Sadržaj

• faze
• Metoda 1 od 4:
  Poboljšajte svoj stojeći i hodajući položaj
• savjet
• upozorenja

Koautor ovog članka je Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee je registrirana medicinska sestra i liječnica u Tennesseeju. Magistrirala je medicinsku skrb na Sveučilištu u Tennesseeju 2006. godine.

U ovom je članku citirano 17 referenci, oni se nalaze na dnu stranice.

Tijekom dana uobičajeno je da stanice boli leđa, noge ili ramena. Ipak, postoje jednostavne vježbe koje vam omogućuju udobno držanje, bilo da stojite, sjedite ili ležite. Imat ćete i potpuno drugačije držanje. Pored vježbi, ponekad je dovoljno i jednostavno razmisliti o načinu na koji stoji i eventualno ispraviti položaj.

faze

Metoda 1 od 4:
Poboljšajte svoj stojeći i hodajući položaj

1. 6 Vježbajte neke položaje joge. Odaberite one koje poboljšavaju fleksibilnost i ispravljaju loše držanje. Zahvaljujući koncentraciji, prirodno ćete morati ispraviti svako loše držanje leđa ili glave. Joga je također savršena za poboljšanje ravnoteže, djeluje i na trbušni pojas, tijelo je bolje strukturirano, položaji su ravniji.
   • Joga, mirnoćom koja vam je potrebna, omogućava vam postizanje boljih položaja vrlo ravno, bilo da sjedite, stojite ili hodate. Bez sumnje, ako barem živite u gradu prosječne veličine, sigurno je da ćete u svojoj blizini pronaći čas joge.
   oglašavanje

savjet

• Ako ne želite imati bol zbog fleksije vrata, bilo koji ekran (ili knjiga) trebao bi biti u razini očiju.
• Kad nosite nešto teško u dužini ruke, pokušajte suprotstaviti drugoj ruci, inače je često mijenjajte.
• Ako radite satima, sjedeći pred ekranom, znajte da postoje ergonomske radne stanice: sada ostaje znati tko će to financirati: vi ili vaš šef!
• Da biste bili sigurni da nemate neodgovarajuće držanje, programirajte budilicu ili aplikaciju na pametnom telefonu koja će vas redovito podsjećati da morate imati odgovarajući priključak kako ne biste imali boli.
• Koristite boju ili predmet kao podsjetnik da ispravite svoj položaj. Kad god ugledate ovu boju ili predmet s vremenom, ona će postati gotovo refleks: odmah ćete se vratiti.

oglašavanje

upozorenja

• U slučaju recidiva i onesposobljavanja bolova u leđima, ne čekajte da se dogovorite sa svojim liječnikom.
• Znajte i to da kada počnete imati uspravnije držanje, osjetit ćete bolove i to je normalno, ali nakon nekoliko dana sve će se vratiti u normalu.
• Da biste izbjegli bol u leđima kada dižete teški predmet s tla, treba saviti koljena, a ne poprsje. Dakle, snažni mišići bedara i trbuha podržavaju ustajanje, a ne oni donjeg dijela leđa koji su za to preslabi.

Preuzeto s "https://www..com/index.php?title=to poboljšati-svoje-držanje & oldid = 218711"