Sadržaj

• Koraci
• Pitanja i odgovori zajednice

Ostali odjeljci

Postoje slučajevi kada možete imati mišićno-koštane bolove, a to su bolovi u mišićima, živcima, zglobovima, tetivama, ligamentima i ostalim vezivnim tkivima, do te mjere da vas boli kretanje. Također mogu biti trenuci kada bolovi i bol postaju toliko jaki da morate ograničiti ono što možete ili što želite učiniti. Mnogo je uzroka ove vrste boli, ali ako češće imate mišićne bolove, postoje načini za ublažavanje bolova u mišićno-koštanom sustavu.

Koraci

Metoda 1 od 4: Prirodno ublažavanje boli

1. 

   Polako. Kad prvi put primijetite bilo kakvu mišićno-koštanu bol, trebali biste to polako i odmoriti bolne mišiće. To znači suzdržavanje od vježbanja, napornih aktivnosti ili bilo koje druge aktivnosti koja će previše opteretiti vaše mišiće.
   • Obavezno uzmite nekoliko dana odmora od ove vrste aktivnosti, a započnite ponovno kad prestanu bolovi u mišićima.
   • To ne znači da ne možete hodati ili raditi lagani posao, jer malo pomicanje bolnih mišića zapravo može pomoći.

2. 

   
   
   Isprobajte led za akutne ozljede. Kada bolovi u mišićima prvi put počnu, možete staviti led na to područje kako biste smanjili bol. Obloge s ledom pomažu smanjiti upalu i eventualno oticanje mišića. Ova se metoda općenito preporučuje za akutne ozljede.
   • Napravite ledeni paket stavljajući led u vrećicu ili ručnik i držeći ga za bolni mišić. Pazite da led ne stavljate izravno na kožu jer može oštetiti kožu. Također osigurajte da ga držite samo otprilike 15 do 20 minuta.
   • Možete koristiti i vrećicu smrznutog povrća ili voća ako nemate leda.
   • Led može pogoršati grčeve mišića ili grčeve, pa ako ih doživite, tada prestanite koristiti led.

3. 

   
   
   Koristite toplinu za kronične bolove. Ako vas mišići bole nekoliko dana, možda biste htjeli isprobati toplinu kako biste ublažili bol. Ova metoda je korisna za kronične bolove i treba je koristiti samo kod mišićno-koštanog bola otprilike 24 do 48 sati nakon što bol započne.
   • Toplinu možete primijeniti namakanjem krpe u gotovo kipućoj vodi, pomoću grijaće pločice ili kupnjom flastera koji se samozagrijavaju.
   • Pazite da predugo ne držite toplinu na svojim mišićima. Može izazvati pečenje ili iritaciju na koži.
   • Ako su vam mišići ili zglobovi natečeni, vrućina može pogoršati upalu. Imajte na umu da vrućina može pogoršati upalu, a hladnoća mišiće ili grčeve.
   • Također možete izmjenjivati ​​hladne i toplotne pakete. Međutim, ako vrućina pogoršava, držite se ledenih vrećica.

4. 

   
   
   Koristiti akupunktura. Akupunktura je neinvazivni tradicionalni kineski medicinski tretman, gdje se vrlo precizne igle ubacuju u posebna područja koja su bolna. U medicinskim studijama pokazalo se da akupunktura ublažava bol kod otprilike polovice onih kojima se daje.
   • Vaš će akupunkturist primijeniti ove igle na područja mišića na kojima osjećate bol.
   • Svakako pronađite licenciranog akupunkturista za primjenu ove metode liječenja. To se ne može učiniti kod kuće ili samostalno.

5. 

   Probati akupresura. Ako imate bolove u mišićima, možete isprobati i akupresuru. To je azijska karoserijska terapija koja koristi položaje prstiju i pritisak duž određenih dijelova tijela za ublažavanje boli.
   • Ovisno o mjestu boravka u mišićno-koštanom sustavu, točke tlaka će se razlikovati. Pogledajte vodič za akupresurne točke kako biste osigurali da akupresuru primijenite na ispravne točke.

6. 

   Idite na kiropraktičara. Ako dobijete odobrenje svog glavnog liječnika, možda će vam biti korisno otići posjetiti kiropraktičara. Vaš kiropraktik učinit će prilagodbe na kostima i zglobovima po cijelom tijelu kako bi vam pomogao ublažiti bolove u mišićno-koštanom sustavu. Liječnik će vas obavijestiti je li ovo održiva opcija za vas.
   • Nedavna su istraživanja koja ukazuju na korisnost kiropraktičkih metoda za ova stanja.
   • Liječnik vam može također preporučiti fizikalnu terapiju, terapijsku masažu ili određene vježbe ili istezanja za ublažavanje boli i poboljšanje pokretljivosti na pogođenim područjima.

Metoda 2 od 4: Korištenje kućnih tretmana

1. 

   Napravite Epsom slane kupke. Ako vas mišići cijelo bole, za ublažavanje boli možete koristiti slanu kupku Epsom. Te kupke pomažu jer se minerali u soli Epsoma, poput magnezija, apsorbiraju kroz kožu tijekom upijanja. Magnezij je izuzetno važan za zdravlje mišića. Da biste napravili ovu kupku, dodajte 1 do 2 šalice (240-480 g) Epsom soli u kadu s vrlo toplom ili ugodno vrućom vodom za kupanje.
   • Ako imate bolove na velikom ili nepodlivnom području, možete napraviti kupku s Epsomovom soli. Namočite kožu koliko god želite.

2. 

   Koristite esencijalna ulja. U smjesu također možete dodati razna esencijalna ulja koja pomažu u bolovima u mišićima. Možete ih dodati u slane kupke Epsom ili u masažna ulja. Njima se mogu namakati mišići. Dodajte 8 do 10 kapi izravno u vodu za kupanje. Također možete dodati 12 do 15 kapi esencijalnih ulja u bazu od 59 ml kokosovog ili bademovog ulja, a zatim smjesu umasirajte u mišiće. Možete ih koristiti 3 do 4 puta dnevno. Ova ulja uključuju:
   • Lavanda
   • Bergamot
   • Pepermint
   • Mažuran
   • Đumbir
   • Bor
   • Eukaliptus

3. 

   Pokušajte s lokalnim tretmanima koji se prodaju bez recepta. Postoje neki lokalni lijekovi koji se prodaju bez recepta i koji sadrže prirodne sastojke ili bilje koje mogu pomoći kod bolova u mišićno-koštanom sustavu. To će vam pomoći smanjiti bol i ostale simptome povezane s boli nakon nanošenja na kožu. Ti proizvodi uključuju:
   • Oni s kapsaisinom, dobivenim iz čili papričice, koji pomaže smanjiti količinu neurotransmitera boli i može pomoći mišićima i zglobovima. Bilo koja od 2 koncentracije, 0,025% i 0,075%, može se koristiti 3 do 4 puta dnevno.
   • Oni s Arnica montana, biljkom koja se stoljećima koristi za ublažavanje bolova, a koja se može lokalno koristiti 3 do 4 puta dnevno, ali ne i na slomljenoj koži.
   • Oni s mentolom, kamforom i kombinacijama drugog bilja, koji djeluju protuupalno i mogu ublažiti bol, ovisno o uzroku vaše boli.

4. 

   Uzmi protuupalne dodatke i lijekove za ublažavanje boli. Postoje neki dodaci koji mogu biti korisni za ublažavanje boli koji će također pomoći kod upale. Uvijek trebate slijediti upute proizvođača prilikom uzimanja dodataka. Uvijek recite svom liječniku kad počnete uzimati dodatke. Ovi dodaci uključuju:
   • Bromelain
   • Kora bijele vrbe
   • Wobenzym, koji je kombinacija protuupalnih enzima koje treba uzimati između obroka

Metoda 3 od 4: Korištenje medicinskih tretmana

1. 

   Obratite se svom liječniku zbog jakih ili trajnih bolova. Malo boli u mišićno-koštanom sustavu obično ne treba brinuti, pogotovo ako se nedavno naprežete. Međutim, u nekim je situacijama najbolje posjetiti liječnika kako biste saznali što uzrokuje problem. Nazovite svog liječnika ako:
   • Vaša bol traje više od 3 dana.
   • Vaša je bol jaka i ne znate što bi je moglo uzrokovati.
   • Bol je u području gdje imate lošu cirkulaciju ili ograničen protok krvi.
   • Na zahvaćenom području vidite znakove infekcije, poput crvenila, oteklina, osjetljivosti ili topline.
   • Ugriznuo vas je krpelj ili ste ugrizli bubu s osipom oko sebe.
   • Bol je započela kad ste počeli uzimati novi lijek ili prilagoditi dozu.
2. Potražite hitnu pomoć protiv bolova s ​​otežanim disanjem ili drugim ozbiljnim simptomima. Mišićno-koštana bol zajedno s određenim drugim simptomima može ukazivati ​​na ozbiljan medicinski problem. Idite na hitnu ili nazovite hitne službe ako imate jake bolove u mišićima ili zglobovima, zajedno sa:
   • Poteškoće s disanjem ili gutanjem
   • Mišićna slabost ili nemogućnost pomicanja dijela tijela
   • Povraćanje
   • Visoka temperatura
   • Ukočen vrat
   • Naglo debljanje, oticanje ili rijetko mokrenje
   • Iznenadna oteklina, očita deformacija ili jaka bol u zglobu

3. 

   Pitajte svog liječnika o upotrebi nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID). Možete koristiti NSAID i druge lijekove protiv bolova koji se prodaju bez recepta za upravljanje mnogim vrstama mišićno-koštanog bola. Pitajte svog liječnika možete li sigurno uzimati nesteroidne protuupalne lijekove i obavijestite ih ako imate bilo kakva druga zdravstvena stanja ili trenutno uzimate druge lijekove ili dodatke.
   • Ti lijekovi uključuju ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve, Naprosyn) i aspirin.
   • Acetaminophen (Tylenol) može ublažiti bol, ali nema protuupalna svojstva.
   • Liječnik vam može preporučiti da izbjegavate primjenu NSAID-a ako imate određena zdravstvena stanja, poput trudnoće, poremećaja krvarenja ili bolesti srca.

4. 

   Uzmite lijekove na recept ako ih liječnik preporuči. Ako imate ozbiljnije bolove u mišićno-koštanom sustavu, liječnik vam može propisati jače lijekove za ublažavanje boli. To može uključivati:
   • Kortikosteroidi, poput prednizona
   • Opioidi, poput morfija, fentanila i oksikodona
   • Antidepresivi, uključujući SSRI, kao što su citalopram (Celexa) ili fluoksetin (Prozac), ili SNRI, poput venlafaksina (Effexor) ili duloksetina (Cymbalta)
   • Antikonvulzivi, poput karbamazepina (Tegretol), gabapentina (Neurontin) i pregabalina (Lyrica)
   • Mišićni relaksanti, poput ciklobenzaprina (Flexeril) ili karisoprodola (Soma)
   • Injekcije protuupalnih lijekova ili sredstava za ublažavanje boli u zahvaćenom području
5. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što isprobate prirodne lijekove. Prirodni tretmani poput dodataka prehrani, bilja i esencijalnih ulja mogu biti korisni u ublažavanju mišićno-koštanog bola. Međutim, neki od ovih tretmana mogu komunicirati ili ometati druge lijekove ili dodatke ili uzrokovati nuspojave ili alergijske reakcije. Prije nego što isprobate bilo koji dodatak ili prirodni tretman, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li siguran i zdrav za vas.
   • Obavijestite svog liječnika ako imate zdravstvenih problema ili trenutno koristite neke druge lijekove ili dodatke.

Metoda 4 od 4: Razumijevanje bolova u mišićima

1. 

   Saznajte o mišićno-koštanom bolu. Mišićno-koštani bol ponekad se može nazvati mijalgijom ili miopatskom boli. Ova bol često uključuje više mišića, a obično uključuje i tetive, zglobove, ligamente i ostala mišićna tkiva, poput fascije. Međutim, to se može osjećati kao cjelokupna bol u mišićima, jer su sva ta tkiva međusobno povezana.
   • Ligamenti su žilava tkiva koja povezuju kost s kosti i kost s hrskavicom.
   • Tetive su tkiva koja pričvršćuju mišiće na kosti ili na organe, poput oka.
   • Fascije su gotovo prozirna, vrlo tanka tkiva koja prekrivaju mišiće ili organe.

2. 

   Prepoznajte uzroke bolova u mišićima. Mnogo je uzroka bolova u mišićima. Postoje neki uobičajeni uzroci koji se često javljaju, poput napetosti, pretjeranog istezanja, prekomjerne upotrebe ili ozljede. Međutim, bolovi u mišićima također mogu biti simptom nekih infekcija, poput gripe ili drugih medicinskih problema, uključujući sistemske poremećaje poput bolesti štitnjače, fibromialgije, lajmske bolesti ili sistemskog eritemskog lupusa (SLE).
   • Bolovi u mišićima također mogu biti reakcija na lijekove na recept, poput statina koji pomažu u snižavanju kolesterola.
   • To također može biti uzrokovano neravnotežom minerala u vašim tkivima i krvi.
3. Pripazite na uobičajene simptome mišićno-koštane boli. Vrsta i mjesto boli koju osjetite ovisit će o čimbenicima poput uzroka boli, je li vaše stanje akutno (privremeno) ili kronično, i vašem tijelu. Uz bolove i ukočenost u cijelom tijelu ili dijelu tijela, mogli biste doživjeti i:
   • Bol koja se pogoršava kad se preselite
   • Osjećaj žarenja u mišićima
   • Umor
   • Poteškoće sa spavanjem
   • Grčevi mišića ili trzaji

Pitanja i odgovori zajednice