Sadržaj

• Koraci
• Medicinska hrana za poneti
• Pitanja i odgovori zajednice

Ostali odjeljci

Išijas je stanje u kojem bol zrači duž išijasnog živca koji putuje niz leđa, stražnjicu i noge. Obično je uzrokovano nečim što pritišće živac, poput skliznutog kralješka ili povučenog mišića. Iako može biti bolno, liječnici obično preporučuju prirodne tretmane kod kuće za ublažavanje stanja. Rezerviraju lijekove, injekcije ili kirurški zahvat za pacijente koji nisu vidjeli poboljšanje od kućne njege. Ovi tretmani obično uključuju ostajanje aktivnim, vježbanje i istezanje kako bi se smanjio pritisak na išijasni živac. Ovim tretmanima velika većina oboljelih od išijasa vidi poboljšanje bez daljnje medicinske intervencije.

Koraci

Metoda 1 od 3: Ublažavanje boli

Ispad išijasa uzrokuje zračenje bolova u leđima, stražnjici i nogama. Za neke ljude ta bol može biti prilično jaka. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste ublažili bol i prevladali izljev. Liječnici prvenstveno preporučuju da ostanete aktivni i odmarate se samo ako su bolovi jaki. Ako vam ovi tretmani ne donose dovoljno olakšanja, uzimanje NSAID-a za ublažavanje boli može vam pomoći u suzbijanju boli dok liječite.

1. 

   Nanesite obloge s ledom u prva 3 dana od bolova. Kada napad išijasa prvi put započne, vjerojatno ćete imati otekline i upale oko išijasnog živca. Primjenjujte ledene ili hladne obloge na to područje po 15-20 minuta kako biste ublažili pritisak i utrnuli bol.
   • Uvijek zamotajte hladni paket u ručnik prije nego što ga nanesete. U suprotnom, može prouzročiti ozebline.

2. 

   
   
   Nakon 3 dana prijeđite na tople obloge. Nakon prvih nekoliko dana išijas obično prelazi na tupu bol u leđnim mišićima. Koristite jastučiće za grijanje za ublažavanje bolnih mišića umjesto hladnih obloga.
   • Ako bol ponovno postane oštar, možete se vratiti na hladno pakiranje.

3. 

   
   
   Ostanite što aktivniji kako biste smanjili upalu. Iako vam se možda neće osjećati kao da se krećete, neaktivnost vam može pogoršati bol. Potrudite se obavljati svoje uobičajene kućanske zadatke i malo prošećite kako bi vam mišići popustili.
   • Svakako biste trebali biti oprezni dok dižete stvari. Izbjegavajte podizati teške predmete dok se ne osjećate bolje.
   • Ako redovito vježbate, onda je u redu uzeti nekoliko dana odmora. Ne forsirajte se previše.

4. 

   Lezite i odmorite se ako je bol jaka. Iako biste trebali pokušati ostati aktivni, kratak odmor vam može pomoći ako bol teško podnosi. Pokušajte položiti se na kauč ili u krevet nekoliko sati kako biste ublažili bol.
   • Nakon ostatka ustanite i pokušajte ponovno izvršiti svoje uobičajene zadatke. Dugotrajni naslon za krevet nije dobar tretman za išijas i može vam pogoršati simptome.

Metoda 2 od 3: Aktivnosti za smanjenje pritiska na živce

Bez obzira imate li aktivni osip išijasa ili ste ih imali u prošlosti, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli pogoršanje simptoma. Većina njih temelji se na načinu života. Liječnici preporučuju da ostanete aktivni, redovito vježbate i istežete se kako biste smanjili pritisak na išijasni živac. Pridržavajte se sljedećih rutina njege kako biste ublažili ili spriječili simptome išijasa. Ako svoj išijas liječite kod kuće tjedan dana, a bol nije postala bolja, posjetite svog liječnika na pregledu.

1. 

   Istegnite leđa za ublažavanje napetih mišića. Zategnuti mišići mogu pritisnuti ishiadični živac i uzrokovati bol. Započnite svakodnevni režim istezanja kako biste olabavili leđa i ublažili pritisak i bol.
   • Jednostavna istezanja leđa stoje uspravno i dodiruju vam nožne prste, rotiraju kukovima i sjede s ispruženim nogama i hvataju vas za prste.
   • Za složenije istezanje isprobajte pozu mačke joge.
2. Pokušajte kliziti živcima kako biste ublažili bol. Započnite tako što ćete ležati na leđima savijenih koljena. Uhvatite se za bedro i podignite stopalo do stropa, povlačeći nožne prste prema sebi. Zatim savijte koljeno i podignite glavu s poda. Spustite glavu dok ponovno ispravljate nogu.
   • Kako se krećete naprijed-natrag, to može potaknuti živce da se kreću, što vam može pružiti neko olakšanje.

3. 

   Vježbajte dobro držanje sjedeći i stojeći. Stanite i sjednite uspravno kako biste izbjegli pritisak na kralježnicu. To može pomoći u ublažavanju bolova išijasa i spriječiti daljnje pojave napada.
   • Ne zaboravite praviti pauze ako sjedite dulje vrijeme. Ustanite i provedite 5 minuta hodajući okolo svakih sat vremena dok sjedite.

4. 

   Vježbajte 30 minuta dnevno kako bi mišići ostali labavi. Redovita tjelesna aktivnost vrlo je važna za sprečavanje budućih pojava išijasa. Pokušajte se baviti barem 30 minuta aerobnih vježbi 5-7 dana u tjednu kako biste spriječili stezanje mišića.
   • Sve dok ih možete tolerirati, hodanje i trčanje najučinkovitije su vježbe protiv bolova u išijasu. Također možete isprobati aktivnosti s malim utjecajem poput plivanja.
   • Također ojačajte jezgru vježbama u trbuhu kako biste bolje podržali leđa.
   • Budite vrlo oprezni ako radite trening s utezima. Neka utezi budu lagani kako ne biste povukli mišiće na leđima.

5. 

   Podignite predmete nogama i bokovima umjesto leđima. Ovo uklanja pritisak vaših mišića leđa kako se ne biste ozlijedili. Također držite predmete što bliže tijelu ako ih nosite.

6. 

   Završite krug fizikalne terapije za jačanje leđa. Postoje neki dokazi da fizikalna terapija može ublažiti išijas. Istezanje i vježbe koje ćete raditi mogu ojačati mišiće leđa i spriječiti pritisak na išijasni živac.
   • Možda će vam trebati recept ili uputnica vašeg redovitog liječnika za fizikalnu terapiju.
   • Za najbolje rezultate morat ćete vježbati i istezati se izvan terapijskih sesija, pa nastavite s uputama svog terapeuta.

7. 

   Prestanite pušiti da bi vam kralježačni diskovi bili jaki. Nikotin vam može pokvariti kralježačne diskove i pokrenuti išijas, pa je najbolje prekinuti ili uopće izbjeći započinjanje.

Metoda 3 od 3: Isprobavanje alternativne medicine

Iako su promjene načina života, vježbanje i povremeno lijekovi protiv bolova glavni načini liječenja išijasa, postoji nekoliko alternativnih tretmana koje možete isprobati ako konvencionalna njega nije uspjela. Sljedeće tehnike daju mješovite rezultate, ali neki ljudi pronalaze olakšanje od svojih simptoma koristeći jedan ili više njih. Pokušajte i provjerite rade li za vas.

1. 

   Posjetite kiropraktičara radi manipulacije kralježnicom. Kiropraktičari nisu liječnici, ali su vješti u liječenju brojnih vrsta ozljeda leđa. Kružna manipulacija kralježnicom može ublažiti pritisak na išijasni živac i riješiti se boli.

2. 

   Odradite akupunkturni tretman. Korištenjem tankih igala za pristup točkama pritiska u cijelom tijelu, akupunktura može pomoći u ublažavanju bolova išijasa. Nekima je korisno, dok drugi ne vide značajne rezultate. Možete ga sami isprobati i vidjeti hoće li vam pomoći.
   • Uvijek posjetite licenciranog i iskusnog akupunkturista kako biste znali da ste na sigurnom, sanitarnom tretmanu.

3. 

   Pokušajte se baviti jogom kako biste poboljšali svoje držanje tijela. Joga vježbe koje istežu i jačaju leđa mogu pomoći u ublažavanju simptoma išijasa. Pokušajte vježbati jogu 3-5 dana u tjednu da biste vidjeli pomaže li vam.
   • Čak i ako joga posebno ne poboljšava vaše simptome išijasa, vrlo je dobra vježba koja vam može pomoći da ostanete aktivni.

4. 

   Slijedite protuupalnu prehranu. Ako je vaš išijas nastao zbog ozljede poput proklizavanja diska, tada je moguće da bi vam mogla pomoći protuupalna prehrana. Jedite puno proteina, omega-3 masnih kiselina, vitamina i općenito svježe hrane kako biste smanjili upalu u tijelu.
   • Pržena, prerađena i masna hrana povezana su s povećanom upalom. Smanjite konzumaciju ove hrane što je više moguće.

Medicinska hrana za poneti

Prirodni i životni tretmani najčešće su preporuke za ublažavanje išijasa. Redovitim vježbanjem i istezanjem možete smanjiti pritisak na išijasni živac i značajno poboljšati stanje. Većini ljudi je to kako prevladaju išijas, pa su velike šanse da je to sve što će vam trebati. Ako se samostalno liječite kod kuće više od tjedan dana i ne vidite poboljšanje, kontaktirajte svog liječnika radi pregleda. Mogu vam preporučiti neke lijekove protiv bolova ili injekcije kortizona koji će vam pomoći. Oni vam također mogu pomoći u prepoznavanju specifičnog korijena boli u išijasu. U svakom slučaju, pravilnom njegom možete se potpuno oporaviti.

Pitanja i odgovori zajednice

Mogu li sam liječiti išijas?

Karen Litzy, PT, DPT
Fizička terapeutkinja dr. Karen Litzy, PT, DPT licencirana je fizikalna terapeutkinja, međunarodna govornica, vlasnica Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, i domaćin podcasta Healthy Wealthy & Smart. S više od 20 godina iskustva specijalizirala se za cjelovit pristup vježbanju fizikalne terapije koristeći terapijske vježbe, ručnu terapiju, edukaciju o bolovima i programe kućnih vježbi. Karen je magistra fizikalne terapije i doktorica fizikalne terapije sa Sveučilišta Misericordia. Karen je članica Američkog udruženja za fizikalnu terapiju (APTA) i službena je glasnogovornica APTA-e kao članica njihova medijskog zbora. Živi i radi u New Yorku.

Fizikalni terapeut išijas je stvarno širok pojam, a ponekad ono što ljudi misle kao išijas može zapravo biti zbog drugih problema kao što je bol u leđima. Prije nego što započnete bilo kakve vježbe za ublažavanje boli, trebali biste posjetiti medicinskog stručnjaka kako biste zadirkivali odakle bol stvarno dolazi.