Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Mišić piriformis je mali, spljošteni i trokutasti mišić smješten ispod gluteusa. Piriformisov sindrom je neuromuskularno stanje koje zahvaća ishijadični živac i uzrokuje bolove u bokovima i stražnjici, čije je podrijetlo još uvijek nejasno, ali čini se da je to posljedica iritacije ili ozljede. Da biste liječili sindrom piriformisa, morate poduzeti korake za suzbijanje boli i nelagode, slijediti savjet liječnika i učiniti sve da mišić ne postane iritiraniji.

Koraci

Metoda 1 od 3: Ublažavanje boli i nelagode

1. 

   Odmori mišiće. Ako vas boli i nelagodno zbog sindroma, jedna od najboljih mjera koju treba poduzeti je odmor tijela. Piriformisov sindrom može nastati zbog iritacije ili ozljede vježbanjem ili drugih oblika snažne aktivnosti.
   • Ako svakodnevno radite nogu ili volite vježbati, ovaj savjet može biti izazovan, ali važno je odmoriti se kako biste izbjegli daljnje oštećenje ili iritaciju piriformisa, omogućavajući mu oporavak.

2. 

   
   
   Napravite vruće obloge. Vrući oblog učinkovit je način za ublažavanje boli i nelagode uzrokovane sindromom piriformisa. Također je korisno za zagrijavanje mišića prije istezanja.
   • Pokušajte napraviti vrući oblog s termalnim jastučićem na mjestu ili se toplo kupkajte kako biste imali duži doseg.

3. 

   
   
   Istegni taj mišić. Utvrđeno je da su neki dijelovi dobri za ublažavanje boli i nelagode koji prate sindrom piriformisa. Da biste postigli najbolje rezultate, morate raditi ova istezanja tri puta dnevno.
   • Da biste istegnuli piriformis, trebate ležati na podu savijenih koljena i čvrsto stopala na podu.
   • Zatim dovedite desno koljeno prema prsima, a lijevom rukom dovedite desnu nogu na lijevu stranu tijela.
   • Zadržite položaj pet do 30 sekundi, ovisno o tome koliko dugo ga možete uzeti.
   • Ponovite s drugom nogom.

4. 

   
   
   Nanesite led. Nakon istezanja, nanošenje leda može biti učinkovit način za smanjenje lokalne boli i otekline. Da biste to učinili, omotajte paket leda ili vrećicu smrznutog povrća tankim ručnikom ili papirnatim ručnikom. Zatim stavite paket s ledom na najbolnije mjesto i ostavite ga na mjestu oko 20 minuta. Pričekajte najmanje dva sata prije podnošenja nove prijave.

5. 

   Ostanite u ugodnom položaju. Piriformisov sindrom može se pogoršati kada osoba sjedi ili stoji u određenim položajima, pa biste ih trebali izbjegavati pod svaku cijenu. Učinite sve što je potrebno da biste ugodno sjedili i stajali.
   • Pokušajte sjediti na jastuku ili udobnoj stolici ako osjećate bol dok sjedite. Ako problem stoji, zašto ne biste koristili štake ili štap za raspodjelu svoje težine?

Metoda 2 od 3: Procjena mogućnosti liječenja

1. 

   Postavite dijagnozu. Dobivanje dijagnoze prvi je korak u liječenju bilo kojeg stanja. Ne postoje testovi koji bi potvrdili ovaj sindrom, pa bi liječnik trebao fizički procijeniti i zatražiti od pacijenta da objasni sve simptome. To također može ukazivati ​​na magnetsku rezonancu kako bi se isključili drugi mogući uzroci takvih simptoma.

2. 

   Potražite fizikalnu terapiju. Fizički terapeut može razviti set vježbi koje će zadovoljiti specifične potrebe vašeg slučaja i voditi vas kroz ove vježbe kako biste dobro istegnuli mišiće i ublažili bol. Započnite s fizioterapijom što je prije moguće kako biste imali još veće koristi.

3. 

   Razmotrite alternativne terapije. Masaža i miofascijalna terapija mogu pružiti olakšanje sindroma piriformisa. U nekim slučajevima sindrom mogu uzrokovati i miofascialni čvorovi, odnosno tenzijski čvorovi u mišićima. Ti se čvorovi mogu naći u piriformisu ili gluteusima, a pritisak koji stvaraju može uzrokovati lokalnu bol ili čak druge dijelove tijela. Potražite zdravstvenog radnika koji se bavi ovim tehnikama (liječnika, masažnog terapeuta ili fizioterapeuta) i provjerite je li to izvor boli.

4. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima. Možda će preporučiti neke lijekove za kontrolu boli koji se mogu kupiti na recept ili bez njega. Na primjer, neki liječnici mogu propisati mišićni relaksant kako bi ublažili nelagodu sindroma piriformisa.
   • Također pitajte je li moguće uzimati ibuprofen ili naproksen natrij zbog povremenih bolova.

5. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o injekcijama. Dokazi pokazuju da su tretmani injekcijama korisni u slučajevima sindroma piriformisa. Pitajte svog liječnika je li injekcija dobra opcija za vaš problem. Dva glavna tretmana su anestetici i injekcije botoksa.
   • Anestetička injekcija: analgetska supstanca poput lidokaina ili bupivakaina može se ubrizgati u piriformis kao pomoć u kontroli boli.
   • Injekcije botoksa: Također je utvrđeno da su injekcije botoksa dobre za ublažavanje boli i nelagode sindroma piriformisa.

6. 

   Pogledajte više o elektroterapiji. Dokazano je da elektroterapija ima pozitivne učinke u nekim slučajevima sindroma. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o mogućnosti transkutane električne neurostimulacije (TENS) ili interferencijalne struje (IFC) koja će vam pomoći u kontroli sindroma.

7. 

   Razgovarajte o kirurškoj opciji s liječnikom kao krajnjem utočištu. Operacija može pružiti dugotrajno ublažavanje boli onima koji pate od sindroma piriformisa, ali kao i svaki postupak, postoje ozbiljni rizici. Najbolje je iscrpiti sve ostale mogućnosti liječenja prije razmatranja kirurškog zahvata.

Metoda 3 od 3: Izbjegavanje sindroma Piriformis

1. 

   Zagrijte se prije vježbanja. Uzimanje pet minuta da zagrijete mišiće može vam pomoći u sprečavanju ozljeda, a također je sjajan način za prevenciju sindroma piriformisa. Obavezno dajte tijelu vremena da se zagrije prije nego što se bavite teškim fizičkim aktivnostima.
   • Da biste se zagrijali, samo napravite lakšu verziju vježbe koju ćete započeti. Na primjer, ako ćete započeti trčanje, prvo brzo hodajte pet minuta.

2. 

   Radije trčite ili hodajte po ravnim površinama. Neravne površine mogu uzrokovati veći stres mišića od ravnih. Da biste izbjegli ovaj faktor rizika, radije vježbajte na ravnim mjestima. Na primjer, ako je vaše susjedstvo puno brda i brda, prošećite ili trčite stazom.

3. 

   Istezanje nakon tjelesne aktivnosti. Mišići se skupljaju kada vježbamo, pa se nakon treninga potrebno protegnuti kako bismo ih opustili. Nakon završetka seanse odvojite nekoliko minuta da istegnete najveće mišićne skupine: istegnite vrat, ruke, noge i leđa.

4. 

   Imajte dobro držanje tijela. Loše držanje tijela također može pridonijeti razvoju sindroma piriformisa, posebno tijekom vježbanja. Pazite i držite leđa uspravno u hodu ili trčanju, ali budite uvijek svjesni i u drugo vrijeme.

5. 

   Prestanite vježbati kad osjetite bol ili nelagodu. Pretjerivanje može dovesti do sindroma piriformisa, stoga je neophodno znati njegove granice. Ako tijekom vježbanja počnete osjećati bol ili nelagodu, zaustavite se i napravite pauzu. Ako se bol vrati kad se vratite aktivnosti, nemojte više raditi tu vježbu. Odmorite se i pričekajte da bol nestane, ali ako potraje, otiđite liječniku.

Savjeti

• Obavezno slijedite sve smjernice za liječenje piriformis sindroma koje vam je dao liječnik. Nemojte prekidati liječenje ili lijekove bez prethodnog savjetovanja.
• Ako imate naviku držati novčanik ili mobitel u stražnjem džepu, pokušajte ih zamijeniti. Ako sjednete na te predmete, povećava se pritisak na mišić piriformisa.

Upozorenja

• Piriformisov sindrom može i dalje uzrokovati bol i nelagodu bez odgovarajućeg liječenja. Odmah se obratite liječniku ako ne primijetite poboljšanje simptoma ili se situacija pogorša.