Sadržaj

• faze
• Dio 1 Korištenje mnemoloških metoda
• Dio 2. Korištenje pristupa pažljivosti
• 3. dio Isprobavanje mnemoloških trikova
• Dio 4 Poboljšanje vašeg životnog stila

U ovom članku: Koristite mnemološke metode Koristite pažljiv pristup Pokušajte s mnemološkim trikovima Poboljšajte nečiji životni stil Sažetak članka12 Reference

"Loše pamćenje" ne postoji i svatko ga može poboljšati sve dok vaš gubitak pamćenja nije povezan s medicinskim stanjem. Ako želite poboljšati svoje pamćenje, možete učiniti mnogo stvari, na primjer, jesti borovnice ili koristeći mnemoniku. Ako ste optimistični i posvećeni, poboljšat ćete memoriju, bilo da želite pobijediti u showu igre, predati provjeru povijesti ili se samo sjetiti gdje ste stavili ključeve.

faze

Dio 1 Korištenje mnemoloških metoda

1. 
   

   
   Neka udruge pamte činjenice. Da biste učinkovito koristili asocijacije, možete stvoriti sliku u glavi koja će vam pomoći da zapamtite riječ ili sliku. Na primjer, ako se teško sjetite da je J. F. Kennedy bio predsjednik koji je sudjelovao u invaziji svinja, možete pokušati zamisliti zgodnog predsjednika kako pliva u moru okruženom sretnim svinjama. Glupo je, ali ova konkretna slika u vašem umu pomoći će vam da zauvijek uspostavite vezu između predsjednika i ovog događaja.
   • Stvaranjem vizualne slike, vaš će mozak zadržati ovaj dio podataka lako prepoznatljivih informacija u jednom komadu. Kad se sami sjetite ovog simbola, možete mu pridružiti i druge informacije koje ste povezali s njim. Na primjer, dok stavljate ključeve u torbu, zamislite da se točkovi guraju i da to ide punom brzinom. Kako je ova slika prilično čudna, vjerojatnije je da ćete se kasnije sjetiti da ste ključeve automobila stavili u torbu.
   • Što je slika jedinstvenija ili neobičnija, mozak vam je lakše upamtiti nju.

2. 
   

   
   
   
   Koristite asocijacije za brojeve. Pretpostavimo da zaboravite broj svog učenika svaki put kada ga trebate koristiti. Samo ga podijelite na male komade i stvorite slike povezane s tim brojevima. Recimo da je vaš studentski broj 12-7575-23. Pronađite način da shvatite ove brojeve. Na primjer, "12" bi mogao biti broj vaše adrese, "75" bi mogao biti godina vaše bake, a "23" je broj majice Michaela Jordana. Evo što biste mogli vizualizirati da biste zapamtili broj.
   • Zamislite svoj dom s dva primjerka bake koji vam pokazuju kako kuća dolazi na prvo mjesto. Tada zamislite Michaela Jordana s desne strane svojih baka. Evo vam slika: 12 (vaša kuća), 7575 (dvostruka doza vaše bake) i 23 (broj košarkaške zvijezde).

3. 
   

   
   Grupirajte informacije. Ova metoda vam omogućuje da grupirate stvari kako biste ih lakše zapamtili. Popisi nasumičnih stvari (poput liste za kupnju) mogu biti posebno teški napamet. Radi vaše udobnosti, pokušajte kategorizirati pojedinačne stvari na popisu. Na primjer, možete grupirati sve voće, mliječne proizvode i proizvode od kruha. Inače ih možete grupirati i prema njihovom prvom slovu. Na primjer, ako morate kupiti jaja, kruh, krumpir, kavu i tikvice, sjetite se da vam trebaju jedno O, dva P i dva C. Sve dok se sjećate svoje metode Možete se sjetiti objekata koje ste povezali. Ovo vam neće pomoći pamtiti popis, ali imat ćete mnogo brže iskustvo u supermarketu.
   • Ako se između ostalog sjetite da želite četiri različite vrste povrća, tamo ćete lakše doći.
   • Ova metoda grupiranja je ona koja se koristi kada grupirate brojeve u telefonski broj. Koji se broj čini najlakšim pamtiti, 0142928100 ili 01 42 92 81 00?
   • Vjerojatno se nećete sjetiti 17891804184818641894, pa razmaknite skupine brojeva, na primjer razdvajajući ih u četiri grupe. Sada možete vidjeti da su ovi brojevi godina i možete birati važne događaje iz tih godina koji će vam pomoći u sjećanju tih brojeva (francuska revolucija, prvo carstvo, revolucija 1848., prva internacionala i Slučaj Dreyfus).

4. 
   

   
   
   
   Koristite rime. Upotrijebite razne uobičajene rime i zvijeri kako biste lakše zapamtili osnovne podatke. Na primjer, ako se pokušate sjetiti je li travanj star 30 ili 31 dan, možete ponoviti ovu rimu naglas: „u rujnu je 30, travnja, lipnja i studenog 30“. Dakle, sjetit ćete se da je travanj star samo 30 dana. Evo još jednog primjera rime koji vam pomaže pamtiti datume:
   • "U šesnaest stotina četrdeset i tri godine, Luj XIV postaje kralj,"
   • dijete je također moglo naučiti abecedu recitirajući je u zraku "ah! Reći ću ti majko ", koja slova crtaju.

5. 
   

   
   Koristite kratice. Skraćenice su još jedna divna tehnika pamćenja mnogih stvari. Možete koristiti popularne kratice ili ih možete izraditi sami. Na primjer, ako idete u kupovinu i ako vam treba maslac, zelena salata, kruh, masline i margarin, možete stvoriti riječ s prvim slovima svakog izraza: "LEAD". Ovdje su neke druge popularne kratice koje možete koristiti.
   • DOMAĆE: Koristi se za pamćenje imena Velikih jezera: Huron, Ontario, Michigan, Erie i Superior.
   • POTPUNO: to je akronim koji se koristi u zrakoplovnoj industriji da biste zapamtili sve što se mora provjeriti prije polijetanja: A za podvozje, C za kontakt, H za ulje (tlak i temperatura), E za benzin , Vaša za rolete, E za vanjsku i R za postavke.
   • VIF i PAS: u autoškoli prije početka morate biti brzi: brzina, indikator, kočnica. A u slučaju nesreće moramo poduzeti prvi korak: zaštititi, upozoriti, spasiti.
   • CQQCOQP: Izgovarajući ovu akronimom da biste zapamtili glavne upitne riječi (kako, što, tko, kako, gdje, kada, zašto), izgovarate rečenicu koja izgleda kao "cucu je, zauzet je", što znači olakšava pamćenje.

6. 
   

   
   Koristite akrostike. Arostik je sličan akronimima, ali umjesto da zapamtite nekoliko riječi, zapamtit ćete cijelu rečenicu sastavljenu od prvih slova nekoliko riječi koje ste memorirali određenim redoslijedom. Na primjer, mogli biste reći, "moja stara teta Marija bacila je repu u subotu" kako bi naučila redoslijed planeta Sunčevog sustava: Merkur, Venera, Zemlja, Mars, Jupiter, Saturn, Uran i Neptun. Astrostiku možete napraviti i sami. Evo nekoliko najpopularnijih.
   • Lili Berce Baby u našem ujaku Ferdinandu Nestoru: prisjetiti se drugog razdoblja Mendeleeve slike (Li Be B C N O F Ne).
   • Napoleon Mangea sretno je šest kokoši bez trunke novca: da se sjeti trećeg razdoblja Mendelejeve slike (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Tata, mama, ljubav, uvijek: ova četiri slova odgovaraju prvim slovima četiri faze mitoze (Profaza, Metafaza, Anafaza i Telofaza).
   • Gospodine, molim vas, okrenite mi suknju bez naivne skromnosti: za Plutona nostalgični planeti Sunčevog sustava kako bi na kraju bio Pluton.

7. 
   

   
   Koristite Loci metodu. Ova metoda se koristi još od antičke Grčke. Od vas se traži da pridružite stvari u vezi s lokacijom kako biste lakše zapamtili više informacija. Da biste koristili ovu metodu, jednostavno morate postavljati predmete koje želite pamtiti duž ceste koju poznajete ili na mnogo različitih mjesta u sobi ili zgradi. Prvo odaberite put koji vam je poznat. Vizualizirajte stvari koje želite pamtiti na tom putu.
   • Ako se morate sjetiti nekih akronima, možete pokušati zamisliti vizualni prikaz njih na putu po vašem izboru.
   • Kad organizirate popis informacija govoreći "prvo", "sljedeće", itd., Koristite osnovnu verziju metode Loci.

Dio 2. Korištenje pristupa pažljivosti

1. 
   

   
   Prestani misliti da imaš loše pamćenje. Morate sebe uvjeriti da imate dobro pamćenje koje će se poboljšati. Previše je ljudi koji se zaglave jer misle da imaju lošu memoriju, imaju problema s imenima ili brojevima iz ovog ili drugog razloga. Izbjegavajte takve misli i dajte obećanje da ćete poboljšati pamćenje. Proslavite i najmanje uspjehe kako biste ostali motivirani.

2. 
   

   
   Neka mozak vježba Redovne "vježbe" pomoći će vam da rastete i započnete razvijati svaku neuronsku vezu koja će vam pomoći poboljšati pamćenje. Razvojem novih mentalnih vještina, posebno među složenijim poput učenja novog jezika ili glazbenog instrumenta i stimuliranja mozga zagonetkama i igrama, možete ga održavati aktivnim i poboljšati njegovo fiziološko funkcioniranje.
   • Pokušajte svakodnevno vježbati zabavne zagonetke, poput križaljki, sudoku zagonetki ili drugih relativno lakih igara.
   • Izađite iz svoje zone komfora i odaberite nešto novo i poticajno zbog čega će vaš mozak funkcionirati. Pokušajte igrati šah ili brzu igru ​​na ploči.
   • Velik dio vašeg mozga aktivirat će se kada naučite novu vještinu. Korisno je i učenje novih informacija, ali budući da te vještine zahtijevaju unos i izlaz informacija, oni uključuju veće područje mozga.

3. 
   

   
   Dajte si vremena za formiranje sjećanja. Kratkoročno su vrlo krhki, a zbog distrakcije mogu lako zaboraviti stvari poput vašeg telefonskog broja. Najvažnije što trebate uspostaviti kad želite poboljšati svoje pamćenje, čak i prije formiranja novih sjećanja, je usredotočiti se na stvar koju želite na trenutak pamtiti bez razmišljanja o bilo čemu drugom. Kada se pokušavate sjetiti, izbjegavajte ometanje i komplicirane zadatke nekoliko minuta.

4. 
   

   
   Fotografirajte bolje. Često stvari zaboravite ne zbog lošeg pamćenja, već zato što ne koristite svoje vještine promatranja. Upoznavanje novih ljudi jedan je od najčešćih primjera jer se događa svima. Često se ne sjećate imena ljudi prvi put kada vam ih kažu jer niste usredotočeni. Shvatit ćete da ako se svjesno potrudite sjetiti se nečega, tamo ćete puno lakše doći.
   • Možete promatrati bolje promatranje gledajući fotografiju koju ne znate nekoliko sekundi prije nego što je vratite i opišete naglas ili pismeno, dajući što je moguće više detalja. Pokušajte zatvoriti oči i vidjeti sliku u glavi. Svaki put kada ponovite ovu vježbu, upotrijebite drugačiju sliku i redovitom praksom sjetit ćete se više detalja skraćujući vrijeme promatranja materijala.

5. 
   

   
   Uključite nekoliko osjetila. Možete stimulirati više dijelova mozga koristeći onoliko smisla koliko pamtite kada pamtite informacije. Kada je veći dio mozga aktivan, povećava se i vaša sposobnost razvijanja novih sjećanja.
   • Zapiši ih. Proces pisanja rukom potiče mozak i lakše će vam se sjetiti informacija kasnije. Međutim, klavijatura je manje učinkovita.
   • Kad upišete podatke, koristite čudan font. Jednom kada završite, pročitajte se. Kad je e teško čitati, morate se više usredotočiti na njega, što vam može pomoći u razvijanju boljih sjećanja.
   • Ponovite ili recite podatke. Recite sebi ili nekome ove podatke. Kad ponovite informacije naglas, uključit ćete vaše saslušanje. Ako morate objasniti podatke drugoj osobi kako bi je oni razumjeli, poboljšat će vam se pamćenje i vaše razumijevanje.

6. 
   

   
   Koristite svoje okruženje Promijenite uobičajeno mjesto svojih stvari da biste zapamtili nešto učiniti. Ako se morate sjetiti da svako jutro uzimate vitamine, toster možete staviti na bok i vratiti ga na mjesto tek nakon uzimanja vitamina. Ugledavši ga u čudnom položaju, sjetit ćete se da morate nešto učiniti.
   • Ako se morate sjetiti nečeg važnog, na primjer, nečiji rođendan, nosite sat na drugom zglobu. Sjetit ćete se da nešto važno morate učiniti kada ustanovite da sat nije na pravom mjestu.
   • Trik je usredotočiti se na stvar koju trebate zapamtiti mijenjanjem predmeta na koji ste navikli. Ako niste usredotočeni na ove podatke, kasnije ih možda nećete povezati s promjenom.

7. 
   

   
   Koristite kartice. Posebno su korisni za vrijeme studija. To je zapravo karta s pitanjem na jednoj strani i odgovorom na drugoj. Na lica karte možete staviti i dvije stvari koje želite povezati. Dok učite predmet, možete pripremiti snop karata koje ćete pregledati na testiranje. Odbacite one na koje ste upravo odgovorili i vratite se nakon nekoliko dana.
   • Karte koje ste pamtili stavite na jednu hrpu, a one na kojima trebate raditi. Nastavite tako dok sve karte ne budu na hrpi onih koje poznajete, čak i ako morate napraviti pauze.
   • Vrati se na svoje posjetnice sljedećeg dana da vidiš sjećaš li se još uvijek.

8. 
   

   
   Ne žurite za ispitom. Ova vrsta pohranjuje podatke u vašu kratkoročnu memoriju. Možda se sjećate sljedećeg dana za ispit, ali nećete ga pamtiti za nekoliko mjeseci u vrijeme završnog ispita. Važno je u razdobljima svemirskog proučavanja dati mozgu vrijeme za kodiranje informacija i spremanje ga u dugoročnu memoriju.

3. dio Isprobavanje mnemoloških trikova

1. 
   

   
   Izgovorite naglas ono što želite da zapamtite. Ako imate poteškoće sjetiti se uzimati lijekove svakog jutra, mogli biste reći, "Upravo sam uzeo lijekove" odmah nakon uzimanja kako bi pojačali ovu ideju u vašem umu. Izgovaranje naglas naglasit će vas da ste uzeli lijek.
   • Djeluje i ako sretnete novu osobu i ne želite zaboraviti njegovo ime. Ponovite njeno ime na prirodan način nakon što vam je rekla: "Bok, Sarah, drago mi je."
   • Također radi s adresama ili terminima sastanka. Samo ponovite naglas s osobom koja vas je pozvala: "u veliku Konobu u sedam sati? Čini mi se savršenim.

2. 
   

   
   Udahnite duboko da biste se prisjetili nečega. Kad je vrijeme da nešto proučite ili zapamtite, promijenite disanje kako bi bilo sporije i dublje. Ovakav način disanja omogućuje promjenu načina na koji mozak djeluje izazivajući cerebralne električne pulsacije kako bi proizveli theta valove koji se obično pojavljuju samo tijekom hipnagogičnog spavanja.
   • Da biste aktivirali theta valove, počnite disati trbuhom, drugim riječima, udišite trbuhom. Polako usporite disanje.
   • Nakon nekog vremena trebali biste se smiriti, theta valovi bi trebali ući u vaš mozak i postat ćete osjetljiviji na pamćenje novih informacija.

3. 
   

   
   Zapamtite ime osobe. Upotrijebite popularni trik za pamćenje imena nove osobe. Kad se netko pojavi, zamislite ga s njegovim imenom napisanim na čelu. To omogućuje vašem mozgu da povezuje ime sa slikom osobe.

4. 
   

   
   Stisnite kuglu za stres. Neke studije sugeriraju da ćete se tako što ćete stisnuti stresnu kuglu ili zatvoriti šaku možda kasnije sjetiti nečeg boljeg.
   • Prije pamćenja informacija, stisnite kuglu stresa u svoju dominantnu ruku. Ako ste desničar, to će biti vaša desna ruka.
   • Kad se morate sjetiti informacija, bit ćete u suprotnoj ruci najmanje 45 sekundi. Ova bi radnja mogla biti dovoljna da je zapamtite.

5. 
   

   
   Žvakati žvakaće gume. Ova jednostavna gesta može potaknuti mozak i poboljšati vašu koncentraciju, posebno ako morate pamtiti informacije više od pola sata.
   • Neke studije sugeriraju da osoba može poboljšati svoje vidno i slušno pamćenje žvakaćim gumama, što im omogućava da ostanu bolje usredotočeni.
   • Kad se nečega morate sjećati više od pola sata, zapravo je bolje da ne žvačete žvakaće gume.

6. 
   

   
   Pomičite oči s jedne na drugu stranu. Studije su pokazale da ćete pomicanjem očiju s jedne na drugu stranu za samo trideset sekundi jednom dnevno poravnati dva dijela mozga i poboljšati rad memorije. Isprobajte ovaj trik kad se probudite ujutro.

7. 
   

   
   Osjetite ružmarin. Studije su pokazale da miris ružmarina može poboljšati sjećanje. Držite jedan pramen na sebi ili pomirišite ružmarinovo eterično ulje jednom dnevno. Studenti u drevnoj Grčkoj čak su stavljali grančicu ruzmarina iza ušiju na dane ispita kako bi im potaknuli pamćenje.

8. 
   

   
   Isprobajte ostale pametne savjete. Započnite s memoriranjem ovog popisa od deset riječi. Jednostavno je, jer se svaka riječ rima s digitalnim ekvivalentom. Kad se morate sjetiti mnogih stvari, pokušajte koristiti rime. Na primjer, možda želite zapamtiti da očistite naočale. Jednina "naočala" je "teleskop", zapamtite to. Ako je ovo prvo na vašem popisu, zamislite smeđe naočale, jer se "smeđe" rimuju s "jedna". Spajajući je s izvornom riječju, trebali biste je zapamtiti. Evo popisa:
   • smeđ
   • plava
   • drvo
   • maćeha
   • kljunar
   • kobasica
   • gozba
   • let
   • govedina
   • policija

Dio 4 Poboljšanje vašeg životnog stila

1. 
   

   
   Organizirajte svoj život. Predmete koji vam često trebaju, poput ključeva i naočala, držite na jednom mjestu. Koristite elektronički dnevnik ili dnevnik kako biste zabilježili svoje sastanke, datume plaćanja za račune i druge zadatke. Telefonske brojeve i adrese držite u kalendaru ili ih unesite na računalu ili telefonu. Bolja organizacija pomoći će vam da se oslobodite malo koncentracije da se ne sjetite životnih stvari.
   • Čak i ako bolja organizacija ne poboljša vaše pamćenje, dobit ćete mnoge prednosti (na primjer, nećete morati svugdje tražiti svoje ključeve).

2. 
   

   
   Odaberite pažljivost. Možda ćete imati osjećaj da imate više vremena raditi nekoliko stvari odjednom, ali istraživanje sugerira da to zapravo usporava vaš mozak. Pažljivost vam omogućava da poboljšate koncentraciju, pamćenje i brzinu liječenja svog mozga.
   • Potrebno vam je osam sekundi koncentracije da biste nešto ispisali u svojoj memoriji. Kada odradite nekoliko stvari odjednom, obično ćete prenijeti informacije brže od potrebnih osam sekundi i vjerojatno ćete ih zaboraviti.
   • Da biste trenirali s pažnjom, trebate samo poboljšati koncentraciju i potrošiti vrijeme usredotočivši se na jedan zadatak. Kad se zaista želite sjetiti informacija, provedite najmanje osam sekundi usredotočujući se na njih sami.

3. 
   

   
   Vježbajte svakodnevno. Redovite aerobne vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi i čine vaše tijelo učinkovitijim (uključujući mozak), što može spriječiti gubitak pamćenja koji se javlja s godinama. Također vas čine budnijima i opuštenijima te mogu poboljšati vaša sjećanja jer vam omogućuju bolju mentalnu sliku.
   • Čak je i šetnja od pola sata dnevno odličan oblik vježbanja.
   • Neuroni oslobađaju neurotropne čimbenike tijekom vježbanja, a ti proteini pokreću proizvodnju drugih kemikalija koje poboljšavaju zdravlje vašeg mozga.
   • Vježbe također poboljšavaju cirkulaciju krvi u mozgu, što povećava količinu kisika koji prima.
   • Neke studije sugeriraju da redovito vježbanje, bilo umjereno ili naporno, može povećati sposobnost pamćenja mozga za jedan do dva posto godišnje. Bez vježbanja, ova sposobnost može ostati stabilna ili opadati s vremenom.

4. 
   

   
   Oslobodite se stresa. Kronični stres zapravo oštećuje mozak i možda ćete imati poteškoća s pamćenjem određenih stvari. Nakon razdoblja dužeg stresa, vaš će mozak početi utjecati i propadati. Možda nikada nećete moći potpuno ukloniti stres svog života, ali vjerojatno ga možete uspjeti kontrolirati. Čak i privremeni stres može vam otežati fokusiranje na koncepte ili promatranje određenih stvari. Kronični stres može dugoročno utjecati na hipokampus, gdje se pohranjuju sjećanja.
   • Pokušajte se opustiti, radite redovite joge ili vježbe istezanja i potražite liječnika što prije ako patite od kroničnog stresa.
   • Bavite se meditacijom. Radite barem 15 minuta dnevno. To će vam pomoći da usporite i opustite se uz poboljšanje koncentracije.
   • Smanjite unos kofeina. To može učiniti da se osjećate tjeskobno i pod stresom.
   • Učinite dobru masažu ili zamolite prijatelja da je napravi. To će pomoći vašem tijelu da se opusti.
   • Smanjite stres tako što ćete provoditi više vremena s prijateljima. Druženjem i češćim druženjima poboljšat ćete pamćenje.
   • Anksioznost i depresija mogu također uzrokovati poteškoće u koncentraciji i pamćenju. Ako imate tjeskobu ili kliničku depresiju, trebali biste razgovarati s liječnikom o načinima liječenja.

5. 
   

   
   Smij se češće. Smijeh stimulira različite dijelove mozga, a područja odgovorna za sjećanja su dio njega.
   • Postaje još korisnije kada ga podijelite s drugima. Neka su istraživanja pokazala da druženjem s prijateljima, rođacima ili čak kućnim ljubimcima možete usporiti postepeni gubitak pamćenja s godinama.

6. 
   

   
   Jedite dobro. Na tržištu je dostupno mnogo biljnih dodataka koji tvrde da poboljšavaju pamćenje, ali nijedan od njih nije uspio dokazati svoju učinkovitost kliničkim testovima. Međutim, zdrava prehrana doprinosi zdravom mozgu i hrani koja sadrži antioksidante poput brokule, borovnice, špinata i bobica, a čini se da one koje sadrže omega-3 poboljšavaju rad i zdravlje mozga.
   • Hranite svoj mozak dodacima prehrani poput vitamina B1, B3 i B6.
   • Često se savjetuje da jedete sljedeću hranu kako biste brinuli o svom mozgu: zeleni čaj, curry, celer, brokoli, cvjetača, orasi, rakovi, slanutak, crveno meso, borovnice i zdrave masti (kao što su organsko maslac, maslinovo ulje, kokosovo ulje, orasi, avokado, losos i druge masne ribe). Svaka od ovih namirnica sadrži antioksidante koji bi mogli zaštititi vaš mozak i potaknuti proizvodnju novih moždanih stanica.
   • Povećajte unos omega-3 i smanjite unos omega-6. Omega-3 se nalaze uglavnom u lososu i drugoj životinjskoj hrani, dok se omega-6 nalaze u biljnim uljima.
   • Također biste trebali izbjegavati šećere i ugljikohidrate iz sjemenki jer ove namirnice negativno utječu na vaš mozak. Očekuje se da će zasićene masti i visokokalorična hrana oštetiti pamćenje, posebno dugoročno.
   • Crveno vino bi ga moglo poboljšati ako ga konzumirate umjereno. Ako konzumirate više od jednog pića dnevno (za žene) ili dva pića dnevno (za muškarce), moglo bi vam početi štetiti pamćenju. Međutim, u malim količinama, resveratrol (flavonoid) u vinu pomaže poboljšati isporuku kisika u mozak. Sok od grožđa, brusnica. Svježe bobice i kikiriki će vam dati sličan učinak.
   • Također se čini da možete poboljšati svoje mentalne sposobnosti uzimanjem pet ili šest malih obroka dnevno umjesto tri velika obroka, što ograničava porast razine šećera, što negativno utječe na mozak. Svakako pobrinite se da jedete zdrave stvari.

7. 
   

   
   Pokušajte povećati unos vitamina D. Studije sugeriraju da je niska razina vitamina D povezana s padom kognitivnih performansi. Kad se receptori vitamina D aktiviraju u mozgu, povećava se rast živčanih veza. Neki od metaboličkih putova vitamina D nalaze se u područjima mozga odgovornim za stvaranje novih sjećanja.
   • Iako će dugotrajno izlaganje suncu oštetiti vašu kožu, umjereno izlaganje pružit će vam sav vitamin D koji vam je potreban.
   • Dijetalni dodaci također su metoda za koju možete razmisliti o dobivanju potrebnog vitamina D.

8. 
   

   
   Spavaj dobro. Spavanje poboljšava plastičnost mozga, odnosno njegovu sposobnost da se razvija, što ujedno poboljšava njegovu sposobnost kontrole ponašanja i sjećanja. Količina sna koju mu pružate utjecati će na njegovu sposobnost pamćenja informacija koje je nedavno saznao. Ako spavate dobro noću (najmanje sedam sati), možete poboljšati pamćenje u kratkom i dugoročnom roku, pokazala su nedavna istraživanja provedena na Medicinskom fakultetu Harvard.
   • Pokušajte spavati između sedam i deset sati u noći. Osam sati su idealni za većinu zdravih odraslih.
   • Lezite i ustajte svaki dan u isto vrijeme. To će vam pomoći da se osjećate odmornije.
   • Provedite barem pola sata čitajući u krevetu i opustite se prije spavanja. Isključite televiziju, računalo ili drugu vizualnu stimulaciju najmanje sat vremena prije odlaska u krevet.
   • Uzimajte male napitke tijekom dana. Ovo vam može pomoći da napunite baterije i poboljšate memoriju.
   • Vaš mozak će konsolidirati informacije u dugoročnom pamćenju dok spavate. Ako ostanete budni, taj se proces neće dogoditi.