Sadržaj

• faze
• 1. dio Upoznajte osnove
• 2. dio Naučite napredne vježbe
• Treći dio Poboljšajte svoju tehniku

U ovom članku: Savladavanje osnova Osposobljavanje naprednih vježbi Poboljšanje vaše tehnike

Rola klizati može se vježbati kao hobi, natjecanje ili kao prijevozno sredstvo. Jednom kada zauzmete pravilan položaj i znate kako se kretati naprijed i zaustaviti, moći ćete s agilnošću lutati po klizalištu. Možete naučiti raditi tradicionalno rolanje (4 kotača) ili klizanje na mreži.

faze

1. dio Upoznajte osnove

1. 
   

   
   Opremite se. Za rolanje, sve što trebate je par rolanja na vašoj veličini. Većina sportskih prodavaonica nudi različite vrste rolera, ali također je moguće unajmiti par u jednom objektu s prikladnom stazom, koja se naziva "klizalište". Jednostavno potražite svoju uobičajenu veličinu kako biste pronašli valjke prema vašoj veličini. Pored ovih, preporučuje se kupnja sljedećih predmeta.
   • Kaciga. Kad započnete, dobro je nositi kacigu. To će vam povećati samopouzdanje i zaštititi vašu glavu od mogućih ozljeda u slučaju (gdje je vrlo vjerojatno, barem tijekom vaših prvih testova) gdje biste pala.
   • Jastučići za koljena i štitnici za zglobove. Tijekom učenja valjka događa se da jedan padne na koljena ili na zapešća. Da biste izbjegli ozbiljne ozljede, toplo se preporučuje zaštititi koljena i štitnike za zglobove.

2. 
   

   
   
   
   Zauzeti ispravan položaj. Stopala trebaju biti razmaknuta širini jednakoj ramenima. Zatim savijte koljena kako biste malo čučali. Spustite zdjelicu na zemlju i malo nagnite tijelo prema naprijed. Zapamtite da je ravnoteža osnovni uvjet klizanja. Ovaj položaj će vam omogućiti da izbjegnete padova.
   • Vjerojatno ćete imati dojam da tijekom prvog pokušaja ne kontrolirate valjke. Možda će biti potrebno izdržati neke padove prije nego što se osjećate ugodno na kotačima. Sve je to sasvim normalno! Nastavite vježbati i ovaj će položaj postupno postati prirodan.
   • Teško je ostati savršeno mirno s parom valjka na nogama. Jednom kada ste u položaju, ne ustručavajte se s vremena na vrijeme ispraviti svoje držanje. Da biste to učinili, lagano pomaknite valjke, to će vam pomoći da održite ravnotežu. Poduzmite to iz ovog kuta: zamislite da stojite bez valjaka na nogama i da vas netko nježno gura. Tada biste bili prisiljeni pomicati noge kako ne biste pali. Potpuno je isto kada se vozikate, osim što vas točkovi "kotača" i pritiska mišića.

3. 
   

   
   
   
   Unaprijed u patki. Počnite polako hodati prema naprijed, s prednjim dijelom stopala okrenutim prema van. U međuvremenu, vaše pete trebaju biti okrenute prema unutra i dovoljno blizu. Jedno za drugim pomičite desnu nogu, pa lijevu i tako dalje. Pri tome zadržite polovicu čučnjeva i pokušajte zadržati pete ispod tijela radi bolje ravnoteže.
   • Vježbajte na taj način sa svojim valjcima, održavajući pri tome dobru ravnotežu. Moguće je da ćete u startu pasti jednom ili dva puta. Ne paničarite! Ustanite i sjetite se da centrirate tijelo iznad pete, držeći koljena lagano savijena i trup nagnut prema naprijed.
   • S povjerenjem možete početi koračati duže i brže. Dovoljno će se gurnuti malo jače na kotače kako bi se produljila udaljenost prekrivena svakom korakom.

4. 
   

   
   Naučite klizati s lakoćom. Od prethodnog koraka, dopustite sebi da vozite sve dulje i duže uz svaki korak. Pomičite se na jednoj nozi nakon što je pritisnete na drugu sve dok ne izgubite trenutak, a zatim naizmjenično. Pazite da stopalo držite neposredno iznad zemlje, dok vozite s druge strane. Na ovaj način vam to neće smetati. S druge strane, brzina i fluidnost bit će samo bolji.
   • Vježbajte tijekom vožnje. Da biste skrenuli udesno, jednostavno dajte tijelu lagani nagib udesno i malo napredujte desno stopalo. Samo se nagnite lijevo, gurajući lijevu nogu da okrenete tu stranu. U oba slučaja držite polovicu čučnjeva do maksimuma kako biste ostali stabilni.
   • Ubrzavajte malo po malo. Dobit ćete zamah pokretajući se naprijed zahvaljujući pritisku na kotačima. Što brže izmjenjujete noge, brže ćete ići. Vježbajte brzinu, naginjući tijelo u smjeru svakog koraka.Ruke vam također mogu pomoći da postignete brzinu i ravnotežu. Sve što trebate učiniti je lagano saviti laktove i izvoditi pokrete prema naprijed-natrag, kao da trčite.

5. 
   

   
   Naučite se zaustaviti. Obično postoji kočnica na stražnjem dijelu desnog valjka, kod pete. Ako se želite zaustaviti, počnite kotati s obje noge paralelno. Ostanite u položaju za pola čučnja i nagnite se naprijed. Zatim postavite desni valjak ispred lijeve i podignite vrh. Tada ćete morati pritisnuti kočnicu snažno pritiskom na pete. Što više podržavate, brže ćete se zaustaviti.
   • Važno je izvršiti čvrst pritisak na kočnicu i, stoga, ne oklijevati. U stvari, ako ga ne obrišete dovoljno, trenje kočnice o tlu moglo bi vas izbalansirati.
   • Tijekom prvih suđenja rukama možete pritisnuti desno koljeno. Tako ćete izvršiti dovoljan pritisak da se zaustavite. S navikom, ovaj vam savjet vjerojatno više neće trebati vrlo korisno.

2. dio Naučite napredne vježbe

1. 
   

   
   Naučite klizati natrag. Da biste klizali naprijed, noge morate postaviti u "v" kako biste mogli vršiti pritisak na pete. Morate samo preokrenuti postupak kako biste klizali unatrag. Približite noge i raširite pete. Na taj način možete izvršiti pritisak na prednjem dijelu stopala, održavajući polovicu čučnjeva položaja koju sada tako dobro poznajete. Kad pritisnete prednji desni noga, lagano podignite lijevu nogu. Zatim podignite desnu nogu dok pritisnete lijevom nogom i naizmjence.
   • Moguće je da vaš balans prije svega pati od ove nove tehnike. Doista, budući da nitko nema oči iza glave, morat ćete se povremeno vraćati i provjeriti putanju. Uzmite vremena da pronađete način da se vratite bez gubitka ravnoteže. Iznad svega, izbjegavajte se nasloniti na leđa, jer u protivnom nećete moći izbjeći pad.
   • S nekim treningom, na kraju ćete se moći udobno klizati unatrag. Polako produžite korak i pustite da se na trenutak kotrljate jednom nogom prije nego što je drugi stavite na zemlju. Ne zaboravite da stopala postavite u oblik obrnutog "v" kako biste mogli vršiti pritisak na njih.

2. 
   

   
   Prije napravite pukotinu. Prednji utor je da se kotrljate na stražnjem kotaču ili kotačima klizača i na kotačima prije drugog, istovremeno poravnavajući noge. Odmaknite se prvo. Zatim pomaknite nogu prema naprijed, prije nego što podignete prednju stranu kako biste se valjali na kotačima pete. Drugo stopalo bi vam trebalo biti leđno, usklađeno s vašim snažnim stopalom. Zatim podignite petu drugog stopala, tako da samo kotači za pranje jastučića ostaju u dodiru sa tlom. Uspješno je!

3. 
   

   
   Pokušajte s prekriženim zavojima. Započnite s odvajanjem vremena. Da biste skrenuli, lagano se okrenite na stranu kojom idete i prijeđite jednom nogom preko druge da biste ispisali pokret u tom smjeru. Na primjer, ako želite skrenuti lijevo, samo prebacite desnu nogu preko lijevog stopala. Zatim pritisnite desnu nogu da biste se pomaknuli na lijevu, a lijevu nogu prema naprijed.

4. 
   

   
   Skoči! Nakon malog delana ulova, približite klizaljke paralelno. Sagnite se i ispružite noge da skočite. Kad se osjećate samouvjereno, možete vježbati skakanje dalje ili više. Moguće je i skočiti u promjenu smjera, impresionirati svoje prijatelje!

Treći dio Poboljšajte svoju tehniku

1. 
   

   
   Posjetite sobu s klizalištem. Najbolji način za poboljšanje tehnike je redovito klizanje. Potražite adresu klizališta u vašoj blizini i idite tamo jednom tjedno. Svoje vještine moći ćete raditi u miru. Vježbajte klizanje, zaustavljanje, klizanje unatrag i idite što brže možete. Tada biste se trebali moći okrenuti i zaustaviti, održavajući dobru ravnotežu u manje vremena nego što možda mislite.

2. 
   

   
   Pridružite se timu ili se registrirajte u nekom klubu. Što može biti bolje od rolanja? Roll u tim! Ako volite izazove, razmislite o članstvu u klubu. Većina gradova ima svoju rolanje, s obzirom na popularnost sporta. Ako kod kuće to nije slučaj, uvijek možete pokušati okupiti neke prijatelje i organizirati vlastitu utrku!
   • Hokej na rolerama također vam može omogućiti natjecanje. Internetski hokej i četverokutni hokej (klizaljke s valjcima koji nisu usklađeni, ali su raspoređeni u obliku pravokutnika) su prilično popularni.
   • Skateboarding freestyle klizanje sastoji se od izvođenja niza figura koje su odvažnije od ostalih. Pribavite svu potrebnu zaštitu ako se odlučite za ovu vrstu prakse.

3. 
   

   
   Odaberite odgovarajući materijal za poboljšanje svojih performansi. Kada steknete malo više iskustva, vrlo je vjerojatno da ćete htjeti uložiti u par valjka prilagođenih vašim osobnim potrebama. Moći ćete zahtijevati višu razinu kompetencije. U trgovini postoje različiti rasponi valjaka. Odaberite one koji vam najviše odgovaraju.
   • Unutarnji valjci. Ako uživate u udobnosti sobe i njenog klizališta, razmislite o kupovini vlastitih klizaljki. Nećete ih morati unajmljivati ​​kod svakog prolaska.
   • Vanjski valjci. Ova vrsta valjaka ima kotače prilagođene težim uvjetima. Odnosno, dovoljno su jaki da kliznu po asfaltu ili bilo kojoj drugoj vrsti kolnika.
   • Klizaljke za brzinu. Posebno vam se sviđa uzbudljivi osjećaj brzine? Ova vrsta rolatnih klizaljki posebno je dizajnirana kako bi vam omogućila brže kretanje nego kod ostalih modela. Slobodno možete birati klizaljke, koje imaju samo red kotača ili četveronošaca, s dva kotača sa svake strane.