Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice

Ostali odjeljci

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) poremećaj je koji uzrokuje razne simptome kao što su bolovi u trbuhu, zatvor, proljev, plinovi, grčevi i nadutost. Većina ljudi može upravljati simptomima s promjenama prehrane, ali postoje i neki lijekovi koji pomažu u liječenju simptoma. Također možete isprobati dodatke i koristiti tehnike upravljanja stresom za liječenje IBS-a.

Koraci

Metoda 1 od 4: Promjena prehrane

1. 

   Vodite dnevnik hrane. Počnite voditi dnevnik hrane kako biste pratili što jedete i kako se osjećate. Dnevnik hrane možete koristiti za prepoznavanje hrane koja obično pokreće vaše simptome IBS-a i pomoću tih podataka izbjegavati pokretanje hrane u budućnosti. U svoj dnevnik hrane uključite stvari poput:
   • što ste jeli
   • koliko ste pojeli
   • kad ste jeli
   • kako ste se osjećali jedan do dva sata nakon jela

2. 

   
   
   Slijedite nisku FODMAP dijetu. FODMAP označava fermentirane oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole. Veća je vjerojatnost da ovi sastojci proizvode simptome IBS-a, pa bi smanjenje unosa hrane koja sadrži ove sastojke moglo pomoći u poboljšanju simptoma IBS-a. Hrana koju biste trebali ograničiti ili izbjegavati uključuju:
   • određeno voće kao što su jabuke, kupine, marelice, trešnje, nektarine, mango, kruške, lubenica ili šljive
   • konzervirano voće
   • voćni sok
   • suho voće
   • određeno povrće poput artičoke, kupusa, češnjaka, leće, cvjetače, gljiva, šparoga, graha, luka, graška snijega i graška šećera
   • mliječni proizvodi
   • pšenica
   • raž
   • visokofruktozni kukuruzni sirup
   • med

3. 

   
   
   Jedite redovite obroke. Nepravilan način prehrane također može pridonijeti simptomima IBS-a, pa pokušajte ne preskočiti nijedan obrok ili jesti obroke koji su predaleko razmaknuti.Održavajte redoviti raspored obroka i pokušajte jesti otprilike jednom u tri sata tijekom dana.
   • Izbjegavajte jesti i velike obroke. Veliki obroci također mogu pridonijeti simptomima IBS-a, pa pokušajte jesti četiri ili pet malih obroka tijekom dana.

4. 

   
   
   Pij puno vode. Ako ostanete hidratizirani, također možete pomoći u suzbijanju nekih simptoma IBS-a. Cilj je piti oko osam čaša vode svaki dan. Ako vježbate ili imate aktivan životni stil, tada ćete možda trebati više piti.
   • Izbjegavajte gaziranu vodu i druga gazirana pića. To može pogoršati simptome IBS-a.

5. 

   Smanjite alkohol i kofein. Alkohol i kofein mogu nadražiti vaš probavni sustav. Mogu uzrokovati bolove u trbuhu, proljev ili zatvor. Pokušajte smanjiti ili ukloniti kofein i alkohol iz prehrane i provjerite poboljšavaju li se simptomi.
   • Na primjer, umjesto da ujutro popijete dvije šalice kave, samo popijte jednu. Ili, umjesto martinija uz večeru, popijte čašu vode.

6. 

   Ograničite prerađenu hranu. Prerađena hrana obično sadrži vrste šećera koje je vaše tijelo teško probaviti i mogu proći kroz vaš sustav, a da se ne razgrade. Ako jedete ovu hranu, simptomi IBS-a mogu vam se rasplamsati.

7. 

   Uklonite umjetna sladila. Umjetna zaslađivači koji završavaju s „ol“ mogu pogoršati vaše simptome IBS-a ako imate dijareju, pa ih je važno izbjegavati. Ova sladila česta su u žvakaćim gumama i dijetnim proizvodima, poput shakea za mršavljenje. Steknite naviku čitati etikete kako biste bili sigurni da nijedna hrana koju jedete ne sadrži ta zaslađivača. Neka od zaslađivača koja treba izbjegavati uključuju:
   • ksilitol
   • maltitol
   • sorbitol
   • manitol

Metoda 2 od 4: Upravljanje stresom

1. 

   Vježbajte više. Redovita tjelovježba može vam pomoći potaknuti probavni sustav i smanjiti razinu stresa. Pokušajte uključiti najmanje 150 minuta aktivnosti svaki tjedan. Na primjer, možete ići u šetnju od 30 minuta pet dana u tjednu kako biste postigli taj cilj.
   • Isprobajte jogu. Joga vam može pružiti dobru vježbu i omogućiti vrijeme za opuštanje.

2. 

   Izrazite svoje osjećaje. Ako nemate izlaz za izražavanje osjećaja, to može pridonijeti stresu i pogoršati simptome IBS-a, pa pokušajte pronaći izlaz za svoje osjećaje. Pronađite zdrave načine za suočavanje sa svojim osjećajima, kao što su:
   • pozivajući prijatelja
   • pisanje u časopisu
   • crtanje
   • razgovarajući sa savjetnikom

3. 

   Vježbajte duboko disanje. Vježbe dubokog disanja mogu pružiti gotovo trenutni osjećaj smirenosti kada se osjećate pod stresom. Pokušajte vježbati duboko disanje tijekom dana kako biste upravljali stresom.
   • Da biste vježbali duboko disanje, usredotočite se na to da dijafragmom uvlačite zrak u trbuh. Dok udišete, polako brojte do pet. Zatim zadržite dah nekoliko sekundi i otpustite dok odbrojavate od pet.

4. 

   Svaki dan odvojite malo vremena za vas. Osiguranje da vam treba vremena da se usredotočite na sebe također je neophodno za upravljanje stresom. Svakako odvojite najmanje 20 minuta svaki dan za nešto što želite učiniti. Na primjer, mogli biste:
   • Pročitaj knjigu
   • okupati se mjehurićem
   • pogledajte epizodu svoje omiljene emisije
   • slušati glazbu

Metoda 3 od 4: Korištenje dodataka

1. 

   Uzmi dodatke vlaknima. Vlakna su važna za regulaciju crijeva i rješavanje simptoma IBS-a. Ako imate problema s unosom dovoljno vlakana samo iz prehrane, uzimanje dodatka vlaknima može vam pomoći poboljšati simptome IBS-a. Odaberite laksative koji oblikuju rasute proizvode jer će najmanje vjerojatno iritirati crijeva.
   • Preporučena dnevna količina vlakana je između 25 i 35 grama. Ako ovu količinu vlakana ne dobivate iz izvora hrane, tada je možete nadopuniti vlaknima.
   • Dodaci vlaknima dostupni su u obliku praha, kapsula i keksa.
   • Obavezno pročitajte i slijedite upute proizvođača za uporabu.
   • Uvijek uzimajte dodatke vlaknima s punom čašom (8 unci) vode.

2. 

   Uključite dodatak probiotiku. Probiotici također mogu biti korisni za liječenje simptoma IBS-a. Probiotski dodaci sadrže dobre bakterije koje mogu pomoći u regulaciji vaše probave. Pokušajte uzimati probiotik otprilike mjesec dana kako biste provjerili pomaže li vam.
   • Tipična doza je između jedne i dvije milijarde jedinica za stvaranje kolonija (poznatih i kao CFU) dnevno. Obavezno slijedite upute proizvođača za doziranje.
   • Neki će liječnici svojim pacijentima preporučiti veće doze. Obratite se svom liječniku za određenu preporuku za dozu.
   • Pri odabiru probiotika, pripazite da paket sadrži naziv i kontakt podatke proizvođača, znanstvena imena sojeva bakterija uključenih u probiotik, datum "najbolje do" koji navodi koliko će bakterija biti živo kada proizvod istječe, informacije o načinu skladištenja proizvoda i upute za doziranje. Izbjegavajte proizvode koji tvrde da će proizvod izliječiti ili liječiti bolest ili stanje.

3. 

   Isprobajte obložene kapsule ulja od mente. Utvrđeno je da su kapsule ulja mente učinkovite za djecu s IBS-om. Kapsule mente smanjuju bolove u trbuhu koji su česti kod oboljelih od IBS-a. Pokušajte uzimati kapsule ulja od mente nekoliko tjedana kako biste provjerili pomaže li ublažiti bol povezan s vašim IBS-om.
   • Predložena doza je uzimanje jedne do dvije obložene kapsule od 0,2 menta od metvice. Možete uzeti do tri doze dnevno.
   • Imajte na umu da neki ljudi imaju žgaravicu zbog uzimanja kapsula mente.

Metoda 4 od 4: Korištenje medicine

1. 

   Pitajte svog liječnika o lijekovima protiv dijareje. Dostupno je nekoliko različitih lijekova za one koji imaju IBS s proljevom. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vas zanima isprobavanje lijekova za vaš IBS proljev. Neki uobičajeni lijekovi uključuju:
   • Alosetron
   • Rifaximin
   • Eluksadolin

2. 

   Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima protiv zatvora. IBS također može natjerati neke ljude na zatvor. Ako je zatvor simptom vašeg IBS-a, razgovarajte sa svojim liječnikom o IBS lijekovima za osobe s zatvorom. Ovi lijekovi također pomažu u ublažavanju bolova u trbuhu zbog zatvora. Lijekovi dostupni onima s IBS zatvorom uključuju:
   • Lubiproston.
   • Linaklotid

3. 

   Posavjetujte se sa svojim liječnikom o antidepresivima. Također je utvrđeno da su antidepresivi učinkoviti za one s IBS-om. Čini se da antidepresivi nekim ljudima pomažu regulirati probavni sustav, a imaju i učinke ublažavanja boli. Liječnik vam može preporučiti triciklički antidepresiv ili selektivni inhibitor ponovnog unosa serotonina kao pomoć u liječenju vašeg IBS-a.

4. 

   Pitajte o antibioticima za nadutost. Antibiotici, poput rifaksimina, mogu biti potrebni za liječenje IBS nadutosti. Ovaj antibiotik djeluje tako što smanjuje broj bakterija koje uzrokuju plinove u vašem probavnom sustavu. Pitajte svog liječnika o rifaksiminu ako vam je nadimanje čest problem.

Pitanja i odgovori zajednice

Svaki dan na wikiHow naporno radimo kako bismo vam pružili pristup uputama i informacijama koje će vam pomoći da živite bolji život, bez obzira na to hoće li vas održavati sigurnijim, zdravijim ili poboljšati vašu dobrobit. Usred trenutne krize javnog zdravstva i gospodarstva, kada se svijet dramatično mijenja, a svi učimo i prilagođavamo se promjenama u svakodnevnom životu, ljudi trebaju wikiHow više nego ikad. Vaša podrška pomaže wikiHowu da stvori detaljnije ilustrirane članke i videozapise i podijeli pouzdani brand poučenih sadržaja s milijunima ljudi širom svijeta. Molimo razmislite o tome da danas date svoj doprinos wikiHowu.