Sadržaj

• faze
• 1. metoda Jedite dobru hranu
• 2. način Izvršite odgovarajuće vježbe
• Treća metoda Pronađite kreativna rješenja

U ovom članku: Jelo dobre hrane Izrada pravih vježbi Pronađite kreativna rješenja45 Reference

Pokušavate li smršavjeti? Ako ste jedan od onih koji traže način kako smršavjeti na Internetu, onda vam ovaj članak može pomoći. Čudesna dijeta nije opcija za postizanje vašeg cilja. Stručnjaci kažu da će promjena prehrambenih navika i načina života pomoći da izgubite kilograme i oduzmu je. Možete povećati metabolizam i brzo smršavjeti slijedeći neke važne savjete.

faze

1. metoda Jedite dobru hranu

1. 
   

   
   Izbjegavajte prerađene ugljikohidrate. Tijelo to zapravo i ne treba. Postoje dobri i loši ugljikohidrati. Jednostavni ugljikohidrati zvani "loši ugljikohidrati" povećavaju razinu šećera u krvi. Važno je odabrati ugljikohidrate s visokim sadržajem vlakana, tako da ih tijelo apsorbira vrlo sporo. Izbjegavajte ugljikohidrate koji imaju malo vlakana.
   • Složeni ugljikohidrati nalaze se u zelenom povrću i bolji su od prerađenih ili rafiniranih ugljikohidrata.
   • Držite se dalje od bijele hrane. Ovo je jedan od najboljih načina za otkrivanje ugljikohidrata u kategoriji "loših". Riža, krumpir i bijeli kruh prerađuju se, a rafinirani ugljikohidrati loše djeluju na vaše tijelo. Uklonite ih iz prehrane i vidjet ćete da ćete brzo smršavjeti.
   • Jedite puno zelenog povrća. Većina dijeta omogućava vam da pojedete onoliko povrća koliko želite. Dobra su za vas, zadovoljavaju vas i malo su kalorija. Kale, brokula i zeleni grah čine izvrstan izbor zelenog povrća. Sve što je zeleno, povrće i svježe jedan je od "dobrih" ugljikohidrata.

2. 
   

   
   
   
   piće dovoljno vode. Voda vam je trenutno važna. Ubrzati će metabolizam te stoga morate stalno piti vodu tijekom dana. Ovo je jedan od najboljih savjeta koje su usvojili ljudi koji žele smršavjeti. Razmatrajte metabolizam kao pećnicu. Morate držati pećnicu da gori kako biste izgubili težinu.
   • Uzimanje osam čaša vode dnevno ubrzat će gubitak kilograma.
   • Oni koji piju slatke napitke teško gube kilograme. Voda je najbolji izbor pića.

3. 
   

   
   Doručkovati. Studije su pokazale da oni koji jedu doručak održavaju bolju težinu nego što su uspjeli izgubiti. Zaboraviti rani obrok uzrokovat će probleme kasnije.
   • Ako doručkujete, imat ćete manje želje za jelom kasnije tokom dana.
   • Ipak, lijepo doručkovati. Svježe voće, zob ili jaja mogu vas napuniti. Pogrešan izbor doručka uključuje kutije sa slatkim žitaricama koje imaju vrlo malo kalorija.

4. 
   

   
   
   
   Imajte u knjizi hrane. Ovo je vrlo važan aspekt. Ljudi koji napišu što jedu gube više kilograma. Zahvaljujući novinama, znat ćete da jedete više nego što ste mislili. Primjećivanje onoga što jedete svakodnevno može vam pomoći da znate i pratite broj kalorija koje zapravo pojedete.

5. 
   

   
   Smanjite potrošnju industrijskog soka. Mnoge namirnice za koje ste mislili da su korisne za vas u stvarnosti nisu. Pročitajte etikete. Što je još bolje, izbjegavajte piće i tekućine iz konzervi te se umjesto toga odlučite za svježa pića. Iznad svega, nemojte graditi svoju prehranu oko komercijalnih sokova. Danas postoji mnogo ekstraktora sokova koji vam omogućavaju da napravite svježe sokove ... s voćem i povrćem. Ako je moguće, preferirajte organsko voće i povrće. Inače dobro očistite voće i povrće.
   • Mnogi ljudi pogrešno misle da će im voćni sokovi pomoći da izgube kilograme. Ovi sokovi mogu se napraviti sa šećerom, što negira vaše napore.
   • Ako morate imati sok u svojoj prehrani, bolje je odabrati sok s oznakom "domaći", posebno zeleni sok napravljen od biljaka. Međutim, zapamtite da slatki kukuruz i mrkva mogu sadržavati prirodne šećere. Zelene biljke su bolje.
   • Svježe voće je bolje od voćnog soka.

6. 
   

   
   Jedite ljutu papriku. Jalapeno i Cayenne paprike ubrzavaju metabolizam tijela. Mogu se dodavati pićima ili čvrstim namirnicama koje će vam pomoći da izgubite kilograme.
   • Studije su pokazale da kajenska paprika povećava takozvanu "smeđu mast". Što više smeđe masti imate, više kilograma gubite.
   • Kapsaicin je kemijski spoj koji se nalazi u ljutim paprikama i povećava adrenalin.

7. 
   

   
   Jedite male porcije obroka nekoliko puta dnevno. To će vam omogućiti da ubrzate metabolizam.Mit je vjerovati da ćete smršavjeti i održavati ga uskraćivanjem hrane ili ograničavanjem obroka na jedan dan. Smršavat ćete učinkovitije smanjenjem količine svakog vašeg obroka.
   • Stručnjaci sugeriraju da će vam jesti svaka tri do četiri sata pomoći da izgubite kilograme.

8. 
   

   
   Ne jedi kasno u noć. Vjerojatno ćete potrošiti manje energije u večernjim satima, što znači da je jelo u ovo doba dana loša ideja. Ako jedete kasno u noć, a posebno ako u ovo doba dana uzimate lošu hranu, brzo ćete dobiti na težini i upropastiti svaki pokušaj gubitka kilograma.

9. 
   

   
   Kontrolirajte konzumiranje alkohola. Ne radi se samo o kalorijama. Problem s alkoholom je što njegova konzumacija oslabljuje središnji živčani sustav, što znači da ćete izgubiti manje kilograma. Kad ste pod utjecajem alkohola, radije ćete uzimati svoje omiljene namirnice.
   • Alkohol se sastoji od "praznih kalorija". To znači da ovaj napitak nema prehrambene vrijednosti.
   • Osim toga, kada pijete puno alkohola, tijelo prvo eliminira. U ovom slučaju trošite energiju koju treba upotrijebiti za sagorijevanje masti.

10. 
    

    
    Uzmi zeleni čaj. Konzumiranje zelenog čaja pomoći će vam ubrzati metabolizam. Poput ljute paprike, prirodan je način sagorjeti još više masnoće u tijelu, a tako gubite kilograme.
    • Zeleni čaj može uzrokovati da sagorite 70 dodatnih kalorija dnevno. To ne znači da gubite puno kalorija, ali u jednoj godini možete izgubiti više od 24 500 kalorija.
    • Zeleni čaj smatra se najkorisnijim pićem. Sastoji se od antioksidanata za koje se zna da potiču mršavljenje, a sadrži manje kofeina od kave.

11. 
    

    
    Saznajte više o namirnicama za koje se zna da imaju svojstva gubitka kilograma. Ako želite potražiti začine i proizvesti usjeke u supermarketu, važno je da znate što tražite. Neke su namirnice dobro poznate po učinku mršavljenja.
    • Ječam, cimet, korijander i špinat hrana su koja potiče brzo mršavljenje.
    • Losos sadrži puno hranjivih sastojaka korisnih za vaše dobrobit.
    • Svi zeleni listovi su dobri za vas.
    • Orasi su dobar izbor za užinu, a studije su pokazale da pojačavaju metabolizam. Međutim, oni mogu biti visoko kalorični. Dakle, samo nekoliko šaka ublažite glad.

2. način Izvršite odgovarajuće vježbe

1. 
   

   
   Izgarajte kalorije i pazite na njih. Ovaj je savjet vrlo važan. Zapravo, proračuni su vrlo jednostavni i morate sagorjeti više kalorija nego što ih uzmete. To je jednostavna jednadžba. Ljudi često otežavaju mršavljenje.
   • Izgubiti 1 kilogram znači izgubiti 3.500 kalorija. Dakle, ako sagorite 500 dodatnih kalorija dnevno, na putu ste da izgubite 1 kilogram tjedno. Može vam se činiti puno, ali ako cijelu godinu pratite isti tempo, stići ćete tamo.
   • Osnovni metabolizam omogućava našem tijelu da troši više kalorija u mirovanju. Svoj bazalni metabolizam možete izračunati pomoću mrežnih kalkulatora.

2. 
   

   
   Imajte predodžbu o broju kalorija koje sagorijevaju vježbe koje radite. Pronaći ćete online kalkulatore koji će vam pružiti detaljnu procjenu izgubljenih kalorija. Ne mršavite pretpostavljajući.
   • Pomoću ergonometra možete izgubiti puno kalorija burpees i skakanje konopa.

3. 
   

   
   Odlučite se za kardio-trening. Stručnjaci kažu da kardio vježbe sagorijevaju više kalorija od bodybuildinga. Veslanje, trčanje, hodanje i vožnja biciklom dio su ovih vježbi.
   • Varirajte intenzitet vježbi.
   • Kardiotreniranje je dobra tehnika za mršavljenje. Doista, tijelo koristi masti kao da je to njen prvi izvor energije.

4. 
   

   
   Vježbajte 200 minuta tjedno. To je minimum koji možete učiniti i dobro je doći do tog broja. Međutim, nemojte misliti da možete vježbati bez kontrole prehrane kako biste brzo izgubili kilograme. Vježbanje sportskih aktivnosti i dijeta vrlo su važni.
   • Hoda dovoljno. Kupite mali monitor aktivnosti da biste slijedili vaše korake i pokušajte napraviti 10 000 koraka dnevno. Odlučite se stepenicama kada imate mogućnost dizala. Hodajte do posla, umjesto vožnje. Provedite puno vremena u vrtu.
   • Držite korak. Ne možete raditi vježbe jednom svakih 36 mjeseci kako biste se nadali da ćete smršavjeti. Nemoguće je. Radite svakodnevno vježbe.
   • Popijte kavu prije vježbanja. Uzimanje šalice kave prije treninga donijet će vam više energije i pomoći vam da napravite više vježbi. To će vam omogućiti da sagorite više kalorija. Međutim, morate prestati uzimati zaslađivače i vrhnje.

5. 
   

   
   Koristite kettlebells. Kettlebell je masa veličine kugle za kuglanje izrađena od lijevanog željeza. Koristi se tijekom treninga mišića. Bavljenje ovim sportom blagotvorno je za vaše srce i čini rad cijelim tijelom.
   • Izvođenje ravnoteže s tim lopticama može uzrokovati da izgubite 400 kalorija u 20 minuta.
   • Težina kettlebells kreće se od 1 do 45 kilograma. Počnite s težinom koja vam odgovara.
   • Još jedna odlična vježba je da ove kuglice prebacite preko ruke.

6. 
   

   
   Koristite užad. Hrvovi u žicama mogu sagorjeti puno kalorija, a to je fitness tehnika koja se obično koristi u gimnastici. U hrvačkim žicama možete sagorjeti više od 10,3 kalorije u minuti. Držite debelo uže u svakoj ruci i pravite različite pokrete.

7. 
   

   
   Pokušajte s treninzima u krugovima. Mijenjajte vježbe u brzim intervalima. Na taj način brzo ćete smršavjeti, umjesto da zadržite isti položaj na traci.
   • Kružni treninzi često uključuju vježbe poput savijanja, udaraca i škripanja (kralježak kralježaka).
   • Budući da vam trening u krugovima omogućuje stalno mijenjanje vježbi, neki smatraju da je manje dosadno.
   • Prilikom treninga sa krugovima sagorite više od 30% kalorija nego kod drugih vrsta treninga.

Treća metoda Pronađite kreativna rješenja

1. 
   

   
   Dovoljno spavaj. Ako ste cijelo vrijeme umorni i ne možete zaspati, to može ometati vaš gubitak kilograma. Studije su pokazale vezu između nedostatka sna i debljanja.
   • Spavanje manje od četiri sata u jednoj noći usporava metabolizam.
   • Trešnja sadrži spoj koji olakšava san.

2. 
   

   
   Odlučite biti sretni. Stres povećava kortizol, što nije ništa drugo do hormon koji može dovesti do debljanja. Ponekad raspoloženje utječe na mnogo više stvari nego što mislite. Težina može biti dio toga.
   • Kortizol se proizvodi i kada niste fizički aktivni.

3. 
   

   
   Isprobajte detoksikacijsku hranu. Postoje namirnice za detoksikaciju zbog kojih možete brzo izgubiti kilograme. Kod kuće možete puno učiniti. Jedna od najčešće korištenih namirnica za detoksikaciju sadrži mješavinu limuna i kajenske paprike razrijeđene u vodi. Pijte ga cijeli dan.
   • Čaj od cimeta i đumbir ostale su opcije.
   • Za pročišćavanje tijela važno je koristiti zdravu detoksikacijsku hranu. Neke od tih namirnica učinit će da želite jesti više. To je slučaj sa sokom od banane pomiješanim s medom i mlijekom s malo masti.

4. 
   

   
   Popijte malo crnog vina. Neke studije pokazuju da crno vino pomaže da izgubite kilograme, ali to ne znači da morate puno uzimati. Ako to učinite, uzet ćete kalorije.
   • Crveno vino sadrži spoj koji se zove galična kiselina koji će vam pomoći brže sagorjeti masti. Ovaj kemijski spoj nalazi se i u soku od grožđa.
   • To znači da možete popiti čašu crnog vina svake večeri, ali ne i bocu.

5. 
   

   
   Probudite sva vaša osjetila poput mirisa, vida itd. Ovaj savjet može vam pomoći da osjećate manje gladi. Možda se čini glupo, ali studije su pokazale da to djeluje.
   • Osjetite miris paprene metvice ili jabuke kada ogladnite i vidjet ćete da će nestati osjećaj gladi.
   • Promatrajte nešto plavo. Plava je boja koja smanjuje apetit. Gledajte tu boju puno, a manje ćete jesti. Na primjer, možete jesti na plavim ladicama ili obojiti svoju kuhinju plavom bojom.

6. 
   

   
   Četkajte zube. Ako perete poslije svakog obroka, jesti ćete manje jer nećete htjeti stavljati hranu u usta.

7. 
   

   
   Svakodnevno se vagati. To će vam omogućiti prepoznavanje malog povećanja kilograma i njihovo ispravljanje prije nego što izgubite puno kilograma. Ako se nikada ne vagate, možda se pogrešite u oslanjanju na svoju težinu.

8. 
   

   
   Gledajte manje televizije. Mnoga su istraživanja pokazala da ljudi koji gledaju manje televizije imaju relativno malu težinu, jer su aktivniji. Oni sa sjedilačkim načinom života ne sagorijevaju puno kalorija.
   • Studije su pokazale da se samo sat vremena ispred televizije može povezati s debljanjem.

9. 
   

   
   Žvakati žvakaće gume bez šećera. Ako žvaćete gumu nakon obroka, vaš će mozak učiniti da se osjećate manje gladnima. Brz je psihološki pokušaj da zavedete mozak i pomognete vam da ne jedete.
   • Gume bez šećera sadrže oko pet kalorija po štapiću, a to može zaustaviti osjećaj gladi.
   • Ne koristite žvakaće gume kao zamjenu za dobru prehranu. Ako jedete nezdravu hranu u jednom danu, žvakaće gume ostatak dana neće pomoći.

10. 
    

    
    Fotografirajte. Učinite to realnim, ali ne osobito škakljivim. Kako zapravo želite izgledati? Koristite ovu fotografiju kao motivaciju. Prihvati svoju težinu.