Sadržaj

• faze
• 1. metoda Poboljšajte nečije fizičko blagostanje
• 2. metoda Poboljšati nečije mentalno i emocionalno blagostanje
• 3. način Uživajte u životu

U ovom članku: Poboljšanje nečijeg fizičkog blagostanja Poboljšanje mentalnog i emocionalnog blagostanjaPodobni život35 Reference

Može se činiti nemogućim poboljšati vaš životni stil. Vjerojatno nećete moći odjednom promijeniti sve u svom životu, ali postoje mnoge sitnice koje možete učiniti da poboljšate svoje fizičko, emocionalno i mentalno blagostanje i da još više uživate u životu. Započnite s jednom ili dvije male promjene u isto vrijeme. Prije nego što to saznate, vodit ćete način života o kojem ste oduvijek sanjali!

faze

1. metoda Poboljšajte nečije fizičko blagostanje

1. 
   

   
   Jedite uravnoteženo. Možda ćete se osjećati preplavljenim svim najnovijim hir dijetama, ali u stvari, nije komplicirano jesti uravnoteženo! Pokušajte ugraditi raznovrsno voće, povrće, cjelovite žitarice, obrane mliječne proizvode, nemasne bjelančevine (uključujući ribu, piletinu, mahunarke i orašaste plodove) i zdrave masti (uključujući maslinovo ulje, losos i avokado). Izbjegavajte prerađenu hranu, slanu hranu, dodani šećer i masnu hranu što je češće moguće.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o promjenama koje možete unijeti u prehrani na temelju vaše osobne i obiteljske povijesti medicine.
   • Vaša prehrana može utjecati i na vaše mentalno zdravlje. Voće i povrće trebalo bi povećati osjećaj pozitivnosti dok su masti i šećeri povezani s depresijom.

2. 
   

   
   
   
   Napravite vježbe. Redovne vježbe su bitna komponenta zdravog načina života. Pokušajte raditi barem 150 minuta vježbi s umjerenom aerobikom (npr. Brzim hodom) ili 75 minuta intenzivne aerobike (poput trčanja ili plesa) svaki tjedan. Također biste trebali redovito uključivati ​​vježbe snage kako biste pomogli tonusima mišića.
   • Osim poboljšanja tjelesnog zdravlja, redovito vježbanje može umanjiti i simptome depresije.
   • Mnogo je lakše ostati aktivan ako pronađete aktivnost koja vam se stvarno sviđa. Isprobajte nekoliko sportova i nekoliko vježbi dok ne pronađete onu koja vam se sviđa.
   • Prijatelj koji vježba s vama također vam može pomoći da pratite svoj program.

3. 
   

   
   Poduzmite jednostavne korake za mršavljenje. Ako imate prekomjernu težinu, postoje neke stvarno jednostavne stvari za izgubiti nekoliko kilograma, što vam može donijeti velike koristi u smislu zdravlja. Pokušajte jesti zdrave grickalice poput voća i povrća kada želite zalogajiti između obroka. Također morate biti svjesni svojih motiva za jelo. Ako jedete jer vam je dosadno ili ste tužni, postoje i drugi načini da se nosite s tim osjećajima, umjesto toga, krenite u šetnju.

4. 
   

   
   
   
   Smanjite potrošnju alkohola. Možete piti alkohol umjereno, ali previše alkohola može uzrokovati zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, napada i zatajenja srca. Ne pijte više od jednog pića dnevno ako ste žena i dva ako ste muškarac.

5. 
   

   
   Idite rano u krevet. Nedostatak sna može vas natjerati da se tijekom dana osjećate umorno i neproduktivno, što će vas spriječiti da se osjećate dobro i ostvarujete svoje ciljeve. Pokušajte rano odlaziti u krevet kako biste mogli provesti dan dok ste se dobro odmorili i puni energije.
   • Ako imate problema sa zaspavanjem, pokušajte spavati i buditi se svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom. Također bi moglo biti korisno izbjegavati kofein i televiziju prije odlaska u krevet.

6. 
   

   
   Prestanite pušiti. Ako pušite, možete značajno smanjiti rizik od razvoja ozbiljnih bolesti jednostavno zaustavljanjem. Godinu dana nakon prestanka pušenja, rizik od razvoja srčanih bolesti prepolovio se.
   • Bez obzira na to kako želite odustati, važno je pronaći podršku. Pronađite prijatelja koji će vam pomoći tokom postupka ili se pridružite grupi za podršku.
   • Bilo bi korisno izbjeći mjesta na kojima postoje drugi ljudi koji puše i provoditi što je više moguće vremena na mjestima gdje je zabranjeno pušenje. Odmaknuvši se od iskušenja, lakše ćete smiriti svoje želje.

7. 
   

   
   Nabavite masažu. Pomozite da se opustite i riješite se bolova u mišićima nudeći povremeno masažu. Mišići u vratu mogu biti posebno napeti!
   • Primjenjujući nježni pritisak na treće oko i točke pritiska na noge, također možete učiniti čuda za svoje zdravlje i dobrobit.

8. 
   

   
   Provjerite nedostatak vitamina. Ako se osjećate stalno umorno ili letargično unatoč promjenama načina života, vaše tijelo možda neće dobiti dovoljno esencijalnih vitamina poput vitamina D. Za to je potreban samo jednostavan test krvi. Ako imate nedostatak vitamina D, simptome možete poboljšati povećanjem izlaganja suncu ili uzimanjem dodataka prehrani.

2. metoda Poboljšati nečije mentalno i emocionalno blagostanje

1. 
   

   
   Smanjite stres Stres je nevjerojatno loš za vaše mentalno zdravlje, stoga se morate obvezati na smanjenje stresa što je češće moguće.
   • Prvi korak u smanjenju stresa je obratiti pažnju na stvari koje ga pokreću. Jednom kada shvatite što vam uzrokuje stres, možete odlučiti kako želite reagirati. U nekim ćete slučajevima ove okidače moći izbjeći tako da se odmaknete od određenih ljudi ili izbjegnete raditi previše stvari odjednom.
   • Ako ne možete izbjeći okidače, razmislite o suočavanju sa stresom svakodnevno radeći jogu, taičiće, masaže ili vježbe dubokog disanja. Vježbe, čak i ako su jednostavne poput hodanja, mogu vam pomoći u smanjenju stresa.

2. 
   

   
   Pustite prošlost. Što god se dogodilo u prošlosti, samo ćete smanjiti kvalitetu života u sadašnjosti prebivajući na njoj. Ako imate problema sa životom u trenutku, pokušajte s vježbama disanja ili meditacije koje će vam pomoći da se vratite na to.
   • To ne znači da morate potpuno blokirati prošlost. Važno je to prepoznati prije nego što krenete dalje.
   • Obavezno prihvatite svoju osobnu odgovornost bez obzira na to što se događalo u prošlosti. Nećete moći nastaviti dalje nastavljajući kriviti druge.
   • Ako vas je netko povrijedio u prošlosti, važno je oprostiti im, čak i ako se nikad ne vratite toj osobi. Ako ste učinili nešto pogrešno u prošlosti, također morate oprostiti sebi.
   • Ostanite usredotočeni na sadašnjost. Ako vam u mislima ostanu negativne misli o prošlosti, pokušajte se sjetiti da prošlost više ne postoji i sada se morate usredotočiti na budućnost. Također bi moglo biti korisno izgovoriti to naglas.

3. 
   

   
   Postavite ciljeve. Ako želite nešto postići, trebali biste postaviti ciljeve. Samo budite sigurni da su to ciljevi koje možete postići. Ostat ćete više motivirani i usredotočeni na svoje ukupne ciljeve ako se nagradite za svoje male uspjehe na putu.

4. 
   

   
   Pronađite mantru koja će vas motivirati. Umjesto da se fokusirate na negativne aspekte vašeg života, pokušajte se usredotočiti na pozitivne stvari koje želite ostvariti. Kako ne biste odstupili od svog puta, možete ponavljati mantru poput "Radim na poboljšanju svog života" kad god se osjećate preplavljeni negativnošću.
   • Obavezno prepoznajte mala poboljšanja koja unosite u svoj život. Ne moraju biti radikalne promjene!
   • Također možete koristiti mantru kada se bavite situacijama nad kojima nemate kontrolu. Na primjer, pokušajte "ne mogu ništa osim davati sve od sebe".

5. 
   

   
   Budite zahvalni. Kad ste u koritu, pokušajte se sjetiti svih stvari zbog kojih ste zahvalni. To bi mogla biti tvoja obitelj koja te voli, posao koji voliš ili najbolji pas na svijetu. Prisjećajući se najboljih dijelova svog života, doći ćete do pozitivnog stanja i u najgorim trenucima.
   • Razmislite o sastavljanju popisa koji možete ponovno pročitati kad se ne osjećate dobro. Možete izazvati sebe da svakodnevno dodavate stavku na popis. Možda ćete se iznenaditi kad vidite sve stvari na kojima biste trebali biti zahvalni!

6. 
   

   
   Uživajte u ljepotama svijeta. Bilo da putujete da razgledate najspektakularnija svjetska mjesta ili možete vidjeti samo lokacije u vašoj blizini, odvojite vrijeme za uživanje u svijetu. Pogledajte krajolike koji vas nadahnjuju, dokazano pojačavaju vaše raspoloženje.
   • Ako ne možete izaći da vidite ljepote ovoga svijeta, možete pogledati slike. To bi moglo imati sličan učinak.

7. 
   

   
   Stvorite vezu sa svojim kućnim ljubimcem. Također možete smanjiti stres i poboljšati raspoloženje dobivanjem psa! To čak može poboljšati vaše fizičko zdravlje.
   • Ako nemate kućnog ljubimca, možda ćete moći poboljšati raspoloženje jednostavnim potezanjem napunjene životinje.

8. 
   

   
   Smijte se češće. Samo nasmijanje može poboljšati vaše raspoloženje i raspoloženje ljudi oko vas. Pokušajte to čak i ako se ne osjećate posebno sretnima i možda vam se istovremeno čini da vaši problemi izgledaju manje važni.

9. 
   

   
   Posavjetujte se s profesionalcem. Ako imate problema s borbom protiv mentalne bolesti poput depresije, važno je potražiti pomoć ako je potrebna. Vaša prehrana i vježbe mogu vam pomoći u poboljšanju simptoma, ali također biste se trebali posavjetovati sa stručnjakom ili se pridružiti grupi za podršku kako biste zaista poboljšali svoj stil života.

3. način Uživajte u životu

1. 
   

   
   Osmislite proračun i slijedite ga. Možda se ne čini previše zabavno, ali učenje upravljanja novcem olakšat će vam život! Odvojite malo vremena za procjenu svojih prihoda i troškova. Pronađite načine za uštedu novca i odlaganje novca u slučaju izvanredne situacije.
   • Otvorite štedni račun ako ga već nemate. Postavljanjem automatskih prijenosa s vašeg glavnog računa na štedni račun lakše ćete se naviknuti na stavljanje novca u stranu.
   • Ne lišavajte sebe svega što volite samo da biste uštedjeli novac. Umjesto toga, pronađite male stvari koje vam neće nedostajati, ali to će vas dugoročno koštati puno novca, poput satelitskog televizora koji rijetko gledate.

2. 
   

   
   Ostanite povezani. Kad život postane previše zauzet, lako je izgubiti vezu s prijateljima i obitelji. Jake socijalne veze čine da se osjećate sretnijima, zato je važno ne dopustiti da se te veze pogoršaju.
   • Stupi u kontakt sa svojim starim prijateljima i reci im da bi volio provoditi vrijeme zajedno.
   • Pokušajte izdvojiti vrijeme za druženje, primjerice odlaskom na zabavu ili ručkom s bliskim prijateljem.
   • Razmislite o pridruživanju klubu ili grupi koja će vam omogućiti redovito sudjelovanje u društvenim aktivnostima. Ako ga možete uključiti u svoj raspored, bit će vam lakše slijediti ga.

3. 
   

   
   Vodite brigu o svojim romantičnim vezama. Ako ste u vezi, vrlo je važno uložiti vrijeme u održavanje zdravih odnosa. Zdrav odnos može učiniti čuda na vašoj emocionalnoj dobrobiti, ali nezdravi odnos mogao bi imati suprotan učinak.
   • Ključno je ostati otvoren kad ste u vezi. Ako imate poteškoća s otvaranjem prema partneru, počnite joj govoriti o onome što ste radili tijekom dana i zašto ste ih radili ili joj možete reći kako se osjećate. Što više trenirate to učiniti, prirodnije ćete se otvoriti u vezi.

4. 
   

   
   Pronađite hobi. Pokušajte razviti interes za određeno područje i obvezajte se da ga redovito slijedite. Uključivanjem nečega što vam se sviđa u dnevni raspored, poboljšat ćete vašu ukupnu sreću.

5. 
   

   
   Stimulirajte svoj um. Budite oštar i angažiran, redovito izazivajući svoj mozak. To možete učiniti čitajući knjige, radeći zagonetke ili čak sudjelujući u poticanju razgovora.