Sadržaj

• koraci

Iako još uvijek nitko nije otkrio izvor mladosti, ljudi danas žive duže nego ikad. Mnogi, čak, zadnja godina dostižu zdravlje. Najbolji način za maksimalnu dugovječnost i najbolju moguću kvalitetu života je briga o sebi, fizički i psihološki. Zaštitite svoje blagostanje tako da vam um i tijelo budu dovoljno zdravi da izdrže i podrže vas za dug život.

koraci

Metoda 1 od 3: Produženje života sa zdravim navikama

1. 

   Vježbajte kako biste dovoljno dugo ojačali svoje tijelo da biste živjeli 100 godina. Izvođenje nekih vježbi održat će vaše tijelo snažnim i prikladnim tijekom starenja. Stvorite rutinu vježbanja dok ste mladi i pridržavajte se sljedećih desetljeća. Ovo će vas učiniti zdravijim, što će vam pomoći u kontroli težine, izgradnji mišića i smanjenju stresa. To će također imati koristi u vašem zdravlju u budućnosti jačanjem kostiju, poboljšanjem ravnoteže i jačanjem imunološkog sustava.
   • Idealan program vježbanja uključuje 15 do 30 minuta aerobne vježbe pet puta i trening s utezima dva puta tjedno.
   • Možete trenirati i bez plaćanja skupih naknada u teretani. Postoji mnogo ljudi koji vole trčati, šetati ili voziti bicikl.
   • Trening s utezima posebno je važan za žene u menopauzi, osjetljivije na osteoporozu. Trening s utezima ne samo da vaše tijelo jača, već i povećava gustoću vaših kostiju. Kao rezultat, to minimizira vjerojatnost pucanja kostiju pri padovima ako osjetite pad u starosti. Utezi se mogu naći u najbližoj trgovini sportske opreme.

2. 

   
   
   Obavljajte godišnji pregled. Ne zanemarujte ovu potrebu samo zato što se osjećate zdravo. Najbolje vrijeme za otkrivanje zdravstvenih problema je na početku. Tek tada se može brzo i lako liječiti.
   • Budite svjesni svoje obiteljske povijesti. Ako imate genetsku predispoziciju za određene bolesti, redovito se redovito kontrolirajte. Osim toga, možete pitati liječnika postoje li preventivne mjere za smanjenje šansi za razvoj stanja.
   • U današnje vrijeme imate dobro održavan kronični problem koji vas neće spriječiti da živite do stotke.

3. 

   
   
   Ne zloupotrebljavajte upotrebu ilegalnih droga. Oni mogu donijeti vrlo ozbiljne i iznenadne probleme vašem zdravlju. Kako nisu regulirani, ne postoji kontrola kvalitete nezakonitih droga. To znači da su dozi neskladni, pa stoga mogu sadržavati i druge štetne tvari za zdravlje. Predoziranje je često fatalno, ali čak i manje ozbiljni štetni učinci mogu biti poprilično opasni, poput:
   • Sa;
   • Oštećenje mozga;
   • konvulzije;
   • Psihoza;
   • Zbunjenost;
   • Amnezija.

4. 

   
   
   Olakšajte se konzumiranju alkohola. Kao preporuka stručnjaka, žene ne bi trebale piti više od jednog pića dnevno, a muškarci bi se trebali ograničiti na jedno ili dva. Višak može biti izuzetno štetan za zdravlje.
   • Visoka razina unosa alkohola povećava rizik od raka u probavnom traktu, srčanih problema, pankreatitisa, moždanog udara, visokog krvnog pritiska i bolesti jetre.
   • Ako s vremena na vrijeme želite uživati ​​u čaši vina ili piva, pitajte svog liječnika može li to ometati bilo koji lijek koji uzimate. Čak i biljni dodaci ili dodaci prehrani mogu imati interakciju s alkoholom.
   • Ako pijete, ne vozite. Konzumiranje alkohola smanjuje vašu sposobnost sigurne vožnje i ugrožava vaš život i život drugih na cesti. Planirajte unaprijed i nazovite taksi ili ostavite nekoga od prijatelja kao vozača da ostane trijezan.

5. 

   Ne pušite i ako već imate tu naviku, prestanite pušiti. Čak i ljudi koji puše desetljećima mogu produžiti dugovječnost i poboljšati kvalitetu svog života tako što će tu naviku izvaditi iz svog života. To će poboljšati vaše zdravlje i smanjiti rizik od:
   • Srčani udari;
   • potezima;
   • Bolesti pluća, uključujući rak;
   • Rak jednjaka, grkljana, grla, usta, mjehura, gušterače, bubrega i grlića maternice;
   • Respiratorne infekcije;
   • Dijabetes;
   • Očne bolesti, poput katarakte;
   • Parodontitis.

6. 

   Koristite odgovarajuću sigurnosnu opremu. Oni mogu spriječiti pojavu kobnih ozljeda u nezgodama. Ova se preporuka čak odnosi na uobičajene aktivnosti kao što su vožnja automobila ili bavljenje sportom.
   • Uvijek vozite sigurnosni pojas kada vozite u automobilu. Ako vozite, ne ubrzavajte, posebno u opasnijim vremenima, mrazom, kišom, snijegom ili maglom. Automobilske nesreće predstavljaju vrlo čest uzrok smrti.
   • Istražite koja je sigurnosna oprema potrebna za rizične ili kontaktne sportove. Možda će vam trebati zaštitni jastučići i kacige za skijanje, snowboard, jahanje konja ili igranje nogometa. Ako radite nešto poput padobranstva, penjanja ili bungee jumping, imajte na umu da je sva korištena oprema u besprijekornom stanju.

7. 

   Ograničite izloženost otrovnim tvarima. U velikim dozama, neke tvari mogu vas dovesti u rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, što će rezultirati preranom smrću. Na primjer:
   • Azbest može uzrokovati bolest jetre.
   • Visoke doze pesticida nisu zdrave. Iako se i organski i neekološki stajski gnoj nadgledaju i reguliraju kako bi se osiguralo da ostaci pesticida ne prelaze zakonske granice, neki ljudi preferiraju organski.
   • Zagađenje i kemijski dim štetni su ako ste im izloženi duže vrijeme. Ako živite u zagađenom mjestu (primjerice u blizini prometne ceste), vrijedno je izbjegavati kada ima puno dima. Na svijetu postoji nekoliko lokacija koje vas upozoravaju kada kvaliteta zraka dosegne opasne razine.

8. 

   Izbjegavajte iscrpljenost tako što ćete dovoljno spavati. Deprivacija spavanja povećava fizički stres u tijelu i slabi imunološki sustav. Osim toga, ostavlja vas osjetljivijima na stres.
   • Većini ljudi treba barem osam sati sna na noć. Ako tijekom dana imate poteškoća da budite budni, vjerovatno je da ste zaspali.
   • Ako imate nesanicu, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako to liječiti. U mogućnostima može doći do promjena u načinu života, kao što je uvijek spavanje u isto vrijeme, držanje sobe mračno i bez ometanja, kao i korištenje tehnika opuštanja prije odlaska u krevet.

Metoda 2 od 3: nahranite tijelo do posljednjih 100 godina

1. 

   Ostanite mladi i puni energije uz dijetu koja je prepuna različitog voća i povrća. To su izvrsni izvori vitamina i minerala potrebnih tijelu. Vitamini i minerali, s druge strane, važni su u mladosti, kada razvijate snažno i zdravo tijelo, ali su ključni i za održavanje dobrog zdravlja kad ste stariji.
   • Jedite najmanje četiri obroka voća i pet povrća. Plodovi uključuju sitno voće, jabuke, kruške, breskve, banane, bundevu, jerimum, grah, masline, papriku, kukuruz, grašak, krastavce i rajčice. Povrće uključuje repu, mrkvu, špinat, cvjetaču, zelena salata, brokoli, kupus i druge. Svježe voće i povrće uvijek su najzdraviji, ali u zimskim mjesecima, ako nisu na raspolaganju, dobro je rješenje možda kupiti ih smrznute. Izbjegavajte ih jesti pržene i pohovane jer će i oni sadržavati puno masti.
   • Zdrava prehrana bogata svježim proizvodima smanjuje rizik od raka, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, moždanog udara i dijabetesa.

2. 

   Održavajte otpornost tijela konzumiranjem dovoljno proteina. Ovaj makronutrijent potreban je za popravak tijela i obnovu stanica nakon pretrpjenog oštećenja. Regeneracija stanica prirodna je u našem životu i održavanju zdravog tijela.
   • Ljudi koji jedu meso često jedu svoje bjelančevine u većem dijelu i životinjskim proizvodima, poput govedine, svinjetine, piletine i jaja.
   • Vegetarijanci (ljudi koji ne jedu meso) i vegani (ljudi koji ne konzumiraju nikakve životinjske proizvode) jedu svoje bjelančevine iz soje, graha, povrća i orašastih plodova. Vegetarijanci mogu nadopunjavati mlijeko i sir.
   • Prosječnoj osobi u prosjeku trebaju dvije do tri porcije proteina dnevno. Razgovarajte s liječnikom svog djeteta kako biste saznali što mu treba. Prehrambene potrebe razlikuju se ovisno o dobi i razvoju.

3. 

   Održavajte energiju konzumiranjem zdravih ugljikohidrata. Šećer, škrob i vlakna su vrste ugljikohidrata, a kada ih se probavi, tijelo crpi svoju energiju iz njih. Jednostavni šećeri se probavljaju brže od složenih. Na taj način, kako složeni ugljikohidrati trebaju duže da se razgrade, tijelo će dobivati ​​tu energiju stalnim tempom, a ne iznenada. To znači da će vam dano dati energiju i održavati razinu šećera u krvi stabilnom.
   • Dajte složenim ugljikohidratima tijelu konzumiranjem graha, palačinki, kukuruza, graška, leće, kikirikija i kruha od cjelovitih žitarica. Na etiketi postoji mnogo proizvoda koji nude ovu naznaku.
   • Zamijenite jednostavne šećere u kolačima, slatkišima, kolačićima i prerađenim proizvodima složenim ugljikohidratima. Da biste imali dovoljno energije za održavanje aktivnog načina života, trebate iz njih otkriti otprilike polovinu kalorija.

4. 

   Hidrirajte se pijući dovoljno vode. To će razrijediti toksine u tijelu i pomoći bubrezima i mokraćnim putovima da dobro filtriraju i ostanu zdravi.
   • Iako je ispijanje osam čaša vode dobar početak, postoje nove studije koje ukazuju na to da je potrebno još više tekućine. Uzimajući u obzir vodu sadržanu u pićima kao što su mlijeko i čaj te namirnice poput lubenice, dnevni unos tekućine možete odrediti tako što ćete svoju težinu podijeliti s 32. Dakle, osobi težoj od 80 kg potrebno je oko 2,5 ℓ tekućine dnevno. Ako ste sportaš, zahtjevi će biti još veći.
   • Količina potrebna za održavanje hidratacije ovisit će o vašoj razini tjelesne aktivnosti, temperaturi i vlažnosti zraka, kao io veličini vašeg tijela. Možda ćete trebati piti četiri ili više litara vode dnevno.
   • Ako mokrete manje nego inače, ili ste primijetili taman ili neproziran urin, znajte da je ovo simptom dehidracije.
   • Uvijek ponesite sa sobom malu bocu vode tijekom dana, a uvijek upamtite da ćete ostati hidratizirani.

5. 

   Jedite masnoće umjereno. Potrebno je unositi malu količinu masti kako biste mogli apsorbirati vitamine topive u mastima, kontrolirati upalu, zgrušati krv i održati zdrave moždane funkcije, ali neki ih gube u višku. Dijeta s visokim udjelom masti povećava izglede za pretilost, visok kolesterol, srčane bolesti i moždani udar.
   • Hrana sa visokom masnoćom uključuje maslac, sir, punomasno mlijeko, vrhnje, meso i biljna ulja. Možete umanjiti unos masti tako što ćete je izvaditi iz mesa, jesti mršave opcije poput piletine i ribe i pili mlijeko i jogurt s niskim udjelom masti.
   • Preferirajte zdravije masti, pripremajte hranu s mononezasićenom, polinezasićenom i bogatom omega-3 i omega-6 masnim kiselinama. Zdravi izvori masti uključuju maslinovo ulje i ulje šafrana, kikiriki, kukuruz, laneno sjeme, kanola i soju.

6. 

   Zaštitite svoje srce dijetom s malo natrija. Prekomjernost ovog minerala može povisiti krvni tlak, povećavajući rizik od bolesti srca i moždanog udara. Iako je sol potrebna za održavanje živčanih i mišićnih funkcija, većina ljudi prirodno konzumira sol u prehrani bez dodavanja hrane.
   • Odrasli ljudi trebali bi se ograničiti na najviše jednu žličicu soli dnevno. Ako imate problema sa srcem, možda ćete ga morati dodatno smanjiti.
   • Izbjegavajte grickalice. Ove opcije nisu samo bogate masnoćama, već i soli.

Metoda 3 od 3: Živjeti do 100 s malo stresa

1. 

   Uživajte u 100 ili više godina života. Držite se mentalno mladi i u formi s hobijima koji vam se sviđaju. Bez obzira koliko imate godina, još uvijek možete vježbati ono što vam donosi zadovoljstvo. Aktivnosti u kojima učite i rastu mentalno, ostat će vam psihološki mladi i mentalno aktivni.
   • Ako se brinete o financijama, možete vježbati jeftine aktivnosti koje su dostupne tijekom cijele godine. Mnogi ljudi uživaju raditi zanate, čitati, slušati glazbu, vježbati umjetnost ili fotografirati.
   • Pronađite ljude sa sličnim interesima i zajedno upražnjavajte svoje hobije. To vam pomaže u održavanju društvene mreže i omogućuje vam dijeljenje tog zadovoljstva. Među mogućnostima su ulazak u sportski klub ili putničke saveze.

2. 

   Ostanite u kontaktu s ljudima koje volite. Negujući mrežu prijatelja i obitelji štiti vaše psihičko zdravlje. Prijatelji i rodbina mogu vam pomoći u borbi protiv osjećaja usamljenosti, depresije, stresa i tjeskobe, koji se često pojavljuju kako ljudi postaju stariji.
   • Ako teško prolazite ili su vaši najmiliji daleko, budite u kontaktu telefonom, pismima, e-mailovima, videopozivima ili putem društvenih mreža.
   • Ako se osjećate izolirano, pronađite skupinu podrške ili savjetnika koji će vam pomoći. Profesionalci će vam možda moći preporučiti grupe podrške koje se nalaze u vašoj regiji. Također možete nazvati vaš lokalni zdravstveni odjel i pronaći najbliže resurse.

3. 

   Opustiti. Stres uzrokuje fiziološke promjene u tijelu, slabi imunološki sustav i ostavljajući ga osjetljivijim na infekcije. Naučite kako upravljati stresom možete poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Postoji mnogo tehnika opuštanja i možete isprobati nekoliko njih dok ne pronađete onu koja najbolje odgovara vama:
   • Meditacija;
   • Vizualizacija umirujućih slika;
   • Duboki uzdah;
   • Masaža;
   • Joga;
   • Tai Chi;
   • Progresivno opuštanje mišića u kojem se usredotočite na zatezanje i opuštanje svakog mišića u vašem tijelu;
   • Glazbena terapija ili art terapija.