obje cipele, neovisno o tome osjećate li bol u oba stopala ili ne. Neuravnotežena cipela može uzrokovati bol. Posavjetujte se sa stručnjakom kako biste mogli utvrditi je li vaše stopalo pronađeno ili leže i propisati vam ortoze ili prilagođene uloške.

3. 

   Izbjegavajte hodanje bosi. Obucite cipele za hodanje, čak i kod kuće. Kupite udobne cipele s dobrom potporom. Upravo u ovom trenutku možete zaista brinuti za svoja stopala ortopedskim cipelama. Budući da ih koristite samo kod kuće, nije važno kako izgledaju! I budimo iskreni: najljepše cipele su obično najneugodnije.

4. 

   Pokušajte održati zdravu težinu. U nekim slučajevima, dodatni pritisak koji djeluje na pete osobe, kao rezultat prekomjerne težine, može pogoršati plantarni fasciitis. Kao što je uvijek preporučljivo, usvojite dijetu i vježbanje kako biste postigli zdravu težinu za svoju visinu i dob.
   • Pozovite liječnika ili nutricionistu i razgovarajte o tome koja bi bila idealna težina za vas u skladu s vašom visinom i dobi. Druga je mogućnost korištenje vašeg BMI-a kao vodiča.