Sadržaj

• faze
• 1. način vježbanja i ostanite aktivni
• Druga metoda: Podrška i učenje o rađanju djece
• Metoda 3 Osjećajte se ugodno i opušteno tijekom ranih faza rada
• Metoda 4 Roditi

U ovom članku: Vježbajte i ostanite aktivniPribavite potporu i naučite o rođenju djeteta. Osjetite se ugodno i opušteno tijekom ranih faza poroda. Kako roditi

Rođenje djece može biti vrlo intenzivno iskustvo, ali istovremeno nevjerojatno i korisno. Možda se pitate kako možete svoju isporuku učiniti što bezbolnijom, kako biste još više uživali u trenutku. Možete izvoditi vježbe za jačanje nogu, zdjelice i kukova u ranoj trudnoći kako biste imali dovoljno izdržljivosti. Uz to, dobivanje više podrške i informacija od svog liječnika, babice ili doule može biti sjajan način da se pripremite. Potom se na D-Day pokušajte osjećati ugodno i opustiti se tijekom rada kako bi rođenje vašeg djeteta bilo glatko.

faze

1. način vježbanja i ostanite aktivni

1. 
   

   
   izvesti Kegelove vježbe za jačanje zdjeličnog dna. Ove vježbe možete izvoditi kod kuće sjedeći na stolici ili ležeći u krevetu. Prije nego što počnete, idite u kupaonicu da ispraznite mjehur. Naprezanje mišića zdjelice dna tri sekunde, pretvarajući se da zadržava urin kako bi ih potaknuo. Otpustite urin tri sekunde.
   • Bavite se tim vježbama barem jednom dnevno kako biste ojačali zdjelični dno i vaginalno područje.
   • Napravite do deset do petnaest ponavljanja odjednom.
   • Preporučuje se raditi ove vježbe tijekom svakog tromjesečja trudnoće.

2. 
   

   
   Napravite malo istezanja tako da beba zauzme dobar položaj. Kleknite, ruke na podu, ramena i bokovi su poravnani. Udahnite i gurnite trbuh prema dolje u smjeru tla, istodobno zakrivivši donji dio leđa i podignite bradu prema stropu. Zatim izdahnite gurajući leđa prema gore, tako da se osjećate kao da podižete trbuh prema stropu, dok bradu držite okrenutom prema podu. Napravite ove proteze 10 puta zaredom, do tri puta dnevno.
   • Takva vježba istezanja prikladna je tijekom trećeg tromjesečja trudnoće, kada je dijete najaktivnije. To pomaže bebi da zauzme idealan položaj za porođaj.

3. 
   

   
   
   
   Pokušajte sa leptirima za rastezanje donjeg dijela leđa i zdjelice. Ove vježbe pomažu u održavanju dobro opuštena u ta dva područja, što uvelike olakšava porod. Sjednite na stražnjicu i savijte koljena s nogama zajedno. Noge bi trebale biti dijamantskog oblika. Lagano pritisnite koljena na podu laktovima ili ih prebacite s jedne na drugu stranu.
   • Također je moguće ovu vježbu izvesti ravno na leđima. Donji dio leđa ostavite ravan na podu kad se stopite s nogama kako biste oblikovali dijamant nogama.
   • Radite ovu vježbu tijekom svakog tromjesečja trudnoće.

4. 
   

   
   Obrnute inverzije za opuštanje maternice i grlića maternice. Ove vježbe opuštaju ligamente u ta dva područja, što pomaže maternici da se uskladi s zdjeličnom osi i cerviksom, stvarajući više prostora za bebu tijekom poroda. Da biste to učinili, ostanite na koljenima na rubu kreveta ili kauča. Spustite tijelo tako da se odmarate na podlakticama, laktovima raširenim, a rukama na podu. Neka glava visi i držite stražnjicu i bokove uspravno. Pomaknite kukove sa strane na stranu, a donji dio leđa držite ravno.
   • Zadržite tri ili četiri udisaja, a zatim polako dolje do ruku. Učinite to dva do četiri puta, jednom dnevno.
   • Ne radite ovu vrstu vježbe ako imate grčeve u želucu ili bolove u želucu ili leđima.
   • Budite vrlo oprezni kada radite ovu vježbu u 3. tromjesečju. Možda će vam trebati nečija pomoć da to sigurno učinite.

5. 
   

   
   
   
   make čučnjeva poduprt za jačanje nogu. Čuvajte mišiće nogu jakom ovom vježbom kako biste mogli stajati dok ste na poslu i pomoći vam da se porodite. Stanite leđima uza zid. Postavite kuglu za vježbanje između donjeg dijela leđa i zida i pomičite noge naprijed dok ne budete ugodni, istovremeno usmjeravajući nožne prste. Udahnite dok stegnete što više možete, dok držite loptu. Zatim izdahnite i vratite se u početni položaj.
   • Napravite tri seta od 15 fleksija dnevno kako biste ojačali noge.
   • Preporučuje se izvođenje ove vježbe tijekom trećeg tromjesečja trudnoće. Da biste to učinili, stavite stolicu iza sebe da vas podrži. Ako je moguće, zatražite pomoć supružnika ili prijatelja.

6. 
   

   
   Svakodnevno šetajte kako biste poboljšali promet. Hodanje vam može pomoći da ostanete aktivni i uravnoteženi, a istovremeno poboljšavate cirkulaciju krvi. Osim toga, hodanje ili trčanje neposredno prije poroda dobro je za vas i vaše dijete. Možete šetati parkom u blizini ili u blizini 20 do 30 minuta dnevno.

7. 
   

   
   Krenite na prenatalni tečaj vježbanja kako biste ostali aktivni i opušteni. Potražite čas joge ili prenatalni tečaj aerobike u teretani u vašoj blizini. Registrirajte se i pohađajte časove svaki tjedan da biste ostali u formi.
   • Posavjetujte se s liječnikom prije nego što krenete na bilo koji intenzivni prenatalni tečaj kako ne biste preopteretili sebe i dijete.

Druga metoda: Podrška i učenje o rađanju djece

1. 
   

   
   Raspravite o svom plan rođenja s liječnikom. U planu trebate navesti tko će vas pratiti tijekom poroda, poput vašeg muža ili djece. Važno je i razgovarati o tome želite li se kretati i hodati, posebno na početku rada. Odlučite kako želite upravljati bolom tijekom rođenja djeteta i trebate li uzimati lijekove. Vaš liječnik će vam pomoći da odredite glavne točke vašeg plana.
   • Također možete odlučiti kako želite urediti okruženje za porođaj, poput osvjetljenja, glazbe ili smirujućih mirisa.
   • Uključite u plan ako želite roditi kod kuće ili koristite bazen.

2. 
   

   
   Podijelite ga s partnerom. Razgovarajte s njim o pojedinostima plana poroda, pogotovo ako želite da vas prati do porođaja. Dopustite mu da doda druge elemente i da svoje mišljenje kao dio procesa. Može podržati vaše želje i osigurati da se isporuka odvija točno onako kako vi želite.
   • Također podijelite plan rođenja s nekim iz vaše obitelji ili bliskim prijateljima koji su bili od velike pomoći tijekom trudnoće ili porođaja.

3. 
   

   
   Angažirajte doulu kao dio plana. Doula je osposobljena za pružanje podrške tijekom trudnoće i porođaja. Pruža vam potporu i moralnu potporu i može vam pokazati načine kako olakšati porod. Angažiranje doule može biti skupo. Ponekad se ugovor zasniva servisom ili po fiksnoj cijeni. Ali postoje dokazi da usluge doula otežavaju porođaj.
   • Naknadu doulasa ne nadoknađuje socijalno osiguranje. Pronađite onu koja nudi plan plaćanja ili kliznu ljestvicu. Možete i zatražiti donaciju novca kako biste mogli zaposliti doulu tijekom prenatalne zabave.

4. 
   

   
   Krenite na tečaj pripreme za rađanje. Ovo će vam pomoći da naučite više o porodu i pripremi. Potražite časove u bolnici ili u društvenom centru. Mnoge klinike i domovi zdravlja nude i ovu vrstu usluge. Povežite supružnika kako bi on mogao bolje razumjeti što možete očekivati ​​tijekom posla.
   • Tečajevi o tehnikama disanja, tehnikama body buildinga i opuštajućim strategijama tijekom poroda su izvrsne mogućnosti.
   • Potražite tečajeve koji se bave metodom Lamaze, Aleksandevom tehnikom i Bradley Metodom posebno dizajniranom kako bi se olakšala isporuka.
   • Ako ne možete pronaći tečaj u vašoj blizini, potražite vodiče ili vodiče na Internetu.

Metoda 3 Osjećajte se ugodno i opušteno tijekom ranih faza rada

1. 
   

   
   Ostanite kod kuće prema svojim kontrakcijama. Ostanite kod kuće dok vaše kontrakcije ne budu razdvojene 3 do 5 minuta. Izbjegavajte žurbu u bolnicu čim počnu prve kontrakcije, jer prerano odlazak može vas izložiti većem stresu. Ostanite kod kuće i vremenske kontrakcije.
   • Možete preuzeti mobilnu aplikaciju za vremenske kontrakcije i ne morate to učiniti sami.
   • Ako imate akutnu bol ili krvarenje iz vagine, odmah idite u bolnicu.
   • Ako izgubite vodu dok su kontrakcije još uvijek široko razmaknute, idite u bolnicu. Beba može riskirati infekciju.

2. 
   

   
   Nanesite topli oblog na donji dio leđa ili trbuh. Primjena izvora topline na osjetljiva područja može vam pomoći da rad postane manje bolan, posebno u ranim fazama. Kompres stavite na donji dio leđa ili abdomen na deset minuta istodobno kako biste smanjili bol ili iritaciju.
   • Ako su ta područja vrlo osjetljiva, možete zatražiti od supružnika da vam napravi masažu. Odličan je način za opuštanje tijekom rada.

3. 
   

   
   Budite aktivni i budite gore. Hodanje i trčanje mogu pomoći bebi da stekne pravi položaj da dođe na svijet. Kretajte se oko kuće ili šetajte okolom. Idite do trgovine i idite u šetnju kako biste se zabavili i aktivno se zabavili.
   • Također možete sjesti na kuglu za vježbanje i malo odskočiti da biste ostali aktivni.

4. 
   

   
   Održavajte zdravu i uravnoteženu prehranu. Pijte puno vode i jedite cjelovitu pšeničnu tjesteninu, kekse ili kriške tosta. Ostanite hidrirani pićem vode na početku rada. Jedite snažne ugljikohidratne grickalice kako biste tijelu pružili energiju koja vam je potrebna tijekom rođenja vaše bebe.
   • Izbjegavajte tešku i masnu hranu jer mogu uzrokovati bol u želucu i otežati isporuku.

5. 
   

   
   Tuširajte se ili kupkom za opuštanje. Unesite dobru kupku s toplom vodom kako biste olakšali bilo koju bol ili nelagodu. Ako je kadica opremljena mlaznicama, uključite ih za opuštajuću masažu dok plivate. Uzimanje mlakog tuša, stojeći i naslonjeno na zid, također može biti izvrstan način za ublažavanje boli i nelagode.

Metoda 4 Roditi

1. 
   

   
   Ponesite sa sobom torbu. Kad se kontrakcije pojave svaka tri do pet minuta ili kad izgubite vodu, idite u bolnicu ili porođajni centar.Ponesite vrećicu s laganom labavom odjećom, haljinu, grudnjake, grickalice koje nisu pokvarljive, debele čarape i punu bocu vode. Ne zaboravite ponijeti osobnu iskaznicu i medicinske podatke.
   • Pripremite svoju torbu nekoliko tjedana prije dana D. Možete obavijestiti supružnika gdje se nalazi torba i tako će je po potrebi donijeti u bolnicu.

2. 
   

   
   Razgovarajte s liječnikom ili babicom. Čim stignete u bolnicu, obavijestite babicu ili liječnika. Medicinsko osoblje tada će se pobrinuti da vam uruči bluzu koju ćete nositi i smjestiti u porođaj. Vaš liječnik ili babica redovito će vas posjetiti kako bi provjerili tijek porođaja.
   • Ako imate doulu, trebali biste ga obavijestiti da rađate. Mogla bi ti pružiti svoju podršku.

3. 
   

   
   Učinite vježbe disanja kako biste smanjili stres i bol. Kad su kontrakcije bliže i intenzivnije, počnite disati polako. Udahnite polako kroz nos, a zatim izdahnite kroz usta, kao da uzdahnete. Držite tijelo opušteno i oslobađajte napetosti pri svakom isticanju.
   • Kad rad počne biti aktivniji, ubrzajte tempo disanja. Udahnite kroz nos, a zatim ovaj put izdahnite kroz usta disanje brže. Međutim, ne dišite prejako i držite korak u sekundi.
   • Kada se počnete osjećati preopterećeno ili iscrpljeno tijekom rada, pokušajte brzo udahnuti kroz nos ili usta i izdahnuti dalje kroz usta. Napravite "houu" ili "poooh" dok izdahnete kako biste ispraznili svoju napetost i stres.

4. 
   

   
   Kontaktirajte liječnika kada dođe vrijeme za potiskivanje. Promijenite svoj položaj tako da pronađete onaj koji vam najbolje odgovara dok gurate tijekom završne faze vašeg rada. Za više potpore oslonite se na svog liječnika, doulu, babicu ili supružnika.
   • Pokušajte uzimati lijek da smanjite bol i opustite se. Liječnik i babica mogu s vama razgovarati o toj opciji i dati vam lijek kada gurate dijete tijekom posljednje faze porođaja.