Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Normalno je da se povremeno ljutite, sve dok vas to ne učini Hulkom. Obojica koji pate od problema povezanih s ljutnjom ili ne, važno je za fizičko i psihičko zdravlje naučiti to kanalizirati u svoju korist. Naučite kako ga pretvoriti u motivacijsku silu za svoj život.

koraci

Dio 1 od 3: Ljutiti se da bi ga kasnije koristili

1. 

   Počnite razmišljati o banalnim stvarima. To je najlakši način da se naljutite i naučite kontrolirati kako bi to pretvorili u motivaciju.
   • Ne olakšavajte se ako vaš šef gurne puno posla prema vama prije odlaska. Neka bijes raste.
   • Nemojte se više ispričavati kad vas zanemaruju ili vam je led od partnera. Budi ljut.
   • Prestani ignorirati loše ponašanje poput onog svog prijatelja koji ogovara ostale prijatelje iza njegovih leđa.

2. 

   
   
   Uvijek to shvatite osobno. Svaki put kad netko pokrene rečenicu u kojoj kaže da ga ne shvaćate osobno, učinite suprotno. Da biste se motivirali, uvijek mislite da ljudi imaju razlog protiv vas zbog donošenja odluke koja će vam nauditi.
   • Nemojte se fokusirati samo na riječi, analizirati postupke. Mislite da svi koji često govore protiv vas, zaborave vaše ime ili vas ignoriraju, imaju loše namjere.

3. 

   
   
   Prepoznajte svoje nedostatke. Počnite nazivati ​​i okrivljavati okolnosti koje vas sprečavaju da stignete tamo gdje želite biti. Na primjer, iskoristite eventualnu činjenicu da ste rođeni u skromnoj obitelji kako biste vas motivirali da radite više.
   • Potražite prednosti drugih. Objasnite razlog uspjeha određenih ljudi kroz činjenicu da su pohađali dobar fakultet. Razmislite o svemu što nemate, poput snažne sveučilišne diplome.

4. 

   
   
   Usredotočite se na nepravdu u svijetu. Nema ništa bolje biti bijesan nego vidjeti što se događa oko nas. Pogledajte novine, slušajte radio, obratite pažnju što se događa.
   • Potražite istražne dokumentarne filmove na mreži kako biste bili u tijeku s globalnom okrutnošću. Pogledajte dva primjera: "Čin ubojstva" i "Tanka linija smrti".

5. 

   Prestanite ispričavati. Nemoguće je kontrolirati okidače bijesa, ali moguće je odabrati kako to izraziti. Možete živjeti s tim, samo naučite kontrolirati. Prestani vjerovati da je to iznad tebe i da se iz tog razloga to ne može kontrolirati.

Dio 2 od 3: Kontroliranje gnjeva

1. 

   Gnjev shvatite kao nešto što se može upotrijebiti. Može biti poput vode. Ako se koristi dobro, može čak proizvoditi električnu energiju. S druge strane, može izazvati poplave, gubitke i tragedije. Dakle, naučite koristiti svoj gnjev za stvaranje dobrih i konstruktivnih stvari.

2. 

   Postavi ciljeve. Ne pokušavajte zaustaviti bijes. Prava je stvar kontrolirati način na koji se manifestira.
   • Tko silno vrišti, na primjer, može stvoriti cilj da njihov glas bude nizak kad doživi epizodu bijesa. Naučite komunicirati bez vikanja.
   • Za one koji su skloni spasiti svoj bijes i isprazniti ga odjednom i iz trivijalnih razloga, cilj je možda ne dopustiti da se bijes nagomila.
   • Kad god se manifestira, ne upuštajte se u nasilje. Ne udarajte, ne lomite predmete, nikoga ne povredite (pogotovo djecu, žene, životinje i starije osobe).

3. 

   Prepoznajte okidače bijesa. Zbog čega gubite kontrolu? Pokušajte predvidjeti određena mjesta, prigode i ljude kako biste se mogli pripremiti preusmjeriti bijes na nešto produktivnije kad se ono pojavi.
   • Idi dublje. Ako je okidač vaš šef, razmislite kada, gdje i zašto se to događa. Pokušajte shvatiti što on radi budi vaš bijes.
   • Budite iskreni. Zar niste napravili išta loše što ste se prijezirali pred svojim kolegama?

4. 

   Stavite ljestvicu brzine na bijes. Psiholog John Riskind kaže da je najopasniji osjećaj u epizodi bijesa osjećaj da se on brzo povećava i izlazi iz kontrole. Nakon što je osjeti, osoba poduzima radnje koje su u ovom trenutku najkorisnije (poput, na primjer, vikanja), ali koje ipak imaju dublje efekte, poput sramoćenja partnera, prijetnje strancu i podizanja krvnog pritiska. Pogledajte kako osoba izgleda s obzirom na brzinu svog bijesa:
   • 140 km / h i više: vrelo, eksplozivno i nasilno;
   • 110 do 130 km / h: bijesan, agresivan i izazovan;
   • 80 do 100 km / h: uznemireno, ogorčeno, razdraženo i iracionalno;
   • 50 do 70 km / h: uznemireni, uznemireni, uznemireni, razdraženi i frustrirani;
   • Ispod 50 km / h: mirno, opušteno, mirno i tiho.

5. 

   Hodajte s elastičnom trakom oko zgloba. Kad god će vam puknuti bijes, kliknite ga prstom da biste se sjetili staviti glavu na svoje mjesto. Osjećaj malo boli može biti izvrsno rješenje za one koji stalno žive na 140 km / h. Svaki put kada koristite ovu metodu, sjetite se da ste veći od svog bijesa.
   • Što je veći bijes, više vremena će trebati da se sastavite. Naučite stavljati vrijednost na bijes koji osjećate. U skladu s razinom, pripremite se i odmah počnite poduzimati mjere kontrole.

6. 

   Ostavite web mjesto neko vrijeme, ako je potrebno. Postoje neke situacije u kojima je najbolja opcija za upravljanje ljutnjom napustiti sobu, kuću, ured, gdje god bili i odmoriti se. Ako netko krene za vama da otkrije što radite, recite nešto jednostavno, što također služi kao samopotvrđivanje. Evo nekoliko prijedloga:
   • Dobro sam, samo moram doći do zraka;
   • Idem u šetnju i odmah se vraćam. Dobro sam;
   • Malo sam frustriran, vani ću se odmoriti. Sve je u redu.

7. 

   Disati. Ovaj je savjet star, ali je dobro utemeljen. Pokazano je da dubok dah smanjuje hormone stresa i smiruje se brže nego bilo koja druga metoda. Zatvorite oči, duboko udahnite, zadržite zrak pet sekundi i polako se otpustite. Ponovite pet puta.
   • Možda zvuči glupo, ali kad izdahnete, zamislite kako bijes izlazi u obliku crne, sluzave tvari. Dok držite zrak, osjetite kako se ta tvar gradi u sebi.

8. 

   Riješite problem mirno. Ne izbjegavajte problem, međutim treba vremena da se smirite i vratite se kako biste ga riješili na racionalan i miran način. Vratite se tek kad ste stvarno mirniji.
   • Primjerice, vratite se na sastanak i objasnite svom šefu, mirno i privatno, zašto ste se osjećali nepravedno odgovornom za pogrešku. Dodajte da bih želio znati kako spriječiti da se ovo više ne ponovi.

Dio 3 od 3: Usmjeravanje gnjeva negdje

1. 

   Upotrijebite gnjev da nešto promijenite na pozitivan način. To je senzacionalno motivacijsko sredstvo. Američki košarkaš Michael Jordan običavao je na vrata ormara vješati uvrede koje je primio od ostalih igrača. S time je osvojio šest NBA prvenstava i brojne nagrade. Umjesto da gnjev koristite kako biste nešto slomili kod kuće, usmjerite ga na nešto produktivno.
   • Na primjer, nemojte se samo ljutiti na svog kolegu koji je uvijek hvaljen dok vas ignorira. Motivirajte se do te mjere da stvarate toliko da je nemoguće propustiti.
   • Ako ste ljuti zbog nečeg apstraktnijeg, poput frustracije u vezi, samo se usredotočite na prenošenje svojih osjećaja s drugima. Možda će biti potrebno napraviti veliku promjenu, kako završiti - ovisno o veličini problema.

2. 

   Prljave ruke. Najbolji način da se riješite bijesa je odvratiti pažnju od nekog posla koji se mora obaviti. Evo nekoliko zadataka koji vam mogu pomoći:
   • Očisti kuhinju;
   • Pospremite smočnicu;
   • Napraviti domaću zadaću;
   • Kuhanje ukusnog recepta;
   • Udari torbu za probijanje u teretani;
   • Pisati.

3. 

   Budite emocionalni svaki čas. Zapamtite da nije pogrešno biti ljut. Jedino je pogrešno dopustiti da preuzme kontrolu nad vašim razlogom, čineći vas postupanjem na način za koji znate da je pogrešan ili neprimjeren. Stoga, pokušajte ne gomilati bijes misleći da je pogrešno to osjetiti, jer će jednog dana sve eksplodirati odjednom.

4. 

   Dovedite se u formu. Prije svega, vježbanje će biti distrakcija za svaki problem koji izaziva bijes. Nakon toga, fizičke vježbe oslobađat će endorfine, opuštajući tijelo i uklanjajući stres. Teško je ostati razdražen kada ste previše zauzeti pretvarajući masti u mišiće. Pogledajte neke prijedloge vježbi:
   • Igrati nogomet;
   • Borbeni boks;
   • Trčanje;
   • CrossFit.

5. 

   Ne koristite destruktivne metode za kontrolu bijesa. Pušenje cigarete ili uživanje viskija može se činiti dobrim načinom za smirivanje, ali dugoročno im neće biti od velike pomoći. Pored toga, alkohol, duhan i drugi lijekovi pojačavaju nuspojave bjesnoće (na primjer povećani pritisak i bolesti srca).

6. 

   Naučite kako ljutnja utječe na emocionalno zdravlje i tijelo. Ljutnja je potpuno normalan osjećaj, koji svi s vremena na vrijeme osjećaju. Važno je znati kako ga koristiti kao motivacijski alat, jer se u protivnom može izmaknuti kontroli i nanijeti fizičku i emocionalnu štetu.
   • Visoka razina stresa i iritacije ostavlja osobu podložnu srčanim bolestima, povišenom kolesterolu, dijabetesu, imunološkim problemima, nesanici i povišenom tlaku.
   • Oni koji imaju česte izljeve bijesa često se žale na mentalnu konfuziju, poteškoće u koncentraciji i epizode depresije.

Savjet

• Ne razbijajte predmete, da ne požalite kasnije.
• Ne vičite unutar kuće kako ne biste uznemiravali druge.

Upozorenja

• Oslobađanje od iritacije može dovesti do puknuća krvnih žila (uključujući i mozak).
• Ne ljuti se ni na koga, radije se povuci negdje i vrišti.