Sadržaj

• faze
• 1. dio Poduzmite nekoliko mjera opreza
• 2. dio Uživajte u sesiji sigurno
• Dio 3 Instalirajte rutinu

U ovom članku: Poduzmite nekoliko mjera opreza za sigurno uživanje u sesijiInstalirajte rutinsku20 reference

Sjedanje u sauni ujedno je i vrijeme opuštanja, dekompresije i dobar način zagrijavanja, posebno u zimskom periodu. Možete iskoristiti ovu priliku kako biste se dobro proveli s drugim ljudima u kabini. Iz ove će seanse dobiti velik broj blagodati poput ublaženih bolova ili simptoma, poboljšanja vaših sportskih performansi, smanjenja stresa. Ipak, sauna se radi umjereno.

faze

1. dio Poduzmite nekoliko mjera opreza

1. 
   

   
   Budite u dobroj fizičkoj kondiciji. Ako je za vaše zdravstveno stanje ugroženo od strane liječnika, izbjegavajte saunu. Sjedanje u sauni pogodno je za većinu korisnika. Ipak, za određene pojedine profile moraju se poduzeti određene mjere opreza. Pristup kabinama čak bi mogao biti obeshrabren. Ako sumnjate ili uzimate određene lijekove, pitajte svog liječnika. Suprotno tome, sauna se može preporučiti za prehladu bez davanja sesije. Ostale bolesti kategorički su nespojive sa saunom. Evo nekoliko situacija koje treba izbjegavati.
   • Imate nestabilnu anginu pektoris, nizak krvni tlak, nenormalan rad srca, uznapredovalo zatajenje srca. Imali ste nedavno infarkt miokarda ili ozbiljnu aortalnu stenozu.
   • Liječnik vam je dijagnosticirao zatajenje bubrega ili jetre, krhki kardiovaskularni sustav.
   • Dijete ili žena koja je trudna ili želi zatrudnjeti neće moći ići na govornicu. Većina centara ne dopušta pristup osobama ispod određene dobi. Sauna može utjecati na razvoj fetusa ili utjecati na čovjekovo plodnost.
   • Osjećate groznicu, bez proljeća, zapitajte se nemate li prehladu ili patite od grčeva, sunčanice.
   • Uzimate lijekove za kontrolu znojenja ili znojenja.

2. 
   

   
   
   
   Prije sjedenja u kabinu popijte dvije do četiri čaše vode. Sauna će vas znojiti i uzrokovati gubitak vode u vašem tijelu. Stoga je neophodno ostati dobro hidriran. Ako ne pijete dovoljno prije saune, riskirate dehidraciju. Osjetit ćete toplotni udar, čak i ozbiljnije simptome. Voda je najviše preporučeno piće, ali možete se odlučiti i za izotonične napitke.
   • Izbjegavajte alkohol prije i za vrijeme saune. Lalcool dehidrira tijelo, što je neophodno izbjegavati kada se spremate na sjednicu saune. Ako ste popili malo previše alkohola, vratite svoju saunu u neko drugo vrijeme kada ćete biti trijezni.

3. 
   

   
   Donesite čist pamučni ručnik. Upotreba ručnika pomaže u održavanju dobre higijene tijela za vas i druge ljude, pogotovo ako na klupi saune ima ulja za tijelo. Ako je sauna miješana, nosite sarong ili drugi komad pamuka kojim ćete se pokriti, koji je obavezno čist i spreman za navlačenje kabine.
   • U idealnom slučaju stavite mlaz vode na klupu za saunu i, ako je moguće, bijeli ocat. Primjena osjetljivog deterdženta za pranje rublja također može biti prikladna.

4. 
   

   
   
   
   Ne nosite prljave ili pripijene komade pamuka, posebno ako ih nosite tijekom dana, jer će se na njima redovito taložiti prašina i prljavština. Toplina saune potiče širenje ovih čestica u zraku i prekriva vašu kožu. Tkiva preblizu tijelu sprječavaju kožu da diše. Ispod ćete pronaći popis stvari koje treba izbjegavati u kabini.
   • Odjeća koja se nosi tijekom dana je zabranjena.
   • Cipele su također zabranjene iz istih razloga. Dopuštene su samo sandale pogodne za vlažne uvjete, ali moraju se ukloniti u kabini.
   • Odjeća koja se znoji i ostali sportski dodaci naravno nisu dopušteni.
   • PVC se smatra opasnim u saunoj kabini. Ovaj materijal sprečava kožu da diše i topi se od određene temperature. Otpustit će se otrovni plinovi i talože kemijska sredstva.
   • Kupaći kostimi bez metalnog dijela, čak i ako su stari, priznaju se ako nisu obojeni ili oblikovani.
   • Bilo koji metalni pribor mora se ostaviti izvan kabine. Metal se lako zagrijava i može izazvati opekline.

5. 
   

   
   Uklonite sve tragove kreme, losiona, kao i svoj nakit. Metal se brzo zagrijava s visokom temperaturom saune. Vjerojatno ne želite da pretrpite opekline koje mogu biti bolne, čak i ako želite ostati u kolima koketirani. Postavite svoj nakit na sigurno mjesto ispred saune i dobit ćete ga nakon seanse. Nemojte nanositi kreme ili losione prije saune. Vaša će koža izgledati masno, a neprobojan učinak ovih proizvoda na vaše pore blokirat će znojenje potrebno da biste iskoristili blagodati.

6. 
   

   
   Prije sesije isključite se i srdačni obroci. Ako ste upravo jeli, pričekajte jedan do dva sata prije odlaska u kabinu. Prehrana će stvoriti potrebu za energijom koja je potrebna za pokretanje probavnog procesa. Slično tome, ako ste organizirali fizički trening, pričekajte da vam otkucaji srca ponovo postanu normalni kako biste obnovili malo energije prije saune.

2. dio Uživajte u sesiji sigurno

1. 
   

   
   Biti u pratnji prijatelja. Odlazak u saunu s prijateljem pomaže vam da se opustite lakše i bit će sigurnije ako se dogodi nesretni događaj. Ako ste sami, nitko vam ne može pomoći. Uvijek možete računati na prijatelja ako postoji problem, ako vas prati.

2. 
   

   
   Pročitajte upute objavljene u vezi sa saunom. Pravila nisu uvijek ista od jedne do druge saune. Da ne biste pogriješili, pogledajte ih. Svaka sauna ima svoja pravila s korisničkim priručnikom i određenom postavkom temperature. Čak i ako ste obični na ovakvom mjestu, nemojte se oprostiti od čitanja uputa često postavljenih na zidu. Ako ne vidite nikakve natpise, pitajte osobu koja je zadužena za to mjesto.

3. 
   

   
   Započnite s najnižom mogućom temperaturom, posebno ako prvi put radite saunu. Općenito, temperatura je oko 90 ° C. Međutim, to se može razlikovati od 70 ° C do 110 ° C, ovisno o postavljanju kabina. Zbog toga se preporučuje provođenje kratkih sesija uzimajući u obzir razinu temperature kao mjera opreza.
   • Ako smatrate da je temperatura previsoka, tražite da bude niža ili izađite.

4. 
   

   
   Ne prekoračite 20 minuta. Možete dobro izaći prije nego što osjetite potrebu. Iako je ljudsko tijelo u stanju podnijeti značajne temperaturne razlike, ono ne može podnijeti ove ekstremne razine samo za kratko vrijeme.

5. 
   

   
   Izađite odmah ako osjetite mučninu, vrtoglavicu. Ne pokušavajte se boriti protiv ovih simptoma da ostanete u kabini, jer biste se mogli dovesti u opasnost. Glavobolja, vrtoglavica, osjećaj nesvjesti ili pojava mučnine ostaju alarmni signali. Vaše tijelo pokreće ove reakcije na situaciju koja vam ne odgovara i dovodi vas u opasnost. Uzmi ih vrlo ozbiljno.

Dio 3 Instalirajte rutinu

1. 
   

   
   Tuširajte se tiho nakon sjednice. Neki se vole vruće istuširati nakon saune. Drugi radije skaču u hladnu kupku ili sasperger mlazom hladne vode. Ovakva praksa pruža poticajan učinak na tijelo, ali pazite na toplotni šok. Ako imate problema sa srcem, izbjegavajte prehladu neposredno nakon saune.

2. 
   

   
   Odmarajte se barem 10 minuta nakon sesije. Ne žurite sa sljedećim danom. Sjednite na mirno mjesto da legnete ili udobno sjedite. Vaše tijelo će se oporaviti i vaš otkucaji srca ponovno će pasti.

3. 
   

   
   Nastavite s tušem bez sapuna. Započnite s vrućim tušem, a zatim postupno snizite temperaturu, a da pritom ostane lijepo. Optimizirat ćete povratak u normalnu situaciju.
   • Ako više volite koristiti sapun, koristite blagi, prirodni sapun. Sauna otvara pore na koži čineći je krhkijom i iritantnijom.

4. 
   

   
   Nakon seanse pijte 2 do 4 čaše vode. Ako se puno znojite, ta navika postaje neizbježna. Vaše je tijelo izgubilo značajnu količinu vode. Morate mu brzo osigurati potreban tekući doprinos za njegov saldo.

5. 
   

   
   Nakon saune popijte slanu hranu. Ovaj je doprinos ključan pogotovo ako ste se puno znojili. Slani kolači mogu dobro obaviti posao, ali pazite da ne sadrže previše masti. Ova hrana nadoknadit će razinu natrija koja je potrebna vašem tijelu. Ostala moguća hrana je predložena u nastavku.
   • Sir za unos proteina.
   • Svježe voće, poput jabuke, zbog vitamina i vlakana.

6. 
   

   
   Držite kabinu što je više moguće čistom kako biste spriječili nakupljanje i širenje bakterija. Ako imate saunu isključivo za upotrebu, čistite je barem jednom tjedno prirodnim proizvodima poput bijelog octa. Nikada ne koristite kemikalije. Neke detalje ćete pronaći u nastavku.
   • Ispržite vakuum da biste uklonili prašinu, dlake, dlake i mrtvu kožu.
   • Rastopite razrijeđeni bijeli ocat po klupama i leđima. Dezinficirat ćete površine.
   • Na tvrdokorne mrlje stavite soda bikarbona.