Sadržaj

• koraci
• Savjet
• Upozorenja

Fitnes centri imaju široku paletu opreme koju članovi mogu koristiti, od strojeva s utezima do fitness loptica. Ako nikada niste koristili ovu opremu, ideja da napravite krivu vježbu, pogotovo kad to drugi traže, može biti zastrašujuća. Možda nemate nikakvih instruktora u blizini, što će vas natjerati da odlučite između pokušaja korištenja nepoznate opreme ili odlaska bez završetka treninga.

koraci

Metoda 1 od 3: Korištenje strojeva za masu

1. 

   Potražite upute. Na većini strojeva je priložen ilustrirani vodič s uputama.

2. 

   
   
   Pronađite prilagodbe. Strojna sjedala i klupe prilagođavaju se visini korisnika. Možete prilagoditi druge pokretne dijelove kako bi se prilagodili rukama ili nogama.

3. 

   Podesite strojeve tako da njihovi zglobovi budu poravnani s rotirajućim točkama stroja. Ako sjedite, noge bi trebale biti ravne na podu. Nasloni moraju biti udobno naslonjeni na njihove udove.

4. 

   
   
   Odaberite težinu koja nije toliko teška. Ne želite riskirati da se ozlijedite ako ne možete pravilno dovršiti ponavljanje. Ako možete dovršiti deset ponavljanja s lakoćom, odaberite malo veću težinu.

5. 

   Podižite utege polako. Usredotočite se na održavanje ispravnog položaja i dišite dobro tijekom držanja. Ako morate mnogo promijeniti položaj tijela kako biste izvodili vježbu, poput nabijanja leđa na klupu, radite nešto pogrešno i mogli biste se ozlijediti.

6. 

   
   
   Nakon završetka zahtjeva, nemojte spuštati težinu sa svime. Buka smeta onima u teretani.

7. 

   Obrišite znoj ručnikom prije nego što krenete.

Metoda 2 od 3: Podizanje slobodnih utega

1. 

   Pogledaj u ogledalo. Budući da nemate uređaj koji bi vam pomogao u održavanju ispravnog držanja, obratite pažnju na to kako podižete težinu.

2. 

   Oduprite se porivu da teglite težinu da biste započeli. Ako ne možete podići i spustiti težinu polako i glatko, odaberite nižu težinu.

3. 

   Trenirajte s nekim tko će vam pomoći ako ćete podići vrlo velike utege. Ako ne uspijete završiti zadnjih nekoliko ponavljanja, možete se zaglaviti u šipki ili napeti mišić dok pokušavate kontrolirati svoju težinu. Pomoćnik će vam pomoći da sigurno podignete težinu kako biste mogli dovršiti svoj set. Možete zamoliti nekoga drugog da vam pomogne. Zauzvrat, vi mu pomažete.

4. 

   Dodajte utege u šipku, a da se međusobno ne udarate. Provjerite jesu li iste težine sa svake strane i jesu li pričvršćene stezaljkama.

5. 

   Vratite utege kad završite. I šipke i podloške su raspoređeni po težini.

6. 

   Osušite znoj s banke kad završite.

Metoda 3 od 3: Trening na aerobnim strojevima

1. 

   Pažljivo pročitajte upute.

2. 

   Ako imate problema, brzo isključite uređaj. Većina kardio strojeva prestaje kad vježbate, ali neki, poput staze za trčanje, ne prestaju.

3. 

   Počnite polako i povećavajte brzinu kad se naviknete na pokret.

4. 

   Oduprite se iskušenju da razgovarate sa osobom pored vas. Većina ljudi sluša glazbu, gleda TV ili se usredotočuje na zvuk svog disanja dok vježba. Razgovori odvlače pažnju.

5. 

   Usporite nekoliko minuta prije završetka vježbanja kako biste omogućili da se vaše tijelo ohladi. Ako odmah stanete, možda ćete izgubiti ravnotežu kad napustite stroj.

6. 

   Ručnikom obrišite znoj.

7. 

   Ograničite svoj trening na 30 minuta ako se koriste svi uređaji, ako drugi članovi čekaju ili ako je teretana puna.

Savjet

• Pitajte možete li dogovoriti sat vremena kada će vas instruktor naučiti kako koristiti opremu u teretani. Instruktor će objasniti funkciju svakog stroja, pokazati vam kako se pravilno prilagoditi i podučiti pokrete tako da iz svake opreme možete izvući maksimum. Instruktor će vam također objasniti aerobne strojeve i drugu opremu, poput fitness loptica i strojeva za istezanje.

Upozorenja

• Ne natjecajte se s drugim članovima, pokušavajući podići više težine ili što brže napravite trkačku stazu. Ne samo da ćete kompromitirati svoj trening, nego možete i biti povrijeđeni. To će nervirati i ostale članove.