Sadržaj

• faze
• Metoda 1 od 5:
  Poboljšajte izdržljivost kroz prehranu
• savjet
• upozorenja

wikiKako je wiki, što znači da je mnoge članke napisalo više autora. Da bi se stvorio ovaj članak, 57 osoba, neki anonimni, s vremenom su sudjelovali u njegovom izdanju i poboljšanju.

U ovom se članku navodi 10 referenci, nalaze se na dnu stranice.

izdržljivost je snaga i energija potrebna za fizički napor tijekom dužeg razdoblja. Ova riječ znači većinu vremena potreban napor za fizičke aktivnosti kao što su vježbanje i sport. Međutim, izdržljivost može se odnositi i na mentalnu izdržljivost potrebnu za dovršavanje zadatka ili prolazak kroz tešku situaciju. Ako želite živjeti zdravijim životom i osjećati se zdravo, može biti korisno poboljšati jednu od ovih izdržljivosti ili oboje!

faze

Metoda 1 od 5:
Poboljšajte izdržljivost kroz prehranu

1. 7 Odmorite se. Baš kao i fizička izdržljivost, mentalna izdržljivost zahtijeva puno odmora. Ako ste se toliko fokusirali na dovršavanje zadatka ili prolazili kroz tešku situaciju, napravite kratku pauzu kad god je to moguće. Ako ste u uredu, izađite u hodnik kako biste se malo smirili ili pljusnuli lice u kupaonici. Ako se mučite da se nasmiješite napetoj situaciji, izvinite se nekoliko minuta i odmarajte se malo. Iznenadit ćete se kada čak i nekoliko minuta odmora može biti osvježeno, napunjeno i spremno za povratak u borbu. oglašavanje

savjet

• Povećajte trajanje vježbi za nekoliko minuta dnevno.
• Ostanite motivirani trenirati sebe svaki dan, čak i kad se ne osjećate energično.
• Svakodnevno se odmarajte opuštajući kako biste smanjili stres.
• Samo vježbe mogu vam pomoći da povećate izdržljivost, jer se ljudi oko vas ne osjećaju prisiljenima. Ako radite vlastitim tempom, vjerojatnije je da ćete i dalje raditi vježbe i ostvariti svoje ciljeve.
• Vježbajte vježbati meditaciju i disanje svaki dan. Radite barem sat vremena dnevno.
• Priuštite si dovoljno fizičkih i mentalnih odmora, naizmjence napravite da se ne umorite.
• Jedite voće svaki dan.
• Kad trčite, nemojte previše brisati svaki put kad stopalo dodirne zemlju, stopalo bi se trebalo lagano smjestiti, to će vam omogućiti da povećate udaljenost kad prijeđete prvu udaljenost koju ste postavili.

oglašavanje

upozorenja

• Držite stalan tempo i držite se izvan svoje rutine. Možda će vam biti odmori dan, ali mnogo će vam biti teže oporaviti se ako prestanete vježbati nekoliko dana.
• Ne pijte kofeinske napitke poput kave ili energetskih pića prije nego što radite aerobne vježbe. Oni uzrokuju porast otkucaja srca i kad počnete vježbati, srce vam može kucati prebrzo, što bi moglo biti opasno.
• Nije preporučljivo konzumirati energetska pića svaki dan, izbjegavajte previše upotrebe ako želite dobiti snažno tijelo, zdravo i stvarno izdržljivo.

Preuzeto s "https://www.m..com/index.php?title=Improving-Hard-During&oldid=239073"