Autor:
Monica Porter
Datum Stvaranja:
22 Ožujak 2021
Datum Ažuriranja:
3 Svibanj 2024
Sadržaj
- faze
- Prvi dio Razgovor o depresiji dotične osobe
- Dio 2. Pomozite dotičnoj osobi da dobije pomoć
- Dio 3 Komuniciranje s dotičnom osobom
- Dio 4 Ostanak prisutan za osobu s depresijom
- 5. dio Izbjegavajte istjecanje
Ako imate nekoga oko sebe koji boluje od depresije, to može biti teško, zbunjujuće ili žalosno, ne samo za njega ili nju, već i za vas. Želite biti u mogućnosti pomoći, ali morate to učiniti da kažete i radite ispravne stvari. Čak i ako imate dojam da vas ne sluša, on pokušava.
faze
Prvi dio Razgovor o depresiji dotične osobe
-
Ako vaš prijatelj ima samoubilačke misli, odmah potražite pomoć. Ako ta osoba razmišlja o samoubojstvu, odmah potražite pomoć nazovite 112 ili ih odmah odnesite u hitnu pomoć.- U Francuskoj možete nazvati Suicide Écoute na 01 45 39 40 00.
-
Napravite popis simptoma. Ako sumnjate da netko oko vas ima depresiju, uzmite u obzir njihove simptome. Tako ćete bolje shvatiti njegovu razinu depresije. Napravite popis simptoma koje primijetite. Ovi simptomi trebaju biti prisutni cijeli dan, gotovo svakodnevno i trajati najmanje dva tjedna.- Osjećaj tuge.
- Gubitak interesa ili zadovoljstva za stvari koje je volio raditi prije.
- Značajan gubitak apetita i težine.
- Debljanje ili prejedanje.
- Poremećaji spavanja (ima problema sa spavanjem ili spava više nego inače).
- Umor ili gubitak energije.
- Povećanje nemira ili smanjena tjelesna aktivnost koju drugi primjećuju.
- Osjećaj beskorisnosti ili osjećaja izuzetno krivice.
- Poteškoće s koncentriranjem i donošenjem odluka
- Ponavljajuće morbidne ili samoubilačke misli, pokušaji samoubojstva ili planovi samoubojstva.
- Ovi simptomi mogu trajati dva tjedna ili više i mogu se vraćati naprijed i nazad. Oni su pozvani ponavljajuće epizode, U ovom su slučaju simptomi više nego samo loš dan. Izrađene su od ozbiljnih promjena raspoloženja koje utječu na način na koji osoba radi sa okolinom i na poslu.
- Ako je vaš prijatelj imao smrt u obitelji ili neku drugu traumu, može imati simptome depresije, ali ne biti klinički depresivan.
-
Razgovarajte s ovom osobom o njegovoj depresiji. Jednom kada prepoznate depresiju, morate biti iskreni i imati otvorenu raspravu s tom osobom.- Ako ne prizna da ima pravi problem, imat će puno problema s oporavkom.
-
Objasnite da je depresija klinički poremećaj. Depresija je medicinsko stanje koje može dijagnosticirati liječnik. Moguće je i liječenje. Uvjerite ovu osobu govoreći mu da je depresivno stanje koje osjeća vrlo istinito. -
Budite čvrsti. Budite jasni sa svojim prijateljem i recite mu da vam je stalo do njega. Ne dopustite mu da ignorira svoje stanje govoreći mu da se samo loše provodi. Ako vaš prijatelj pokušava promijeniti temu, vratite se u njegovo emocionalno stanje. -
Ne ulazite u sukob. Sjetite se da ova osoba ima emocionalni problem i da je u ranjivom stanju. Čak i ako je važno ostati čvrst, u početku nemojte biti previše naporni prema njemu.- Ne započnite s njim: depresivni ste. Kako ćemo upravljati? Umjesto toga, recite mu: Primijetio sam da ste neko vrijeme imali riku. Mislite li da to dolazi?
- Budite strpljivi. Ponekad je osobi potrebno vrijeme prije nego što se mogu otvoriti, pa im pružite vrijeme koje joj treba. Samo pokušaj ne dopustiti joj da izbjegne razgovor.
-
Znajte da ne možete poslastica njegova depresija. Vjerojatno želite pomoći svom prijatelju što je više moguće, ali nikad ne zaboravite da ga ne možete liječiti. Možete ih potaknuti da dobiju pomoć i možete ih podržati. Na kraju, vaš prijatelj je taj koji odlučuje o njegovom oporavku. -
Raspravite o sljedećim koracima. Jednom kada je vaš prijatelj prepoznao njegovu depresiju, možete razgovarati o načinima kako da je izliječite. Da li se vaš prijatelj želi suočiti s velikim problemom u svom životu ili želi samo provesti više vremena s voljenim osobama i ponovo se postaviti na noge?
Dio 2. Pomozite dotičnoj osobi da dobije pomoć
-
Znajte kada vašem prijatelju treba pomoć profesionalca. Prije nego što se oboje pokušate nositi s ovim problemom, morate shvatiti da neliječena depresija može postati ozbiljna. Uvijek možete pomoći svom prijatelju, ali također biste trebali zatražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje. Postoje različite vrste terapeuta, a svaki od njih nudi različite vještine i specijalnosti. To uključuje savjetovanje psihologa, kliničkih psihologa i psihijatara. Možete konzultirati jednu ili više njih.- Savjetodavni psiholozi: Ovi se terapeuti usredotočuju na vještine koje imaju za cilj pomoći ljudima da prebrode teške trenutke u svom životu. Ova vrsta terapije može se održati kratkoročno ili dugoročno i obično se usredotočuje na problem ili rješenje.
- Klinički psiholozi: osposobljeni su za testiranje i potvrđivanje dijagnoze, pa su skloni fokusiranju na psihopatologiju ili proučavanju mentalnih ili poremećaja ponašanja.
- Psihijatri: Tijekom savjetovanja mogli bi koristiti psihoterapiju, vagu ili testove, ali obično se savjetuju kad pacijent želi pokušati liječiti depresiju lijekovima. U mnogim zemljama samo psihijatri mogu propisati lijekove.
-
Dajte preporuke dotičnoj osobi. Da biste lakše pronašli savjetnika, razmislite o traženju preporuke od prijatelja ili obitelji, crkvenih savjetnika, zdravstvenog centra ili svog liječnika.- Druge profesionalne udruge mogu ponuditi alate koji bi vam pomogli da pronađete profesionalce u vašoj blizini.
-
Predložite mu da zakaže sastanak. Ako osoba do koje vam je stalo nije sigurna želite li vidjeti stručnjaka, razmislite o tome da zakažete sastanak. Ponekad ovaj prvi korak može biti težak za osobu s depresijom, zbog čega će joj možda trebati pomoć da stigne tamo. -
Pratite je na prvom sastanku. Ako vas to uvjerava, možete je pratiti na prvom sastanku.- Ako razgovarate izravno s terapeutom, možda ćete imati priliku opisati simptome koje ste primijetili. Ali nemojte zaboraviti da će terapeut vjerojatno htjeti privatno razgovarati s osobom s depresijom.
-
Potaknite voljenu osobu da pronađe odgovarajućeg terapeuta. Ako ga prva sesija nije svidjela, potaknite ga da pronađe drugog terapeuta. Loše iskustvo u terapiji moglo bi ga u potpunosti obeshrabriti. Zapamtite, nisu svi stručnjaci za mentalno zdravlje isti. Ako se toj osobi ne sviđa terapeut koji ste pronašli, pomozite im da pronađe drugog. -
Ponudite mu različite vrste terapije. Tri glavne vrste terapije pokazale su konzistentne rezultate kod pacijenata. Riječ je o kognitivnoj bihevioralnoj terapiji, interpersonalnoj terapiji i psihodinamičkoj terapiji. Osoba koja vam je draga mogla bi iskoristiti ove različite vrste terapije u skladu sa svojim slučajem.- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT): Cilj ove terapije je osporiti i promijeniti pacijentova vjerovanja, stavove i predrasude u osnovi simptoma depresije i promijeniti njihovo loše ponašanje.
- Interpersonalna terapija: usredotočena je na upravljanje promjenama u životu, izgradnju socijalnih vještina i rješavanje međuljudskih problema koji mogu pridonijeti simptomima depresije. Interpersonalna terapija mogla bi biti posebno učinkovita ako je specifičan događaj (npr. Smrt) pokrenuo nedavnu epizodu depresije.
- Psihodinamička terapija: Ova vrsta terapije ima za cilj pomoći osobi da razumije i upravlja osjećajima koji nastaju uslijed neriješenih sukoba. Psihodinamička terapija usredotočena je na prepoznavanje nesvjesnih osjećaja.
-
Ponudite mu moguće liječenje lijekovima. Antidepresivi mogu pomoći osobi s depresijom da se osjeća bolje tijekom terapije kod stručnjaka. Antidepresivi utječu na neurotransmitere u mozgu pokušavajući riješiti probleme na način na koji ovi neurotransmiteri stvaraju ili koriste mozak.Antidepresivi su klasificirani prema neurotransmiterima na koje djeluju.- Najčešći antidepresivi su SSRI, SNRI, MAOI i tricikli. Na internetu ćete pronaći imena nekih od najčešće korištenih antidepresiva.
- Ako antidepresiv sam ne djeluje, terapeut može preporučiti antipsihotik. Postoje 3 antipsihotika (laripiprazol, kvetiapin, risperidon) i kombinacija antidepresiva i antipsihotičke terapije (fluoksetin / olanzapin) koji je odobren za upotrebu sa standardnim antidepresivima za liječenje depresije kada sam antidepresiv ne djeluje.
- Psihijatar bi vam mogao predložiti da isprobate različite lijekove dok jedan od njih ne dobije šetnju. Neki antidepresivi mogu imati nuspojave kod nekih ljudi. Za vas i dotičnu osobu važno je nadzirati učinke lijekova. Posebno obratite pažnju na negativne ili nepoželjne promjene raspoloženja. Općenito, promjena lijekova trebala bi riješiti problem.
-
Psihoterapija može biti korisna tijekom liječenja lijekovima. Kako bi maksimizirali učinak lijekova, osoba bi trebala nastaviti redovito savjetovati stručnjaka tijekom uzimanja lijekova. -
Potaknite ga da bude strpljiv. Vi i osoba s depresijom morate biti strpljivi. Učinci terapije i lijekova su postupni. Pacijent će morati ići na redovite sesije nekoliko mjeseci prije nego što primijeti rezultate. Ni vi ni ona ne biste trebali gubiti nadu prije nego što terapija i lijekovi dobiju vrijeme za djelovanje.- Općenito, trajni učinci antidepresiva ne pokazuju se najmanje tri mjeseca.
-
Zapitajte se možete li dobiti dopuštenje za raspravu o liječenju. Ovisno o odnosu koji imate s osobom s depresijom, možda ćete moći dobiti dozvolu za razgovor o liječenju s njihovim liječnicima. U pravilu su medicinski karton i relativni podaci o pacijentu povjerljivi. Postoje izuzeci od ove povjerljivosti u slučaju mentalnih problema.- Dotična osoba će vjerojatno morati dati pismeno dopuštenje za razgovor o liječenju.
- Ako je dotična osoba maloljetnica (dakle, ako nije dovoljno stara za donošenje odluka), roditelju ili skrbniku može se dopustiti da razgovaraju o liječenju.
-
Sastavite popis lijekova i tretmana. Napravite popis lijekova koje osoba uzima, uključujući njihove doze. Zapišite tretmane koje prima i on. Ovo će vam pomoći da osigurate da slijedi njegovo liječenje i da ne zaboravite uzimati svoje lijekove. -
Komunicirajte s drugima koji žele pomoći vašoj voljenoj osobi. Ne biste trebali biti jedini koji pokušava pomoći osobi s depresijom. Stupite u kontakt sa članovima obitelji kojima možete vjerovati, prijateljima ili članovima crkve. Ako je osoba s depresijom odrasla osoba, prvo zatražite dozvolu prije nego što razgovarate s drugima oko za dodatnu podršku. Razgovarajući s drugima, prikupljat ćete dodatne informacije i uvide o toj osobi. To će vam pomoći da se osjećate manje sami u ovoj situaciji.- Budite oprezni kada drugim ljudima govorite o depresiji. Ljudi bi mu mogli suditi ako ne razumiju dobro ovaj problem. Pažljivo birajte ljude s kojima ćete razgovarati.
Dio 3 Komuniciranje s dotičnom osobom
-
Ju slušati. Najbolje što možete učiniti je slušati osobu do koje vam je stalo kada govorite o svojoj depresiji. Pripremite se da saslušate sve što vam želi reći. Pokušajte ne izgledati previše šokirano čak i ako vam govori nešto stvarno grozno jer bi se moglo zatvoriti. Budite otvoreni i pokažite joj da vam je stalo do nje. Slušajte ne osuđujući je.- Ako ta osoba ne želi razgovarati, pokušajte im postaviti dobro zaokružena pitanja. Možda će vam pomoći sjetiti se. Na primjer, pitajte ga kako je prošao njegov tjedan.
- Kad vam ta osoba kaže nešto teško, ohrabrite ih tako da im kažete da bi vam moglo biti teško da vam kažu o tome ili vam hvala što ste razgovarali o tome.
-
Posveti svu svoju pažnju ovoj osobi. Ostavite telefon pored sebe, gledajte ga u oči i pokažite mu 100% svoje pažnje. -
Znate što reći. Osoba koja pati od depresije treba najviše suosjećanja i razumijevanja. Morate ga slušati, ali morate biti i osjetljivi na ono što govorite o depresiji. Evo nekoliko fraza koje bi vam mogle biti korisne u razgovoru s osobom do koje vam je stalo.- Nisi sam suočen s tim. Ja sam s tobom.
- Shvaćam da je to prava bolest koja izaziva one misli i osjećaje koje imate.
- Možda sada ne vjerujete, ali ono što osjećate, to će se promijeniti.
- Možda neću moći točno razumjeti kako se osjećate, ali brinem za vas i želim vam pomoći.
- Važni ste mi i važno mi je što se događa u vašem životu.
-
Nemojte mu reći da se malo protrese. Nećete joj pomoći tako što ćete joj reći da se trese ili smiješi. Budite osjetljivi na njegovo stanje. Zamislite da imate osjećaj da je cijeli svijet protiv vas i da se sve raspada. Što biste željeli čuti? Morate shvatiti da je depresija stvarno i bolno stanje za osobu koja je pogođena. Ne upotrebljavajte izraze poput sljedećih.- To ti je u glavi.
- Svi prolaze kroz ovakve trenutke.
- Sve će poći po zlu, prestanite se brinuti.
- Pogledajte dobre strane stvari.
- U životu je toliko lijepih stvari, zašto biste željeli umrijeti?
- Prestani se praviti budalom.
- Koji je tvoj problem?
- Zar se sada ne biste trebali osjećati bolje?
-
Ne komentirajte što ova osoba osjeća. Ne pokušavajte ga natjerati da promijeni ono što osjeća. Osjećaji nekoga s depresijom mogu biti iracionalni, ali nećete ništa poduzeti s time da im kažete što nije u redu ili se svađate s vama. Umjesto toga, pokušajte joj reći da vam je žao zbog njenog stanja i da biste joj željeli pomoći.- Znajte da vaša voljena osoba možda nije iskrena prema onome što stvarno osjeća. Mnogi se ljudi s depresijom stide svog stanja i lažu o svojoj depresiji. Ako je pitate je li joj dobro i ako vam odgovori da, razmislite da joj postavite pitanje na drugi način kako biste saznali što stvarno osjeća.
-
Pomozite osobi koja vam je draga da vidi pozitivne strane stvari. Kada razgovarate zajedno, pokušajte voditi pozitivan razgovor. Ne forsirajte se da budete sretni, već pokušajte pokazati svom prijatelju što bolji pogled na njegov život ili situaciju.
Dio 4 Ostanak prisutan za osobu s depresijom
-
Ostanite u kontaktu. Nazovite je, napišite joj pismo ili karticu ohrabrenja ili je posjetite. To mu pokazuje da ćete ostati uz njega što god se dogodi. Postoje različiti načini održavanja veze s tom osobom.- Obavezno se sastajte što češće bez da ih iznevjerite.
- Ako ste na poslu, pošaljite ga jednom da ga pita za vijesti.
- Ako je ne možete nazvati svaki dan, pošaljite joj o što je češće moguće.
-
Idite u šetnju s osobom koja vam je draga. Osobi s depresijom može biti izuzetno teško napustiti svoj dom. Predložite joj da uradi nešto što bi voljela raditi na otvorenom.- To ne znači da morate trenirati na maratonu. Pokušajte zajedno izaći na 10 minuta. Ova bi se osoba mogla osjećati bolje nakon vježbanja na otvorenom.
-
Izađite u prirodu. Neka su istraživanja pokazala da izlazak u prirodu može umanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Prema ovom istraživanju, šetnja zelenom travom može pomoći čovjeku da uđe u meditativno stanje što im pomaže da se opuste i poboljšaju raspoloženje. -
Uživajte u suncu zajedno. Malo sunca omogućit će ovoj osobi više vitamina D, što može pomoći poboljšati njegovo raspoloženje. Možda bi bilo dovoljno i sjediti na klupi i sunčati se nekoliko minuta. -
Potaknite prijatelja da se upušta u nove hobije. Vaš prijatelj može zaboraviti svoju depresiju, čak i na kratko, ako mu je stalo do nečega i raduje se tom trenutku. Čak i ako prijatelja ne morate prisiljavati na padobranstvo ili naučiti govoriti japanski, potaknite ga da ima hobije koji bi mu mogli pomoći da zaboravi svoju depresiju.- Nađite knjige koje bi ga mogle nadahnuti. Možete zajedno čitati u parku i tada možete razgovarati o knjizi.
- Donesite film svog omiljenog redatelja. Vaš se prijatelj mogao zaljubiti u vrstu filma koji nije poznavao, a vi mu možete praviti društvo dok gledate film.
- Predložite mu da izrazi svoju umjetničku stranu. Crtanje, slikanje ili poezija mogu vašem prijatelju pomoći da se izrazi. To je također aktivnost koju možete zajednički vježbati.
-
Znati prepoznati njegova dostignuća. Kad god vaš prijatelj dođe do nekog od njegovih ciljeva, znajte ga prepoznati i čestitati mu. Čak i mali ciljevi (poput tuširanja ili odlaska u kupovinu) mogu biti vrlo važni za osobe s depresijom. -
Budite prisutni kako biste poboljšali svakodnevni život osobe koju volite. Možete je potaknuti da isprobava nove aktivnosti i odlazite van, ali ponekad je najbolje što možete učiniti biti nazočni za svjetovne stvari. Može vam pomoći da se osjećate manje sami.- Odgovorite na ovo zbog beznačajnih aktivnosti, na primjer za ručak ili gledanje televizije.
- Težinu depresije možete olakšati tako da se položite za male stvari. Mogli biste je kupiti, kupiti joj hranu, pripremiti joj jela, obaviti kućanske poslove ili rublje.
- Ovisno o situaciji, mogli biste si pomoći da se osjećate bolje fizičkim kontaktom, na primjer, uzimajući ga u naručje.
5. dio Izbjegavajte istjecanje
-
Odlazite što je češće moguće. Možete se osjećati frustrirano vidjevši da reagira na vaš savjet i pomaže u tami i otporu. Važno je da pesimizam ne shvaćate osobno. To je simptom njegove bolesti, a ne odraz koji vas čini. Ako smatrate da vam pesimizam oduzima previše energije, odmarajte se i provedite vrijeme radeći nešto što smatrate da nadahnjuje i uživa.- Sve je važnije ako živite s ovom osobom i ako vam je inače teško pobjeći.
- Usmjerite svoju frustraciju prema bolesti, a ne prema osobi.
- Čak i ako ne provodite vrijeme zajedno, obavezno barem jednom na dan provjerite je li osoba s depresijom dobro.
- Što više imate prijatelja, lakše vam je odvojiti trenutak da se oporavite.
-
Dobro pazite na sebe. Lako se naći zakopan ispod problema svog prijatelja i izgubiti iz vida vlastiti život. Možete imati plav dok ostajete u udobnosti osobe s depresijom, a to bi moglo oživjeti i vaše vlastite probleme. Znajte da su vam osjećaji frustracije, nemoći i bijesa potpuno normalni.- Ako već imate svoje osobne probleme u rješavanju problema, možda prijatelju nećete u potpunosti pomoći. Ne koristite probleme svog prijatelja da biste izbjegli svoje.
- Prepoznajte kada će vam napori da pomognete svom prijatelju spriječiti da uživate u životu i brinete o stvarima do kojih vam je stalo. Ako je i osoba s depresijom postala previše zavisan od vas, nije zdravo ni za jednoga od vas.
- Ako smatrate da depresija vašeg prijatelja počinje stvarno utjecati na vas, zatražite pomoć. Možda bi bilo dobro konzultirati terapeuta.
-
Uzmite vremena da provedete vrijeme daleko od osobe u depresiji. Čak i ako ste izuzetan prijatelj jer ga podržavate emocionalno i fizički, ne zaboravite odvojiti malo vremena za sebe kako biste uživali u zdravom i opuštajućem životu.- Provedite vrijeme s mnogim prijateljima i obitelji koji nisu depresivni i koji cijene vaše društvo.
-
Ostanite zdravi. Izađite, trčite ili hodajte. Učinite ono što trebate učiniti kako biste održali svoju unutarnju snagu. -
Odvojite vrijeme za smijeh. Ako vam se čini da se ne smijete nekome s depresijom, svakako provedite vrijeme s zabavnim ljudima gledajući komedije ili čitajući nešto na internetu. -
Ne osjećajte se krivima jer uživate u životu. Vaš je prijatelj depresivan, ali vi ne idete i imate pravo uživati u životu. Imajte na umu da ako vam nije najbolje, nećete moći učinkovito pomoći svom prijatelju. -
Saznajte o depresiji. Jedna od najkorisnijih stvari koju trebate učiniti je educirati se o depresiji. Za nekoga s depresijom ono što osjeća je stvarno. Ako nemate depresiju ili druge mentalne poremećaje, može biti vrlo teško razumjeti što živi. Pročitajte knjige ili članke na web stranicama o depresiji ili razgovarajte s terapeutom.
